Повреде при роњењу: 10 савета за спречавање болова у леђима.

pixabay

Бол у леђима је чест међу рониоцима, али се лако може спречити и решити. Где год да роните, наши најбољи савети ће вам помоћи да спречите бол у леђима уз прави избор опреме, будете спремни за када се појави и да се брже вратите у воду након повреде. Читајте даље да бисте сазнали више.

1. Преместите тегове за роњење како бисте смањили притисак на кичму.

Ако патите од болова у доњем делу леђа (лумбалном делу), покушајте да другачије поставите тегове како бисте смањили притисак на доњи део леђа:

• Ставите мало тежине на предњи део појаса са теговима уместо да је сву ставите на задњи део.
• Скините мало тежине са каиша и уместо тога је ставите у џепове на BCD-у.
• Користите тежину резервоара.

Ове промене не само да смањују притисак на кичму, већ могу помоћи и са положајем тела и олакшати вам слободно кретање у води.

2. Испробајте разне BCD-ове да бисте пронашли онај који одговара вашим леђима.

Са сталном производњом нове и иновативне ронилачке опреме, сада је лакше него икад одабрати ронилачку опрему која савршено пристаје и помаже у спречавању болова у леђима да вам униште роњење.

Данас на тржишту постоји много различитих BCD-ова, зато одвојите време да изаберете онај који одговара вашим леђима и нивоу покретљивости.

Величина и положај ослонаца за леђа у јакнама за плашење кичме варирају, као и број џепова за тегове. Ронилачке плоче и крила су све популарнија опција и помажу у смањењу обима и аеродинамичности – што такође може смањити притисак на леђа током роњења.

Разгледајте понуде водећи рачуна о својим леђима. Ако нисте сигурни где да почнете, посетите локални SSI центар да бисте добили савет о различитим опцијама.

3. Уверите се да вам је довољно топло током роњења.

Ништа не погоршава бол у леђима или не изазива грч у мишићима леђа као дрхтавица током роњења.

Помозите у спречавању болова у леђима избором праве заштите од излагања:

• Носите полусуво или суво одело за додатну топлину ако роните у хладнијим водама или планирате да обављате више роњења дневно.
• Неопренски прслук за заштиту од осипова дебљине 1 мм са капуљачом помаже у одржавању леђа склоних повредама топлим и без грчева.
• Нисте сигурни која вам је дебљина одела за роњење потребна? Одаберите пуно одело од 5 мм са кратким од 3 мм и облачите слојеве по потреби у зависности од температуре воде.
• Изаберите одело за роњење са предњим патентним затварачем ако вам је тешко да дохватите патентни затварач иза леђа.

ПРОДУЖИТЕ СЕЗОНУ РОЊЕЊА И ОСТАНИТЕ ТОПЛИ ПРИ СВАКОМ ЗАРОНУ. ПРИДРУЖИТЕ СЕ SSI-јевој СПЕЦИЈАЛИСТИЦИ ЗА РОЊЕЊЕ У СУВОМ ОДЕЛУ.

4. Прилагодите маску и пераје.

Ако вам је тешко да се сагнете или окренете врат, направите неколико једноставних подешавања на маски и перајима како бисте себи олакшали живот:

• Користите пераја са отвореном петом и опружним или еластичним тракама. Много их је лакше и брже скинути него пераја са затвореном петом када је савијање тешко.
• Смањите потребу за увијањем и окретањем врата улагањем у маску са широким видним пољем.

5. Промените начин на који се опремате и улазите у воду.

Ваш начин уласка у воду и начин облачења ронилачке опреме су важни избори које треба да направите ако сте патили од болова у леђима. Они ће помоћи у спречавању поновног бола у леђима и тако вас одржати у форми за роњење.

Смањите стрес током зарона (и са леђа) тако што ћете прилагодити начин на који започињете зароне:

• Улази са окретањем уназад могу оптеретити болна леђа. Уместо тога користите улазак са великим кораком.
• Роните са обале где је улаз раван, песковит и лак, како бисте смањили могућност спотицања на каменитој површини.
• Замолите свог друга или водича роњења да вам помогне да носите и подигнете свој компензатор за плашење кисеоника и боцу на леђа.
• Обуците ронилачку опрему док седите на ивици воде, као што је ниска стена, степеница за роњење или мол.
• Обуците опрему када сте у води ако је то безбедна опција.

6. Будите паметан ронилац на броду.

Идете на роњење са брода за живот? Одлично, очекује вас авантура живота!

Роњење на броду за живот је невероватно, мада долази са неким додатним изазовима на које морате бити спремни.

Покушај кретања по палубама за роњење са опремом на седишту, и када је море узбуркано, тестираће мишиће леђа сваког рониоца. Поред тога, ронићете од зоре до сумрака много дана.

Уз мало додатне припреме, можете спречити да вам бол у леђима поквари путовање:

• Изаберите брод за крстарење са великом палубом за роњење и платформом за роњење на нивоу воде како бисте се могли слободније кретати и лако ући у воду.
• Уђите у воду последњи. Имаћете више простора на палуби и можете заборавити на задржавање других ронилаца док се концентришете на бригу о својим леђима.
• Замолите посаду да вам помогне да обучете ронилачку опрему на ивици воде.
• Питајте да ли можете да извадите свој компензатор за плашење километара и резервоар из воде и да га предате особљу на палуби.

Тражење помоћи и прављење ових прилагођавања можда није ваш први избор, али то ипак урадите ако сте склони боловима у леђима.

Они могу направити разлику између сјајног путовања и пропуштања оних епских дана вишеструких роњења док вас боли леђа.

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: НАЈБОЉИ КРМАЛИ ЗА ИЗЛЕТЕ ЗА НАПРЕДНЕ РОНИОЦЕ - 1. ДЕО.

7. Испробајте различите технике сечења пераја.

Да ли вам се чини да вас боле у доњем делу леђа када вам кукови ударају перајима? Уместо тога, пробајте жабљи ударац да видите да ли вам то помаже да исправите држање и смањите напрезање мишића.

8. Понесите комплет за преживљавање болова у леђима.

Једноставан комплет за ублажавање болова у леђима када се јаве је неопходан током ронилачких путовања на даљину када немате приступ локалном физиотерапеуту.

Обавезно укључите:

• Ублажавање болова и антиинфламаторни лекови.
• Тениска или масажна лопта за опуштање напетих мишића.
• Термофлаша за ублажавање напетости мишића.
• Лумбални потпорни стезник ако сте раније имали проблема са леђима.
• Дужина физиотерапеутске траке за истезање тетива.

9. Научите неке вежбе јоге и пилатеса.

Брзо погледајте на интернету и пронаћи ћете бројне вежбе истезања, јоге и пилатеса које можете радити како бисте спречили болове у леђима.

Јога и пилатес су такође одлични за побољшање флексибилности, снаге језгра и држања.

Ако имате повреду леђа или сте склони боловима у леђима, закажите сеанс код физиотерапеута или инструктора јоге/пилатеса пре него што кренете на роњење како бисте научили прилагођену рутину вежби.

Моћи ће да прате ваше држање и да се побрину да се не повредите док учите исправне технике за спречавање и ублажавање болова у леђима током вашег ронилачког живота.

10. Пијте пуно воде.

Укоченост и бол у леђима могу бити последица лоше хидрираних или повређених кичмених дискова. Останите хидрирани сваког дана како би ваши кичмени дискови остали пуни и могли да подржавају ваша леђа дуги низ година.

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: КАКО САВЛАЖИТИ ПАНИКУ И АНКСИОЗНОСТ КОД РОНИЛАЦА – 1. ДЕО.