Ozljede pri ronjenju: 10 savjeta za sprječavanje bolova u leđima.

pixabay

Bol u leđima je česta među roniocima, ali se lako može spriječiti i riješiti. Gdje god ronili, naši najbolji savjeti pomoći će vam da spriječite bolove u leđima pravilnim odabirom opreme, budete spremni za njih i brže se vratite u vodu nakon ozljede. Čitajte dalje kako biste saznali više.

1. Premjestite utege za ronjenje kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.

Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa (lumbalnom dijelu leđa), pokušajte drugačije postaviti utege kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa:

• Stavite dio težine na prednji dio pojasa s utezima umjesto da je cijelu straga.
• Skinite dio težine s pojasa i umjesto toga je spremite u džepove na BCD-u.
• Koristite uteg za spremnik.

Ove promjene ne samo da smanjuju pritisak na kralježnicu, već mogu pomoći i s položajem tijela i olakšati vam slobodno kretanje u vodi.

2. Isprobajte razne kompenzatore opterećenja kako biste pronašli onaj koji odgovara vašim leđima.

S obzirom na to da se stalno proizvodi nova i inovativna ronilačka oprema, sada je lakše nego ikad odabrati ronilačku opremu koja savršeno pristaje i pomaže u sprječavanju da bolovi u leđima unište vaše zarone.

Danas na tržištu postoji mnogo različitih kompenzatora opterećenja, stoga odvojite vrijeme za odabir onog koji odgovara vašim leđima i razini pokretljivosti.

Veličina i položaj potpora za leđa u prslucima za balansiranje pluća variraju, kao i broj džepova za utege. Stražnje ploče i krila za ronjenje sve su popularnija opcija i pomažu u smanjenju glomaznosti i aerodinamičnosti – što također može smanjiti pritisak na leđa tijekom ronjenja.

Raspitajte se imajući na umu svoja leđa. Ako niste sigurni odakle početi, posjetite svoj lokalni SSI centar kako biste dobili savjet o različitim opcijama.

3. Pazite da vam je dovoljno toplo tijekom ronjenja.

Ništa ne pogoršava bol u leđima ili ne izaziva grč u leđnim mišićima kao drhtavica tijekom ronjenja.

Spriječite bolove u leđima odabirom prave zaštite od izloženosti:

• Nosite polusuho ili suho odijelo za dodatnu toplinu ako ronite u hladnijim vodama ili planirate više zarona svaki dan.
• Neoprenski prsluk za nošenje od 1 mm s kapuljačom pomaže u održavanju leđa sklonih ozljedama toplima i bez grčeva.
• Niste sigurni koja vam je debljina ronilačkog odijela potrebna? Odaberite puno ronilačko odijelo od 5 mm i kratko odijelo od 3 mm te se nosite u slojevima po potrebi, ovisno o temperaturi vode.
• Odaberite ronilačko odijelo s patentnim zatvaračem sprijeda ako vam je teško dohvatiti patentni zatvarač iza leđa.

PRODUŽITE SVOJU SEZONU RONJENJA I OSTANITE TOPLI PRI SVAKOM ZARONU. PRIDRUŽITE SE SSI-JEVOJ SPECIJALNOSTI ZA RONJENJE U SUHOM ODIJELU.

4. Prilagodite masku i peraje.

Ako se teško savijate ili okrećete vrat, napravite nekoliko jednostavnih prilagodbi na maski i perajama kako biste si olakšali život:

• Koristite peraje s otvorenom petom i elastičnim ili elastičnim trakama. Mnogo ih je lakše i brže skinuti nego peraje sa zatvorenom petom kada je saginjanje teško.
• Smanjite potrebu za okretanjem i uvijanjem vrata ulaganjem u masku sa širokim vidnim poljem.

5. Promijenite način na koji se opremate i ulazite u vodu.

Vaš stil ulaska u vodu i način na koji oblačite ronilačku opremu važni su izbori ako ste patili od bolova u leđima. To će vam pomoći u sprječavanju ponovne pojave bolova u leđima i tako vas održati u formi za ronjenje.

