Kuinka voittaa sukeltajan paniikki ja ahdistus – Osa I

Sukellus on yksi elämäsi parhaista seikkailuista, mutta sukellusahdistus tai sukeltajan paniikki voi pilata sen nopeasti. Hyvä uutinen on, että voit voittaa molemmat muutamilla yksinkertaisilla tekniikoilla ja palata veteen luottavaisin mielin. Näytämme sinulle, miten se tehdään tässä kaksiosaisessa sarjassa. Olitpa sitten hermostunut uusi sukeltaja, huolissasi sukeltajan paniikista tai kokenut SSI-ammattilainen, joka auttaa muita sukeltajia, meillä on sinulle muutamia hyviä vinkkejä.

Parhaat vinkit sukellusahdistuksen ja sukeltajapaniikin voittamiseksi.

1. Visualisointitekniikat.

Visualisointi on tekniikka, jota urheilijat ja ammattilaiset ympäri maailmaa käyttävät tavoitteidensa saavuttamiseksi, ja se on yksi helpoimmista tavoista vähentää ahdistusta ja ehkäistä sukeltajan paniikkia. Se sisältää yksinkertaisten tekniikoiden käyttöä, jotka antavat mielelle mahdollisuuden oppia uusia taitoja visualisoimalla, miltä menestys näyttää. Aivosi eivät tiedä eroa todellisen ja kuvitellun välillä, joten käytä sitä eduksesi. Sukellusahdistuksen hoitoon käyttäisit visualisointia opettaaksesi aivoillesi, miten reagoida rauhallisesti siihen, mitä ne havaitsevat uhkana – olipa kyseessä sitten sukellusmaskin riisuminen, vedenalainen hengittäminen tai syväsukellus . Aiheuttaako maskin riisuminen veden alla ahdistusta sukelluksen aikana? Voit voittaa tämän pelon visualisoimalla mielessäsi jokaisen sukelluksen vaiheen, mukaan lukien maskin riisumisen ja takaisin laittamisen. Kaikki tämä samalla, kun pysyt rauhallisena. Temppu on rakentaa visualisointia hitaasti ja lopettaa se aina ennen kuin alat tuntea stressiä. Ajan myötä ja harjoittelun avulla pystyt käymään läpi koko visualisoinnin pysyen rauhallisena. Mielesi on oppinut, ettei ole mitään pelättävää, eikä se enää laukaise stressireaktiota, kun otat maskin pois. Visualisoinnin paras puoli on se, että voit tehdä sen mukavasti omassa kodissasi. Etsi vain hiljainen paikka, sulje silmäsi ja aloita. Voit myös harjoitella silmät auki samalla kun teet jotain muuta rentouttavaa.

2. Taitojen harjoittelu.

Meidän kaikkien on harjoiteltava sukellustaitojamme pysyäksemme terävinä ja minimoidaksemme sukellusahdistuksen. Sukellustaitoharjoittelu on loistava tapa lisätä sukellusluottamusta, oppia luottamaan kykyihisi ja kehittää lihasmuistia. Kaikki tämä tekee sukeltamisesta vähemmän stressaavaa ja hauskempaa! Jos sukellusahdistuksenne liittyy tiettyyn taitoon, varmista, että harjoittelet kyseistä taitoa säännöllisesti pitääksesi vanhan pelkoreaktion loitolla ja rakentaaksesi itseluottamusta. Voit tehdä sen helposti uima-altaassa sukellusparin tai luotettavan ohjaajan kanssa. Keho oppii myös lihasmuistia taitoharjoittelun aikana, mikä tarkoittaa, että se voi suorittaa sukellustaitoja automaattisesti ja turvallisesti, jos koet sukeltajapaniikkia etkä pysty ajattelemaan selkeästi. On myös tärkeää aloittaa sukeltaminen ja laajentaa sukellustaitojasi yksinkertaisesti tekemällä erilaisia sukelluksia erilaisissa olosuhteissa, jotta mielesi oppii, ettei eri sukellustilanteissa ole mitään pelättävää. LISÄÄ SUKELLUSTAITOMUUTTASI - TULE SSI:N EDISTYNEEKSI SUKELTAJAKSI.

3. Hengitysharjoitukset.

Hallittu hengitys on toinen loistava tapa ratkaista sukeltajan paniikkia ja olennainen tekniikka ahdistuksen hallintatyökalupakkissasi. Se toimii estämällä mieltäsi tulemasta ahdistuneeksi tai paniikkiin joutumasta, kun se havaitsee uhan, ja se myös rauhoittaa mieltä, kun paniikki alkaa. Hallittu hengitys pitää sinut turvassa sukelluksen aikana, auttaa sinua reagoimaan selkeästi hätätilanteessa ja auttaa hallitsemaan sukellusahdistusta aina tarvittaessa. Käytettävissä on lukuisia hengitystekniikoita, kuten neliöhengitys, 7/11-hengitys ja vatsahengitys. Kokeile erilaisia ja katso, mikä toimii sinulle.

4. Meditaatio.

Meditaatio tunnetaan erinomaisena tapana harjoittaa mieltä pysymään rauhallisena, ja se voi auttaa tunnistamaan ja käsittelemään ahdistusta ja sukeltajan paniikkia ennen kuin ne riistäytyvät käsistä. Meditaatiolla on monia hyötyjä, kuten stressin vähentäminen, itsetuntemuksen paraneminen, keskittymiskyvyn parantaminen ja rentoutumisen tehostuminen. Kaikki tämä on hyödyllistä irrationaalisten pelkojen käsittelyssä ja sukellusahdistuksen voittamisessa. Jo 10 minuutin meditaatio päivässä huomaat pian sen vaikutuksen hyvinvointiisi.

5. Syö ruokia, jotka vähentävät sukellusahdistusta.

On olemassa monenlaisia ruokia, joita voit syödä ja jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja pysymään terveenä sukellusseikkailujesi aikana. Ne ovat myös loistavia sukellusvälipaloja pinta-ajoillesi!

Parhaat ahdistusta vähentävät ruoat ovat:

• Tumma suklaa

• Kurkuma

• Brasilianpähkinät

• Mantelit

• Kurpitsansiemenet

• Munat

• Probiootit

• Vihreä tee

• Kamomilla

Lisää joitakin näistä ruoista ruokavalioosi, niin olet hyvää vauhtia kohti ahdistusta vailla olevia sukelluksia. LUE LISÄÄ: SUKELLUSTURVALLISUUS - 15 TÄRKEÄÄ VINKKIÄ UUSILLE SUKELTAJILLE.