Jak překonat potápěčskou paniku a úzkost – Část I

April 10, 2021 Potápění je jedním z největších dobrodružství vašeho života, ale může být rychle zničeno úzkostí z potápění nebo potápěčskou panikou. Dobrou zprávou je, že obojí můžete překonat pomocí několika jednoduchých technik a vrátit se s jistotou zpět do vody. Jak na to, vám ukážeme v tomto dvoudílném seriálu. Ať už jste nervózní nový potápěč, obáváte se potápěčské paniky nebo zkušený SSI Pro, který pomáhá jiným potápěčům, máme pro vás několik nejlepších tipů.

Hlavní tipy, jak překonat úzkost z potápění a potápěčskou paniku.

1. Techniky vizualizace.

Vizualizace je technika, kterou používají sportovci a profesionálové po celém světě k dosažení svých cílů a je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit úzkost a zabránit potápěčské panice. Zahrnuje používání jednoduchých technik, které umožňují mysli učit se novým dovednosti vizualizací toho, jak vypadá úspěch. Váš mozek nezná rozdíl mezi tím, co je skutečné a co si představujete, takže toho využijte ve svůj prospěch. V případě úzkosti z potápění byste pomocí vizualizace naučili svůj mozek, jak klidně reagovat na to, co vnímá jako hrozbu – ať už sundání potápěčské masky, dýchání pod vodou nebo https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">hloubkové potápění. Vyvolává sundání masky pod vodou úzkost, když se potápíte? Abyste tento strach překonali, vizualizovali byste si každý krok svého ponoru ve své mysli, včetně sundání masky a jejího opětovného nasazení. To vše při zachování klidu. Trik je v tom, abyste vizualizaci budovali pomalu a vždy ji končili v okamžiku, než začnete pociťovat stres. Postupem času a praxí budete schopni projít celou vizualizací a přitom zůstat v klidu. Vaše mysl se naučí, že se není čeho bát, a již nebude spouštět stresovou reakci, když si sundáte masku. Nejlepší na vizualizaci je, že ji můžete udělat z pohodlí svého domova. Najděte si klidné místo, zavřete oči a začněte. Můžete také cvičit s otevřenýma očima a přitom dělat něco jiného, ​​co vás uvolňuje.

2. Procvičování Dovednosti .

Všichni potřebujeme cvičit své potápěčské dovednosti , abychom zůstali ostrí a minimalizovali úzkost z potápění. Cvičení Dovednosti je skvělý způsob, jak zvýšit sebedůvěru při potápění, naučit se důvěřovat svým schopnostem a vybudovat si svalovou paměť. Díky tomu je potápění méně stresující a zábavnější! Pokud vaše úzkost z potápění souvisí s konkrétní dovedností, ujistěte se, že tuto dovednost pravidelně procvičujete, abyste udrželi starou reakci na strach na uzdě a vybudovali si sebevědomí. Můžete to snadno udělat v bazénu s potápěčským parťák nebo instruktorem, kterému důvěřujete. Tělo se během nácviku dovednosti také učí svalovou paměť, což znamená, že může provádět potápěčské dovednosti automaticky a bezpečně, pokud pociťujete potápěčskou paniku a nemůžete jasně myslet. Je také důležité se potápět a rozšířit si své potápěčské dovednosti jednoduše tím, že budete provádět různé ponory v různých podmínkách, takže vaše mysl zjistí, že v různých scénářích potápění se není čeho bát. ZVYŠTE SVÉ SEBEVĚDOMÍ V POTÁPĚ – STAŇTE SE POKROČILÝM POTÁPĚNÍM SSI .< /strong>

3. Dechová cvičení.

Řízené dýchání je další skvělý způsob, jak vyřešit potápěčskou paniku a je základní technikou, kterou byste měli mít ve své sadě nástrojů pro zvládání úzkosti. Funguje tak, že zabraňuje tomu, aby se vaše mysl stala úzkostnou nebo panickou, když vnímá hrozbu, a také uklidňuje mysl, když panika začne. Řízené dýchání vás udrží v bezpečí při potápění, pomůže vám jasně reagovat v případě nouze a pomůže vám zvládnout úzkost z potápění, kdykoli to potřebujete. Existuje mnoho dechových technik, které můžete použít, včetně čtvercového dýchání, 7/11 dýchání a břišního dýchání. Vyzkoušejte různé druhy a uvidíte, která vám vyhovuje.

4. Meditace.

Meditace je známá tím, že je skvělým způsobem, jak trénovat mysl, aby zůstala v klidu, a může vám pomoci rozpoznat a vypořádat se s úzkostí a potápěčskou panikou, než se některá z nich vymkne kontrole. Meditace má mnoho výhod, včetně snížení stresu, lepšího sebeuvědomění, lepší koncentrace a lepší relaxace. To vše je užitečné při řešení iracionálních strachů a překonávání úzkosti z potápění. S pouhými 10 minutami meditace denně brzy uvidíte, jaký to má vliv na vaši pohodu.

5. Jezte jídla, která snižují úzkost z potápění.

Existuje celá řada potravin, které můžete jíst a které pomáhají snižovat úzkost a zůstat zdraví pro vaše potápěčská dobrodružství. Stanou se z nich také skvělé potápěčské občerstvení pro vaše povrchové intervaly!

Nejlepší potraviny ke snížení úzkosti zahrnují:

• Horká čokoláda
• Kurkuma
• Brazilské ořechy
• Mandle
• dýňová semínka
• Vejce
• Probiotika
• Zelený čaj
• Heřmánek

Přidejte některé z těchto potravin do svého jídelníčku a budete na dobré cestě k ponorům bez úzkosti. ČTĚTE SI VÍCE: BEZPEČNOST POTÁPĚNÍ – 15 ZÁKLADNÍCH TIPŮ PRO NOVÉ POTÁPĚČE .