水肺潜水受伤：预防背部疼痛的 10 个小窍门。

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背痛在潜水员中很常见，但很容易预防和解决。无论您在哪里潜水，我们的小贴士都能帮助您选择正确的装备来预防背痛，在背痛发作时做好准备，并在受伤后更快地回到水中。请继续阅读，了解更多信息。

1.调整潜水重物的位置，减轻脊椎压力。

如果您患有下背部（腰部）疼痛，请尝试以不同的方式放置重物，以减轻下背部的压力：

• 将一些重量放在负重带的前面，而不是全部放在后面。
• 从腰带上卸下一些重量，将其存放在 BCD 口袋里。
• 使用水箱配重块

这些变化不仅能减轻脊柱的压力，还能帮助您调整身体姿势，让您更容易在水中自由活动。

2.尝试各种 BCD，找到适合您背部的一款。

随着新颖的潜水装备不断问世，现在比以往任何时候都更容易选择完美合身的潜水装备，有助于防止背部疼痛影响潜水。

目前市场上有许多不同的 BCD，因此请慢慢选择适合您的背部和活动能力的 BCD。

夹克 BCD 中背部支撑的尺寸和位置各不相同，放置配重物的口袋数量也各不相同。潜水背板和翼板是越来越受欢迎的选择，它们有助于最大限度地减少体积，使您的身体更加流线型--这也可以减轻您潜水时背部的压力。

购物时要考虑到您的背部。如果您不确定从哪里开始，请访问当地的SSI 中心，获取有关不同选择的建议。

3.确保潜水时身体足够暖和。

在潜水过程中，没有什么比一阵哆嗦更能让背部疼痛加剧或让背部肌肉痉挛的了。

选择正确的防晒措施，预防背部疼痛：

• 如果您在温度较低的水域潜水或计划每天进行多次潜水，请穿上半干式潜水服或干式潜水服，以增加保暖性。
• 带兜帽的 1 毫米氯丁橡胶冲锋衣可帮助容易受伤的背部保持舒适，避免痉挛。
• 不确定自己需要多厚的潜水衣？选择 5 毫米的全潜水衣和 3 毫米的短裤，然后根据水温的不同按需加厚。
• 如果伸手拉背后的拉链对您来说有困难，请选择前拉链潜水衣。

延长您的潜水季节，并在每次潜水时保持温暖。加入 SSI 干式潜水服潜水专业队伍。

4.调整面罩和鳍的设置。

如果您在弯腰或转动脖子时很费力，请对面罩和鳍做一些简单的调整，让自己的生活更轻松：

• 使用带有弹簧或弹力鳍带的开放式脚蹼。在难以弯腰的情况下，它们比闭合式脚蹼更容易、更快地取下。
• 购买视野开阔的面罩，尽量减少扭动脖子的需要。

5.改变装备和入水方式。

如果您患有背痛，那么您的入水方式和潜水装备的穿戴方式都是重要的选择。它们将有助于防止背痛再次发生，从而使您保持良好的潜水状态。

通过调整开始潜水的方式，减轻您的潜水压力（也减轻您的背部压力）：

• 后滚式入水会对酸痛的背部造成压力。改用大跨步进入。
• 在平坦、沙质和容易进入的地方进行岸潜，尽量减少被岩石表面绊倒的机会。
• 请您的同伴或潜水向导帮忙将您的 BCD 和水箱背到背上。
• 在水边（如低矮的岩石、潜水台阶或防波堤上）坐下，穿戴好潜水装备。
• 如果安全的话，下水后请穿戴好装备。

6.做一个聪明的船宿潜水员

要进行船宿潜水？太好了，您将经历一生难忘的探险之旅！

船宿潜水是一项令人惊叹的运动，不过它也会给您带来一些额外的挑战，您需要做好准备。

戴着装备在船宿潜水甲板上走动，加上海面波涛汹涌，对潜水员的背部肌肉是个考验。此外，您还将连续多日从黎明潜到黄昏。

只要多做一点准备，就能避免背痛毁掉您的旅行：

• 选择有宽敞潜水甲板的船宿，潜水平台位于水面上，这样您就可以更自由地活动，轻松入水。
• 最后下水。您在甲板上会有更多的空间，可以不用担心拖累其他潜水员，同时还能集中精力照顾好自己的背部。
• 请船员在水边帮您穿戴潜水装备。
• 询问是否可以在水中取下 BCD 和水箱，并将其交给甲板上的工作人员。

寻求帮助和做出这些调整可能不是你的首选，但如果你容易背痛，还是要做。

它们可以让您享受一次精彩的旅行，也可以让您在腰酸背痛时错过史诗般的多潜日。

阅读更多适合高级潜水员的顶级 Liveaboards - 第一部分.

7.尝试不同的鱼鳍技术

您是否发现用臀部踢鳍会使您的腰部酸痛？试试蛙式踢腿，看看是否有助于纠正您的姿势和减少肌肉拉伤。

8.携带背部疼痛求生包。

在没有当地理疗师的情况下，一个简单的缓解背痛的工具包在远程潜水旅行中是必不可少的。

确保包括

• 止痛和消炎药。
• 缓解肌肉紧绷的网球或按摩球。
• 缓解肌肉紧张的热水瓶。
• 腰部支撑支架，如果你以前背部有问题的话。
• 一段理疗带，用于腿筋拉伸。

9.学习一些瑜伽和普拉提练习。

在互联网上快速浏览一下，你会发现有许多伸展运动、瑜伽锻炼和普拉提练习可以帮助你预防背痛。

瑜伽和普拉提也是提高身体柔韧性、核心力量和姿势的好方法。

如果您有背伤或容易背痛，请在潜水旅行前预约理疗师或瑜伽/普拉提教练，学习一套量身定制的锻炼方法。

他们会注意你的姿势，确保你不会受伤，同时让你学会正确的技巧，在整个潜水生活中预防和缓解背痛。

10.多喝水。

背部僵硬和疼痛可能是由于椎间盘水分不足或受伤造成的。每天补充水分，让您的脊柱椎间盘保持充盈，这样它们就能在未来的许多年里支撑您的背部。

阅读更多如何克服潜水员的恐慌和焦虑--第一部分。