Како превазићи панику и анксиозност код ронилаца – Први део
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
Роњење је једна од највећих авантура у вашем животу, али је брзо могу уништити анксиозност због роњења или паника. Добра вест је да можете превазићи оба уз неколико једноставних техника и вратити се у воду са самопоуздањем. У овој серији од два дела показаћемо вам како. Без обзира да ли сте нервозни нови ронилац, забринути због панике или искусни SSI професионалац који помаже другим рониоцима, имамо неколико одличних савета за вас.
Визуализација је техника коју користе спортисти и професионалци широм света да би постигли своје циљеве и један је од најлакших начина за смањење анксиозности и спречавање панике ронилаца. Она подразумева коришћење једноставних техника које омогућавају уму да учи нове вештине визуелизујући како изгледа успех. Ваш мозак не зна разлику између онога што је стварно и онога што је замишљено, зато то искористите у своју корист. За анксиозност због роњења, користили бисте визуализацију да бисте научили свој мозак како да мирно реагује на оно што доживљава као претњу – било да је то скидање ронилачке маске, дисање под водом или дубоко роњење . Да ли скидање маске под водом изазива анксиозност када роните? Да бисте превазишли тај страх, визуелизовали бисте сваки корак свог роњења у свом уму, укључујући скидање и поновно стављање маске. Све то док остајете мирни. Цака је у томе да полако градите визуелизацију, увек је завршавајући у тачки пре него што почнете да осећате стрес. Временом и уз вежбање, моћи ћете да прођете кроз целу визуелизацију док останете мирни. Ваш ум ће научити да нема чега да се плашите и више неће изазивати стресну реакцију када скинете маску. Најбоља ствар код визуелизације је то што је можете радити из удобности свог дома. Само пронађите мирно место, затворите очи и почните. Такође можете вежбати отворених очију док радите нешто друго што вас опушта.
Сви треба да вежбамо своје ронилачке вештине како бисмо остали оштри и смањили анксиозност приликом роњења. Вежбање вештина је одличан начин да повећате своје самопоуздање приликом роњења, научите да верујете својим способностима и изградите мишићну меморију. Све то чини роњење мање стресним и забавнијим! Ако је ваша анксиозност приликом роњења повезана са одређеном вештином, обавезно редовно вежбајте ту вештину како бисте држали стару реакцију страха под контролом и изградили самопоуздање. То можете лако учинити у базену са партнером за роњење или инструктором коме верујете. Тело такође учи мишићну меморију током вежбања вештина, што значи да може аутоматски и безбедно изводити ронилачке вештине ако доживите ронилачку панику и не можете јасно да размишљате. Такође је важно да почнете да роните и проширите своје ронилачке вештине једноставним извођењем различитих зарона у различитим условима, тако да ваш ум научи да нема чега да се плаши у различитим сценаријима роњења. ПОВЕЋАЈТЕ СВОЈЕ САМОПОУЗДАЊЕ ПРИ РОЊЕЊУ - ПОСТАНИТЕ SSI НАПРЕДНИ РОНИЛАЦ.
Контролисано дисање је још један одличан начин за решавање панике код ронилаца и представља неопходну технику коју треба имати у свом комплету алата за управљање анксиозношћу. Делује тако што спречава ваш ум да постане анксиозан или да паничи када осети претњу, а такође смирује ум када паника почне. Контролисано дисање вас одржава безбедним током роњења, помаже вам да јасно реагујете у хитним случајевима и помаже вам да управљате анксиозношћу приликом роњења кад год је то потребно. Постоје бројне технике дисања које можете користити, укључујући квадратно дисање, дисање 7/11 и дисање стомаком. Испробајте различите и видите која вам одговара.
Медитација је позната као одличан начин за тренирање ума да остане смирен и може вам помоћи да препознате и носите се са анксиозношћу и паником код рониоца пре него што било шта измакне контроли. Медитација има многе предности, укључујући смањење стреса, побољшану самосвест, бољу концентрацију и побољшану релаксацију. Све је то корисно када се носите са ирационалним страховима и превазилазите анксиозност због роњења. Са само 10 минута медитације дневно, ускоро ћете видети разлику коју она чини за ваше благостање.
Постоји разноврсна храна коју можете јести, а која помаже у смањењу анксиозности и одржавању здравља током ронилачких авантура. Такође, представља одличне грицкалице за ваше површинске интервале!
Додајте неке од тих намирница у своју исхрану и бићете на добром путу ка роњењу без анксиозности. ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: БЕЗБЕДНОСТ РОЊЕЊА - 15 ОСНОВНИХ САВЕТА ЗА НОВЕ РОНИОЦЕ.
Овај чланак је аутоматски преведен и може садржати мање нетачности; уколико имате недоумица, погледајте оригиналну енглеску верзију.