Τραυματισμοί κατάδυσης: 10 συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

January 26, 2022

Ο πόνος στην πλάτη είναι κοινός μεταξύ των δυτών, αλλά μπορεί εύκολα να προληφθεί και να επιλυθεί. Όπου και αν βουτήξετε, οι κορυφαίες συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη με τις σωστές επιλογές εργαλείων, να είστε προετοιμασμένοι για όταν χτυπήσει και να επιστρέψετε στο νερό πιο γρήγορα μετά από τραυματισμό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

1. Επανατοποθετήστε τα βάρη κατάδυσης για να μειώσετε την πίεση από τη σπονδυλική στήλη σας.

Εάν υποφέρετε από πόνο στην μέση (οσφυϊκή) πλάτης, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα βάρη σας διαφορετικά για να μειώσετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας:

  • Βάλτε λίγο βάρος στο μπροστινό μέρος της ζώνης βάρους σας αντί να το έχετε όλο στο πίσω μέρος.
  • Αφαιρέστε λίγο βάρος από τη ζώνη σας και αποθηκεύστε το στις τσέπες BCD σας.
  • >Χρησιμοποιήστε ένα βάρος δεξαμενής.

Όχι μόνο αυτές οι αλλαγές μειώνουν την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θέση του σώματός σας και να σας διευκολύνουν να κινείστε ελεύθερα στο νερό.

2. Δοκιμάστε μια ποικιλία BCD για να βρείτε αυτό που ταιριάζει στην πλάτη σας.

Με τη συνεχή παραγωγή νέου και καινοτόμου εξοπλισμού κατάδυσης, είναι πιο εύκολο από ποτέ να επιλέξετε εξοπλισμό κατάδυσης που ταιριάζει τέλεια και βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη καταστρέφοντας τις καταδύσεις σας.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά BCD στην αγορά σήμερα, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο επιλέγοντας αυτό που ταιριάζει στο επίπεδο της πλάτης και της κινητικότητάς σας.

Το μέγεθος και η θέση των στηρίξεων πλάτης σε Τα BCD για μπουφάν ποικίλλουν, όπως και ο αριθμός των τσέπες για βάρη. Οι πίσω πλάκες και τα φτερά κατάδυσης είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή και βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του όγκου και τον εξορθολογισμό σας – κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση από την πλάτη σας όταν κάνετε κατάδυση.

Κάντε τα ψώνια σας έχοντας στο μυαλό σας την πλάτη σας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, επισκεφτείτε το τοπικό σας Κέντρο SSI για να λάβετε μερικά συμβουλές σχετικά με διαφορετικές επιλογές.

3. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ζεστοί κατά τη διάρκεια των καταδύσεων σας.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ρίγος κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης για να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη ή να προκαλέσει σπασμούς στους μυς της πλάτης σας.

Βοηθήστε στην πρόληψη. πόνος στην πλάτη επιλέγοντας τη σωστή προστασία από Στολή:

  • Φορέστε ένα ημίξηρο κοστούμι ή ένα στεγνό κοστούμι για επιπλέον ζεστασιά εάν βουτάτε σε πιο δροσερά νερά ή σκοπεύετε να κάνετε πολλές καταδύσεις κάθε μέρα.
  • Ένα γιλέκο εξανθήματος από νεοπρένιο 1 mm με κουκούλα βοηθά να κρατάτε τις πλάτες που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς φρυγανισμένες και χωρίς σπασμούς.
  • Δεν είστε σίγουροι για το πάχος της Στολή υγρού τύπου που χρειάζεστε; Φορέστε μια γεμάτη Στολή υγρού τύπου 5 χιλιοστών με σορτς 3 χιλιοστών και στρώστε επάνω όσο χρειάζεται ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού.
  • Επιλέξτε μια Στολή υγρού τύπου με φερμουάρ μπροστά, αν σας είναι δύσκολο να πιάσετε ένα φερμουάρ πίσω από την πλάτη σας.

ΕΠΕΚΤΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΔΥΤΙΚΗ ΣΑΣ ΕΠΟΧΗ & ΜΕΙΝΕΤΕ ΖΕΣΤΗ ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΑΤΑΔΥΣΗ. ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ SSI'S DRY SUIT.

4. Προσαρμόστε τη ρύθμιση της μάσκας και του πτερυγίου σας.

Αν δυσκολεύεστε να λυγίσετε ή να γυρίσετε το λαιμό σας, κάντε μερικές απλές ρυθμίσεις στη μάσκα και τα πτερύγια σας για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη:

  • Χρησιμοποιήστε πτερύγια ανοιχτής φτέρνας με ελατήρια ή λουριά πτερυγίων bungee. Αφαιρούνται πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα από τα πτερύγια με κλειστό τακούνι όταν είναι δύσκολο να σκύψετε.
  • Ελαχιστοποιήστε την ανάγκη να στρίβετε και να περιστρέφετε τον λαιμό σας επενδύοντας σε μια μάσκα με ευρύ οπτικό πεδίο.

5. Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζεστε και μπαίνετε στο νερό.

Το στυλ εισόδου σας στο νερό και ο τρόπος με τον οποίο φοράτε τον καταδυτικό σας εξοπλισμό είναι σημαντικές επιλογές που πρέπει να κάνετε εάν έχετε υποφέρει από πόνους στην πλάτη. Θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη και έτσι θα σας κρατήσουν σε φόρμα για καταδύσεις.

