Як подолати паніку та тривогу дайвера – Частина I

April 10, 2021 Підводне плавання — одна з найбільших пригод у вашому житті, але воно може бути швидко зіпсовано тривогою або панікою дайвера. Хороша новина полягає в тому, що ви можете подолати обидва за допомогою простих прийомів і повернутися у воду з упевненістю. Ми покажемо вам, як у цій серії з двох частин. Незалежно від того, чи ви нервовий новий дайвер, стурбований панікою дайверів, чи досвідчений SSI Pro, який допомагає іншим дайверам, у нас є кілька найкращих порад для вас.

Найкращі поради щодо подолання тривоги під час занурення та паніки дайвера.

1. Методи візуалізації.

Візуалізація — це техніка, яка використовується спортсменами та професіоналами в усьому світі для досягнення своїх цілей і є одним із найпростіших способів зменшити тривогу та запобігти паніці дайверів. Це передбачає використання простих технік, які дозволяють розуму освоювати нові навички, візуалізуючи, як виглядає успіх. Ваш мозок не знає різниці між тим, що є реальним, і тим, що вигадується, тож використовуйте це на свою користь. Для тривоги під час занурення ви б використовували візуалізацію, щоб навчити свій мозок спокійно реагувати на те, що він сприймає як загрозу – будь то зняття маски для занурення, дихання під водою або https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">глибоке занурення. Чи викликає занепокоєння зняття маски під водою під час занурення? Щоб подолати цей страх, ви повинні візуалізувати кожен крок свого занурення у своєму розумі, включаючи зняття маски та надягання її знову. Усе, залишаючись спокійним. Фокус полягає в тому, щоб повільно розвивати візуалізацію, завжди закінчуючи її в момент, коли ви почнете відчувати стрес. З часом і з практикою ви зможете пройти всю візуалізацію, залишаючись спокійними. Ваш розум зрозуміє, що боятися нічого, і більше не буде викликати стресову реакцію, коли ви знімете маску. Найкраще у візуалізації те, що ви можете робити це, не виходячи з дому. Просто знайдіть тихе місце, закрийте очі та починайте. Ви також можете тренуватися з відкритими очима, роблячи щось інше, що вважаєте розслаблюючим.

2. Відпрацювання навичок.

Нам усім потрібно практикувати свої навички пірнання, щоб залишатися кмітливими та мінімізувати тривогу під час занурення. Практика навичок — чудовий спосіб підвищити впевненість у зануренні, навчитися довіряти своїм здібностям і розвинути м’язову пам’ять. Все це робить дайвінг менш напруженим і веселішим! Якщо ваша тривога під час занурення пов’язана з певною навичкою, переконайтеся, що ви практикуєте цю навичку регулярно, щоб утриматися від старої реакції на страх і зміцнити свою впевненість. Ви можете легко зробити це в басейні з напарник або інструктором, якому довіряєте. Тіло також вивчає м’язову пам’ять під час відпрацювання навичок, тобто воно може виконувати навички занурення автоматично та безпечно, якщо ви відчуваєте паніку та не можете чітко мислити. Також важливо навчитися дайвінгу та розширити свої навички дайвінгу, просто виконуючи різні занурення в різних умовах, щоб ваш розум зрозумів, що в різних сценаріях дайвінгу немає чого боятися. ПІДВИЩІТЬ ВАШУ ВПЕВНЕНІСТЬ ДАЙВІНГУ - СТАНЬТЕ ДАЙВЕРОМ SSI ADVANCED.< /strong>

3. Дихальні вправи.

Контрольоване дихання — це ще один чудовий спосіб позбутися від паніки дайверів і є важливою технікою, яку потрібно мати у своєму наборі інструментів для боротьби з тривогою. Він працює, запобігаючи занепокоєнню або паніці, коли він відчуває загрозу, а також заспокоює розум, коли починається паніка. Контрольоване дихання забезпечує вашу безпеку під час занурення, допомагає чітко реагувати в надзвичайних ситуаціях і допомагає впоратися з хвилюванням під час занурення, коли вам це потрібно. Є багато дихальних технік, які можна використовувати, включаючи квадратне дихання, дихання 7/11 і дихання животом. Спробуйте різноманітні та подивіться, який з них вам підходить.

4. Медитація.

Медитація добре відома як чудовий спосіб навчити розум зберігати спокій і може допомогти вам розпізнати та впоратися з тривогою та панікою дайвера, перш ніж будь-яка з них вийде з-під контролю. Медитація має багато переваг, зокрема зменшення стресу, покращення самосвідомості, кращу концентрацію та покращене розслаблення. Усе це корисно для боротьби з ірраціональними страхами та подолання тривоги під час занурення. Приділяючи лише 10 хвилин медитації на день, ви скоро побачите, як це впливає на ваше самопочуття.

5. Їжте продукти, які зменшують занепокоєння під час занурення.

Ви можете їсти різноманітні продукти, які допомагають зменшити тривогу та зберегти здоров’я під час занурення. З них також виходять чудові закуски під час занурення на поверхню!

Найпопулярніші продукти, які зменшують тривогу:

  • Чорний шоколад
  • Куркума
  • Бразильські горіхи
  • Мигдаль
  • Гарбузове насіння
  • Яйця
  • Пробіотики
  • Зелений чай
  • Ромашка
Додайте деякі з цих продуктів у свій раціон, і ви будете на шляху до занурень без тривоги. ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: БЕЗПЕКА ПІДТРИМУВАННЯ – 15 ОСНОВНИХ ПОРАД ДЛЯ ПОЧАТКУВЧИХ ДАЙВЕРІВ .