Blessures liées à la plongée sous-marine : 10 conseils pour prévenir les maux de dos.
January 26, 2022
Le mal de dos est fréquent chez les plongeurs, mais il peut facilement être évité et résolu. Où que tu plonges, nos meilleurs conseils t'aideront à prévenir le mal de dos en choisissant le bon équipement, à être prêt lorsqu'il survient et à retourner plus rapidement dans l'eau après une blessure. Lis la suite pour en savoir plus.
1. Repositionne tes plombs de plongée pour soulager ta colonne vertébrale.
Si tu souffres de douleurs lombaires, essaie de positionner tes plombs différemment pour soulager le bas de ton dos :
- Mets un peu de poids à l'avant de ta ceinture de poids plutôt que de l'avoir entièrement à l'arrière.
- Enlève un peu de poids de ta ceinture et range-le plutôt dans les poches de ton BCD.
- Utilise un poids de réservoir.
Non seulement ces changements réduisent la pression sur ta colonne vertébrale, mais ils peuvent aussi aider à la position de ton corps et te permettre de te déplacer plus facilement dans l'eau.
2. Essaie une variété de BCD pour trouver celui qui convient à ton dos.
Avec la production constante de matériel de plongée nouveau et innovant, il est plus facile aujourd'hui que jamais de choisir un équipement de plongée qui s'adapte parfaitement et permet d'éviter que le mal de dos ne gâche tes plongées.
Il existe de nombreux BCD différents sur le marché aujourd'hui, alors prends ton temps pour choisir celui qui convient à ton dos et à ton niveau de mobilité.
La taille et la position des supports dorsaux dans les BCD vestes varient, tout comme le nombre de poches pour les plombs. Les plaques dorsales et les ailes de plongée sont une option de plus en plus populaire et permettent de minimiser l'encombrement et de t'aérodynamiser - ce qui peut également soulager ton dos lorsque tu plonges.
Consulte les magasins en gardant ton dos à l'esprit. Si tu ne sais pas par où commencer, rends-toi au SSI Center local pour obtenir des conseils sur les différentes options.
3. Assure-toi d'avoir suffisamment chaud pendant tes plongées.
Il n'y a rien de tel qu'une crise de frissons pendant une plongée pour aggraver les douleurs dorsales ou envoyer les muscles de ton dos dans des spasmes.
Aide-toi à prévenir le mal de dos en choisissant la bonne protection d'exposition :
- Porte une combinaison semi-sèche ou une combinaison sèche pour plus de chaleur si tu plonges dans des eaux plus froides ou si tu prévois de faire plusieurs plongées chaque jour.
- Un gilet anti-éclaboussures en néoprène de 1 mm avec une cagoule aide à garder les dos sujets aux blessures bien au chaud et à l'abri des spasmes.
- Tu n'es pas sûr de l'épaisseur de la combinaison de plongée qu'il te faut ? Opte pour une combinaison intégrale de 5 mm avec un shorty de 3 mm et superpose les couches selon la température de l'eau.
- Choisis une combinaison à fermeture éclair frontale si tu as du mal à attraper une fermeture éclair dans le dos.
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4. Ajustez votre masque et vos palmes.
Si vous avez du mal à vous pencher ou à tourner le cou, faites quelques ajustements simples à votre masque et à vos palmes pour vous faciliter la vie :
- Utilisez des palmes à talon ouvert avec des sangles de palmes à ressort ou à élastique. Elles sont beaucoup plus faciles et rapides à enlever que les palmes à talon fermé lorsqu'il est difficile de se pencher.
- Minimisez le besoin de vous tordre et de tourner le cou en investissant dans un masque avec un large champ de vision.
5. Change ta façon de t'équiper et d'entrer dans l'eau.
Ton style d'entrée dans l'eau et la façon dont tu mets ton équipement de plongée sont des choix importants à faire si tu as souffert de maux de dos. Ils t'aideront à prévenir la réapparition du mal de dos et à rester en forme pour plonger.
Supprime le stress de tes plongées (et de ton dos) en ajustant la façon dont tu commences tes plongées :
- Les entrées en roulé-boulé peuvent stresser les dos endoloris. Utilise plutôt une entrée à pas de géant.
- Conduit des plongées du rivage où l'entrée est plate, sablonneuse et facile, afin de minimiser les risques de trébucher sur une surface rocheuse.
