Πώς να ξεπεράσετε τον πανικό και το άγχος των δυτών – Μέρος Ι

April 10, 2021 Η κατάδυση είναι μια από τις μεγαλύτερες περιπέτειες της ζωής σας, αλλά μπορεί γρήγορα να καταστραφεί από το άγχος της κατάδυσης ή τον πανικό των δυτών. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να τα ξεπεράσετε και τα δύο με μερικές απλές τεχνικές και να επιστρέψετε στο νερό με αυτοπεποίθηση. Θα σας δείξουμε πώς σε αυτή τη σειρά δύο μερών. Είτε είστε νευρικός νέος δύτης, ανησυχείτε για τον πανικό των δυτών είτε ένας έμπειρος SSI Pro που βοηθά άλλους δύτες, έχουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για εσάς.

Κορυφαίες συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος της κατάδυσης και τον πανικό των δυτών.

1. Τεχνικές οπτικοποίησης.

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από αθλητές και επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο για την επίτευξη των στόχων τους και είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους μείωσης του άγχους και πρόληψης του πανικού των δυτών. Περιλαμβάνει τη χρήση απλών τεχνικών που επιτρέπουν στο μυαλό να μάθει νέες ασκήσεις οπτικοποιώντας πώς φαίνεται η επιτυχία. Ο εγκέφαλός σας δεν γνωρίζει τη διαφορά ανάμεσα σε αυτό που είναι πραγματικό και αυτό που φαντάζεται, επομένως χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Για το άγχος κατάδυσης, θα χρησιμοποιούσατε την οπτικοποίηση για να διδάξετε τον εγκέφαλό σας πώς να ανταποκρίνεται ήρεμα σε αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλή – είτε αφαιρείτε τη μάσκα κατάδυσης, αναπνέετε κάτω από το νερό ή https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">deep diving. Το να βγάζετε τη μάσκα σας υποβρύχια προκαλεί άγχος όταν κάνετε κατάδυση; Για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, θα οραματίζατε κάθε βήμα της κατάδυσής σας στο μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένου του να βγάλετε τη μάσκα σας και να την ξαναφορέσετε. Όλα αυτά παραμένοντας ήρεμοι. Το κόλπο είναι να δημιουργήσετε την οπτικοποίηση αργά, τελειώνοντάς την πάντα σε ένα σημείο πριν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Με την πάροδο του χρόνου και με την εξάσκηση, θα μπορείτε να περάσετε όλη την οπτικοποίηση παραμένοντας ήρεμοι. Το μυαλό σας θα έχει μάθει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάται και δεν θα προκαλεί πλέον μια αντίδραση στο άγχος όταν βγάλετε τη μάσκα σας. Το καλύτερο στοιχείο σχετικά με την οπτικοποίηση είναι ότι μπορείτε να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Απλώς βρείτε έναν ήσυχο χώρο, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά ενώ κάνετε κάτι άλλο που σας χαλαρώνει.

2. Εξάσκηση Ασκήσεις .

Όλοι πρέπει να εξασκήσουμε τις καταδυτικές μας ασκήσεις για να παραμείνουμε ευκρινείς και να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος της κατάδυσης. Η εξάσκηση Ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας στην κατάδυση, να μάθετε να εμπιστεύεστε τις ικανότητές σας και να χτίσετε τη μυϊκή σας μνήμη. Όλα αυτά κάνουν τις καταδύσεις λιγότερο αγχωτικές και πιο διασκεδαστικές! Εάν το άγχος της κατάδυσής σας σχετίζεται με μια συγκεκριμένη δεξιότητα, φροντίστε να εξασκείτε τακτικά αυτήν την ικανότητα για να κρατήσετε μακριά την παλιά απόκριση του φόβου και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εύκολα σε μια πισίνα με έναν καταδυτικό ζευγάρι ή εκπαιδευτή που εμπιστεύεστε. Το σώμα μαθαίνει επίσης τη μυϊκή μνήμη κατά τη διάρκεια της εξάσκησης ασκήσεις , που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις κατάδυσης αυτόματα και με ασφάλεια, εάν αντιμετωπίζετε πανικό κατάδυσης και δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Είναι επίσης σημαντικό να καταδυθείτε και να διευρύνετε τις καταδυτικές σας ασκήσεις απλά κάνοντας διαφορετικές καταδύσεις σε διαφορετικές συνθήκες, έτσι ώστε το μυαλό σας να μάθει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε σε διαφορετικά σενάρια κατάδυσης. ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΔΥΣΗ - ΓΙΝΕΤΕ ΠΡΟΗΓΜΕΝΟΣ ΔΥΤΗΣ SSI .<. /strong>

3. Ασκήσεις αναπνοής.

Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να επιλύσετε τον πανικό των δυτών και είναι μια βασική τεχνική που πρέπει να έχετε στην εργαλειοθήκη διαχείρισης άγχους. Λειτουργεί εμποδίζοντας το μυαλό σας να γίνει ανήσυχο ή πανικό όταν αντιλαμβάνεται μια απειλή και επίσης ηρεμεί το μυαλό όταν αρχίζει ο πανικός. Η ελεγχόμενη αναπνοή σας κρατά ασφαλή κατά την κατάδυση, σας βοηθά να ανταποκρίνεστε ξεκάθαρα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος της κατάδυσης όποτε το χρειαστείτε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως τετράγωνη αναπνοή, αναπνοή 7/11 και κοιλιακή αναπνοή. Δοκιμάστε μια ποικιλία και δείτε ποια σας ταιριάζει.

4. Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός είναι ευρέως γνωστός ως ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να παραμένει ήρεμο και μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον πανικό των δυτών πριν ξεφύγετε από τον έλεγχο. Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του στρες, βελτιωμένη αυτογνωσία, καλύτερη συγκέντρωση και βελτιωμένη χαλάρωση. Όλα αυτά είναι χρήσιμα όταν αντιμετωπίζουμε παράλογους φόβους και ξεπερνάμε το άγχος της κατάδυσης. Με μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα, θα δείτε σύντομα τη διαφορά που κάνει στην ευεξία σας.

5. Τρώτε τροφές που μειώνουν το άγχος κατά την κατάδυση.

Υπάρχει μια ποικιλία τροφών που μπορείτε να φάτε που σας βοηθούν να μειώσετε το άγχος και να παραμείνετε υγιείς για τις καταδυτικές σας περιπέτειες. Τυχαίνει επίσης να κάνουν υπέροχα σνακ κατάδυσης για τα διαστήματα της επιφάνειας σας!

Οι κορυφαίες τροφές για μείωση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Μαύρη σοκολάτα
  • Κουρκουμάς
  • Ξηροί καρποί Βραζιλίας
  • Αμύγδαλα
  • Σπόροι κολοκύθας
  • Αυγά
  • Προβιοτικά
  • Πράσινο τσάι
  • Χαμομήλι
Προσθέστε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και θα είστε σε καλό δρόμο για καταδύσεις χωρίς άγχος. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΤΑ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ - 15 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΕΟΥΣ ΔΥΤΕΣ .