Urazy nurkowe: 10 wskazówek zapobiegających bólom pleców.

pixabay

Ból pleców jest powszechny wśród nurków, ale można mu łatwo zapobiec i go rozwiązać. Niezależnie od tego, gdzie nurkujesz, nasze najważniejsze wskazówki pomogą Ci zapobiegać bólom pleców poprzez odpowiedni dobór sprzętu, być przygotowanym na ich wystąpienie i szybciej wrócić do wody po kontuzji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

1. Zmień położenie balastu nurkowego, aby odciążyć kręgosłup.

Jeśli cierpisz na ból w dolnej części pleców (lędźwiowej), spróbuj inaczej ułożyć ciężarki, aby odciążyć dolną część pleców:

• Umieść trochę ciężaru z przodu pasa balastowego, a nie z tyłu.
• Zdejmij trochę ciężaru z pasa i przechowuj go w kieszeniach BCD.
• Użyj obciążnika butli.

Zmiany te nie tylko zmniejszają nacisk na kręgosłup, ale mogą również pomóc w ułożeniu ciała i ułatwić swobodne poruszanie się w wodzie.

2. Wypróbuj różne BCD, aby znaleźć taki, który pasuje do Twoich pleców.

Dzięki nieustannie produkowanemu nowemu i innowacyjnemu sprzętowi do nurkowania, teraz łatwiej niż kiedykolwiek jest wybrać sprzęt, który idealnie pasuje i pomaga zapobiegać bólom pleców, które rujnują twoje nurkowania.

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych BCD, więc nie spiesz się z wyborem takiego, który odpowiada Twoim plecom i poziomowi mobilności.

Rozmiar i położenie podpór pleców w jacketach BCD różnią się, podobnie jak liczba kieszeni na balast. Płyty tylne i skrzydła do nurkowania są coraz bardziej popularną opcją i pomagają zminimalizować masę i opływowość - co może również odciążyć plecy podczas nurkowania.

Rozejrzyj się, pamiętając o swoich plecach. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, odwiedź lokalne centrum SSI, aby uzyskać porady na temat różnych opcji.

3. Upewnij się, że podczas nurkowania jest wystarczająco ciepło.

Nie ma to jak dreszcze podczas nurkowania, które pogarszają ból pleców lub doprowadzają mięśnie pleców do skurczu.

Zapobiegaj bólom pleców, wybierając odpowiednią ochronę:

• Załóż półsuchy skafander lub suchy skafander dla dodatkowego ciepła, jeśli nurkujesz w chłodniejszych wodach lub planujesz wykonywać wiele nurkowań każdego dnia.
• Kamizelka z neoprenu o grubości 1 mm z kapturem pomaga utrzymać w cieple plecy podatne na urazy.
• Nie masz pewności, jakiej grubości pianki potrzebujesz? Wybierz pełną piankę o grubości 5 mm z krótkim rękawem o grubości 3 mm i nakładaj kolejne warstwy w zależności od temperatury wody.
• Wybierz piankę z zamkiem z przodu, jeśli sięganie do zamka za plecami jest dla Ciebie trudne.

PRZEDŁUŻ SWÓJ SEZON NURKOWY I ZACHOWAJ CIEPŁO PODCZAS KAŻDEGO NURKOWANIA. DOŁĄCZ DO SSI'S DRY SUIT DIVING SPECIALTY.

4. Dostosuj maskę i płetwy.

Jeśli masz trudności z pochylaniem się lub obracaniem szyi, dokonaj kilku prostych zmian w masce i płetwach, aby ułatwić sobie życie:

• Używaj płetw z otwartą piętą z paskami sprężynowymi lub bungee. Są one znacznie łatwiejsze i szybsze do usunięcia niż płetwy z zamkniętą piętą, gdy schylanie się jest trudne.
• Zminimalizuj potrzebę skręcania i obracania szyi, inwestując w maskę z szerokim polem widzenia.

5. Zmień sposób przygotowania i wejścia do wody.

Twój styl wchodzenia do wody i sposób zakładania sprzętu nurkowego są ważnymi wyborami, których należy dokonać, jeśli cierpisz na ból pleców. Pomogą one zapobiec ponownemu wystąpieniu bólu pleców, dzięki czemu będziesz w stanie nurkować.

