Ozljede ronjenja: 10 savjeta za sprječavanje bolova u leđima.

January 26, 2022

Bol u leđima česta je pojava među roniocima, ali se lako može spriječiti i riješiti. Gdje god ronite, naši vrhunski savjeti pomoći će vam spriječiti bolove u leđima s pravim izborom opreme, pripremiti se kada se pojave i brže se vratiti u vodu nakon ozljede. Čitajte dalje kako biste saznali više.

1. Promijenite položaj svojih utega za ronjenje kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.

Ako patite od bolova u donjem (lumbalnom) dijelu leđa, pokušajte postaviti svoje utege na drugačiji način kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa:

  • Stavite nešto utega na prednji dio pojasa s utezima umjesto da ga imate sve pozadi.
  • Uklonite nešto utega s pojasa i umjesto toga ga spremite u BCD džepove.
  • >Koristite uteg za spremnik.

Ove promjene ne samo da smanjuju pritisak na vašu kralježnicu, već mogu pomoći i u položaju vašeg tijela i olakšati vam slobodno kretanje u vodi.

2. Isprobajte razne BCD-ove kako biste pronašli onaj koji odgovara vašim leđima.

S obzirom da se neprestano proizvodi nova i inovativna ronilačka oprema, sada je lakše nego ikad odabrati ronilačku opremu koja savršeno pristaje i pomaže u sprječavanju bolova u leđima upropastiti vaše urone.

Danas na tržištu postoji mnogo različitih BCD-ova, pa odvojite vrijeme i odaberite onaj koji odgovara vašim leđima i razinama pokretljivosti.

Veličina i položaj naslona za leđa u BCD jakne variraju, kao i broj džepova za utege. Leđne ploče i krila za ronjenje sve su popularnija opcija i pomažu vam smanjiti masu i pojednostaviti vas – što također može smanjiti pritisak s vaših leđa kada ronite.

Kupujte imajući na umu leđa. Ako niste sigurni odakle započeti, posjetite lokalni SSI centar kako biste nabavili savjet o različitim opcijama.

3. Budite sigurni da vam je dovoljno toplo tijekom ronjenja.

Ne postoji ništa poput napada drhtavice tijekom ronjenja što bi pogoršalo bol u leđima ili poslalo vaše leđne mišiće u grč.

Pomozite u sprječavanju bolova u leđima odabirom odgovarajuće zaštita od izloženosti okolini:

  • Nosite polusuho odijelo ili suho odijelo za dodatnu toplinu ako ronite u hladnijim vodama ili planirate više puta roniti svaki dan.
  • Neoprenski prsluk s kapuljačom od 1 mm pomaže da leđa sklona ozljedama ostanu tosta i da ih se ne grči.
  • Niste sigurni koja debljina mokro odijelo odijela vam je potrebna? Odlučite se za mokro odijelo od 5 mm s kratkim rukavom od 3 mm i slojite prema potrebi ovisno o temperaturi vode.
  • Odaberite mokro odijelo s prednjim patentnim zatvaračem ako vam je teško posegnuti za patentnim zatvaračem iza leđa.

PRODUŽITE SVOJU SEZONU RONJENJA & OSTANITE TOPLI PRI SVAKOM RONJENJU. PRIDRUŽITE SE SSI-JEVOJ SPECIJALNOSTI RONJENJA U SUHOM ODIJELU.

4. Prilagodite masku i peraje.

Ako vam je teško sagnuti se ili okrenuti vrat, napravite nekoliko jednostavnih prilagodbi maske i peraja kako biste sebi olakšali život:

  • Koristite peraje otvorene pete s trakama za opruge ili bungee peraje. Mnogo ih je lakše i brže ukloniti nego peraje sa zatvorenom petom kada je saginjanje teško.
  • Smanjite potrebu za uvijanjem i okretanjem vrata ulaganjem u masku sa širokim vidnim poljem.

5. Promijenite način na koji se opremate i ulazite u vodu.

Vaš stil ulaska u vodu i način na koji oblačite ronilačku opremu važne su odluke koje morate donijeti ako patite od bolova u leđima. Oni će vam pomoći spriječiti ponovnu pojavu bolova u leđima i tako vas održati u formi za ronjenje.

