Sådan overvinder du dykkerpanik og angst - Del I

April 10, 2021 Dykning er et af de største eventyr i dit liv, men det kan hurtigt blive ødelagt af dykkerangst eller dykkerpanik. Den gode nyhed er, at du kan overvinde begge dele med nogle enkle teknikker og komme tilbage i vandet med selvtillid. Vi viser dig hvordan i denne todelte serie. Uanset om du er en nervøs ny dykker, bekymret for dykkerpanik eller en erfaren SSI Pro, der hjælper andre dykkere, har vi nogle gode tips til dig.

Top tip til at overvinde dykkerangst og dykkerpanik.

1. Visualiseringsteknikker.

Visualisering er en teknik, der bruges af atleter og professionelle over hele verden for at nå deres mål og er en af ​​de nemmeste måder at reducere angst og forhindre dykkerpanik på. Det indebærer at bruge simple teknikker, der giver sindet mulighed for at lære nye færdigheder ved at visualisere, hvordan succes ser ud. Din hjerne kender ikke forskel på, hvad der er virkeligt og hvad der er indbildt, så brug det til din fordel. Til dykkerangst vil du bruge visualisering til at lære din hjerne, hvordan den reagerer roligt på det, den opfatter som en trussel – det være sig at tage din dykkermaske af, trække vejret under vandet eller https://www.divessi .com/da/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">dybdedykning. Får det angst, når du dykker, at tage din maske af under vandet? For at overvinde den frygt ville du visualisere hvert trin af dit dyk i dit sind, inklusive at tage din maske af og tage den på igen. Alt sammen mens du forbliver rolig. Tricket er at bygge visualiseringen langsomt op, og altid afslutte den på et tidspunkt, før du begynder at føle stress. Med tiden og med øvelse vil du være i stand til at komme igennem hele visualiseringen, mens du forbliver rolig. Dit sind vil have lært, at der ikke er noget at frygte og vil ikke længere udløse en stressreaktion, når du tager masken af. Det bedste ved visualisering er, at du kan gøre det fra dit eget hjem. Bare find et roligt sted, luk øjnene og kom i gang. Du kan også øve dig med åbne øjne, mens du gør noget andet, du finder afslappende.

2. Øvelse af færdigheder.

Vi skal alle øve vores dykkefærdigheder for at forblive skarpe og minimere dykkerangst. Færdighedsøvelse er en fantastisk måde at øge din dykkertillid, lære at stole på dine evner og opbygge din muskelhukommelse. Alt dette gør dykning mindre stressende og sjovere! Hvis din dykkerangst er relateret til en specifik færdighed, skal du sørge for at øve den færdighed regelmæssigt for at holde den gamle frygtreaktion på afstand og opbygge din selvtillid. Det kan du nemt gøre i en pool med en dykkerkammerat eller instruktør, du stoler på. Kroppen lærer også muskelhukommelse under færdighedstræning, hvilket betyder, at den kan udføre dykkefærdigheder automatisk og sikkert, hvis du oplever dykkerpanik og ikke kan tænke klart. Det er også vigtigt at få dykning og udvide dine dykkefærdigheder blot ved at lave forskellige dyk under forskellige forhold, så dit sind lærer, at der ikke er noget at frygte i forskellige dykkerscenarier. BOOST DIN DYKKETILLID – BLIV EN SSI ADVANCED DYKER.< /strong>

3. Åndedrætsøvelser.

Kontrolleret vejrtrækning er en anden fantastisk måde at løse dykkerpanik på og er en vigtig teknik at have i dit angsthåndteringsværktøj. Det virker ved at forhindre dit sind i at blive angst eller panik, når det opfatter en trussel, og det beroliger også sindet, når panikken starter. Kontrolleret vejrtrækning holder dig sikker, når du dykker, hjælper dig med at reagere tydeligt i en nødsituation og hjælper dig med at håndtere dykkerangst, når du har brug for det. Der er adskillige vejrtrækningsteknikker, du kan bruge, herunder firkantet vejrtrækning, 7/11 vejrtrækning og maveånding. Prøv en række og se, hvilken der fungerer for dig.

4. Meditation.

Meditation er kendt for at være en fantastisk måde at træne sindet til at forblive roligt og kan hjælpe dig med at genkende og håndtere angst og dykkerpanik, før nogen af ​​dem kommer ud af kontrol. Meditation har mange fordele, herunder stressreduktion, forbedret selvbevidsthed, bedre koncentration og forbedret afslapning. Alt dette er nyttigt, når du skal håndtere irrationel frygt og overvinde dykkerangst. Med kun 10 minutters meditation om dagen vil du hurtigt se, hvilken forskel det gør for dit velvære.

5. Spis mad, der reducerer dykkerangst.

Der er en række forskellige fødevarer, du kan spise, som hjælper med at reducere angst og forblive sund til dine dykkeeventyr. De laver også tilfældigvis gode dykkersnacks til dine overfladeintervaller!

De bedste fødevarer til at reducere angst omfatter:

• Mørk chokolade
• Gurkemeje
• Brasilianske nødder
• Mandel
• Græskarkerner
• Æg
• Probiotika
• Grøn te
• Kamille

Tilføj nogle af disse fødevarer til din kost, og du vil være godt på vej til angstfrie dyk. LÆS MERE: DYKKESIKKERHED - 15 VÆSENTLIGE TIPS TIL NYE DYKKERE .