Jak pokonać panikę i lęk nurka - część I

Nurkowanie jest jedną z najwspanialszych przygód w twoim życiu, ale może zostać szybko zrujnowane przez lęk przed nurkowaniem lub panikę nurka. Dobrą wiadomością jest to, że możesz przezwyciężyć oba te problemy za pomocą kilku prostych technik i wrócić do wody z pewnością siebie. Pokażemy ci, jak to zrobić w tej dwuczęściowej serii. Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowanym nowym nurkiem, martwisz się paniką nurkową, czy też doświadczonym SSI Pro pomagającym innym nurkom, mamy dla ciebie kilka najlepszych wskazówek.

Najlepsze wskazówki, jak pokonać lęk przed nurkowaniem i panikę nurka.

1. Techniki wizualizacji.

Wizualizacja jest techniką wykorzystywaną przez sportowców i profesjonalistów na całym świecie do osiągania swoich celów i jest jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie lęku i zapobieganie panice nurka. Polega ona na stosowaniu prostych technik, które pozwalają umysłowi nauczyć się nowych Ćwiczeń poprzez wizualizację tego, jak wygląda sukces. Twój mózg nie odróżnia tego, co rzeczywiste od tego, co wyobrażone, więc wykorzystaj to na swoją korzyść. W przypadku lęku przed nurkowaniem możesz użyć wizualizacji, aby nauczyć swój mózg, jak spokojnie reagować na to, co postrzega jako zagrożenie - czy to zdejmowanie maski do nurkowania, oddychanie pod wodą, czy głębokie nurkowanie. Czy zdejmowanie maski pod wodą powoduje lęk podczas nurkowania? Aby przezwyciężyć ten strach, wizualizuj w myślach każdy etap nurkowania, w tym zdejmowanie i zakładanie maski. Wszystko to przy zachowaniu spokoju. Sztuczka polega na powolnym budowaniu wizualizacji, zawsze kończąc ją w punkcie, w którym zaczynasz odczuwać stres. Z czasem i dzięki praktyce będziesz w stanie przejść przez całą wizualizację, zachowując spokój. Twój umysł nauczy się, że nie ma się czego bać i nie będzie już wywoływał reakcji stresowej, gdy zdejmiesz maskę. Najlepsze w wizualizacji jest to, że możesz ją wykonywać w zaciszu własnego domu. Po prostu znajdź ciche miejsce, zamknij oczy i zacznij. Możesz także ćwiczyć z otwartymi oczami, robiąc coś innego, co uważasz za relaksujące.

2. Ćwiczenia umiejętności.

Wszyscy musimy ćwiczyć nasze ćwiczenia nurkowe, aby zachować ostrość i zminimalizować lęk przed nurkowaniem. Ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, nauczenie się zaufania do swoich umiejętności i budowanie pamięci mięśniowej. Wszystko to sprawia, że nurkowanie jest mniej stresujące i daje więcej radości! Jeśli twój lęk przed nurkowaniem jest związany z konkretną umiejętnością, upewnij się, że ćwiczysz ją regularnie, aby utrzymać starą reakcję strachu na dystans i zbudować pewność siebie. Możesz to łatwo zrobić w basenie z partnerem nurkowym lub Instruktorem, któremu ufasz. Ciało uczy się również pamięci mięśniowej podczas ćwiczeń, co oznacza, że może wykonywać umiejętności nurkowe automatycznie i bezpiecznie, jeśli doświadczasz paniki nurka i nie możesz jasno myśleć. Ważne jest również, aby nurkować i poszerzać swoje ćwiczenia nurkowe, po prostu wykonując różne nurkowania w różnych warunkach, aby twój umysł nauczył się, że nie ma się czego obawiać w różnych scenariuszach nurkowych. ZWIĘKSZ SWOJE ZAUFANIE DO NURKOWANIA - ZOSTAŃ ZAAWANSOWANYM NURKIEM SSI.

3. Ćwiczenia oddechowe.

Kontrolowane oddychanie jest kolejnym świetnym sposobem na rozwiązanie paniki nurka i jest niezbędną techniką, którą musisz mieć w swoim zestawie narzędzi do radzenia sobie z lękiem. Działa poprzez zapobieganie niepokojowi lub panice umysłu, gdy dostrzega zagrożenie, a także uspokaja umysł, gdy zaczyna się panika. Kontrolowane oddychanie zapewnia bezpieczeństwo podczas nurkowania, pomaga jasno reagować w sytuacjach awaryjnych i pomaga radzić sobie z lękiem nurkowym, gdy tylko tego potrzebujesz. Istnieje wiele technik oddychania, których możesz użyć, w tym oddychanie kwadratowe, oddychanie 7/11 i oddychanie brzuszne. Wypróbuj różne techniki i sprawdź, która z nich jest dla ciebie najlepsza.

4. Medytacja.

Medytacja jest dobrze znana jako świetny sposób na szkolenie umysłu w celu zachowania spokoju i może pomóc Ci rozpoznać i poradzić sobie z lękiem i paniką nurka, zanim wymknie się spod kontroli. Medytacja ma wiele zalet, w tym redukcję stresu, lepszą samoświadomość, lepszą koncentrację i lepszy relaks. Wszystko to jest pomocne w radzeniu sobie z irracjonalnymi lękami i przezwyciężaniu lęku przed nurkowaniem. Wystarczy 10 minut medytacji dziennie, a szybko zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu.

5. Jedz pokarmy, które zmniejszają lęk przed nurkowaniem.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które możesz spożywać, aby zmniejszyć niepokój i zachować zdrowie podczas przygód nurkowych. Tak się składa, że są to również świetne przekąski do nurkowania podczas przerw na powierzchni!

Najlepsze pokarmy zmniejszające niepokój to

• Ciemna czekolada

• Kurkuma

• Orzechy brazylijskie

• Migdały

• Pestki dyni

• Jaja

• Probiotyki

• Zielona herbata

• Rumianek

Dodaj niektóre z tych produktów do swojej diety, a będziesz na dobrej drodze do nurkowania bez lęku. CZYTAJ WIĘCEJ: BEZPIECZEŃSTWO NURKOWANIA - 15 NIEZBĘDNYCH WSKAZÓWEK DLA NOWYCH NURKÓW.