Πώς να ξεπεράσετε τον πανικό και το άγχος των δυτών – Μέρος Ι

Οι καταδύσεις είναι μια από τις μεγαλύτερες περιπέτειες της ζωής σας, αλλά μπορούν γρήγορα να καταστραφούν από το άγχος κατάδυσης ή τον πανικό των δυτών. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε και τα δύο με μερικές απλές τεχνικές και να επιστρέψετε στο νερό με αυτοπεποίθηση. Θα σας δείξουμε πώς σε αυτή τη σειρά δύο άρθρων. Είτε είστε ένας νευρικός νέος δύτης, ανησυχείτε για τον πανικό των δυτών, είτε ένας έμπειρος επαγγελματίας SSI που βοηθά άλλους δύτες, έχουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για εσάς.

Κορυφαίες συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος και τον πανικό των δυτών.

1. Τεχνικές οπτικοποίησης.

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από αθλητές και επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο για να επιτύχουν τους στόχους τους και είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσουν το άγχος και να αποτρέψουν τον πανικό των δυτών. Περιλαμβάνει τη χρήση απλών τεχνικών που επιτρέπουν στο μυαλό να μάθει νέες δεξιότητες οπτικοποιώντας πώς μοιάζει η επιτυχία. Ο εγκέφαλός σας δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ του τι είναι πραγματικό και τι φανταζόμενο, οπότε χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Για το άγχος κατάδυσης, θα χρησιμοποιούσατε την οπτικοποίηση για να διδάξετε στον εγκέφαλό σας πώς να αντιδρά ήρεμα σε αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλή - είτε βγάζοντας τη μάσκα κατάδυσης, αναπνέοντας υποβρύχια είτε καταδύοντας σε βάθος . Προκαλεί άγχος η αφαίρεση της μάσκας υποβρυχίως όταν βουτάτε; Για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, θα οπτικοποιούσατε κάθε βήμα της κατάδυσής σας στο μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της αφαίρεσης και της επαναφοράς της μάσκας σας. Όλα αυτά παραμένοντας ήρεμοι. Το κόλπο είναι να χτίζετε την οπτικοποίηση αργά, τελειώνοντάς την πάντα σε ένα σημείο πριν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Με την πάροδο του χρόνου και με εξάσκηση, θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε ολόκληρη την οπτικοποίηση παραμένοντας ήρεμοι. Το μυαλό σας θα έχει μάθει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε και δεν θα προκαλεί πλέον αντίδραση στο άγχος όταν βγάζετε τη μάσκα σας. Το καλύτερο με τον οραματισμό είναι ότι μπορείτε να τον κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Απλώς βρείτε έναν ήσυχο χώρο, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά ενώ κάνετε κάτι άλλο που σας χαλαρώνει.

2. Πρακτική δεξιοτήτων.

Όλοι πρέπει να εξασκούμε τις καταδυτικές μας δεξιότητες για να παραμένουμε σε εγρήγορση και να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος κατάδυσης. Η εξάσκηση στις καταδυτικές δεξιότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας για την κατάδυση, να μάθετε να εμπιστεύεστε τις ικανότητές σας και να χτίσετε τη μυϊκή σας μνήμη. Όλα αυτά κάνουν την κατάδυση λιγότερο αγχωτική και πιο διασκεδαστική! Εάν το άγχος σας για την κατάδυση σχετίζεται με μια συγκεκριμένη δεξιότητα, φροντίστε να εξασκείτε αυτήν την δεξιότητα τακτικά για να κρατήσετε μακριά την παλιά αντίδραση φόβου και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εύκολα σε μια πισίνα με έναν φίλο κατάδυσης ή έναν εκπαιδευτή που εμπιστεύεστε. Το σώμα μαθαίνει επίσης μυϊκή μνήμη κατά τη διάρκεια της εξάσκησης στις καταδυτικές δεξιότητες, που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελέσει δεξιότητες κατάδυσης αυτόματα και με ασφάλεια εάν βιώσετε πανικό δύτη και δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκινήσετε τις καταδύσεις και να διευρύνετε τις καταδυτικές σας δεξιότητες απλώς κάνοντας διαφορετικές καταδύσεις σε διαφορετικές συνθήκες, ώστε το μυαλό σας να μάθει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε σε διαφορετικά σενάρια κατάδυσης. ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΔΥΣΗ - ΓΙΝΕΤΕ ΠΡΟΗΓΜΕΝΟΣ ΔΥΤΗΣ SSI.

3. Ασκήσεις αναπνοής.

Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας ακόμη εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πανικό των δυτών και αποτελεί μια απαραίτητη τεχνική που πρέπει να έχετε στη συλλογή σας για τη διαχείριση του άγχους. Λειτουργεί εμποδίζοντας το μυαλό σας να αγχωθεί ή να πανικοβληθεί όταν αντιληφθεί μια απειλή και επίσης ηρεμεί το μυαλό όταν ξεκινήσει ο πανικός. Η ελεγχόμενη αναπνοή σας κρατά ασφαλείς κατά την κατάδυση, σας βοηθά να αντιδράτε με σαφήνεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος κατάδυσης όποτε χρειάζεται. Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως η τετραγωνική αναπνοή, η αναπνοή 7/11 και η αναπνοή με την κοιλιά. Δοκιμάστε μια ποικιλία και δείτε ποια σας ταιριάζει.

4. Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να παραμένει ήρεμο και μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον πανικό των δυτών πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο. Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του στρες, βελτιωμένη αυτογνωσία, καλύτερη συγκέντρωση και βελτιωμένη χαλάρωση. Όλα αυτά είναι χρήσιμα όταν αντιμετωπίζετε παράλογους φόβους και ξεπερνάτε το άγχος κατάδυσης. Με μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα, σύντομα θα δείτε τη διαφορά που κάνει στην ευεξία σας.

5. Καταναλώστε τροφές που μειώνουν το άγχος κατάδυσης.

Υπάρχει μια ποικιλία τροφών που μπορείτε να φάτε και οι οποίες βοηθούν στη μείωση του άγχους και στη διατήρηση της υγείας σας για τις καταδυτικές σας περιπέτειες. Τυχαίνει επίσης να αποτελούν εξαιρετικά σνακ για τις καταδυτικές σας δραστηριότητες στην επιφάνεια!

Οι κορυφαίες τροφές για τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν:

• Σκούρες σοκολάτες

• Κουρκούμη

• καρύδια Βραζιλίας

• Αμύγδαλα

• Σπόροι κολοκύθας

• Αυγά

• Προβιοτικά

• Πράσινο τσάι

• Χαμομήλι

Προσθέστε μερικές από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και θα είστε σε καλό δρόμο για καταδύσεις χωρίς άγχος. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΤΑΔΥΣΕΩΝ - 15 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΕΟΥΣ ΔΥΤΕΣ.