Jak překonat paniku a úzkost potápěčů - část I.
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
Potápění s přístrojem je jedním z největších dobrodružství vašeho života, ale může být rychle zničeno úzkostí z potápění nebo potápěčskou panikou. Dobrou zprávou je, že obojí můžete překonat pomocí několika jednoduchých technik a vrátit se do vody s jistotou. V tomto dvoudílném seriálu vám ukážeme, jak na to. Ať už jste nervózní nový potápěč, obáváte se potápěčské paniky, nebo jste zkušený profesionál SSI, který pomáhá ostatním potápěčům, máme pro vás několik nejlepších tipů.
Vizualizace je technika, kterou používají sportovci a profesionálové po celém světě k dosažení svých cílů, a je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit úzkost a zabránit potápěčské panice. Zahrnuje používání jednoduchých technik, které umožňují mysli naučit se nové dovednosti tím, že si vizualizuje, jak vypadá úspěch. Váš mozek nepozná rozdíl mezi tím, co je skutečné, a tím, co si představujete, takže toho využijte ve svůj prospěch.
V případě potápěčské úzkosti byste pomocí vizualizace naučili mozek, jak klidně reagovat na to, co vnímá jako hrozbu - ať už je to sundání potápěčské masky, dýchání pod vodou nebo hloubkové potápění. Způsobuje sundání masky pod vodou při potápění úzkost?
Abyste tento strach překonali, měli byste si v mysli vizualizovat každý krok potápění, včetně sundávání a nasazování masky. To vše při zachování klidu. Trik spočívá v tom, že vizualizaci budujete pomalu a vždy ji ukončíte v okamžiku, kdy začnete pociťovat stres. Postupem času a s cvičením budete schopni projít celou vizualizací a zůstat přitom klidní. Vaše mysl se naučí, že se není čeho bát, a nebude již vyvolávat stresovou reakci, když si sundáte masku. Nejlepší na vizualizaci je, že ji můžete provádět v pohodlí domova. Stačí si najít klidné místo, zavřít oči a začít. Můžete také cvičit s otevřenýma očima, zatímco děláte něco jiného, co vás uvolňuje.
Všichni potřebujeme trénovat své potápěčské dovednosti, abychom zůstali ostřílení a minimalizovali úzkost z potápění. Nácvik dovedností je skvělým způsobem, jak zvýšit své potápěčské sebevědomí, naučit se důvěřovat svým schopnostem a vybudovat si svalovou paměť. Díky tomu všemu je potápění méně stresující a zábavnější! Pokud je vaše potápěčská úzkost spojena s konkrétní dovedností, ujistěte se, že tuto dovednost pravidelně trénujete, abyste udrželi starou reakci strachu na uzdě a vybudovali si sebedůvěru. To můžete snadno udělat v bazénu s potápěčským parťákem nebo instruktorem, kterému důvěřujete. Tělo se během nácviku dovedností také učí svalové paměti, což znamená, že dokáže automaticky a bezpečně provádět potápěčské dovednosti, pokud zažíváte potápěčskou paniku a nedokážete jasně myslet.
Důležité je také potápět se a rozšiřovat si potápěčské dovednosti jednoduše tím, že budete provádět různé ponory v různých podmínkách, aby se vaše mysl naučila, že se v různých potápěčských scénářích nemusíte ničeho bát. ZVYŠTE SI POTÁPĚČSKÉ SEBEVĚDOMÍ - STAŇTE SE DOVEDNÝM POTÁPĚČEM SSI.
Řízené dýchání je dalším skvělým způsobem, jak vyřešit potápěčskou paniku, a je základní technikou, kterou byste měli mít ve své sadě nástrojů pro zvládání úzkosti. Funguje tak, že zabraňuje tomu, aby vaše mysl začala být úzkostná nebo panikařit, když vnímá hrozbu, a také uklidňuje mysl, když panika začne. Řízené dýchání vás udržuje v bezpečí při potápění, pomáhá vám jasně reagovat v případě nouze a pomáhá vám zvládat potápěčskou úzkost, kdykoli to potřebujete.
Existuje řada technik dýchání, které můžete používat, včetně čtvercového dýchání, dýchání 7/11 a břišního dýchání. Vyzkoušejte si různé a zjistěte, která z nich vám vyhovuje.
Meditace je známá tím, že je skvělým způsobem, jak trénovat mysl, aby zůstala klidná, a může vám pomoci rozpoznat a vypořádat se s úzkostí a potápěčskou panikou dříve, než se některá z nich vymkne kontrole. Meditace má mnoho výhod, včetně snížení stresu, lepšího sebeuvědomění, lepší koncentrace a lepší relaxace.
To vše je užitečné při zvládání iracionálních obav a překonávání potápěčské úzkosti. Stačí pouhých 10 minut meditace denně a brzy poznáte, jak velký rozdíl to pro vaši pohodu znamená.
Existuje řada potravin, které můžete jíst a které vám pomohou snížit úzkost a udržet si zdraví při zážitkových ponorech. Shodou okolností jsou také skvělým občerstvením pro potápění v povrchových intervalech!
Přidejte některé z těchto potravin do svého jídelníčku a budete na dobré cestě k potápění bez úzkosti. ČTĚTE VÍCE: BEZPEČNOST PŘI POTÁPĚNÍ - 15 ZÁKLADNÍCH RAD PRO NOVÉ POTÁPĚČE.
Tento článek byl automaticky přeložen a může obsahovat drobné nepřesnosti; v případě pochybností se podívejte na originální anglickou verzi.