Τραυματισμοί από καταδύσεις: 10 συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

pixabay

Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός στους δύτες, αλλά μπορεί εύκολα να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί. Όπου κι αν βουτάτε, οι κορυφαίες συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη με τις σωστές επιλογές εξοπλισμού, να είστε προετοιμασμένοι για το πότε θα εμφανιστεί και να επιστρέψετε στο νερό πιο γρήγορα μετά από τραυματισμό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

1. Επανατοποθετήστε τα βάρη κατάδυσης για να μειώσετε την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη.

Εάν υποφέρετε από πόνο στην κάτω (οσφυϊκή) περιοχή της πλάτης, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα βάρη σας διαφορετικά για να μειώσετε την πίεση από την κάτω πλάτη σας:

• Βάλτε λίγο βάρος στο μπροστινό μέρος της ζώνης βαρών σας αντί να το έχετε όλο στο πίσω μέρος.
• Αφαιρέστε λίγο βάρος από τη ζώνη σας και φυλάξτε το στις τσέπες BCD σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος δεξαμενής.

Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο μειώνουν την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τη στάση του σώματός σας και να σας διευκολύνουν να κινείστε ελεύθερα στο νερό.

2. Δοκιμάστε μια ποικιλία από BCD για να βρείτε αυτό που ταιριάζει στην πλάτη σας.

Με τον συνεχώς αυξανόμενο όγκο νέων και καινοτόμων καταδυτικών εξοπλισμών, είναι πλέον πιο εύκολο από ποτέ να επιλέξετε εξοπλισμό κατάδυσης που εφαρμόζει τέλεια και βοηθά στην αποτροπή της καταστροφής των καταδύσεών σας από τον πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά BCD στην αγορά σήμερα, οπότε αφιερώστε χρόνο για να επιλέξετε ένα που ταιριάζει στην πλάτη και τα επίπεδα κινητικότητάς σας.

Το μέγεθος και η θέση των στηριγμάτων πλάτης στα BCDs για μπουφάν ποικίλλουν, όπως και ο αριθμός των τσεπών για βάρη. Οι πλάκες πλάτης και τα φτερά κατάδυσης αποτελούν μια ολοένα και πιο δημοφιλή επιλογή και βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του όγκου και στην απλοποίηση της σωματικής σας διάπλασης - κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση από την πλάτη σας όταν βουτάτε.

Κάντε μια αναζήτηση έχοντας κατά νου την πλάτη σας. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, επισκεφθείτε το τοπικό σας Κέντρο SSI για να λάβετε συμβουλές σχετικά με διαφορετικές επιλογές.

3. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ζεστοί κατά τη διάρκεια των καταδύσεών σας.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ρίγος κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης που να επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη ή να προκαλεί σπασμούς στους μύες της πλάτης σας.

Βοηθήστε στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη επιλέγοντας τη σωστή προστασία από την έκθεση στον ήλιο:

• Φορέστε μια ημι-στεγνή στολή ή μια στεγανή στολή για επιπλέον ζεστασιά εάν βουτάτε σε πιο δροσερά νερά ή σκοπεύετε να κάνετε πολλές καταδύσεις κάθε μέρα.
• Ένα γιλέκο προστασίας από εξανθήματα από νεοπρένιο 1 χιλιοστού με κουκούλα βοηθά στην τόνωση της πλάτης που είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς και στην αποφυγή σπασμών.
• Δεν είστε σίγουροι για το πάχος της στολής σας; Επιλέξτε μια πλήρη στολή 5 χιλιοστών με κοντή στολή 3 χιλιοστών και φορέστε την σε στρώσεις ανάλογα με τις ανάγκες, ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού.
• Επιλέξτε μια στολή κατάδυσης με φερμουάρ μπροστά αν σας είναι δύσκολο να φτάσετε το φερμουάρ πίσω από την πλάτη σας.

ΠΑΡΑΤΕΙΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΔΥΤΙΚΗ ΣΑΣ ΠΕΡΙΟΔΟ & ΜΕΙΝΕΤΕ ΖΕΣΤΟΙ ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΑΤΑΔΥΣΗ. ΓΙΝΕΤΕ ΜΕΛΟΣ ΤΗΣ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ ΜΕ ΣΤΕΓΝΗ ΣΤΟΛΗ ΤΗΣ SSI.

4. Προσαρμόστε τη ρύθμιση της μάσκας και του πτερυγίου σας.

Αν δυσκολεύεστε να σκύψετε ή να γυρίσετε τον αυχένα σας, κάντε μερικές απλές προσαρμογές στη μάσκα και τα βατραχοπέδιλά σας για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη:

• Χρησιμοποιήστε ανοιχτά πτερύγια με ελατήρια ή ιμάντες bungee. Είναι πολύ πιο εύκολο και γρήγορο να αφαιρεθούν από τα κλειστά πτερύγια όταν το σκύψιμο είναι δύσκολο.
• Ελαχιστοποιήστε την ανάγκη να στρίβετε και να γυρίζετε τον αυχένα σας επενδύοντας σε μια μάσκα με ευρύ οπτικό πεδίο.

5. Αλλάξτε τον τρόπο που εξοπλίζεστε και μπαίνετε στο νερό.

Ο τρόπος εισόδου σας στο νερό και ο τρόπος με τον οποίο φοράτε τον εξοπλισμό κατάδυσης είναι σημαντικές επιλογές που πρέπει να κάνετε εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στην πλάτη και έτσι θα σας διατηρήσουν σε φόρμα για κατάδυση.

Απαλλαγείτε από το άγχος των καταδύσεων (και της πλάτης σας) προσαρμόζοντας τον τρόπο που ξεκινάτε τις καταδύσεις:

• Οι κινήσεις με οπίσθια στροφή μπορούν να ασκήσουν πίεση στην πονεμένη πλάτη. Χρησιμοποιήστε αντ' αυτού μια κίνηση με γιγάντιο βήμα.
• Πραγματοποιήστε καταδύσεις από την ακτή σε σημεία όπου η είσοδος είναι επίπεδη, αμμώδης και εύκολη, για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να σκοντάψετε σε βραχώδη επιφάνεια.
• Ζητήστε από τον φίλο σας ή τον οδηγό κατάδυσης να σας βοηθήσει να μεταφέρετε και να σηκώσετε το BCD και τη φιάλη σας στην πλάτη σας.
• Φορέστε τον εξοπλισμό κατάδυσης ενώ κάθεστε στην άκρη του νερού, όπως σε έναν χαμηλό βράχο, ένα σκαλοπάτι κατάδυσης ή μια προβλήτα.
• Φορέστε τον εξοπλισμό σας μόλις μπείτε στο νερό, αν αυτή είναι μια ασφαλής επιλογή.

6. Γίνετε έξυπνοι δύτες που βουτούν στο νερό.

Θα κάνετε καταδύσεις με σκάφος; Τέλεια, σας περιμένει η περιπέτεια της ζωής σας!

Οι καταδύσεις με σκάφος είναι καταπληκτικές, αν και συνοδεύονται από κάποιες επιπλέον προκλήσεις για τις οποίες πρέπει να είστε προετοιμασμένοι.

Η προσπάθεια να κινηθείτε σε καταστρώματα κατάδυσης με τον εξοπλισμό σας και όταν η θάλασσα είναι κυματιστή, θα δοκιμάσει τους μύες της πλάτης οποιουδήποτε δύτη. Επιπλέον, θα κάνετε καταδύσεις από την αυγή μέχρι το σούρουπο για πολλές ημέρες.

