Poškodbe pri potapljanju: 10 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu.

pixabay

Bolečine v hrbtu so med potapljači pogoste, vendar jih je mogoče enostavno preprečiti in odpraviti. Kjerkoli se potapljate, vam bodo naši najboljši nasveti pomagali preprečiti bolečine v hrbtu s pravilno izbiro opreme, se pripraviti na morebitne poškodbe in se po poškodbi hitreje vrniti v vodo. Berite naprej, če želite izvedeti več.

1. Premaknite uteži za potapljanje, da razbremenite hrbtenico.

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta (ledveni del hrbta), poskusite uteži postaviti drugače, da zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta:

• Namesto da bi imeli vso težo zadaj, jo položite na sprednji del pasu z utežmi.
• Odstranite nekaj uteži s pasu in jo shranite v žepe kompenzatorja plovnosti.
• Uporabite utež za rezervoar.

Te spremembe ne le zmanjšajo pritisk na hrbtenico, ampak lahko tudi pomagajo pri pravilni drži telesa in olajšajo prosto gibanje v vodi.

2. Preizkusite različne kompenzatorje bremen, da najdete tistega, ki ustreza vašemu hrbtu.

Ker se nenehno proizvaja nova in inovativna potapljaška oprema, je zdaj lažje kot kdaj koli prej izbrati potapljaško opremo, ki se popolnoma prilega in preprečuje, da bi bolečine v hrbtu uničile vaše potope.

Danes je na trgu veliko različnih kompenzatorjev gibanja, zato si vzemite čas in izberite tistega, ki ustreza vaši ravni hrbta in mobilnosti.

Velikost in položaj hrbtnih opor v kompenzatorjih gibanja se razlikujeta, prav tako število žepov za uteži. Potapljaške hrbtne plošče in krila so vse bolj priljubljena možnost in pomagajo zmanjšati velikost ter vas poenostaviti – kar lahko tudi razbremeni hrbet med potapljanjem.

Raziščite ponudbo z mislijo na svoj hrbet. Če niste prepričani, kje začeti, obiščite lokalni center SSI , kjer vam bodo svetovali glede različnih možnosti.

3. Med potopi se prepričajte, da ste dovolj topli.

Nič ni boljšega od tresenja med potopom, ki bi poslabšalo bolečine v hrbtu ali povzročilo krč hrbtnih mišic.

Pomagajte preprečiti bolečine v hrbtu z izbiro prave zaščite pred izpostavljenostjo:

• Za dodatno toploto nosite polsuho ali suho obleko, če se potapljate v hladnejših vodah ali nameravate opraviti več potopov na dan.
• 1 mm neoprenski jopič s kapuco pomaga ohranjati hrbet, nagnjen k poškodbam, topel in brez krčev.
• Niste prepričani, kakšno debelino neoprenske obleke potrebujete? Izberite 5 mm polno neoprensko obleko in 3 mm kratko obleko ter jo po potrebi nadograjujte, odvisno od temperature vode.
• Če imate težave z zadrgo za hrbtom, izberite neoprensko obleko z zadrgo spredaj.

PODALJŠAJTE SVOJO POTOPALJSKO SEZONO IN OSTANITE TOPLI MED VSAKIM POTOPOM. PRIDRUŽITE SE SSI-JEVI SPECIALIZIRANEMU POTOPALJU V SUHIH OBLEKAH.

4. Prilagodite masko in plavuti.

Če se težko sklonite ali obrnete vrat, si olajšajte delo z nekaj preprostimi prilagoditvami maske in plavuti:

• Uporabljajte plavuti z odprto peto in vzmetnimi ali elastičnimi trakovi. Veliko lažje in hitreje jih je sneti kot plavuti z zaprto peto, ko se je težko skloniti.
• Zmanjšajte potrebo po zvijanju in obračanju vratu z nakupom maske s širokim vidnim poljem.

5. Spremenite način opreme in vstopa v vodo.

Če ste trpeli zaradi bolečin v hrbtu, sta pomembni izbiri vaš način vstopa v vodo in način oblačenja potapljaške opreme. Pomagali boste preprečiti ponovitev bolečin v hrbtu in tako ohranili kondicijo za potapljanje.

