ダイバー・パニックと不安を克服する方法 - 前編

April 10, 2021 スキューバダイビングは人生最大の冒険のひとつだが、潜水不安やダイバーパニックですぐに台無しになってしまう。良いニュースは、いくつかの簡単なテクニックでその両方を克服し、自信を持って海に戻ることができるということだ。 この2部構成のシリーズで、その方法をご紹介しよう。緊張している新人ダイバーも、ダイバーパニックを心配しているダイバーも、他のダイバーを助けている経験豊富なSSIプロも、ぜひ参考にしてほしい。

ダイビングの不安やパニックを克服するトップ・ヒント

1.視覚化のテクニック

1. ビジュアライゼーションは、世界中のアスリートやプロフェッショナルが目標達成のために使っているテクニックで、不安を軽減し、ダイバーパニックを防ぐ最も簡単な方法のひとつである。成功がどのようなものかをイメージすることで、新しいスキルを身につけることができる。 脳は現実と想像の区別がつかない。 脳は現実と想像の区別がつかないので、それを利用するのだ。潜水不安の場合は、視覚化を使って、脳が脅威と感じるもの（ダイビング・マスクを外すこと、水中で呼吸すること、 ディープ・ダイビングなど）に冷静に対応する方法を教える。 水中でマスクを外すと不安になるのか？ その恐怖を克服するには、マスクをはずす、またつけるなど、ダイビングの各ステップを頭の中でイメージする。冷静さを保ちながらだ。コツは、視覚化をゆっくりと積み重ね、常にストレスを感じ始める前の時点で終わらせることだ。 時間をかけて練習すれば、冷静さを保ったまますべてのビジュアライゼーションをやり遂げることができるようになる。 あなたの心は恐れることは何もないと学習し、マスクを外してもストレス反応を起こさなくなる。 ビジュアライゼーションの一番の利点は、自宅にいながらできることだ。静かな場所を見つけて、目を閉じて始めるだけだ。目を開けたまま、何かリラックスできることをしながら練習することもできる。

2.スキルの練習

ダイビングスキルの練習は、ダイビングの不安を最小限にするために必要だ。スキルの練習は、ダイビングの自信を高め、自分の能力を信頼し、筋肉を記憶するのに最適な方法である。ダイビングのストレスが減り、楽しくなる！ ダイビングの不安が特定のスキルに関係している場合は、そのスキルを定期的に練習して、古い恐怖反応を抑え、自信をつけるようにしよう。信頼できるダイブバディやインストラクターがいるプールなら、簡単にできる。 スキルの練習をすることで、身体は筋肉の記憶も覚える。つまり、ダイバーパニックを経験し、考えがまとまらなくなっても、自動的に安全にダイビングスキルを行うことができるのだ。 また、さまざまなコンディションでさまざまなダイビングをすることで、さまざまなダイビングシーンで恐れることはないと心に覚え込ませ、ダイビングスキルの幅を広げることも大切だ。 BOOST YOUR DIVE CONFIDENCE - BECOME AN SSI ADVANCED DIVER.。

3.呼吸の練習

呼吸をコントロールすることは、ダイバーのパニックを解消するもう一つの大きな方法であり、不安管理ツールキットに欠かせないテクニックである。脅威を感じたときに心が不安になったりパニックになったりするのを防ぎ、パニックが始まったときに心を落ち着かせる。 呼吸をコントロールすることで、ダイビング中の安全が保たれ、緊急時に明確に対応することができる。 角呼吸、7/11呼吸、腹式呼吸など、使える呼吸法はたくさんある。いろいろ試して、どれが自分に合うか試してみよう。

4.瞑想

4. 瞑想は、心を平静に保つ訓練になることでよく知られており、不安や発散パニックがコントロールできなくなる前に気づき、対処するのに役立つ。 瞑想には、ストレスの軽減、自己認識の向上、集中力の向上、リラックスの改善など、多くの効果がある。 これらはすべて、不合理な恐怖に対処し、ダイビングの不安を克服するのに役立つ。1日たった10分の瞑想で、すぐにウェルビーイングの違いがわかるだろう。

5.潜水不安を軽減する食べ物を食べる。 不安を軽減し、ダイビングの冒険のために健康を維持するのに役立つ食べ物がいろいろある。また、これらの食べ物は、ダイビングの間食にも最適だ！

不安を和らげる食べ物のトップは以下の通り：

  • ダークチョコレート
  • ターメリック
  • ブラジルナッツ
  • アーモンド
    • カボチャの種卵プロバイオティクス緑茶カモミール
これらの食品を食事に加えれば、不安のないダイビングへの道が開けるだろう。 READ MORE：ダイビングの安全性 - 新米ダイバーのための15の重要ポイント