Riješite se stresa tijekom zarona (i s leđa) prilagođavanjem načina na koji započinjete zarone:

• Ulazi s okretom unatrag mogu opteretiti bolna leđa. Umjesto toga koristite ulaz s velikim korakom.
• Provodite ronjenje s obale gdje je ulaz ravan, pjeskovit i lagan, kako biste smanjili mogućnost spoticanja na kamenitoj površini.
• Zamolite svog partnera ili vodiča ronjenja da vam pomogne nositi i podizati vaš kompenzator opterećenja i bocu na leđa.
• Obucite ronilačku opremu dok sjedite na rubu vode, primjerice na niskoj stijeni, stepenici za ronjenje ili molu.
• Obucite opremu jednom u vodi ako je to sigurna opcija.

6. Budite pametni ronilac s broda.

Idete li na ronjenje s broda? Odlično, čeka vas avantura života!

Ronjenje s broda je nevjerojatno, iako dolazi s nekim dodatnim izazovima na koje morate biti spremni.

Pokušaj kretanja po ronilačkim palubama s opremom na sebi, i to kada je more uzburkano, testirat će mišiće leđa svakog ronioca. Uz to, ronit ćete od zore do sumraka mnogo dana.

Uz malo dodatne pripreme, možete spriječiti da vam bol u leđima uništi putovanje:

• Odaberite brod za krstarenje s velikom palubom za ronjenje i platformom za ronjenje u razini vode kako biste se mogli slobodnije kretati i lakše ulaziti u vodu.
• Uđite u vodu zadnji. Imat ćete više mjesta na palubi i možete zaboraviti na zadržavanje drugih ronilaca dok se koncentrirate na brigu o svojim leđima.
• Zamolite posadu da vam pomogne obući ronilačku opremu na rubu vode.
• Pitajte možete li skinuti svoj kompenzator plovnosti i spremnik u vodu i predati ga osoblju na palubi.

Traženje pomoći i poduzimanje ovih prilagodbi možda nije vaš prvi izbor, ali svejedno to učinite ako ste skloni bolovima u leđima.

Oni mogu napraviti razliku između sjajnog putovanja i propuštanja onih epskih dana s više zarona dok vas bole leđa.

PROČITAJTE VIŠE: NAJBOLJI KRSTOVI NA DASKI ZA NAPREDNE RONIOCE - I. DIO.

7. Isprobajte različite tehnike rezanja peraja.

Boli li vas donji dio leđa kada vas udarci perajama s bokova? Isprobajte žablji udarac kako biste vidjeli pomaže li vam to ispraviti držanje i smanjiti naprezanje mišića.

8. Ponesite komplet za preživljavanje bolova u leđima.

Jednostavan komplet za ublažavanje bolova u leđima kada se pojave neophodan je tijekom udaljenih ronilačkih putovanja kada nemate pristup lokalnom fizioterapeutu.

Obavezno uključite:

• Ublažavanje boli i protuupalni lijekovi.
• Teniska ili masažna loptica za opuštanje napetih mišića.
• Termofor za ublažavanje napetosti mišića.
• Lumbalna potpora ako ste prije imali problema s leđima.
• Dužina fizioterapeutske trake za istezanje tetiva.

9. Naučite neke vježbe joge i pilatesa.

Brzo pogledajte na internetu i pronaći ćete brojne vježbe istezanja, joge i pilatesa koje možete raditi kako biste spriječili bolove u leđima.

Joga i pilates su također izvrsni za poboljšanje fleksibilnosti, snage trupa i držanja.

Ako imate ozljedu leđa ili ste skloni bolovima u leđima, prije nego što krenete na ronjenje rezervirajte termin kod fizioterapeuta ili instruktora joge/pilatesa kako biste naučili prilagođenu rutinu vježbanja.

Moći će pratiti vaše držanje i osigurati da se ne ozlijedite dok učite ispravne tehnike za sprječavanje i ublažavanje bolova u leđima tijekom vašeg ronilačkog života.

10. Pijte puno vode.

Ukočenost i bol u leđima mogu biti posljedica loše hidriranih ili ozlijeđenih spinalnih diskova. Ostanite hidrirani svaki dan kako biste održali svoje spinalne diskove punima i mogli podupirati vaša leđa dugi niz godina.

PROČITAJTE VIŠE: KAKO PREVOLIJETI PANIKU I ANKSIOZNOST KOD RONILACA – I. DIO.