Με λίγη επιπλέον προετοιμασία, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη από το να καταστρέψει το ταξίδι σας:

• Επιλέξτε μια σανίδα αναψυχής με μεγάλο κατάστρωμα κατάδυσης και πλατφόρμα κατάδυσης στο επίπεδο του νερού, ώστε να μπορείτε να κινείστε πιο ελεύθερα και να μπείτε στο νερό με ευκολία.
• Μπείτε στο νερό τελευταίοι. Θα έχετε περισσότερο χώρο στο κατάστρωμα και θα μπορείτε να ξεχάσετε να κρατάτε άλλους δύτες ψηλά, ενώ παράλληλα θα επικεντρωθείτε στη φροντίδα της πλάτης σας.
• Ζητήστε από το πλήρωμα να σας βοηθήσει να φορέσετε τον εξοπλισμό κατάδυσης στην άκρη του νερού.
• Ρωτήστε αν μπορείτε να αφαιρέσετε το BCD και τη δεξαμενή σας στο νερό και να τα παραδώσετε στο προσωπικό στο κατάστρωμα.

Το να ζητήσετε βοήθεια και να κάνετε αυτές τις προσαρμογές μπορεί να μην είναι η πρώτη σας επιλογή, αλλά κάντε το ούτως ή άλλως αν έχετε τάση για πόνο στην πλάτη.

Μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε ένα υπέροχο ταξίδι και στο να χάσετε εκείνες τις επικές μέρες πολλαπλών καταδύσεων ενώ εσείς φροντίζετε την πλάτη σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ LIVEABORDS ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΚΑΤΑΔΥΤΕΣ - ΜΕΡΟΣ Ι.

7. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές αφαίρεσης πτερυγίων.

Διαπιστώνεις ότι το κλώτσημα με το πτερύγιο από τους γοφούς σου προκαλεί πόνο στη μέση; Δοκίμασε το κλώτσημα με το βατράχι για να δεις αν αυτό βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματός σου και στη μείωση της μυϊκής καταπόνησης.

8. Πάρτε ένα κιτ επιβίωσης για τον πόνο στην πλάτη.

Ένα απλό κιτ για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια εξ αποστάσεως καταδυτικών ταξιδιών, όταν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν τοπικό φυσιοθεραπευτή.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει:

• Ανακούφιση από τον πόνο και αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή.
• Μια μπάλα τένις ή μασάζ για την ανακούφιση των σφιγμένων μυών.
• Ένα μπουκάλι ζεστού νερού για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης.
• Ένα νάρθηκα στήριξης οσφυϊκής χώρας εάν είχατε προβλήματα με την πλάτη σας στο παρελθόν.
• Ένα μήκος φυσιοθεραπευτικής ταινίας για διατάσεις οπίσθιων μηριαίων.

9. Μάθετε μερικές ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες.

Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο Διαδίκτυο και θα βρείτε πολυάριθμες ασκήσεις διατάσεων, γιόγκα και πιλάτες που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι επίσης ιδανικά για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της ενδυνάμωσης του κορμού και της στάσης του σώματος.

Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή είστε επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη, κλείστε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή γιόγκα/Πιλάτες πριν ξεκινήσετε μια καταδυτική εκδρομή για να μάθετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα άσκησης.

Θα μπορούν να παρακολουθούν τη στάση του σώματός σας και να βεβαιώνονται ότι δεν θα τραυματιστείτε, ενώ παράλληλα θα μαθαίνετε τις σωστές τεχνικές για την πρόληψη και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη καθ' όλη τη διάρκεια της καταδυτικής σας ζωής.

10. Πίνετε άφθονο νερό.

Η δυσκαμψία και ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλονται σε ανεπαρκή ενυδάτωση ή τραυματισμούς μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μείνετε ενυδατωμένοι καθημερινά για να διατηρείτε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας παχουλούς, ώστε να μπορούν να στηρίζουν την πλάτη σας για πολλά χρόνια.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΑΝΙΚΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΔΥΤΩΝ – ΜΕΡΟΣ Ι.