- Demande à ton binôme ou à ton guide de plongée de t'aider à porter et à soulever ton BCD et ta bouteille sur ton dos.
- Mets ton équipement de plongée en t'asseyant au bord de l'eau, par exemple sur un rocher bas, un tremplin ou une jetée.
- Mets ton équipement une fois dans l'eau si c'est une option sûre.
6. Sois un plongeur à bord intelligent.
Tu vas faire de la plongée à bord d'une embarcation ? Super, tu vas vivre l'aventure de ta vie!
La plongée à bord d'un bateau est extraordinaire, bien qu'elle s'accompagne de quelques défis supplémentaires auxquels tu dois être prêt.
Tenter de se déplacer sur les ponts de plongée à bord d'un bateau avec ton équipement, et lorsque la mer est agitée, mettra à l'épreuve les muscles du dos de n'importe quel plongeur. En plus de cela, tu plongeras de l'aube au crépuscule pendant plusieurs jours.
Avec un peu de préparation supplémentaire, tu peux éviter que le mal de dos ne gâche ton voyage :
- Choisis un bateau de croisière avec un grand pont de plongée et une plateforme de plongée au niveau de l'eau afin de pouvoir te déplacer plus librement et entrer dans l'eau avec facilité.
- Trouve-toi dans l'eau en dernier. Tu auras plus de place sur le pont et tu pourras oublier de retenir les autres plongeurs tout en te concentrant sur le soin de ton dos.
- Demande à l'équipage de t'aider à enfiler ton équipement de plongée au bord de l'eau.
- Demande si tu peux retirer ton BCD et ta bouteille dans l'eau et les remettre au personnel sur le pont.
Demander de l'aide et faire ces ajustements n'est peut-être pas ton premier choix, mais fais-le quand même si tu es sujet à des douleurs dorsales.
Ils peuvent faire la différence entre un voyage génial et le fait de rater ces journées épiques de plongée à plusieurs pendant que tu soignes un dos douloureux.
LIRE LA SUITE : TOP LIVEABOARDS FOR ADVANCED DIVERS - PART I.
7. Essaie différentes techniques de palmes.
Tu trouves que donner des coups de palmes à partir de tes hanches te fait mal au bas du dos ? Essaie plutôt le coup de pied de grenouille pour voir si cela t'aide à corriger ta posture et à réduire la tension musculaire.
8. Emporte un kit de survie contre le mal de dos.
Un kit simple pour soulager le mal de dos lorsqu'il frappe est essentiel lors des voyages de plongée à distance lorsque tu n'as pas accès à un kinésithérapeute local.
Vois à inclure :
- Des médicaments antidouleur et anti-inflammatoires.
- Une balle de tennis ou de massage pour soulager les muscles tendus.
- Une bouillotte pour soulager les tensions musculaires.
- Une orthèse de soutien lombaire si tu as déjà eu des problèmes de dos.
- Une longueur de bande de kinésithérapeute pour les étirements des ischio-jambiers.
9. Apprends quelques exercices de yoga et de Pilates.
Fais un petit tour sur Internet et tu trouveras de nombreux étirements, séances de yoga et exercices de Pilates que tu peux faire pour prévenir le mal de dos.
Le yoga et le Pilates sont également excellents pour améliorer la souplesse, la force du tronc et la posture.
Si tu as une blessure au dos ou si tu es sujet aux douleurs dorsales, réserve une séance avec un physiothérapeute ou un instructeur de yoga/Pilates avant de partir en voyage de plongée pour apprendre une routine d'exercices personnalisée.
Ils pourront surveiller ta posture et s'assurer que tu ne te blesses pas pendant que tu apprendras les bonnes techniques pour prévenir et soulager les douleurs dorsales tout au long de ta vie de plongeur.
10. Bois beaucoup d'eau.
Les raideurs et les douleurs dorsales peuvent être dues à une mauvaise hydratation ou à des disques vertébraux blessés. Hydrate-toi tous les jours pour que tes disques vertébraux restent dodus et puissent soutenir ton dos pendant de nombreuses années.
LIRE LA SUITE : COMMENT SURMONTER LA PANIQUE ET L'ANXIETE DU PLONGEUR - PARTIE I.
C'est ce qu'il y a de plus important.