Повреде у роњењу: 10 савета за спречавање болова у леђима.

January 26, 2022 <п>Бол у леђима је уобичајен међу рониоцима, али се лако може спречити и решити. Где год да роните, наши врхунски савети ће вам помоћи да спречите бол у леђима уз прави избор опреме, да будете спремни на ударце и да се вратите у воду брже након повреде. Читајте даље да бисте сазнали више.

1. Преместите тегове за роњење да бисте скинули притисак са кичме.

<п>Ако патите од болова у доњем делу (лумбалног) леђа, покушајте да другачије поставите тегове да бисте смањили притисак са доњег дела леђа:
  • Ставите мало тежине на предњи део каиша за тегове уместо да га имате позади.
  • Уклоните део тежине са каиша и уместо тога га одложите у џепове БЦД.
  • >Користите тег за резервоар.
<п>Ове промене не само да смањују притисак на кичму, већ могу да помогну и у положају тела и да вам олакшају слободно кретање у води.

2. Испробајте разне БЦД-ове да бисте пронашли ону која одговара вашим леђима.

<п>Са сталном производњом нове и иновативне ронилачке опреме, сада је лакше него икада изабрати опрему за роњење која савршено пристаје и помаже у спречавању болова у леђима. уништавање ваших роњења.<п>Данас на тржишту постоји много различитих БЦД-ова, па одвојите време да изаберете онај који одговара вашим леђима и нивоима покретљивости.<п>Величина и положај носача за леђа у БЦД-ови јакне варирају, као и број џепова за тегове. Задње плоче и крила за роњење су све популарнија опција и помажу да се минимизира и поједностави – што такође може да скине притисак са леђа када роните.<п>Купујте имајући на уму леђа. Ако нисте сигурни одакле да почнете, посетите локални <а href=" https://ввв.дивесси.цом/ен/центер-лоцатор "><у> SSI центар да бисте добили савети о различитим опцијама.

3. Уверите се да вам је довољно топло током роњења.

<п>Не постоји ништа као дрхтавица током роњења која би погоршала бол у леђима или довела до грчева леђних мишића.<п>Помозите у спречавању. бол у леђима одабиром праве заштите од излагања:
  • Носите полусуво одело или суво одело за додатну топлоту ако роните у хладнијим водама или планирате да радите више роњења сваког дана.
  • Неопренски прслук од 1 мм са капуљачом помаже да леђа склона повредама буду здрава и ван грчева.
  • Нисте сигурни која дебљина одела вам је потребна? Одело са рајсфершлусом пречника 5 мм са кратким рукавом од 3 мм и повећавајте га по потреби у зависности од температуре воде.
  • Одаберите неопрезно одело са патентним затварачем ако вам је тешко да посегнете за патентним затварачем иза леђа.
<п> <а href=" https://ввв.дивесси.цом/ен/адванцед-траининг/сцуба-дивинг/дри-суит-дивинг "><у>ПРОДУЖИТЕ СЕЗОНУ РОНЕНА &амп; ОСТАНИТЕ ТОПЛИ НА СВАКОМ УРОЊЕЊУ. ПРИДРУЖИТЕ СЕ ССИ-ЈЕВУ СПЕЦИЈАЛНОСТ ЗА РОЊЕЊЕ НА СУВОМ ОДЕЛУ.

4. Прилагодите маску и пераје.

<п>Ако се мучите да се сагнете или окренете врат, направите неколико једноставних подешавања маске и пераја да бисте себи олакшали живот:
  • Користите пераје отворене пете са опружним или банџи каишевима. Много их је лакше и брже уклонити од пераја затворене пете када је тешко савијање.
  • Смањите потребу за увијањем и окретањем врата улагањем у маску са широким видним пољем.

5. Промените начин на који се припремате и улазите у воду.

<п>Ваш стил уласка у воду и начин на који носите ронилачку опрему су важни избори које треба да донесете ако патите од болова у леђима. Они ће вам помоћи да спречите поновну појаву болова у леђима и тако вас очувају у форми за роњење.<п>Отклоните стрес током роњења (и са леђа) прилагођавањем начина на који почињете роњење:<п> ul>
  • Бацк-ролл уноси могу ставити стрес на болна леђа. Уместо тога користите велики корак.
  • Обављајте роњење са обале где је улаз раван, песковит и лак, да бисте умањили шансу да се спотакнете о стеновиту површину.
  • Питајте друже или Водич за роњење који ће вам помоћи да носите и подигнете БЦД и резервоар на леђа.
  • Обуците своју ронилачку опрему док седите на ивици воде, на пример на ниском камену, степеници за роњење или молу.
  • Обуците опрему једном у воду ако је то безбедна опција.

