如何克服潛水員的恐慌和焦慮 – 第一部分

April 10, 2021 水肺潛水是您一生中最偉大的冒險之一，但它很快就會因潛水焦慮或潛水員恐慌而毀掉。好消息是，您可以透過一些簡單的技巧克服這兩個問題，並充滿信心地回到水中。 我們將在這個由兩部分組成的系列中向您展示如何操作。無論您是緊張的新潛水員、擔心潛水員恐慌，還是經驗豐富的SSI專業人士幫助其他潛水員，我們都為您提供了一些重要提示。

克服潛水焦慮和潛水員恐慌的重要技巧。

1。可視化技術。

視覺化是世界各地運動員和專業人士用來實現目標的技術，也是減少焦慮和防止潛水員恐慌的最簡單方法之一。它涉及使用簡單的技巧，讓大腦透過想像成功的樣子來學習新技能。 你的大腦不知道什麼是真實的，什麼是想像的，所以利用它來發揮你的優勢。 對於潛水焦慮，您可以使用視覺化來教您的大腦如何冷靜地應對它認為的威脅 - 無論是摘下潛水面罩，在水下呼吸還是 https://www.divessi . com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">深度潛水。 潛水時摘下面罩會導致焦慮嗎？ 為了克服這種恐懼，你會在腦海中想像潛水的每一步，包括摘下面罩和重新戴上。一切都保持冷靜。訣竅是慢慢地建立視覺化，總是在你開始感到壓力之前的某個時刻結束它。 隨著時間的推移和練習，你將能夠在保持冷靜的同時完成整個想像。當您摘下面具時，您的大腦會知道沒有什麼可害怕的，並且不會再引發壓力反應。 視覺化最好的一點是你可以在自己舒適的家中完成它。只要找到一個安靜的空間，閉上眼睛即可開始。您也可以睜開眼睛練習，同時做一些您覺得放鬆的事情。

2.技能練習。

我們都需要練習潛水技巧，以保持敏銳並最大程度地減少潛水焦慮。技能練習是增強潛水信心、學會相信自己的能力、建立肌肉記憶的好方法。所有這些都讓潛水變得更輕鬆、更有趣！ 如果您的潛水焦慮與特定技能有關，請確保定期練習該技能，以防止舊有的恐懼反應並建立您的信心。您可以在泳池中與您信任的潛水夥伴或教練輕鬆地做到這一點。 身體也會在技能練習過程中學習肌肉記憶，這意味著如果您遇到潛水員恐慌且無法清晰思考，它可以自動安全地執行潛水技能。 透過在不同的條件下進行不同的潛水來開始潛水並擴展您的潛水技能也很重要，這樣您的大腦就會知道在不同的潛水場景中沒有什麼可害怕的。 增強您的潛水信心 - 成為SSI高級潛水員。< /強>

3.呼吸練習。

控制呼吸是解決潛水員恐慌的另一個好方法，也是焦慮管理工具包中的重要技巧。它的作用是防止你的大腦在感知到威脅時變得焦慮或恐慌，並在恐慌開始時讓你的大腦平靜下來。 控制呼吸可確保您潛水時的安全，幫助您在緊急情況下做出清晰的反應，並在需要時幫助您控制潛水焦慮。 您可以使用多種呼吸技巧，包括方形呼吸、7/11 呼吸和腹式呼吸。嘗試多種，看看哪一種適合您。

4。冥想。

眾所周知，冥想是訓練頭腦保持冷靜的好方法，可以幫助您在焦慮和潛水員恐慌失控之前識別並處理它們。 冥想有很多好處，包括減輕壓力、提高自我意識、更好地集中註意力和改善放鬆。 所有這些都有助於應對非理性恐懼和克服潛水焦慮。每天只需冥想 10 分鐘，您很快就會看到它對您的健康的影響。

5。吃可以減少潛水焦慮的食物。

您可以吃多種食物來幫助減輕焦慮並在潛水冒險中保持健康。它們也恰好是您水面休息時的絕佳潛水零食！

減少焦慮的主要食物包括：

• 黑巧克力
• 薑黃
• 巴西堅果
• 杏仁
• 南瓜籽
• 雞蛋
• 益生菌
• 綠茶
• 洋甘菊

在您的飲食中添加一些這些食物，您將順利踏上無憂潛水之路。 了解更多：潛水安全- 給新潛水員的15個基本提示.