Sådan overvinder du dykkerpanik og angst – Del I

Dykning er et af de største eventyr i dit liv, men det kan hurtigt blive ødelagt af dykkerangst eller dykkerpanik. Den gode nyhed er, at du kan overvinde begge dele med nogle enkle teknikker og komme tilbage i vandet med selvtillid. Vi viser dig hvordan i denne serie i to dele. Uanset om du er en nervøs ny dykker, bekymret for dykkerpanik eller en erfaren SSI-professionel, der hjælper andre dykkere, har vi nogle gode tips til dig.

De bedste tips til at overvinde dykkerangst og dykkerpanik.

1. Visualiseringsteknikker.

Visualisering er en teknik, der bruges af atleter og professionelle over hele verden til at nå deres mål, og det er en af de nemmeste måder at reducere angst og forebygge dykkerpanik. Det involverer brug af simple teknikker, der giver sindet mulighed for at lære nye færdigheder ved at visualisere, hvordan succes ser ud. Din hjerne kender ikke forskel på, hvad der er virkeligt, og hvad der er forestillet, så brug det til din fordel. Ved dykkerangst bruger du visualisering til at lære din hjerne at reagere roligt på, hvad den opfatter som en trussel – hvad enten det er at tage din dykkermaske af, trække vejret under vandet eller dybdykke . Forårsager det at tage din maske af under vandet angst, når du dykker? For at overvinde denne frygt visualiserer du hvert trin i dit dyk i dit sind, inklusive at tage din maske af og tage den på igen. Alt imens du forbliver rolig. Tricket er at bygge visualiseringen langsomt op og altid afslutte den på et tidspunkt, før du begynder at føle stress. Med tiden og med øvelse vil du være i stand til at komme igennem hele visualiseringen, mens du forbliver rolig. Dit sind vil have lært, at der ikke er noget at frygte, og vil ikke længere udløse en stressreaktion, når du tager din maske af. Det bedste ved visualisering er, at du kan gøre det hjemmefra. Bare find et roligt sted, luk øjnene og kom i gang. Du kan også øve dig med åbne øjne, mens du laver noget andet, du finder afslappende.

2. Færdighedsøvelse.

Vi har alle brug for at øve vores dykkerfærdigheder for at forblive skarpe og minimere dykkerangst. Færdighedstræning er en fantastisk måde at øge din dykkerselvtillid, lære at stole på dine evner og opbygge din muskelhukommelse. Alt dette gør dykning mindre stressende og sjovere! Hvis din dykkerangst er relateret til en specifik færdighed, skal du sørge for at øve den færdighed regelmæssigt for at holde den gamle frygtreaktion i skak og opbygge din selvtillid. Du kan nemt gøre det i en pool med en dykkermakker eller instruktør, du stoler på. Kroppen lærer også muskelhukommelse under færdighedstræning, hvilket betyder, at den kan udføre dykkerfærdigheder automatisk og sikkert, hvis du oplever dykkerpanik og ikke kan tænke klart. Det er også vigtigt at komme i gang med at dykke og udvide dine dykkerfærdigheder blot ved at lave forskellige dyk under forskellige forhold, så dit sind lærer, at der ikke er noget at frygte i forskellige dykkerscenarier. ØG DIN DYKKERELVILKEN - BLIV SSI ADVANCED DYKKER.

3. Åndedrætsøvelser.

Kontrolleret vejrtrækning er en anden god måde at håndtere dykkerpanik på, og det er en essentiel teknik at have i dit værktøjssæt til angsthåndtering. Det virker ved at forhindre dit sind i at blive angst eller gå i panik, når det opfatter en trussel, og det beroliger også sindet, når panikken starter. Kontrolleret vejrtrækning holder dig sikker under dykning, hjælper dig med at reagere klart i en nødsituation og hjælper dig med at håndtere dykkerangst, når du har brug for det. Der findes adskillige vejrtrækningsteknikker, du kan bruge, herunder kvadratisk vejrtrækning, 7/11-vejrtrækning og maveåndedræt. Prøv en række forskellige teknikker, og se, hvilken der fungerer for dig.

4. Meditation.

Meditation er velkendt for at være en fantastisk måde at træne sindet til at forblive roligt og kan hjælpe dig med at genkende og håndtere angst og dykkerpanik, før det kommer ud af kontrol. Meditation har mange fordele, herunder stressreduktion, forbedret selvbevidsthed, bedre koncentration og forbedret afslapning. Alt dette er nyttigt, når man håndterer irrationel frygt og overvinder dykkerangst. Med blot 10 minutters meditation om dagen vil du hurtigt se forskellen for dit velbefindende.

5. Spis mad, der reducerer dykkerangst.

Der findes en række forskellige fødevarer, du kan spise, som hjælper med at reducere angst og holde dig sund til dine dykkereventyr. De er også gode snacks til dine overfladeintervaller!

De bedste fødevarer til at reducere angst inkluderer:

• Mørk chokolade

• Gurkemeje

• Paranødder

• Mandler

• Græskarkerner

• Æg

• Probiotika

• Grøn te

• Kamille

Tilføj nogle af disse fødevarer til din kost, og du vil være godt på vej til angstfri dyk. LÆS MERE: DYKKERHED - 15 VIGTIGE TIPS TIL NYE DYKKERE.