การบาดเจ็บ การดำน้ำสคูบ้า : 10 เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลัง
January 26, 2022
อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในหมู่ นักดำน้ำ แต่สามารถป้องกันและแก้ไขได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะดำน้ำที่ไหน เคล็ดลับยอดนิยมของเราจะช่วยให้คุณป้องกันอาการปวดหลังด้วยการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เตรียมพร้อมเมื่อเกิดความเสียหาย และกลับลงไปในน้ำได้เร็วขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
1. เปลี่ยนตำแหน่งตุ้มน้ำหนักดำน้ำเพื่อลด ความดัน ทับกระดูกสันหลัง
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง (เอว) ให้ลองวางตุ้มน้ำหนักให้แตกต่างออกไปเพื่อลด ความดัน กดทับหลังส่วนล่าง:
- วางน้ำหนักไว้ด้านหน้า เข็มขัด ยกน้ำหนักแทนที่จะวางไว้ด้านหลังทั้งหมด
- นำน้ำหนักบางส่วนออกจาก เข็มขัด แล้วเก็บไว้ในกระเป๋า BCD แทน
- ใช้ตุ้มน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลด ความดัน บนกระดูกสันหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยจัดตำแหน่งร่างกายของคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในน้ำได้ง่ายขึ้น
2. ลองใช้ BCD หลายๆ แบบเพื่อหาแบบที่เหมาะกับหลังของคุณ
ด้วยอุปกรณ์ดำน้ำที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่มีการผลิตอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้จึงง่ายกว่าที่เคยในการเลือกอุปกรณ์ดำน้ำที่ลงตัวพอดีและช่วยป้องกันอาการปวดหลังจาก ทำลายการดำน้ำของคุณ
ปัจจุบันมี BCD ที่แตกต่างกันมากมายในตลาด ดังนั้นใช้เวลาของคุณในการเลือกอันที่เหมาะกับระดับหลังและการเคลื่อนไหวของคุณ
ขนาดและตำแหน่งของอุปกรณ์รองรับหลังใน BCD ของเสื้อแจ็คเก็ตจะแตกต่างกันไป เช่นเดียวกับจำนวนช่องสำหรับตุ้มน้ำหนัก แผ่นรองหลังและปีกสำหรับดำน้ำเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และช่วยลดความเทอะทะและช่วยให้คุณ สตรีมไลน์ ซึ่งช่วยลด ความดัน ทับที่หลังเมื่อคุณดำน้ำ
เลือกซื้อโดยคำนึงถึงหลังของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน โปรดไปที่ SSI (SSI) Center ในพื้นที่ของคุณเพื่อรับข้อมูลบางส่วน คำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นเพียงพอระหว่างการดำน้ำ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการสั่นอย่างรุนแรงระหว่างการดำน้ำเพื่อทำให้อาการปวดหลังแย่ลงหรือส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังกระตุก
ช่วยป้องกัน ปวดหลังโดยการเลือก การป้องกันการสัมผัส ที่เหมาะสม :
- สวมชุดกึ่งแห้งหรือชุดแห้งเพื่อเพิ่มความอบอุ่นหากคุณดำน้ำในน่านน้ำที่เย็นกว่าหรือวางแผนที่จะดำน้ำหลายครั้งในแต่ละวัน
เสื้อรัดรูปนีโอพรีน 1 มม. พร้อม ฮู้ด ช่วยให้หลังที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและไม่กระตุก- หากไม่แน่ใจว่าต้องใช้ ชุดเว็ทสูท หนาแค่ไหน เลือก ชุดเว็ทสูท เต็มตัวขนาด 5 มม. พร้อมขาสั้น 3 มม. แล้วซ้อนชั้นตามต้องการโดยขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ
- เลือก ชุดเว็ทสูท ซิปหน้าหากการเอื้อมหยิบซิปด้านหลังเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
ขยายฤดูกาลดำน้ำของคุณ & รักษาความอบอุ่นทุกครั้งที่ดำน้ำ เข้าร่วมคุณสมบัติพิเศษการดำน้ำดรายสูทของ SSI
4. ปรับการตั้งค่า หน้ากากดำน้ำ และตีนกบ
หากคุณประสบปัญหาในการก้มหรือหันคอ ให้ปรับเปลี่ยน หน้ากากดำน้ำ และ ฟิน ง่ายๆ 2-3 ครั้งเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง:
- ใช้ ฟิน กบแบบเปิดส้นพร้อมสปริงหรือสายรัดตีนกบ ถอด ได้ง่ายและรวดเร็วกว่า ฟิน กบแบบปิดมากเมื่อก้มตัวได้ยาก
- ลดความจำเป็นในการบิดและหันคอด้วยการลงทุนใน หน้ากากดำน้ำ ที่มีขอบเขตการมองเห็นกว้าง
5. เปลี่ยนวิธีเตรียมตัวและลงน้ำ
รูปแบบการลงน้ำและวิธีการสวมอุปกรณ์ดำน้ำเป็นทางเลือกที่สำคัญหากคุณมีอาการปวดหลัง สิ่งเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้เกิดขึ้นอีก และเพื่อให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในการดำน้ำ
ขจัดความเครียดจากการดำน้ำ (และผ่อนคลายหลัง) ด้วยการปรับวิธีเริ่มดำน้ำ:
< ul>
การเข้าโค้งด้านหลังอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหลังได้ ใช้ทางก้าวย่างขนาดยักษ์แทน ดำเนินการ น้ำชายฝั่งโดยที่ทางเข้าเรียบ เป็นทราย และง่าย เพื่อลดโอกาสที่จะสะดุดบน ผิวน้ำ ผิวหิน ถาม บัดดี้ หรือ คู่มือดำน้ำเพื่อช่วยยกและยก BCD และถังไว้บนหลังสวมอุปกรณ์ดำน้ำขณะนั่งริมน้ำ เช่น บนหินเตี้ย ขั้นดำน้ำ หรือท่าเทียบเรือสวมอุปกรณ์ของคุณในน้ำหนึ่งครั้งหากเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย
6. เป็น นักดำน้ำ น้ำลีฟอะบอร์ดที่ชาญฉลาด .
