Hogyan győzzük le a búvárpánikot és a szorongást – I. rész
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
A búvárkodás életed egyik legnagyobb kalandja, de a merülési szorongás vagy a búvárpánik gyorsan tönkreteheti. A jó hír az, hogy néhány egyszerű technikával mindkettőt legyőzheted, és magabiztosan visszatérhetsz a vízbe. Ebben a kétrészes sorozatban megmutatjuk, hogyan. Akár ideges kezdő búvár vagy, akár a búvárpánik miatt aggódsz, akár tapasztalt SSI szakember, aki más búvárokat segít, van néhány hasznos tippünk számodra.
A vizualizáció egy olyan technika, amelyet sportolók és profik világszerte használnak céljaik eléréséhez, és ez az egyik legegyszerűbb módja a szorongás csökkentésének és a búvárpánik megelőzésének. Egyszerű technikák alkalmazását foglalja magában, amelyek lehetővé teszik az elme számára, hogy új készségeket tanuljon a siker vizualizálásával. Az agyad nem tud különbséget tenni a valóság és a képzelet között, ezért használd ki ezt az előnyödre. A merülési szorongás esetén a vizualizációt arra használnád, hogy megtanítsd az agyadnak, hogyan reagáljon nyugodtan arra, amit fenyegetésként érzékel – legyen az a búvármaszk levétele, a víz alatti légzés vagy a mélymerülés . A maszk víz alatti levétele szorongást okoz merülés közben? Ennek a félelemnek a leküzdéséhez a merülés minden egyes lépését vizualizáld magadban, beleértve a maszk levételét és visszavételét is. Mindezt nyugodt maradva. A trükk az, hogy lassan építsd fel a vizualizációt, mindig egy olyan ponton befejezve, mielőtt stresszt kezdenél érezni. Idővel és gyakorlással képes leszel végigcsinálni a teljes vizualizációt, miközben nyugodt maradsz. Az elméd megtanulja, hogy nincs mitől félned, és többé nem fog stresszreakciót kiváltani, amikor leveszed a maszkot. A vizualizáció legjobb tulajdonsága, hogy otthonod kényelméből is elvégezheted. Csak keress egy csendes helyet, csukd be a szemed, és kezdj bele. Nyitott szemmel is gyakorolhatsz, miközben valami mást csinálsz, amit ellazítasz.
Mindannyiunknak gyakorolnunk kell a búvárkészségeinket, hogy élesek maradjunk és minimalizáljuk a búvárkodással kapcsolatos szorongást. A búvárkodással kapcsolatos készségek gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy növeljük a búvárkodással kapcsolatos önbizalmunkat, megtanuljunk bízni a képességeinkben és fejlesszük az izommemóriánkat. Mindez kevésbé stresszessé és szórakoztatóbbá teszi a búvárkodást! Ha a búvárkodással kapcsolatos szorongásod egy adott készséghez kapcsolódik, ügyelj arra, hogy rendszeresen gyakorold azt a készséget, hogy távol tartsd a régi félelemreakciót és növeld az önbizalmadat. Ezt könnyen megteheted egy medencében egy búvártársaddal vagy egy oktatóval, akiben megbízol. A test a készségek gyakorlása során is tanulja az izommemóriát, ami azt jelenti, hogy automatikusan és biztonságosan képes végrehajtani a búvárkészségeket, ha búvárpánikot tapasztalsz, és nem tudsz tisztán gondolkodni. Fontos az is, hogy elkezdj búvárkodni, és szélesítsd a búvárkészségeidet egyszerűen azzal, hogy különböző merüléseket végzel különböző körülmények között, így az elméd megtanulja, hogy nincs mitől félned a különböző búvárkodási helyzetekben. NÖVELD A MERÜLÉSSEL KAPCSOLATOS ÖNBIZALMAT - VÁLJ SSI HALADÓ BÚVÁRRÁ!
A kontrollált légzés egy másik nagyszerű módszer a búvárpánik leküzdésére, és elengedhetetlen technika a szorongáskezelési eszköztáradban. Úgy működik, hogy megakadályozza, hogy az elméd szorongásossá vagy pánikba essen, amikor fenyegetést érzékel, és megnyugtatja az elmét, amikor pánikba esel. A kontrollált légzés biztonságban tart búvárkodás közben, segít világosan reagálni vészhelyzetben, és segít kezelni a búvárszorongást, amikor csak szükséged van rá. Számos légzéstechnika létezik, beleértve a négyzetes légzést, a 7/11-es légzést és a hasi légzést. Próbálj ki több különböző technikát, és nézd meg, melyik működik számodra.
A meditáció közismerten nagyszerű módja annak, hogy eddzük az elmét a nyugalom megőrzésére, és segíthet felismerni és kezelni a szorongást és a búvárpánikot, mielőtt bármelyik kicsúszna az irányítás alól. A meditációnak számos előnye van, beleértve a stresszcsökkentést, a jobb önismeretet, a jobb koncentrációt és a jobb relaxációt. Mindez hasznos az irracionális félelmek kezelésében és a búvárszorongás leküzdésében. Már napi 10 perc meditációval is hamarosan látni fogod a különbséget a közérzetedben.
Számos olyan étel létezik, amelyeket fogyaszthatsz, hogy csökkentsd a szorongást és egészséges maradj a búvárkalandjaid során. Emellett nagyszerű búvárfalatkák is lehetnek a felszínen töltött időd alatt!
Igyál be ezek közül az ételek közül néhányat az étrendedbe, és jó úton haladsz a szorongásmentes merülések felé. TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: BÚVÁROSI BIZTONSÁG - 15 ALAPVETŐ TIPP ÚJ BÚVÁROKNAK.
Ez a cikk automatikusan lett lefordítva, és apróbb pontatlanságokat tartalmazhat; kétség esetén kérjük, tekintsd meg az eredeti angol változatot.