Sklonite stres iz svojih ronjenja (i s leđa) prilagođavanjem načina na koji započinjete ronjenja:

< ul>
  • Ulasci unatrag mogu opteretiti bolna leđa. Umjesto toga upotrijebite ulazak golemim korakom.
  • Ronite s obale tamo gdje je ulazak ravan, pješčan i lagan, kako biste smanjili mogućnost spoticanja o stjenovitu površinu.
  • Pitajte svog buddy ili voditelj ronjenja koji će vam pomoći pri nošenju i podizanju vašeg BCD-a i rezervoara na leđa.
  • Stavite svoju ronilačku opremu dok sjedite na rubu vode, kao što je niska stijena, ronilačka stepenica ili mol.
  • Obucite svoju opremu jednom u vodi ako je to sigurna opcija.

    • 6. Budite pametni ronilac s daske.

    Idete roniti s daske? Sjajno, očekuje vas avantura života!

    Ronjenje s daskom uživo je nevjerojatno, iako dolazi s nekim dodatnim izazovima na koje morate biti spremni.

    Pokušaj kretanja. na ronilačkim palubama s opremom na dasci, a kada je more valovito, testirat će leđne mišiće svakog ronioca. Uz to ćete roniti od zore do sumraka mnogo dana.

    Uz malo dodatne pripreme, možete spriječiti da vam bolovi u leđima pokvare putovanje:

    • Odaberite daska za vožnju s velikom palubom za ronjenje i platformom za ronjenje na razini vode kako biste se mogli slobodnije kretati i s lakoćom ući u vodu.
    • U vodu uđite zadnji. Imat ćete više mjesta na palubi i možete zaboraviti na držanje drugih ronilaca dok se koncentrirate na brigu o svojim leđima.
    • Zamolite posadu da vam pomogne staviti ronilačku opremu na rub vode.
    • Pitajte možete li ukloniti svoj BCD i spremnik u vodi i predati ih osoblju na palubi.

    Traženje pomoći i ove prilagodbe možda vam neće biti prvi put izbor, ali učinite to svejedno ako ste skloni bolovima u leđima.

    Oni mogu napraviti razliku između sjajnog putovanja i propuštanja onih epskih dana s više ronjenja dok vi njegujete bolna leđa.

    PROČITAJTE VIŠE: VRHUNSKE DASKE ZA NAPREDNE RONIOCE - I. DIO.

    7. Isprobajte različite tehnike udaranja perajama.

    Smatrate li da vas od zamahivanje perajom boli donji dio leđa? Umjesto toga isprobajte žablji udarac kako biste vidjeli pomaže li vam ispraviti držanje i smanjiti naprezanje mišića.

    8. Uzmite pribor za preživljavanje bolova u leđima.

    Jednostavan pribor za ublažavanje bolova u leđima kada se pojave neophodan je tijekom ronjenja na daljinu kada nemate pristup lokalnom fizioterapeutu.

    Napravite svakako uključite:

    • lijekove za ublažavanje bolova i protuupalne lijekove.
    • tenisku ili lopticu za masažu za ublažavanje zategnutih mišića.
    • bocu s toplom vodom za ublažavanje napetosti mišića.
    • Steza za lumbalnu potporu ako ste ranije imali problema s leđima.
    • Fizioterapeutska traka za istezanje koljena.

    9. Naučite neke vježbe joge i pilatesa.

    Brzo bacite pogled na internet i pronaći ćete brojna istezanja, vježbe joge i pilates vježbe koje možete raditi kako biste spriječili bolove u leđima.

    Joga a pilates su također izvrsni za poboljšanje fleksibilnosti, snage jezgre i držanja.

    Ako imate ozljedu leđa ili ste skloni bolovima u leđima, prije polaska rezervirajte seansu kod fizioterapeuta ili instruktora joge/pilatesa na ronilačkom izletu kako bi naučili prilagođenu rutinu vježbanja.

    Moći će pratiti vaše držanje i pobrinuti se da se ne ozlijedite dok učite ispravne tehnike za sprječavanje i ublažavanje bolova u leđima tijekom cijelog ronilačkog života .

    10. Pijte puno vode.

    Ukočenost i bol u leđima mogu biti posljedica slabo hidriranih ili ozlijeđenih diskova kralježnice. Ostanite hidrirani svaki dan kako bi vaši kralježnični diskovi bili puni kako bi mogli poduprijeti vaša leđa dugi niz godina.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">PROČITAJTE VIŠE: KAKO POVLADATI PANIKU RONIOCA & TJESKOBA – I. DIO.