Hvordan overvinne dykkerpanikk og angst – del I

April 10, 2021 Dykking er et av de største eventyrene i livet ditt, men det kan fort bli ødelagt av dykkeangst eller dykkerpanikk. Den gode nyheten er at du kan overvinne begge med noen enkle teknikker og komme tilbake i vannet med selvtillit. Vi skal vise deg hvordan i denne todelte serien. Enten du er en nervøs ny dykker, bekymret for dykkerpanikk, eller en erfaren SSI Pro som hjelper andre dykkere, har vi noen gode tips til deg.

Topptips for å overvinne dykkeangst og dykkerpanikk.

1. Visualiseringsteknikker.

Visualisering er en teknikk som brukes av idrettsutøvere og profesjonelle over hele verden for å nå sine mål og er en av de enkleste måtene å redusere angst og forhindre dykkerpanikk. Det innebærer å bruke enkle teknikker som lar sinnet lære nye ferdigheter ved å visualisere hvordan suksess ser ut. Hjernen din vet ikke forskjellen mellom det som er ekte og det som er forestilt, så bruk det til din fordel. For dykkeangst vil du bruke visualisering for å lære hjernen din hvordan den skal reagere rolig på det den oppfatter som en trussel – det være seg å ta av dykkemasken, puste under vann eller https://www.divessi .com/en/advanced-training/scuba-diving/deep-diving " target="_blank">dypdykking. Går det angst når du dykker, å ta av masken under vann? For å overvinne den frykten, vil du visualisere hvert trinn av dykket ditt i tankene dine, inkludert å ta av masken og ta den på igjen. Alt mens du forblir rolig. Trikset er å bygge visualiseringen sakte opp, og alltid avslutte den på et tidspunkt før du begynner å føle stress. Over tid og med øvelse vil du kunne komme deg gjennom hele visualiseringen mens du forblir rolig. Sinnet ditt vil ha lært at det ikke er noe å frykte og vil ikke lenger utløse en stressreaksjon når du tar av masken. Det beste med visualisering er at du kan gjøre det fra ditt eget hjem. Bare finn et rolig sted, lukk øynene og sett i gang. Du kan også øve med åpne øyne mens du gjør noe annet du synes er avslappende.

2. Øvelse av ferdigheter.

Vi må alle trene på dykkeferdighetene våre for å holde oss skarpe og minimere dykkeangst. Ferdighetstrening er en fin måte å øke dykktilliten din på, lære å stole på evnene dine og bygge muskelminne. Alt dette gjør dykking mindre stressende og morsommere! Hvis dykkeangsten din er relatert til en spesifikk ferdighet, sørg for at du trener den ferdigheten regelmessig for å holde den gamle fryktresponsen i sjakk og bygge opp selvtilliten din. Du kan enkelt gjøre det i et basseng med en dykkekompis eller instruktør du stoler på. Kroppen lærer også muskelminne under ferdighetstrening, noe som betyr at den kan utføre dykkeferdigheter automatisk og trygt hvis du opplever dykkerpanikk og ikke kan tenke klart. Det er også viktig å få dykking og utvide dykkeferdighetene dine ganske enkelt ved å gjøre forskjellige dykk under forskjellige forhold, slik at sinnet ditt lærer at det ikke er noe å frykte i forskjellige dykkescenarier. ØK DYKKETILIT – BLI EN SSI ADVANCED DYKER.< /strong>

3. Pusteøvelser.

Kontrollert pusting er en annen fin måte å løse dykkerpanikk på, og er en viktig teknikk å ha i verktøysettet for angsthåndtering. Det fungerer ved å hindre sinnet ditt fra å bli engstelig eller få panikk når det oppfatter en trussel, og det beroliger også sinnet når panikken starter. Kontrollert pust holder deg trygg når du dykker, hjelper deg å reagere tydelig i en nødssituasjon og hjelper deg med å håndtere dykkeangst når du trenger det. Det er mange pusteteknikker du kan bruke, inkludert firkantpusting, 7/11-pusting og magepust. Prøv en rekke og se hvilken som fungerer for deg.

4. Meditasjon.

Meditasjon er kjent for å være en fin måte å trene sinnet til å forbli rolig og kan hjelpe deg å gjenkjenne og håndtere angst og dykkerpanikk før noen av dem kommer ut av kontroll. Meditasjon har mange fordeler, inkludert stressreduksjon, forbedret selvbevissthet, bedre konsentrasjon og forbedret avslapning. Alt dette er nyttig når du skal håndtere irrasjonell frykt og overvinne dykkeangst. Med bare 10 minutter med meditasjon om dagen, vil du snart se forskjellen det utgjør for ditt velvære.

5. Spis mat som reduserer dykkeangst.

Det finnes en rekke matvarer du kan spise som bidrar til å redusere angst og holde deg sunn for dykkeeventyrene dine. De lager tilfeldigvis også gode dykkesnacks for overflateintervallene dine!

Toppmat for å redusere angst inkluderer:

  • Mørk sjokolade
  • Gurkemeie
  • Prasilnøtter
  • Mandel
  • Gresskarfrø
  • Egg
  • Probiotika
  • Grønn te
  • Kamille
Legg til noen av disse matvarene i kostholdet ditt, og du vil være på god vei mot angstfrie dykk. LES MER: DYKKESIKKERHET - 15 VIKTIGSTE TIPS FOR NYE DYKKERE .