Kako prevladati paniku i tjeskobu ronioca – I. dio

April 10, 2021 Ronjenje je jedna od najvećih avantura u vašem životu, ali brzo može biti uništeno tjeskobom ili ronilačkom panikom. Dobra vijest je da oboje možete nadvladati nekim jednostavnim tehnikama i vratiti se u vodu s povjerenjem. Pokazat ćemo vam kako u ovoj seriji od dva dijela. Bilo da ste nervozni novi ronilac, zabrinuti zbog ronilačke panike ili iskusni SSI Pro koji pomaže drugim roniocima, imamo nekoliko vrhunskih savjeta za vas.

Najbolji savjeti za prevladavanje tjeskobe od ronjenja i ronilačke panike.

1. Tehnike vizualizacije.

Vizualizacija je tehnika koju koriste sportaši i profesionalci diljem svijeta kako bi postigli svoje ciljeve i jedan je od najlakših načina za smanjenje tjeskobe i sprječavanje panike kod ronilaca. Uključuje korištenje jednostavnih tehnika koje omogućuju umu da nauči nove vještine vizualizirajući kako uspjeh izgleda. Vaš mozak ne zna razliku između onoga što je stvarno i onoga što je zamišljeno, pa iskoristite to u svoju korist. Za ronilačku anksioznost upotrijebili biste vizualizaciju kako biste naučili svoj mozak kako mirno reagirati na ono što doživljava kao prijetnju – bilo da je to skidanje ronilačke maske, disanje pod vodom ili https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">dubinsko ronjenje. Je li skidanje maske pod vodom uzrok tjeskobe kada ronite? Da biste prevladali taj strah, u mislima biste vizualizirali svaki korak svog ronjenja, uključujući skidanje i ponovno stavljanje maske. Sve dok je ostao miran. Trik je u tome da vizualizaciju gradite polako, uvijek je završavajući u trenutku prije nego što počnete osjećati stres. S vremenom i s vježbom, moći ćete proći kroz cijelu vizualizaciju dok ćete ostati mirni. Vaš um će naučiti da se nema čega bojati i više neće izazivati ​​stresnu reakciju kada skinete masku. Najbolji dio vizualizacije je to što je možete učiniti iz udobnosti vlastitog doma. Samo pronađite miran prostor, zatvorite oči i počnite. Također možete vježbati otvorenih očiju dok radite nešto drugo što smatrate opuštajućim.

2. Vježbanje Vještine .

Svi trebamo vježbati svoje ronilačke vještine kako bismo ostali oštri i smanjili tjeskobu od ronjenja. Vježbanje Vještine izvrstan je način da povećate samopouzdanje u ronjenju, naučite vjerovati svojim sposobnostima i izgradite mišićnu memoriju. Sve to čini ronjenje manje stresnim i zabavnijim! Ako je vaša tjeskoba od ronjenja povezana s određenom vještinom, pobrinite se da redovito vježbate tu vještinu kako biste zadržali staru reakciju na strah i izgradili svoje samopouzdanje. To možete jednostavno učiniti u bazenu s ronilačkim buddy ili instruktorom kojem vjerujete. Tijelo također uči mišićnu memoriju tijekom vještine , što znači da može automatski i sigurno izvoditi vještine ronjenja ako doživite paniku i ne možete jasno razmišljati. Također je važno početi roniti i proširiti svoje ronilačke vještine jednostavnim izvođenjem različitih ronjenja u različitim uvjetima, tako da vaš um nauči da se nema čega bojati u različitim scenarijima ronjenja. POJAČAJTE SVOJE SAMOPOUZDANJE U RONJENJE - POSTANITE SSI NAPREDNI RONITELJ.< /strong>

3. Vježbe disanja.

Kontrolirano disanje je još jedan sjajan način za rješavanje panike ronioca i bitna je tehnika koju morate imati u alatu za upravljanje anksioznošću. Djeluje tako da sprječava vaš um da postane tjeskoban ili paničari kada uoči prijetnju i također smiruje um kada počne panika. Kontrolirano disanje čuva vašu sigurnost tijekom ronjenja, pomaže vam da jasno reagirate u hitnim slučajevima i pomaže vam da se nosite s tjeskobom prilikom ronjenja kad god je to potrebno. Postoje brojne tehnike disanja koje možete koristiti, uključujući kvadratno disanje, disanje 7/11 i disanje na trbuh. Isprobajte različite i vidite koji vam odgovara.

4. Meditacija.

Meditacija je dobro poznata kao izvrstan način treniranja uma da ostane smiren i može vam pomoći da prepoznate i nosite se s tjeskobom i ronilačkom panikom prije nego bilo što izmakne kontroli. Meditacija ima mnoge dobrobiti, uključujući smanjenje stresa, bolju samosvijest, bolju koncentraciju i bolje opuštanje. Sve je to korisno kada se nosite s iracionalnim strahovima i prevladavate tjeskobu od ronjenja. Uz samo 10 minuta meditacije dnevno, uskoro ćete vidjeti razliku koja to čini za vaše blagostanje.

5. Jedite hranu koja smanjuje tjeskobu od ronjenja.

Možete jesti razne namirnice koje vam pomažu smanjiti tjeskobu i ostati zdravi tijekom vaših ronilačkih avantura. Oni također čine izvrsne zalogaje za vaše površinske intervale!

Najbolje namirnice za smanjenje tjeskobe uključuju:

  • Tamna čokolada
  • Kurkuma
  • Brazilski orasi
  • Bademi
  • Sjemenke bundeve
  • Jaja
  • Probiotici
  • Zeleni čaj
  • Kamilica
Dodajte neke od tih namirnica svojoj prehrani i bit ćete na dobrom putu za ronjenje bez tjeskobe. PROČITAJTE VIŠE: SIGURNOST RONJENJA - 15 OSNOVNIH SAVJETA ZA NOVE RONIOCE .