อยากดำน้ำลีฟอะบอร์ดหรือเปล่า? เยี่ยมมาก คุณอยู่ในการผจญภัยครั้งหนึ่งในชีวิต!
การดำน้ำบนเรือสดนั้นยอดเยี่ยมมาก แม้ว่าจะมาพร้อมกับความท้าทายเพิ่มเติมบางอย่างที่คุณต้องเตรียมพร้อม
การพยายามเคลื่อนที่ไปรอบๆ บนดาดฟ้าดำน้ำลีฟอะบอร์ดโดยสวมอุปกรณ์ของคุณ และเมื่อทะเลมีความผันผวน จะช่วยทดสอบกล้ามเนื้อหลังของนักดำน้ำ นอกจากนี้ คุณจะต้องดำน้ำตั้งแต่เช้าจรดค่ำเป็นเวลาหลายวัน
ด้วยการเตรียมตัวเพิ่มเติมเล็กน้อย คุณสามารถป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้ทำลายการเดินทางของคุณได้:
- เลือก ล่องเรือสำราญพร้อมดาดฟ้าดำน้ำขนาดใหญ่และแท่นดำน้ำที่ระดับน้ำ เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นและลงน้ำได้อย่างง่ายดาย
- ลงน้ำเป็นลำดับสุดท้าย คุณจะมีพื้นที่บนดาดฟ้ามากขึ้น และลืมที่ต้องอุ้ม นักดำน้ำ คนอื่นๆ ขึ้นในขณะที่จดจ่อกับการดูแลหลังของคุณ
- ขอให้ลูกเรือช่วยคุณสวมอุปกรณ์ดำน้ำที่ริมน้ำ
- ขอให้ลูกเรือช่วยคุณสวมอุปกรณ์ดำน้ำที่ริมน้ำ
- li>
- ถามว่าคุณสามารถ ถอด BCD และแท็งก์ในน้ำออกได้หรือไม่ แล้วมอบให้เจ้าหน้าที่บนดาดฟ้า
การขอความช่วยเหลือและการปรับเปลี่ยนเหล่านี้อาจไม่ใช่ครั้งแรกของคุณ ทางเลือก แต่ทำต่อไปหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลัง
สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเดินทางที่ยอดเยี่ยมและการพลาดวันดำน้ำหลายวันอันยิ่งใหญ่ในขณะที่คุณดูแลอาการเจ็บหลัง
อ่านเพิ่มเติม: บอร์ดสดยอดนิยมสำหรับนักดำน้ำขั้นสูง - ตอนที่ 1
7. ลองใช้เทคนิค การตีฟิน แบบต่างๆ
คุณพบว่าการเตะตีนกบจากสะโพกทำให้ปวดหลังส่วนล่างหรือไม่ ลองเตะกบแทนเพื่อดูว่าจะช่วยแก้ไขท่าทางและลดความเครียดของกล้ามเนื้อหรือไม่
8. ใช้ชุดอุปกรณ์เอาตัวรอดจากอาการปวดหลัง
อุปกรณ์ง่ายๆ สำหรับบรรเทาอาการปวดหลังเมื่อถูกกระแทกถือเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างทริปดำน้ำระยะไกลเมื่อคุณไม่มีนักกายภาพบำบัดในพื้นที่
ทำ แน่ใจว่าคุณรวม:
- ยาบรรเทาอาการปวดและยาต้านการอักเสบ
- ลูกเทนนิสหรือลูกนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
- ขวดน้ำร้อน เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์พยุงเอวหากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับหลังมาก่อน
- สายรัดของนักกายภาพบำบัดสำหรับยืดเอ็นร้อยหวาย
9. เรียนรู้การออกกำลังกายโยคะและพิลาทิส
ลองดูบนอินเทอร์เน็ตแล้วคุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายโยคะ และการออกกำลังกายพิลาทิสมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลัง
โยคะ และพิลาทิสยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของลำตัว และท่าทางได้ดีอีกด้วย
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือมีแนวโน้มที่จะปวดหลัง โปรดจอง เซสชั่น กับนักกายภาพบำบัดหรือ ครูฝึก โยคะ/พิลาทิสก่อนออกเดินทาง ในทริปดำน้ำเพื่อเรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง
พวกเขาจะสามารถดูท่าทางของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในขณะที่คุณเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังตลอดชีวิตการดำน้ำของคุณ .
10. ดื่มน้ำปริมาณมาก
อาการตึงและปวดหลังอาจเกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังได้รับน้ำไม่เพียงพอหรือได้รับบาดเจ็บ ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้หมอนรองกระดูกสันหลังของคุณอวบอิ่มและสามารถรองรับหลังของคุณได้หลายปีต่อๆ ไป
https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">อ่านเพิ่มเติม: วิธีเอาชนะความตื่นตระหนกของนักดำน้ำ & ความวิตกกังวล – ตอนที่ 1