چگونه بر وحشت و اضطراب غواصان غلبه کنیم - بخش اول
scuba divingdiver anxietyvisualization techniquesbreathing exercisesmeditation
غواصی اسکوبا یکی از بزرگترین ماجراجوییهای زندگی شماست، اما اضطراب غواصی یا وحشت غواص میتواند به سرعت آن را خراب کند. خبر خوب این است که میتوانید با چند تکنیک ساده بر هر دو غلبه کنید و با اعتماد به نفس به آب برگردید. ما در این مجموعه دو قسمتی به شما نشان خواهیم داد که چگونه. چه یک غواص تازه کار مضطرب باشید، چه نگران وحشت غواص باشید، یا یک غواص حرفهای باتجربه SSI که به سایر غواصان کمک میکند، ما چند نکته برتر برای شما داریم.
تجسم تکنیکی است که توسط ورزشکاران و متخصصان در سراسر جهان برای دستیابی به اهدافشان استفاده میشود و یکی از سادهترین راهها برای کاهش اضطراب و جلوگیری از وحشت غواصان است. این تکنیک شامل استفاده از تکنیکهای سادهای است که به ذهن اجازه میدهد با تجسم موفقیت، مهارتهای جدیدی را بیاموزد. مغز شما تفاوت بین واقعیت و تخیل را نمیداند، بنابراین از آن به نفع خود استفاده کنید. برای اضطراب غواصی، از تجسم استفاده میکنید تا به مغز خود بیاموزید که چگونه با آرامش به آنچه که به عنوان یک تهدید درک میکند پاسخ دهد - چه برداشتن ماسک غواصی، تنفس زیر آب یا غواصی عمیق . آیا برداشتن ماسک در زیر آب باعث اضطراب هنگام غواصی میشود؟ برای غلبه بر این ترس، هر مرحله از غواصی خود، از جمله برداشتن ماسک و دوباره پوشیدن آن را در ذهن خود تجسم میکنید. در عین حال آرامش خود را حفظ میکنید. ترفند این است که تجسم را به آرامی بسازید و همیشه آن را در نقطهای قبل از شروع احساس استرس به پایان برسانید. با گذشت زمان و با تمرین، میتوانید در حالی که آرام هستید، کل تجسم را پشت سر بگذارید. ذهن شما یاد گرفته است که چیزی برای ترسیدن وجود ندارد و دیگر هنگام برداشتن ماسک، واکنش استرسزا ایجاد نمیکند. بهترین نکته در مورد تجسم این است که میتوانید آن را در راحتی خانه خود انجام دهید. فقط یک فضای آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و شروع کنید. همچنین میتوانید با چشمان باز تمرین کنید و در عین حال کار دیگری انجام دهید که به آن آرامش میدهید.
همه ما باید مهارتهای غواصی خود را تمرین کنیم تا هوشیار بمانیم و اضطراب غواصی را به حداقل برسانیم. تمرین مهارتها راهی عالی برای افزایش اعتماد به نفس غواصی، یادگیری اعتماد به تواناییهای خود و تقویت حافظه عضلانی است. همه اینها غواصی را کمتر استرسزا و سرگرمکنندهتر میکند! اگر اضطراب غواصی شما مربوط به یک مهارت خاص است، مطمئن شوید که آن مهارت را مرتباً تمرین میکنید تا واکنش ترس قدیمی را از خود دور نگه دارید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. میتوانید این کار را به راحتی در استخر با یک دوست غواصی یا مربی مورد اعتماد خود انجام دهید. بدن همچنین در طول تمرین مهارتها، حافظه عضلانی را یاد میگیرد، به این معنی که اگر دچار وحشت غواصی شوید و نتوانید به وضوح فکر کنید، میتواند مهارتهای غواصی را به طور خودکار و ایمن انجام دهد. همچنین مهم است که غواصی کنید و مهارتهای غواصی خود را به سادگی با انجام غواصیهای مختلف در شرایط مختلف گسترش دهید، تا ذهن شما یاد بگیرد که در سناریوهای مختلف غواصی چیزی برای ترسیدن وجود ندارد. اعتماد به نفس غواصی خود را افزایش دهید - یک غواص پیشرفته SSI شوید.
تنفس کنترلشده یکی دیگر از راههای عالی برای حل وحشت غواصان است و یک تکنیک ضروری برای داشتن در جعبه ابزار مدیریت اضطراب شماست. این تکنیک با جلوگیری از اضطراب یا وحشتزدگی ذهن شما هنگام درک تهدید عمل میکند و همچنین هنگام شروع وحشت، ذهن را آرام میکند. تنفس کنترلشده شما را هنگام غواصی ایمن نگه میدارد، به شما کمک میکند در مواقع اضطراری به وضوح پاسخ دهید و به شما کمک میکند هر زمان که نیاز دارید اضطراب غواصی را مدیریت کنید. تکنیکهای تنفسی متعددی وجود دارد که میتوانید از آنها استفاده کنید، از جمله تنفس مربعی، تنفس 7/11 و تنفس شکمی. انواع مختلفی را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.
مدیتیشن به عنوان یک روش عالی برای آموزش ذهن برای حفظ آرامش شناخته شده است و میتواند به شما در تشخیص و مقابله با اضطراب و وحشت غواصی قبل از اینکه از کنترل خارج شود، کمک کند. مدیتیشن مزایای زیادی از جمله کاهش استرس، بهبود خودآگاهی، تمرکز بهتر و آرامش بیشتر دارد. همه اینها هنگام مقابله با ترسهای غیرمنطقی و غلبه بر اضطراب غواصی مفید است. تنها با 10 دقیقه مدیتیشن در روز، به زودی تفاوت آن را در سلامت خود خواهید دید.
غذاهای متنوعی وجود دارد که میتوانید بخورید و به کاهش اضطراب و حفظ سلامت در طول ماجراجوییهای غواصی خود کمک کنید. همچنین، آنها میتوانند میان وعدههای عالی برای غواصی در فواصل زمانی سطح آب باشند!
مقداری از این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در مسیر غواصی بدون اضطراب قرار خواهید گرفت. بیشتر بخوانید: ایمنی غواصی - 15 نکته ضروری برای غواصان تازه کار.
این مقاله به صورت خودکار ترجمه شده است و ممکن است حاوی اشتباهات جزئی باشد؛ در صورت هرگونه شک و تردید، لطفاً به نسخه اصلی انگلیسی مراجعه کنید.