วิธีเอาชนะความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล นักดำน้ำ – ตอนที่ 1

April 10, 2021 การดำน้ำสคูบ้า ถือเป็นการผจญภัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิตของคุณ แต่อาจถูกทำลายลงได้อย่างรวดเร็วด้วยความวิตกกังวลในการดำน้ำหรือความตื่นตระหนก นักดำน้ำ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเอาชนะทั้งสองอย่างได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ และกลับลงไปในน้ำได้อย่างมั่นใจ เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าในซีรีส์สองตอนนี้เป็นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเป็นนักดำ นักดำน้ำ มือใหม่ที่ประหม่า กังวลเกี่ยวกับความตื่นตระหนก นักดำน้ำ หรือ SSI (SSI) Pro ที่มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือ นักดำน้ำ คนอื่นๆ เรามีเคล็ดลับยอดนิยมบางประการสำหรับคุณ

เคล็ดลับยอดนิยมในการเอาชนะความวิตกกังวลในการดำน้ำและความ นักดำน้ำ

1. เทคนิคการแสดงภาพ

การแสดงภาพเป็นเทคนิคที่นักกีฬาและมืออาชีพทั่วโลกใช้เพื่อบรรลุเป้าหมาย และเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความวิตกกังวลและป้องกันอาการตื่นตระหนก นักดำน้ำ มันเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้จิตใจเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ โดยจินตนาการว่าความสำเร็จเป็นอย่างไร สมองของคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นจริงกับสิ่งที่จินตนาการ ดังนั้นใช้สิ่งนั้นให้เป็นประโยชน์ สำหรับความวิตกกังวลในการดำน้ำ คุณจะต้องใช้การมองเห็นเพื่อสอนสมองของคุณถึงวิธีการตอบสนองอย่างสงบต่อสิ่งที่มองว่าเป็นภัยคุกคาม เช่น การถอด หน้ากากดำน้ำ ดำน้ำ หายใจใต้น้ำ หรือ https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">การดำน้ำลึก การถอด หน้ากากดำน้ำ ใต้น้ำทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อคุณดำน้ำหรือไม่? เพื่อเอาชนะความกลัวนั้น คุณจะต้องจินตนาการถึงแต่ละขั้นตอนของการดำน้ำในใจ รวมถึงการถอด หน้ากากดำน้ำ แล้วสวมกลับเข้าไปใหม่ ทั้งหมดในขณะที่ยังคงสงบ เคล็ดลับคือการสร้างภาพข้อมูลอย่างช้าๆ โดยจบที่จุดใดจุดหนึ่งเสมอก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกเครียด เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเห็นภาพทั้งหมดในขณะที่ยังคงสงบอยู่ จิตใจของคุณจะได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัว และจะไม่กระตุ้นให้เกิดความเครียดอีกต่อไปเมื่อคุณถอด หน้ากากดำน้ำ ออก สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการแสดงภาพคือคุณสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย เพียงแค่หาพื้นที่เงียบสงบ หลับตาแล้วเริ่มต้นได้เลย คุณยังสามารถฝึกโดยลืมตาขณะทำอย่างอื่นที่คุณรู้สึกผ่อนคลายได้

2. ฝึกฝนทักษะ

เราทุกคนจำเป็นต้องฝึกทักษะการดำน้ำเพื่อให้เฉียบคมและลดความวิตกกังวลในการดำน้ำ การฝึกฝนทักษะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจในการดำน้ำ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจในความสามารถของคุณ และสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ทำให้การดำน้ำมีความเครียดน้อยลงและสนุกมากขึ้น! หากความวิตกกังวลในการดำน้ำของคุณเกี่ยวข้องกับทักษะเฉพาะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนทักษะนั้นเป็นประจำเพื่อป้องกันการตอบสนองต่อความกลัวแบบเดิมๆ และสร้างความมั่นใจให้กับคุณ คุณสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างง่ายดายในสระน้ำกับ บัดดี้ น้ำหรือ ครูฝึก ที่คุณไว้วางใจ ร่างกายยังเรียนรู้ความจำของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกทักษะ ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถทำทักษะการดำน้ำได้โดยอัตโนมัติและปลอดภัยหากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนก นักดำน้ำ และไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องดำน้ำและเพิ่มทักษะการดำน้ำของคุณเพียงแค่ดำน้ำที่แตกต่างกันในสภาวะที่แตกต่างกัน เพื่อให้จิตใจของคุณเรียนรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัวในสถานการณ์การดำน้ำที่แตกต่างกัน เพิ่มความมั่นใจในการดำน้ำของคุณ - มาเป็น SSI (SSI) ADVANCED DIVER< /แข็งแกร่ง>

3. การฝึกหายใจ

การหายใจแบบควบคุม เป็นอีกวิธีที่ดีในการแก้ปัญหาความตื่นตระหนก นักดำน้ำ และเป็นเทคนิคสำคัญที่คุณควรมีไว้ในชุดเครื่องมือจัดการความวิตกกังวลของคุณ มันทำงานโดยป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกเมื่อรับรู้ถึงภัยคุกคาม และยังทำให้จิตใจสงบเมื่อเริ่มตื่นตระหนก การหายใจแบบควบคุม ช่วยให้คุณปลอดภัยเมื่อดำน้ำ ช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างชัดเจนในกรณีฉุกเฉิน และช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลในการดำน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ มีเทคนิคการหายใจมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ รวมถึงการหายใจแบบสี่เหลี่ยม การหายใจแบบ 7/11 และ การหายใจด้วยท้อง ลองหลากหลายและดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ

4. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกจิตใจให้สงบสติอารมณ์ และสามารถช่วยให้คุณรับรู้และจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก นักดำน้ำ ก่อนที่จะควบคุมไม่ได้ การทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดความเครียด การตระหนักรู้ในตนเองที่ดีขึ้น สมาธิดีขึ้น และ การผ่อนคลาย ที่ดีขึ้น ทั้งหมดนี้มีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและเอาชนะความวิตกกังวลในการดำน้ำ ด้วยการทำสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวัน ในไม่ช้าคุณจะเห็นความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

5. กินอาหารที่ช่วยลดความวิตกกังวลในการดำน้ำ

มีอาหารหลากหลายที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับการผจญภัยดำน้ำของคุณ พวกมันยังทำของว่างสำหรับการดำน้ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ช่วงพื้นผิว ของคุณอีกด้วย!

อาหารยอดนิยมสำหรับลดความวิตกกังวล ได้แก่:

• ดาร์กช็อกโกแลต
• ขมิ้น
• ถั่วบราซิล
• อัลมอนด์
• เมล็ดฟักทอง
• ไข่
• โปรไบโอติก
• ชาเขียว
• คาโมมายล์

เพิ่มอาหารเหล่านั้นลงในอาหารของคุณแล้วคุณจะไปดำน้ำได้อย่างไร้กังวล อ่านเพิ่มเติม: ความปลอดภัยในการดำน้ำ - เคล็ดลับสำคัญ 15 ข้อสำหรับนักดำน้ำหน้าใหม่ .