Hogyan győzzük le a búvárpánikot és a szorongást – I. rész

April 10, 2021 A búvárkodás élete egyik legnagyobb kalandja, de gyorsan tönkreteheti a merülési szorongás vagy a búvárpánik. A jó hír az, hogy néhány egyszerű technikával mindkettőt legyőzheti, és magabiztosan visszatérhet a vízbe. Ebben a kétrészes sorozatban megmutatjuk, hogyan. Legyen szó ideges új búvárról, búvárpániktól, vagy tapasztalt SSI Pro-ról, aki más búvároknak segít, van néhány tippünk az Ön számára.

A legjobb tippek a merülési szorongás és a búvárpánik leküzdésére.

1. Vizualizációs technikák.

A vizualizáció a sportolók és a szakemberek által világszerte használt technika céljaik elérése érdekében, és ez az egyik legegyszerűbb módja a szorongás csökkentésének és a búvárpánik megelőzésének. Ez magában foglalja az egyszerű technikák használatát, amelyek lehetővé teszik az elmének, hogy új készségeket sajátítson el azáltal, hogy elképzeli, hogyan néz ki a siker. Az agyad nem ismeri a különbséget a valóság és a képzelet között, ezért használja ezt a saját előnyére. Merülési szorongás esetén a vizualizáció segítségével megtaníthatja az agyát, hogyan reagáljon nyugodtan arra, amit fenyegetésként érzékel – legyen szó a búvármaszk levételéről, a víz alatti légzésről vagy a https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">mélybúvárkodás. A maszk levétele a víz alatt szorongást okoz merülés közben? Ennek a félelemnek a leküzdése érdekében a merülés minden lépését az elmédben kell elképzelned, beleértve a maszk levételét és visszahelyezését. Mindezt úgy, hogy nyugodt marad. A trükk az, hogy lassan építsd fel a vizualizációt, és mindig egy ponton fejezd be, mielőtt stresszt éreznél. Idővel és gyakorlással képes lesz átvészelni a teljes vizualizációt, miközben nyugodt marad. Az elméd megtanulta, hogy nincs mitől félni, és többé nem vált ki stresszreakciót, amikor leveszed a maszkodat. A vizualizációban az a legjobb, hogy saját otthona kényelméből is megteheti. Csak keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és kezdje el. Nyitott szemmel is gyakorolhat, miközben valami mást csinál, amit pihentetőnek talál.

2. Készségek gyakorlása.

Mindannyiunknak gyakorolnunk kell merülési készségeinket, hogy élesek maradjunk, és minimálisra csökkentsük a merülési szorongást. A készségek gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy növelje a merülés önbizalmát, megtanuljon bízni a képességeiben, és építse izommemóriáját. Mindez kevésbé stresszessé és szórakoztatóbbá teszi a búvárkodást! Ha merülési szorongása egy adott készséghez kapcsolódik, ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakorolja ezt a készséget, hogy távol tartsa a régi félelemreakciót, és növelje önbizalmát. Könnyedén megteheti ezt egy medencében egy búvárbarátjával vagy oktatójával, akiben megbízik. A test az izommemóriát is megtanulja a készségek gyakorlása során, ami azt jelenti, hogy képes automatikusan és biztonságosan végrehajtani a merülési készségeket, ha búvárpánikot tapasztal, és nem tud tisztán gondolkodni. Az is fontos, hogy búvárkodjon, és bővítse merülési készségeit egyszerűen azáltal, hogy különböző merüléseket hajt végre különböző körülmények között, így az elméje megtanulja, hogy a különböző merülési forgatókönyvekben nincs mitől félni. FOKOZZON MERÜLÉSI BIZALMÁT – LEGYEN AZ SSI HALADÓ BÚVÁRA.< /strong>

3. Légzőgyakorlatok.

A szabályozott légzés egy másik nagyszerű módja a búvárpánik feloldásának, és elengedhetetlen technika a szorongáskezelési eszköztárban. Úgy működik, hogy megakadályozza, hogy elméje szorongjon vagy pánikba essen, amikor fenyegetést észlel, és megnyugtatja az elmét, amikor pánik kezdődik. A szabályozott légzés biztonságban tartja magát merülés közben, segít egyértelműen reagálni vészhelyzetben, és segít kezelni a merülési szorongást, amikor csak szükséges. Számos légzési technikát használhat, beleértve a négyszögletes légzést, a 7/11 légzést és a hasi légzést. Próbáljon ki egy fajtát, és nézze meg, melyik működik az Ön számára.

4. Meditáció.

A meditáció jól ismert arról, hogy nagyszerű módja annak, hogy az elmét nyugodt maradjon, és segít felismerni és kezelni a szorongást és a búvári pánikot, mielőtt bármelyik kikerülne az irányítás alól. A meditációnak számos előnye van, beleértve a stressz csökkentését, a jobb önismeretet, a jobb koncentrációt és a jobb relaxációt. Mindez hasznos az irracionális félelmek kezelésében és a merülési szorongás leküzdésében. Napi mindössze 10 perc meditációval hamarosan látni fogod, milyen különbséget tesz a jólétedben.

5. Egyél olyan ételeket, amelyek csökkentik a merülési szorongást.

Különféle ételeket fogyaszthat, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és egészségesek maradni a merülési kalandok során. Ezenkívül remek búvárfalatokat készítenek a felszíni időközönként!

A legjobb élelmiszerek a szorongás csökkentésére:

• Étcsokoládé
• kurkuma
• Brazil dió
• Mandula
• Tökmag
• Tojás
• Probiotikumok
• Zöld tea
• Kamilla

Adjon hozzá néhány ilyen ételt az étrendjéhez, és jó úton halad a szorongásmentes merülések felé. TOVÁBBI: MERÜLÉSI BIZTONSÁG – 15 ALAPVETŐ TIPP ÚJ BÚVÁROKNAK .