Hur man övervinner dykarpanik och ångest – Del I

April 10, 2021 Dykning är ett av de största äventyren i ditt liv, men det kan snabbt förstöras av dykångest eller dykarpanik. Den goda nyheten är att du kan övervinna båda med några enkla tekniker och komma tillbaka i vattnet med självförtroende. Vi kommer att visa dig hur i denna tvådelade serie. Oavsett om du är en nervös ny dykare, orolig för dykarpanik eller en erfaren SSI Pro som hjälper andra dykare, har vi några bästa tips till dig.

De bästa tipsen för att övervinna dykångest och dykarpanik.

1. Visualiseringstekniker.

Visualisering är en teknik som används av idrottare och proffs över hela världen för att uppnå sina mål och är ett av de enklaste sätten att minska ångest och förhindra dykarpanik. Det handlar om att använda enkla tekniker som låter sinnet lära sig nya färdigheter genom att visualisera hur framgång ser ut. Din hjärna vet inte skillnaden mellan vad som är verkligt och vad som är inbillat, så använd det till din fördel. För dykångest skulle du använda visualisering för att lära din hjärna hur den ska reagera lugnt på vad den uppfattar som ett hot – oavsett om du tar av dig dykmasken, andas under vattnet eller https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">djupdykning. Vorsakar det oro när du dyker när du tar av dig masken under vattnet? För att övervinna den rädslan skulle du visualisera varje steg av ditt dyk i ditt sinne, inklusive att ta av dig masken och sätta på den igen. Allt samtidigt som du är lugn. Tricket är att bygga upp visualiseringen långsamt, alltid avsluta den vid en tidpunkt innan du börjar känna stress. Med tiden och med övning kommer du att kunna ta dig igenom hela visualiseringen samtidigt som du är lugn. Ditt sinne kommer att ha lärt sig att det inte finns något att frukta och kommer inte längre att utlösa en stressreaktion när du tar av dig masken. Det bästa med visualisering är att du kan göra det från bekvämligheten av ditt eget hem. Hitta bara en lugn plats, blunda och sätt igång. Du kan också träna med öppna ögon samtidigt som du gör något annat som du tycker är avkopplande.

2. Träna färdigheter.

Vi behöver alla öva på våra dykfärdigheter för att hålla oss skarpa och minimera dykångest. Färdighetsträning är ett utmärkt sätt att öka ditt dykförtroende, lära dig att lita på dina förmågor och bygga upp ditt muskelminne. Allt detta gör dykning mindre stressande och roligare! Om din dykångest är relaterad till en specifik färdighet, se till att du tränar den färdigheten regelbundet för att hålla den gamla rädslan på avstånd och bygga upp ditt självförtroende. Det kan du enkelt göra i en pool med en dykkompis eller instruktör du litar på. Kroppen lär sig också muskelminne under färdighetsträning, vilket innebär att den kan utföra dykfärdigheter automatiskt och säkert om du upplever dykarpanik och inte kan tänka klart. Det är också viktigt att få dykning och bredda dina dykfärdigheter helt enkelt genom att göra olika dyk under olika förhållanden, så ditt sinne lär sig att det inte finns något att frukta i olika dykscenarier. ÖKTA DITT DYKFÖRTTROENDE – BLI EN SSI ADVANCED DYKER.< /strong>

3. Andningsövningar.

Kontrollerad andning är ett annat bra sätt att lösa dykarpanik och är en viktig teknik att ha i din ångesthanteringsverktygslåda. Det fungerar genom att förhindra ditt sinne från att bli oroligt eller få panik när det uppfattar ett hot och det lugnar också sinnet när paniken börjar. Kontrollerad andning håller dig säker när du dyker, hjälper dig att reagera tydligt i en nödsituation och hjälper dig att hantera dykångest närhelst du behöver. Det finns många andningstekniker du kan använda, inklusive kvadratisk andning, 7/11 andning och magandning. Prova olika och se vilken som fungerar för dig.

4. Meditation.

Meditation är välkänt för att vara ett utmärkt sätt att träna sinnet att förbli lugnt och kan hjälpa dig att känna igen och hantera ångest och dykarpanik innan någon av dem kommer utom kontroll. Meditation har många fördelar, inklusive stressreducering, förbättrad självkännedom, bättre koncentration och förbättrad avslappning. Allt detta är användbart när man hanterar irrationella rädslor och övervinner dykångest. Med bara 10 minuters meditation om dagen kommer du snart att se vilken skillnad det gör för ditt välbefinnande.

5. Ät mat som minskar dykångest.

Det finns en mängd olika livsmedel du kan äta som hjälper till att minska ångest och hålla dig frisk för dina dykäventyr. De råkar också göra bra dyksnacks för dina ytintervaller!

Bästa livsmedel för att minska ångest inkluderar:

  • Mörk choklad
  • Gurkmeja
  • Brasilienötter
  • Mandel
  • Pumpafrön
  • Ägg
  • Probiotika
  • Grönt te
  • Kamomill
Lägg till några av dessa livsmedel till din kost och du kommer att vara på god väg mot ångestfria dyk. LÄS MER: DYKSAFETY - 15 VÄSENTLIGA TIPS FÖR NYA DYKARE .