Как преодолеть панику и тревогу дайвера - часть I
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
Дайвинг - одно из величайших приключений в твоей жизни, но оно может быть быстро испорчено тревогой или паникой дайвера. Хорошая новость заключается в том, что ты можешь преодолеть и то, и другое с помощью нескольких простых техник и уверенно вернуться в воду. Мы покажем тебе, как это сделать, в этой серии из двух частей. Будь ты нервным новичком, переживающим из-за дайверской паники, или опытным профессионалом SSI, помогающим другим дайверам, у нас есть для тебя несколько лучших советов.
Визуализация - это техника, которую используют спортсмены и профессионалы по всему миру для достижения своих целей, и это один из самых простых способов снизить уровень тревожности и предотвратить дайверскую панику. Она включает в себя использование простых техник, которые позволяют разуму освоить новые навыки, визуализируя, как выглядит успех. Твой мозг не знает разницы между тем, что реально, и тем, что воображаемо, поэтому используй это в своих интересах.
Для борьбы с тревогой при погружении ты будешь использовать визуализацию, чтобы научить свой мозг спокойно реагировать на то, что он воспринимает как угрозу - будь то снятие маски, дыхание под водой или глубокое погружение. Снятие маски под водой вызывает у тебя тревогу при погружении?
Чтобы преодолеть этот страх, ты должен мысленно представить каждый этап погружения, включая снятие и надевание маски. При этом оставаясь спокойным. Хитрость заключается в том, что визуализацию нужно строить медленно, всегда заканчивая ее в тот момент, когда ты еще не начал испытывать стресс. Со временем и с практикой ты сможешь пройти через всю визуализацию, оставаясь спокойным. Твой разум усвоит, что бояться нечего, и больше не будет вызывать стрессовую реакцию, когда ты снимешь маску. Самое приятное в визуализации то, что ты можешь делать это, не выходя из дома. Просто найди тихое место, закрой глаза и приступай. Ты также можешь практиковаться с открытыми глазами, занимаясь чем-то другим, что тебя расслабляет.
Нам всем нужно практиковать свои навыки погружения, чтобы оставаться острыми и минимизировать тревогу при погружении. Практика навыков - это отличный способ повысить уверенность в себе, научиться доверять своим способностям и укрепить мышечную память. Все это делает дайвинг менее стрессовым и более веселым! Если твоя тревога при погружении связана с определенным навыком, убедись, что ты регулярно практикуешь этот навык, чтобы держать старую реакцию страха в узде и укреплять свою уверенность. Ты можешь легко делать это в бассейне с напарником или инструктором, которому доверяешь. Кроме того, во время отработки навыков тело приобретает мышечную память, а это значит, что оно сможет выполнять их автоматически и безопасно, если ты испытываешь дайверскую панику и не можешь ясно мыслить.
Также важно заниматься дайвингом и расширять свои навыки погружения, просто совершая различные погружения в разных условиях, чтобы твой разум усвоил, что в разных сценариях погружения нечего бояться. BOOST YOUR DIVE CONFIDENCE - BECOME AN SSI ADVANCED DIVER.
Контролируемое дыхание - еще один отличный способ справиться с дайверской паникой, и это необходимая техника, которая должна быть в твоем наборе инструментов для управления тревогой. Оно работает, не позволяя твоему разуму впадать в тревогу или панику, когда он воспринимает угрозу, а также успокаивает разум, когда паника начинается. Контролируемое дыхание обеспечивает твою безопасность во время погружения, помогает тебе четко реагировать в экстренных ситуациях и справляться с дайверской тревогой, когда это необходимо.
Существует множество техник дыхания, которые ты можешь использовать, включая квадратное дыхание, дыхание 7/11 и дыхание животом. Попробуй разные и посмотри, какая из них тебе подходит.
Медитация хорошо известна как отличный способ тренировать ум, чтобы оставаться спокойным, и может помочь тебе распознать и справиться с тревогой и дайверской паникой до того, как они выйдут из-под контроля. У медитации много преимуществ, включая снижение стресса, улучшение самосознания, повышение концентрации и релаксации.
Все это полезно при работе с иррациональными страхами и преодолении дайверской тревоги. Занимаясь медитацией всего 10 минут в день, ты вскоре увидишь, насколько это изменит твое самочувствие.
Существует целый ряд продуктов, которые можно употреблять в пищу и которые помогают снизить уровень тревожности и оставаться здоровым во время твоих подводных приключений. Кроме того, из них получаются отличные дайверские закуски для интервалов на поверхности!
Добавь некоторые из этих продуктов в свой рацион, и ты будешь на пути к погружениям без тревоги. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕЗОПАСНОСТЬ ПОГРУЖЕНИЙ - 15 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДАЙВЕРОВ.
Данная статья была переведена автоматически и может содержать незначительные неточности; в случае сомнений, пожалуйста, обратитесь к оригинальной английской версии.