Zmanjšajte stres med potopi (in si olajšajte hrbet) tako, da prilagodite način začetka potopov:

• Vstopi z zasukom nazaj lahko obremenijo boleče hrbte. Namesto tega uporabite vstop z velikim korakom.
• Izvajajte potope z obale, kjer je vhod raven, peščen in enostaven, da zmanjšate možnost spotikanja na skalnati površini.
• Prosite svojega prijatelja ali potapljaškega vodnika, da vam pomaga nositi in dvigniti kompenzator bremena in jeklenko na hrbet.
• Potapljaško opremo si nadenite, medtem ko sedite ob robu vode, na primer na nizki skali, potapljaški stopnici ali pomolu.
• Če je to varna možnost, si oblecite opremo, ko ste v vodi.

6. Bodite pameten potapljač na ladji.

Greš na potapljanje s prenočevanjem na ladji? Super, čaka te pustolovščina življenja!

Potapljanje na ladji s prenočevanjem je neverjetno, čeprav prinaša nekaj dodatnih izzivov, na katere morate biti pripravljeni.

Gibanje po potapljaških palubah s potapljaško opremo in razburkano morje bo preizkusilo hrbtne mišice vsakega potapljača. Poleg tega se boste potapljali od zore do mraka več dni.

Z malo dodatne priprave lahko preprečite, da bi vam bolečine v hrbtu uničile potovanje:

• Izberite krmar z veliko potapljaško palubo in potapljaško ploščadjo na gladini vode, da se boste lahko prosto gibali in lažje vstopali v vodo.
• V vodo pojdite zadnji. Na palubi boste imeli več prostora in lahko pozabite na zadrževanje drugih potapljačev, medtem ko se boste osredotočili na skrb za svoj hrbet.
• Prosite posadko, da vam pomaga obleči potapljaško opremo na robu vode.
• Vprašajte, ali lahko svoj kompenzator plovnosti in rezervoar vzamete iz vode in ga izročite osebju na palubi.

Prošnja za pomoč in izvajanje teh prilagoditev morda ni vaša prva izbira, vendar to vseeno storite, če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu.

Lahko naredijo razliko med čudovitim potovanjem in zamudo tistih epskih dni z več potopi, medtem ko vas boli hrbet.

PREBERITE VEČ: NAJBOLJŠA POTOPALČNA DVORANA ZA NAPREDNE POTOPALČE - 1. DEL.

7. Preizkusite različne tehnike rezanja plavuti.

Ali menite, da vas brcanje s plavutmi z boki boli v spodnjem delu hrbta? Poskusite raje brcanje z žabjo, da vidite, ali vam to pomaga popraviti držo in zmanjšati obremenitev mišic.

8. Vzemite s seboj komplet za preživetje bolečin v hrbtu.

Preprost komplet za lajšanje bolečin v hrbtu je bistvenega pomena med potapljaškimi izleti na daljavo, ko nimate dostopa do lokalnega fizioterapevta.

Poskrbite, da vključite:

• Zdravila za lajšanje bolečin in protivnetna zdravila.
• Teniška ali masažna žogica za sprostitev napetih mišic.
• Termofor za lajšanje mišične napetosti.
• Ledvena opornica, če ste že imeli težave s hrbtom.
• Dolžina fizioterapevtskega traku za raztezanje stegenskih mišic.

9. Naučite se nekaj vaj joge in pilatesa.

Če na hitro pobrskate po internetu, boste našli številne raztezne vaje, jogo in pilates vaje, s katerimi lahko preprečite bolečine v hrbtu.

Joga in pilates sta odlična tudi za izboljšanje gibljivosti, moči trupa in drže.

Če imate poškodbo hrbta ali ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, se pred potapljaškim izletom naročite na seanso s fizioterapevtom ali inštruktorjem joge/pilatesa, da se naučite prilagojene vadbene rutine.

Opazovali bodo vašo držo in poskrbeli, da se ne poškodujete, medtem ko se boste učili pravilnih tehnik za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu skozi celotno potapljaško življenje.

10. Pijte veliko vode.

Otrdelost in bolečine v hrbtu so lahko posledica slabo hidriranih ali poškodovanih medvretenčnih ploščic. Vsak dan bodite hidrirani, da bodo vaše medvretenčne ploščice ostale polne in bodo lahko podpirale vaš hrbet še vrsto let.

PREBERITE VEČ: KAKO PREMAGATI PANIKO IN TESNOBO PRI POTOPALJIH – 1. DEL.