Pozbądź się stresu podczas nurkowania (i swoich pleców), dostosowując sposób rozpoczynania nurkowania:

• Wejścia typu back-roll mogą obciążać obolałe plecy. Zamiast tego użyj gigantycznego kroku.
• Przeprowadzaj nurkowania z brzegu, gdzie wejście jest płaskie, piaszczyste i łatwe, aby zminimalizować ryzyko potknięcia się na skalistej powierzchni.
• Poproś partnera nurkowego lub przewodnika nurkowego o pomoc w przeniesieniu i podniesieniu butli BCD na plecy.
• Załóż sprzęt do nurkowania, siadając na brzegu wody, na przykład na niskiej skale, stopniu nurkowym lub molo.
• Załóż sprzęt po wejściu do wody, jeśli jest to bezpieczna opcja.

6. Bądź inteligentnym nurkiem liveaboard.

Wybierasz się na nurkowanie liveaboard? Świetnie, czeka Cię przygoda życia!

Nurkowanie na żywo jest niesamowite, choć wiąże się z pewnymi dodatkowymi wyzwaniami, na które musisz być gotowy.

Próba poruszania się po pokładach nurkowych na pokładzie liveaboard z założonym sprzętem, gdy morze jest wzburzone, przetestuje mięśnie pleców każdego nurka. Dodatkowo będziesz nurkować od świtu do zmierzchu przez wiele dni.

Przy odrobinie dodatkowego przygotowania możesz zapobiec zrujnowaniu podróży przez ból pleców:

• Wybierz liveaboard z dużym pokładem do nurkowania i platformą do nurkowania na poziomie wody, abyś mógł swobodniej się poruszać i z łatwością wchodzić do wody.
• Wejdź do wody jako ostatni. Będziesz mieć więcej miejsca na pokładzie i możesz zapomnieć o przytrzymywaniu innych nurków, koncentrując się na dbaniu o swoje plecy.
• Poproś załogę o pomoc w założeniu sprzętu do nurkowania na brzegu wody.
• Zapytaj, czy możesz zdjąć swój BCD i butlę w wodzie i przekazać je personelowi na pokładzie.

Poproszenie o pomoc i wprowadzenie tych zmian może nie być twoim pierwszym wyborem, ale zrób to, jeśli masz skłonność do bólu pleców.

Mogą stanowić różnicę między wspaniałą wycieczką a utratą tych epickich dni nurkowania, podczas których pielęgnujesz obolałe plecy.

CZYTAJ WIĘCEJ: NAJLEPSZE LIVEABOARDY DLA ZAAWANSOWANYCH NURKÓW - CZĘŚĆ I.

7. Wypróbuj różne techniki pływania w płetwach.

Czy uważasz, że kopnięcia płetwami z bioder powodują ból w dolnej części pleców? Wypróbuj zamiast tego pracę nóg żabką, aby sprawdzić, czy pomaga to poprawić postawę i zmniejszyć napięcie mięśni.

8. Weź zestaw przetrwania na ból pleców.

Prosty zestaw do łagodzenia bólu pleców jest niezbędny podczas odległych wypraw nurkowych, gdy nie masz dostępu do lokalnego fizjoterapeuty.

Upewnij się, że uwzględniasz:

• Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
• Piłka tenisowa lub do masażu, aby rozluźnić napięte mięśnie.
• Butelka z gorącą wodą łagodząca napięcie mięśni.
• Orteza lędźwiowa, jeśli wcześniej miałeś problemy z kręgosłupem.
• Taśma fizjoterapeutyczna do rozciągania ścięgien podkolanowych.

9. Naucz się jogi i ćwiczeń pilates.

Zajrzyj do Internetu, a znajdziesz liczne ćwiczenia rozciągające, treningi jogi i ćwiczenia Pilates, które możesz wykonywać, aby zapobiec bólom pleców.

Joga i pilates są również świetne do poprawy elastyczności, siły rdzenia i postawy.

Jeśli masz uraz pleców lub jesteś podatny na ból pleców, zarezerwuj sesję z fizjoterapeutą lub instruktorem jogi/pilates przed wyjazdem na wyprawę nurkową, aby nauczyć się indywidualnej rutyny ćwiczeń.

Będą w stanie obserwować twoją postawę i upewnić się, że nie doznasz kontuzji, podczas gdy nauczysz się prawidłowych technik zapobiegania i łagodzenia bólu pleców przez całe życie nurkowe.

10. Pij dużo wody.

Sztywność i ból pleców mogą być spowodowane słabym nawodnieniem lub uszkodzeniem dysków kręgosłupa. Dbaj o nawodnienie każdego dnia, aby dyski kręgosłupa były pulchne i mogły wspierać Twoje plecy przez wiele lat.

CZYTAJ WIĘCEJ: JAK POKONAĆ PANIKĘ I LĘK NURKA - CZĘŚĆ I.