Como superar o pânico e a ansiedade do mergulhador - Parte I
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O mergulho autônomo é uma das maiores aventuras de sua vida, mas pode ser rapidamente arruinado pela ansiedade ou pelo pânico do mergulhador. A boa notícia é que você pode superar ambos com algumas técnicas simples e voltar para a água com confiança. Mostraremos a você como fazer isso nesta série de duas partes. Não importa se você é um mergulhador novo e nervoso, se está preocupado com o pânico do mergulhador ou se é um profissional experiente da SSI que ajuda outros mergulhadores, temos algumas dicas importantes para você.
A visualização é uma técnica usada por atletas e profissionais em todo o mundo para atingir suas metas e é uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ansiedade e evitar o pânico dos mergulhadores. Ela envolve o uso de técnicas simples que permitem que a mente aprenda novas habilidades visualizando como é o sucesso. Seu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado, portanto, use isso a seu favor.
Para a ansiedade do mergulho, você usaria a visualização para ensinar o cérebro a reagir com calma ao que ele percebe como uma ameaça - seja tirar a máscara de mergulho, respirar embaixo d'água ou mergulhar fundo. Tirar a máscara embaixo d'água causa ansiedade quando você mergulha?
Para superar esse medo, você visualizaria cada etapa do mergulho em sua mente, incluindo tirar e recolocar a máscara. Tudo isso enquanto você permanece calmo. O truque é construir a visualização lentamente, sempre terminando-a em um ponto antes de começar a sentir estresse. Com o tempo e a prática, você conseguirá fazer toda a visualização sem perder a calma. Sua mente terá aprendido que não há nada a temer e não acionará mais uma resposta de estresse quando você tirar a máscara. A melhor parte da visualização é que você pode fazê-la no conforto de sua casa. Basta encontrar um espaço tranquilo, fechar os olhos e começar. Você também pode praticar com os olhos abertos enquanto faz outra coisa que considere relaxante.
Todos nós precisamos praticar nossas habilidades de mergulho para nos mantermos afiados e minimizarmos a ansiedade do mergulho. A prática de habilidades é uma ótima maneira de aumentar sua confiança no mergulho, aprender a confiar em suas habilidades e desenvolver sua memória muscular. Se a sua ansiedade de mergulho estiver relacionada a uma habilidade específica, certifique-se de praticar essa habilidade regularmente para manter a antiga resposta de medo sob controle e aumentar a sua confiança. Você pode fazer isso facilmente em uma piscina com um parceiro de mergulho ou instrutor de sua confiança. O corpo também aprende a memória muscular durante a prática das habilidades, o que significa que ele pode executar as habilidades de mergulho automaticamente e com segurança se você tiver pânico de mergulhador e não conseguir pensar com clareza.
Também é importante mergulhar e ampliar suas habilidades de mergulho simplesmente fazendo diferentes mergulhos em diferentes condições, para que sua mente aprenda que não há nada a temer em diferentes cenários de mergulho. AUMENTE SUA CONFIANÇA DE MERGULHO - TORNE-SE UM MERGULHADOR AVANÇADO DA SSI.
A respiração controlada é outra ótima maneira de resolver o pânico do mergulhador e é uma técnica essencial que você deve ter em seu kit de ferramentas de controle da ansiedade. Ela funciona evitando que a mente fique ansiosa ou entre em pânico quando percebe uma ameaça e também acalma a mente quando o pânico começa. A respiração controlada mantém você seguro ao mergulhar, ajuda a reagir com clareza em uma emergência e ajuda a controlar a ansiedade do mergulho sempre que necessário.
Há várias técnicas de respiração que você pode usar, incluindo a respiração quadrada, a respiração 7/11 e a respiração abdominal. Experimente uma variedade delas e veja qual funciona para você.
A meditação é bem conhecida por ser uma ótima maneira de treinar a mente para manter a calma e pode ajudar você a reconhecer e lidar com a ansiedade e o pânico do mergulhador antes que eles saiam do controle. A meditação tem muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, maior autoconsciência, melhor concentração e maior relaxamento.
Tudo isso é útil para você lidar com medos irracionais e superar a ansiedade do mergulho. Com apenas 10 minutos de meditação por dia, você logo verá a diferença que ela faz no seu bem-estar.
Há uma variedade de alimentos que você pode comer que ajudam a reduzir a ansiedade e a manter-se saudável para suas aventuras de mergulho. Eles também são ótimos lanches de mergulho para seus intervalos na superfície!
Acrescente alguns desses alimentos à sua dieta e você estará no caminho certo para mergulhos sem ansiedade. LEIA MAIS: SEGURANÇA NO MERGULHO - 15 DICAS ESSENCIAIS PARA NOVOS MERGULHADORES.
Este artigo foi traduzido automaticamente e pode conter pequenas imprecisões; em caso de dúvida, consulte a versão original em Inglês.