كيفية التغلب على ذعر الغواص وقلقه - الجزء الأول
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
الغوص تحت الماء هو أحد أعظم المغامرات في حياتك، ولكن يمكن أن يفسدها قلق الغوص أو ذعر الغواص بسرعة. والخبر السار هو أنه يمكنك التغلب على كليهما ببعض التقنيات البسيطة والعودة إلى الماء بثقة. سنوضح لك كيف في هذه السلسلة المكونة من جزأين. سواء كنت غواصًا جديدًا متوترًا، أو قلقًا من ذعر الغواصين، أو محترفًا متمرسًا في إس إس آي (SSI) يساعد الغواصين الآخرين، فلدينا بعض النصائح المهمة لك.
التصور هو أسلوب يستخدمه الرياضيون والمحترفون في جميع أنحاء العالم لتحقيق أهدافهم وهو أحد أسهل الطرق لتقليل القلق ومنع ذعر الغواصين. وهي تتضمن استخدام تقنيات بسيطة تسمح للعقل بتعلم مهارات جديدة من خلال تخيل ماذا يبدو النجاح، فعقلك لا يعرف الفرق بين ما هو حقيقي وما هو متخيل، لذا استخدم ذلك لصالحك.
بالنسبة لقلق الغوص، يمكنك استخدام التصور لتعليم عقلك كيفية الاستجابة بهدوء لما يتصوره كتهديد - سواء كان ذلك نزع قناع الغوص أو التنفس تحت الماء أو الغوص العميق . هل يسبب نزع القناع تحت الماء القلق عند الغوص؟
للتغلب على هذا الخوف، يمكنك تخيل كل خطوة من خطوات الغوص في ذهنك، بما في ذلك خلع القناع ووضعه مرة أخرى. كل ذلك مع الحفاظ على هدوئك. تكمن الحيلة في بناء التصور ببطء، وإنهائه دائمًا في نقطة ما قبل أن تبدأ في الشعور بالتوتر. بمرور الوقت ومع الممارسة، ستتمكن من إنجاز التصور بالكامل مع الحفاظ على هدوئك. سيتعلم عقلك أنه لا يوجد ما يدعو للخوف ولن يعود هناك ما يدعو للخوف ولن يستفزك بعد ذلك استجابة للتوتر عندما تخلع القناع. أفضل ما في التصور هو أنه يمكنك القيام به وأنت مرتاح في منزلك. فقط ابحث عن مكان هادئ وأغمض عينيك وابدأ. يمكنك أيضاً التدرب وعيناك مفتوحتان أثناء القيام بشيء آخر تجده مريحاً.
نحتاج جميعًا إلى ممارسة مهاراتنا في الغوص للبقاء متمرسين في الغوص وتقليل القلق من الغوص. تعد ممارسة المهارات طريقة رائعة لزيادة ثقتك في الغوص، وتعلم الثقة في قدراتك وبناء ذاكرة عضلاتك. كل ذلك يجعل الغوص أقل إرهاقًا وأكثر متعة! إذا كان قلق الغوص لديك مرتبطًا بمهارة معينة، فتأكد من ممارسة هذه المهارة بانتظام لإبعاد استجابة الخوف القديمة وبناء ثقتك بنفسك. يمكنك القيام بذلك بسهولة في حمام السباحة مع زميل غوص أو مدرب تثق به. يتعلم الجسم أيضًا ذاكرة العضلات أثناء ممارسة المهارات، مما يعني أنه يمكنه أداء مهارات الغوص تلقائيًا وبأمان إذا كنت تعاني من ذعر الغواص ولا تستطيع التفكير بوضوح.
من المهم أيضًا أن تمارس الغوص وتوسع مهاراتك في الغوص ببساطة عن طريق القيام بغوصات مختلفة في ظروف مختلفة، حتى يتعلم عقلك أنه لا يوجد ما يخشاه في سيناريوهات الغوص المختلفة. عزز ثقتك في الغوص - كن غواصًا متقدمًا في إس إس آي (SSI).
يعد التنفس المتحكم فيه طريقة رائعة أخرى لحل مشكلة ذعر الغواصين، وهو أسلوب أساسي في مجموعة أدوات التحكم في القلق. فهو يعمل عن طريق منع عقلك من الشعور بالقلق أو الذعر عندما يشعر بالتهديد، كما أنه يهدئ العقل عندما يبدأ الذعر. يحافظ التنفس المتحكم فيه على سلامتك أثناء الغوص، ويساعدك على الاستجابة بوضوح في حالات الطوارئ، ويساعدك على إدارة قلق الغوص كلما احتجت إلى ذلك.
هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك استخدامها، بما في ذلك التنفس المربع والتنفس 7/11 والتنفس البطني. جرب مجموعة متنوعة وانظر أي منها يناسبك.
يشتهر التأمل بكونه وسيلة رائعة لتدريب العقل على الحفاظ على الهدوء ويمكن أن يساعدك على التعرف على القلق وذعر الغواص والتعامل معه قبل أن يخرج أي منهما عن السيطرة. للتأمل فوائد عديدة، بما في ذلك الحد من التوتر وتحسين الوعي الذاتي وتحسين التركيز وتحسين الاسترخاء.
كل ذلك مفيد عند التعامل مع المخاوف غير المنطقية والتغلب على قلق الغوصات. مع 10 دقائق فقط من التأمل يومياً، ستلاحظ قريباً الفرق الذي يحدثه التأمل في صحتك.
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تساعدك على تقليل القلق والحفاظ على صحتك أثناء مغامرات الغوص. كما أنها تشكل وجبات خفيفة رائعة للغوص في فترات الغوص على السطح!
أضف بعضًا من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي وستكون في طريقك إلى غوصات خالية من القلق. اقرأ المزيد: سلامة الغوص - 15 نصيحة أساسية للغواصين الجدد.
تمت ترجمة هذه المقالة تلقائيًا وقد تحتوي على أخطاء طفيفة؛ يرجى الرجوع إلى النسخة الإنجليزية الأصلية في حالة الشك.