    • 6. Будите паметни рониоци даске.

    <п>Идете на роњење? Одлично, чека вас авантура целог живота!<п>Роњење на дасци је невероватно, иако долази са неким додатним изазовима на које морате да будете спремни.<п>Покушавате да се крећете около. на палубама за роњење са даском са вашом опремом, и када је море узбуркано, тестираће мишиће леђа сваког рониоца. Уз то, ронићете од зоре до сумрака много дана.<п>Уз мало додатне припреме, можете спречити бол у леђима да вам поквари путовање:
    • Одаберите даска за даску са великом палубом за роњење и платформом за роњење на нивоу воде тако да се можете слободније кретати и са лакоћом ући у воду.
    • У воду уђите последњи. Имаћете више простора на палуби и можете заборавити на држање других ронилаца док се концентришете на бригу о леђима.
    • Замолите посаду да вам помогне да обучете ронилачку опрему на ивици воде.
    • Замолите посаду да вам помогне да обучете ронилачку опрему на ивици воде.
    • li>
    • Питајте да ли можете да уклоните свој БЦД и резервоар у води и предате га особљу на палуби.
    <п>Тражење помоћи и ова подешавања можда вам неће бити први пут. избор, али ипак урадите то ако сте склони боловима у леђима.<п>Они могу да направе разлику између сјајног путовања и пропуштања тих епских дана са више роњења док негујете болна леђа. <п> <а href=" https://ввв.дивесси.цом/блог/бест-ливеабоард-дивинг-парт-1-7668.хтмл "><у>ПРОЧИТАЈТЕ ВИШЕ: ВРХУНСКИ ЛИВЕАБОАРДС ЗА НАПРЕДНЕ РОНИОЦЕ - И ДЕО.

    7. Испробајте различите технике пераја.

    <п>Да ли сматрате да вас од ударања пераја из кукова боле доњи део леђа? Уместо тога, пробајте ударац жабом да видите да ли вам то помаже да исправите држање и смањите напрезање мишића.

    8. Узмите комплет за преживљавање од болова у леђима.

    <п>Једноставан комплет за ублажавање болова у леђима када удари неопходан је током даљинских ронилачких путовања када немате приступ локалном физиотерапеуту.<п>Направите. обавезно укључите:
    • Лекове за ублажавање болова и против запаљења.
    • Лоптицу за тенис или масажу за ублажавање затегнутих мишића.
    • Флаша са топлом водом. за ублажавање напетости мишића.
    • Протеза за лумбалну подршку ако сте раније имали проблема са леђима.
    • Дужина физиотерапеутске траке за истезање тетиве.
    <х3 >9. Научите неке вежбе јоге и пилатеса.<п>Погледајте брзо на интернету и наћи ћете бројне вежбе истезања, вежбе јоге и пилатес вежбе које можете да урадите да бисте спречили бол у леђима.<п>Јога. и пилатес су такође одлични за побољшање флексибилности, снаге језгра и држања.<п>Ако имате повреду леђа или сте склони боловима у леђима, резервишите сесију са физиотерапеутом или инструктором јоге/пилатес пре него што одете на ронилачком путовању како бисте научили прилагођену рутину вежбања.<п>Моћи ће да прате ваше држање и да се постарају да се не повредите док научите исправне технике за спречавање и ублажавање болова у леђима током целог роњења .

    10. Пијте пуно воде.

    <п>Укоченост и бол у леђима могу бити последица слабо хидрираних или повређених дискова кичменог стуба. Останите хидрирани сваки дан да би ваши кичмени дискови били пуни како би могли да подржавају ваша леђа дуги низ година.<п><а href=" https: //ввв.дивесси.цом/блог/оверцоме-дивер- паниц-парт-1-7374.хтмл "><у>ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: КАКО ПРЕВЛАДИТИ ПАНИКУ РОНИОЦА &амп; Анксиозност – И ДЕО.