Cara mengatasi kepanikan dan kecemasan penyelam – Bagian I

April 10, 2021 Menyelam scuba adalah salah satu petualangan terbesar dalam hidup Anda, namun dapat dengan cepat dirusak oleh kecemasan menyelam atau kepanikan penyelam . Kabar baiknya adalah Anda dapat mengatasi keduanya dengan beberapa teknik sederhana dan kembali ke air dengan percaya diri. Kami akan menunjukkan caranya dalam seri dua bagian ini. Apakah Anda seorang penyelam baru yang gugup, khawatir akan kepanikan penyelam , atau seorang SSI Pro berpengalaman yang membantu penyelam lain, kami memiliki beberapa tip terbaik untuk Anda.

Tips terbaik untuk mengatasi kecemasan menyelam dan kepanikan penyelam .

1. Teknik visualisasi.

Visualisasi adalah teknik yang digunakan oleh atlet dan profesional di seluruh dunia untuk mencapai tujuan mereka dan merupakan salah satu cara termudah untuk mengurangi kecemasan dan mencegah kepanikan penyelam . Ini melibatkan penggunaan teknik sederhana yang memungkinkan pikiran mempelajari keterampilan baru dengan memvisualisasikan seperti apa kesuksesan itu. Otak Anda tidak mengetahui perbedaan antara apa yang nyata dan apa yang dibayangkan, jadi manfaatkan itu untuk keuntungan Anda. Untuk mengatasi kecemasan menyelam, Anda dapat menggunakan visualisasi untuk mengajari otak Anda cara merespons dengan tenang terhadap apa yang dianggapnya sebagai ancaman – baik itu melepas masker selam, bernapas di dalam air, atau https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">menyelam dalam. Apakah melepas masker di bawah air menyebabkan kecemasan saat menyelam? Untuk mengatasi rasa takut itu, Anda akan memvisualisasikan setiap langkah penyelaman Anda dalam pikiran Anda, termasuk melepas masker dan mengenakannya kembali. Semuanya tetap tenang. Caranya adalah dengan membangun visualisasi secara perlahan, selalu mengakhirinya pada suatu titik sebelum Anda mulai merasa stres. Seiring waktu dan dengan latihan, Anda akan mampu melewati keseluruhan visualisasi sambil tetap tenang. Pikiran Anda akan belajar bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan dan tidak akan lagi memicu respons stres saat Anda melepas masker . Hal terbaik tentang visualisasi adalah Anda dapat melakukannya dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Temukan saja tempat yang tenang, pejamkan mata, dan mulailah. Anda juga dapat berlatih dengan mata terbuka sambil melakukan hal lain yang menurut Anda menenangkan.

2. Latihan keterampilan.

Kita semua perlu melatih keterampilan menyelam kita agar tetap tajam dan meminimalkan kecemasan menyelam. Latihan keterampilan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri menyelam Anda, belajar memercayai kemampuan Anda, dan membangun memori otot Anda. Semuanya membuat menyelam menjadi lebih mudah dan menyenangkan! Jika kecemasan menyelam Anda terkait dengan keterampilan tertentu, pastikan Anda melatih keterampilan tersebut secara teratur untuk menjauhkan respons rasa takut lama dan membangun kepercayaan diri Anda. Anda dapat melakukannya dengan mudah di kolam bersama buddy menyelam atau instruktur yang Anda percaya. Tubuh juga mempelajari memori otot selama latihan keterampilan, artinya tubuh dapat melakukan keterampilan menyelam secara otomatis dan aman jika Anda mengalami kepanikan penyelam dan tidak dapat berpikir jernih. Penting juga untuk menyelam dan memperluas keterampilan menyelam Anda hanya dengan melakukan penyelaman berbeda dalam kondisi berbeda, sehingga pikiran Anda belajar bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan dalam skenario penyelaman berbeda. TINGKATKAN KEPERCAYAAN MENYELAM ANDA - JADILAH PENYELAM SSI LANJUTAN.< /kuat>

3. Latihan pernapasan.

Pernapasan terkontrol adalah cara hebat lainnya untuk mengatasi kepanikan penyelam dan merupakan teknik penting yang harus dimiliki dalam perangkat manajemen kecemasan Anda. Ia bekerja dengan mencegah pikiran Anda menjadi cemas atau panik ketika merasakan ancaman dan juga menenangkan pikiran ketika panik mulai. Pernapasan yang terkendali membuat Anda tetap aman saat menyelam, membantu Anda merespons dengan jelas dalam keadaan darurat, dan membantu Anda mengatasi kecemasan menyelam kapan pun diperlukan. Ada banyak teknik pernapasan yang bisa Anda gunakan, termasuk pernapasan persegi, pernapasan 7/11, dan pernapasan perut. Cobalah variasi dan lihat mana yang cocok untuk Anda.

4. Meditasi.

Meditasi terkenal sebagai cara yang bagus untuk melatih pikiran agar tetap tenang dan dapat membantu Anda mengenali dan mengatasi kecemasan dan penyelam sebelum menjadi tidak terkendali. Meditasi memiliki banyak manfaat, termasuk pengurangan stres, peningkatan kesadaran diri, konsentrasi yang lebih baik, dan peningkatan relaksasi. Semuanya berguna ketika menghadapi ketakutan irasional dan mengatasi kecemasan menyelam. Hanya dengan 10 menit meditasi sehari, Anda akan segera melihat perbedaannya terhadap kesejahteraan Anda.

5. Makanlah makanan yang mengurangi kecemasan menyelam.

Ada beragam makanan yang bisa Anda makan yang membantu mengurangi kecemasan dan tetap sehat untuk petualangan menyelam Anda. Mereka juga bisa menjadi camilan selam yang enak untuk interval permukaan Anda!

Makanan terbaik untuk mengurangi kecemasan meliputi:

  • Cokelat hitam
  • Kunyit
  • Kacang Brazil
  • Almond
  • Biji labu
  • Telur
  • Probiotik
  • Teh hijau
  • Kamomil
Tambahkan beberapa makanan tersebut ke dalam diet Anda dan Anda akan segera menuju penyelaman bebas rasa cemas. BACA LEBIH LANJUT: KESELAMATAN PENYELAM - 15 TIPS PENTING UNTUK PENYELAM BARU .