Dalgıç paniği ve kaygısının üstesinden nasıl gelinir – Bölüm I

April 10, 2021 Tüplü dalış hayatınızın en büyük maceralarından biridir, ancak dalış kaygısı veya dalgıç paniği nedeniyle hızla mahvolabilir. İyi haber şu ki, bazı basit tekniklerle her ikisinin de üstesinden gelebilir ve güvenle suya geri dönebilirsiniz. Bu iki bölümlük seride size bunun nasıl yapılacağını göstereceğiz. İster gergin, yeni bir dalgıç olun, ister dalgıç paniği konusunda endişeli olun, ister diğer dalgıçlara yardım eden deneyimli bir SSI (SSI) Profesyoneli olun, sizin için bazı önemli ipuçlarımız var.

Dalış kaygısının ve dalgıç paniğinin üstesinden gelmek için en iyi ipuçları.

1. Görselleştirme teknikleri.

Görselleştirme, dünyanın her yerindeki sporcular ve profesyoneller tarafından hedeflerine ulaşmak için kullanılan bir tekniktir ve kaygıyı azaltmanın ve dalgıcın paniğini önlemenin en kolay yollarından biridir. Başarının neye benzediğini görselleştirerek zihnin yeni beceriler öğrenmesine olanak tanıyan basit tekniklerin kullanılmasını içerir. Beyniniz gerçek ile hayal edilen arasındaki farkı bilmez, bu nedenle bunu kendi avantajınıza kullanın. Dalış kaygısı için, beyninize tehdit olarak algıladığı şeye nasıl sakin bir şekilde tepki vereceğini öğretmek için görselleştirmeyi kullanabilirsiniz (dalış maskenizi çıkarmak, su altında nefes almak veya https://www.divessi) .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">derin dalış. Su altında maskenizi çıkarmak dalış yaparken kaygıya neden olur mu? Bu korkuyu yenmek için maskenizi çıkarıp tekrar takmak da dahil olmak üzere dalışınızın her adımını zihninizde canlandıracaksınız. Hepsi sakin kalarak. İşin püf noktası, görselleştirmeyi yavaşça oluşturmak ve onu her zaman stres hissetmeye başlamadan önce bir noktada bitirmektir. Zamanla ve pratik yaparak, sakin kalarak görselleştirmenin tamamını tamamlayabileceksiniz. Zihniniz korkacak bir şey olmadığını öğrenecek ve maskenizi çıkardığınızda artık stres tepkisini tetiklemeyecektir. Görselleştirmenin en iyi yanı, bunu kendi evinizin rahatlığında yapabilmenizdir. Sadece sessiz bir alan bulun, gözlerinizi kapatın ve başlayın. Rahatlatıcı bulduğunuz başka bir şeyi yaparken gözleriniz açık olarak da pratik yapabilirsiniz.

2. Beceri alıştırması.

Hepimizin zinde kalmak ve dalış kaygısını en aza indirmek için dalış becerilerimizi geliştirmesi gerekir. Beceri çalışmaları dalış güveninizi arttırmanın, yeteneklerinize güvenmeyi öğrenmenin ve kas hafızanızı geliştirmenin harika bir yoludur. Bunların hepsi dalışı daha az stresli ve daha eğlenceli hale getiriyor! Dalış kaygınız belirli bir beceriyle ilgiliyse, eski korku tepkisini uzak tutmak ve güveninizi oluşturmak için bu beceriyi düzenli olarak uyguladığınızdan emin olun. Bunu güvendiğiniz bir dalış dalış arkadaşı veya eğitmeniniz eşliğinde havuzda rahatlıkla yapabilirsiniz. Vücut aynı zamanda beceri çalışmaları sırasında kas hafızasını da öğrenir; bu, dalgıç paniği yaşarsanız ve net düşünemezseniz dalış becerilerini otomatik ve güvenli bir şekilde gerçekleştirebileceği anlamına gelir. Dalış yapmak ve farklı koşullarda farklı dalışlar yaparak dalış becerilerinizi geliştirmek de önemlidir; böylece zihniniz, farklı dalış senaryolarında korkacak hiçbir şey olmadığını öğrenir. DALIŞ GÜVENİNİZİ ARTIRIN - SSI (SSI) İLERİ DALIŞÇI OLUN.< /güçlü>

3. Nefes egzersizleri.

Kontrollü nefes alma, dalgıç paniğini çözmenin bir başka harika yoludur ve kaygı yönetimi araç setinizde bulunması gereken önemli bir tekniktir. Zihninizin bir tehdit algıladığında kaygılanmasını veya paniğe kapılmasını önleyerek çalışır ve panik başladığında zihninizi sakinleştirir. Kontrollü nefes alma, dalış sırasında sizi güvende tutar, acil bir durumda net bir şekilde tepki vermenize yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğunuzda dalış kaygısını yönetmenize yardımcı olur. Kare nefes, 7/11 nefes ve göbek nefesi dahil kullanabileceğiniz çok sayıda nefes tekniği vardır. Çeşitliliği deneyin ve hangisinin sizin için işe yaradığını görün.

4. Meditasyon.

Meditasyon, zihni sakin kalması için eğitmenin harika bir yolu olarak bilinir ve her ikisi de kontrolden çıkmadan önce kaygıyı ve dalgıç paniğini tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Meditasyonun stresin azalması, kişisel farkındalığın artması, daha iyi konsantrasyon ve daha iyi rahatlama gibi birçok faydası vardır. Bunların hepsi mantıksız korkularla uğraşırken ve dalış kaygısını yenerken faydalıdır. Günde sadece 10 dakika meditasyon yaparak, kısa zamanda bunun sağlığınız üzerinde yarattığı farkı göreceksiniz.

5. Dalış kaygısını azaltan yiyecekler yiyin.

Kaygıyı azaltmaya ve dalış maceralarınız sırasında sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak, yiyebileceğiniz çeşitli yiyecekler vardır. Ayrıca yüzey aralıklarınız için harika dalış atıştırmalıkları da hazırlıyorlar!

Kaygıyı azaltan başlıca yiyecekler şunlardır:

  • Bitter çikolata
  • Zerdeçal
  • Brezilya fındığı
  • Badem
  • Kabak çekirdeği
  • Yumurtalar
  • Probiyotikler
  • Yeşil çay
  • Papatya
Bu yiyeceklerden bazılarını diyetinize ekleyin ve kaygısız dalışlara doğru ilerleyin. DAHA FAZLA OKUYUN: DALIŞ GÜVENLİĞİ - YENİ DALIŞÇILAR İÇİN 15 TEMEL İPUCU .