如何克服潜水员的恐慌和焦虑 – 第一部分

April 10, 2021 水肺潜水是您一生中最伟大的冒险之一，但它很快就会因潜水焦虑或潜水员恐慌而毁掉。好消息是，您可以通过一些简单的技巧克服这两个问题，并充满信心地回到水中。 我们将在这个由两部分组成的系列中向您展示如何操作。无论您是紧张的新潜水员、担心潜水员恐慌，还是经验丰富的SSI专业人士帮助其他潜水员，我们都为您提供了一些重要提示。

克服潜水焦虑和潜水员恐慌的重要技巧。

1。可视化技术。

可视化是世界各地运动员和专业人士用来实现目标的一种技术，也是减少焦虑和防止潜水员恐慌的最简单方法之一。它涉及使用简单的技巧，让大脑通过想象成功的样子来学习新技能。 你的大脑不知道什么是真实的，什么是想象的，所以利用它来发挥你的优势。 对于潜水焦虑，您可以使用可视化来教您的大脑如何冷静地应对它认为的威胁 - 无论是摘下潜水面罩，在水下呼吸还是 https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">深度潜水。 潜水时摘下面罩会导致焦虑吗？ 为了克服这种恐惧，你会在脑海中想象潜水的每一步，包括摘下面罩和重新戴上。一切都保持冷静。诀窍是慢慢地建立可视化，总是在你开始感到压力之前的某个时刻结束它。 随着时间的推移和练习，你将能够在保持冷静的同时完成整个想象。当您摘下面具时，您的大脑会知道没有什么可害怕的，并且不会再引发压力反应。 可视化最好的一点是你可以在自己舒适的家中完成它。只需找到一个安静的空间，闭上眼睛即可开始。您也可以睁开眼睛练习，同时做一些您觉得放松的事情。

2.技能练习。

我们都需要练习潜水技巧，以保持敏锐并最大程度地减少潜水焦虑。技能练习是增强潜水信心、学会相信自己的能力和建立肌肉记忆的好方法。所有这些都让潜水变得更轻松、更有趣！ 如果您的潜水焦虑与特定技能有关，请确保定期练习该技能，以防止旧有的恐惧反应并建立您的信心。您可以在泳池中与您信任的潜水伙伴或教练轻松地做到这一点。 身体还会在技能练习过程中学习肌肉记忆，这意味着如果您遇到潜水员恐慌且无法清晰思考，它可以自动安全地执行潜水技能。 通过在不同的条件下进行不同的潜水来开始潜水并扩展您的潜水技能也很重要，这样您的大脑就会知道在不同的潜水场景中没​​有什么可害怕的。 增强您的潜水信心 - 成为SSI高级潜水员。< /强>

3.呼吸练习。

控制呼吸是解决潜水员恐慌的另一种好方法，也是焦虑管理工具包中的一项重要技术。它的作用是防止你的大脑在感知到威胁时变得焦虑或恐慌，并且在恐慌开始时让你的大脑平静下来。 控制呼吸可确保您潜水时的安全，帮助您在紧急情况下做出清晰的反应，并在需要时帮助您控制潜水焦虑。 您可以使用多种呼吸技巧，包括方形呼吸、7/11 呼吸和腹式呼吸。尝试多种，看看哪一种适合您。

4。冥想。

众所周知，冥想是训练头脑保持冷静的好方法，可以帮助您在焦虑和潜水员恐慌失控之前识别并处理它们。 冥想有很多好处，包括减轻压力、提高自我意识、更好地集中注意力和改善放松。 所有这些都有助于应对非理性恐惧和克服潜水焦虑。每天只需冥想 10 分钟，您很快就会看到它对您的健康产生的影响。

5。吃可以减少潜水焦虑的食物。

您可以吃多种食物来帮助减轻焦虑并在潜水冒险中保持健康。它们也恰好是您水面休息时的绝佳潜水零食！

减少焦虑的主要食物包括：

• 黑巧克力
• 姜黄
• 巴西坚果
• 杏仁
• 南瓜籽
• 鸡蛋
• 益生菌
• 绿茶
• 洋甘菊

在您的饮食中添加一些这些食物，您将顺利踏上无忧潜水之路。 了解更多：潜水安全 - 给新潜水员的 15 个基本提示.