水肺潜水受伤：预防背痛的 10 个技巧。

January 26, 2022

背痛在潜水员中很常见，但很容易预防和解决。无论您在哪里潜水，我们的重要提示都将帮助您通过选择正确的装备来预防背痛，为疼痛做好准备，并在受伤后更快地回到水中。请继续阅读以了解更多信息。

1.重新定位您的潜水配重以减轻脊柱压力。

如果您患有下（腰）背疼痛，请尝试以不同的方式定位配重以减轻下背部压力：

  • 将一些重量放在配重带的前部，而不是全部放在后面。
  • 从配重带上取下一些配重，并将其存放在 BCD 口袋中。
  • 使用水箱配重。

这些变化不仅可以减轻脊柱压力，还可以帮助调整您的身体姿势，让您更轻松地在水中自由移动。

2.尝试各种 BCD，找到适合您背部的一款。

随着新型创新潜水装备的不断生产，现在比以往任何时候都更容易选择完美贴合并有助于防止背部疼痛的潜水装备。毁掉您的潜水。

当今市场上有许多不同的 BCD，因此请花点时间选择一款适合您的背部和活动水平的 BCD。

背部支撑的尺寸和位置夹克的 BCD 有所不同，放置重物的口袋数量也有所不同。潜水背板和翼板是一种越来越受欢迎的选择，有助于最大程度地减少体积并简化您的身体 - 这也可以在您潜水时减轻您背部的压力。

在选购时要考虑到您的背部。如果您不确定从哪里开始，请访问您当地的 SSI中心 获取一些信息关于不同选项的建议。

3.确保您在潜水期间足够温暖。

没有什么比潜水期间的一阵颤抖更能让背部疼痛加剧或使背部肌肉痉挛了。

帮助预防通过选择正确的暴露防护来缓解背痛：

  • 如果您在较冷的水域潜水或计划每天进行多次潜水，请穿着半干式潜水服或干式潜水服以增加保暖性。
  • 带兜帽的 1 毫米氯丁橡胶防潮背心有助于保持容易受伤的背部温暖并避免痉挛。
  • 不确定您需要什么厚度的潜水服？选择 5 毫米长的全身潜水服和 3 毫米的短裤，并根据水温根据需要分层。
  • 如果您很难拉到背后的拉链，请选择前拉链潜水服。
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延长您的潜水季节和潜水时间每次潜水时保持温暖。加入 SSI 的干式潜水服专业课程。

4.调整面罩和脚蹼设置。

如果您很难弯腰或转动脖子，请对面罩和脚蹼进行一些简单的调整，让自己的生活更轻松：

  • 使用带有弹簧或蹦极鳍带的开跟脚蹼。当难以弯腰时，它们比闭脚脚蹼更容易、更快速地拆卸。
  • 购买具有宽视野的面罩，最大限度地减少扭转和转动颈部的需要。
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5.改变您的装备和入水方式。

如果您患有背痛，您的入水方式以及潜水装备的穿着方式是重要的选择。它们将有助于防止背部疼痛再次发生，从而让您保持潜水状态。

通过调整开始潜水的方式来减轻潜水（以及背部）的压力：

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  • 向后翻滚会给背部带来压力。请使用大跨步进入。
  • 在平坦、沙质且容易进入的地方进行海岸潜水，以尽量减少在岩石表面绊倒的机会。
  • 询问您的好友或潜水指南可帮助您背负 BCD 和气瓶。
  • 坐在水边（例如低岩石、潜水台阶或码头）时穿上潜水装备。
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  • 如果安全的话，一旦进入水中就穿上装备。

    • 6.成为一名聪明的船宿潜水员。

    要去船宿潜水吗？太棒了，您将迎来一生难忘的冒险！

    船宿潜水非常棒，但它确实会带来一些您需要做好准备的额外挑战。

    尝试四处走动穿着装备在船宿潜水甲板上进行，当海面波涛汹涌时，将考验潜水员的背部肌肉。此外，您将从黎明到黄昏潜水很多天。

    只要做一些额外的准备，您就可以防止背痛破坏您的旅行：

    • 选择一个船宿拥有大型潜水甲板和水平潜水平台，因此您可以更自由地移动并轻松入水。
    • 最后下水。您将在甲板上拥有更多空间，并且可以忘记支撑其他潜水员，同时专注于照顾自己的背部。
    • 请工作人员帮助您在水边穿上潜水装备。
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    • 询问您是否可以将 BCD 和水箱移入水中，并将其交给甲板上的工作人员。

    寻求帮助并进行这些调整可能不是您的第一次有选择，但如果您容易背痛，无论如何都要这样做。

    它们可以让您享受一次精彩的旅行，也可以在您护理背痛的同时错过那些史诗般的多次潜水日。

    了解更多：高级潜水员的顶级船宿 - 第一部分。

    7。尝试不同的脚蹼技巧。

    您是否发现从臀部踢脚蹼会让您的下背部酸痛？尝试青蛙踢，看看这是否有助于纠正您的姿势并减少肌肉拉伤。

    8.带上背痛救生包。

    在远程潜水旅行中，当您无法联系当地的物理治疗师时，一个可以缓解背痛的简单工具包是必不可少的。

    确保包含：

    • 止痛药和抗炎药。
    • 一个网球或按摩球，可缓解紧张的肌肉。
    • 一个热水瓶用于缓解肌肉紧张。
    • 腰部支撑支架（如果您以前有过背部问题）。
    • 一段理疗带，用于拉伸腿筋。

    9.学习一些瑜伽和普拉提练习。

    快速浏览一下互联网，您会发现许多伸展运动、瑜伽练习和普拉提练习可以帮助预防背痛。

    瑜伽普拉提对于提高灵活性、核心力量和姿势也很有帮助。

    如果您有背部受伤或容易出现背痛，请在出发前与物理治疗师或瑜伽/普拉提教练预约课程在潜水之旅中学习定制的锻炼程序。

    他们将能够观察您的姿势并确保您不会受伤，同时您在整个潜水生涯中学习预防和缓解背痛的正确技术.

    10。多喝水。

    背部僵硬和疼痛可能是由于水分不足或椎间盘受伤造成的。每天保持水分充足，保持椎间盘丰满，这样它们就可以在未来的许多年里支撑您的背部。

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">了解更多：如何克服潜水员恐慌和恐慌焦虑——第一部分。