Αποβάλετε το άγχος από τις καταδύσεις σας (και την πλάτη σας) προσαρμόζοντας τον τρόπο με τον οποίο ξεκινάτε τις καταδύσεις σας:

ul>

  • Οι συμμετοχές στο back-roll μπορούν να ασκήσουν πίεση στην πληγή της πλάτης. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού ένα τεράστιο βήμα.
  • Πραγματοποιήστε καταδύσεις στην ξηρά όπου η είσοδος είναι επίπεδη, αμμώδης και εύκολη, για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να σκοντάψετε σε μια βραχώδη επιφάνεια.
  • Ρωτήστε σας ζευγάρι ή Συνοδός Καταδύσεων που θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε και να σηκώνετε το BCD και τη δεξαμενή σας στην πλάτη σας.
  • Φορέστε τον καταδυτικό σας εξοπλισμό ενώ κάθεστε στην άκρη του νερού, όπως σε χαμηλό βράχο, σκαλοπάτι κατάδυσης ή προβλήτα.
    • >
  • Φορέστε τον εξοπλισμό σας μία φορά στο νερό, εάν αυτή είναι μια ασφαλής επιλογή.

    • 6. Γίνετε έξυπνος δύτης liveaboard.

    Θα πάτε για καταδύσεις στο liveaboard; Ωραία, είστε έτοιμοι για την περιπέτεια μιας ζωής!

    Η κατάδυση στο Liveaboard είναι καταπληκτική, αν και συνοδεύεται από μερικές επιπλέον προκλήσεις για τις οποίες πρέπει να είστε έτοιμοι.

    Προσπαθώντας να μετακινηθείτε. σε καταδύσεις liveaboard με τον εξοπλισμό σας και όταν η θάλασσα είναι ταραγμένη, θα δοκιμάσετε τους μύες της πλάτης οποιουδήποτε δύτη. Επιπλέον, θα κάνετε κατάδυση από την αυγή μέχρι το σούρουπο για πολλές μέρες.

    Με λίγη επιπλέον προετοιμασία, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη από το να καταστρέψει το ταξίδι σας:

    • Επιλέξτε ένα liveaboard με ένα μεγάλο κατάστρωμα κατάδυσης και μια πλατφόρμα κατάδυσης στο επίπεδο του νερού, ώστε να μπορείτε να κινείστε πιο ελεύθερα και να μπείτε στο νερό με ευκολία.
    • Μπείτε στο νερό τελευταίος. Θα έχετε περισσότερο χώρο στο κατάστρωμα και μπορείτε να ξεχάσετε να κρατάτε τους άλλους δύτες ψηλά, ενώ συγκεντρώνεστε στη φροντίδα της πλάτης σας.
    • Ζητήστε από το πλήρωμα να σας βοηθήσει να φορέσετε τον καταδυτικό σας εξοπλισμό στην άκρη του νερού.
    • li>
    • Ρωτήστε εάν μπορείτε να αφαιρέσετε το BCD και τη δεξαμενή σας στο νερό και να τα παραδώσετε στο προσωπικό στο κατάστρωμα.

    Το να ζητάτε βοήθεια και να κάνετε αυτές τις ρυθμίσεις μπορεί να μην είναι το πρώτο σας. επιλογή, αλλά κάντε το ούτως ή άλλως εάν είστε επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη.

    Μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ ενός καταπληκτικού ταξιδιού και της απώλειας αυτών των επικών ημερών με πολλές καταδύσεις, ενώ πονάτε στην πλάτη.

    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΖΩΝΤΑΝΤΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΥΤΕΣ - ΜΕΡΟΣ I.

    7. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές πτερυγίων.

    Βρίσκετε ότι το κίνηση πτερυγίων από τους γοφούς σας προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης; Δοκιμάστε το λάκτισμα του βατράχου για να δείτε εάν αυτό βοηθά στη διόρθωση της στάσης σας και στη μείωση της μυϊκής καταπόνησης.

    8. Πάρτε ένα κιτ επιβίωσης από τον πόνο στην πλάτη.

    Ένα απλό κιτ για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη όταν χτυπάει είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια απομακρυσμένων καταδυτικών ταξιδιών όταν δεν έχετε πρόσβαση σε τοπικό φυσιοθεραπευτή.

    Φτιάξτε. βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει:

    • Ανακούφιση από τον πόνο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
    • Μια μπάλα τένις ή μασάζ για την ανακούφιση των σφιγμένων μυών.
    • Ένα μπουκάλι ζεστού νερού. για τη μείωση της έντασης των μυών.
    • Ένας οσφυϊκός νάρθηκας στήριξης, εάν είχατε προβλήματα πλάτης στο παρελθόν.
    • Μήκος ζώνης φυσιοθεραπευτή για διατάσεις οπίσθιων μηριαίων.
    9. Μάθετε μερικές ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες.

    Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο Διαδίκτυο και θα βρείτε πολλές διατάσεις, προπονήσεις γιόγκα και ασκήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.

    Γιόγκα. και το Pilates είναι επίσης εξαιρετικά για τη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης του πυρήνα και της στάσης του σώματος.

    Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή είστε επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη, κλείστε μια συνεδρία με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή γιόγκα/πιλάτες πριν πάτε σε ένα καταδυτικό ταξίδι για να μάθουν μια εξατομικευμένη ρουτίνα άσκησης.

    Θα μπορούν να παρακολουθούν τη στάση σας και να φροντίζουν να μην τραυματιστείτε ενώ μαθαίνετε τις σωστές τεχνικές για την πρόληψη και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη καθ 'όλη τη διάρκεια της καταδυτικής σας ζωής .

    10. Πίνετε άφθονο νερό.

    Η δυσκαμψία και ο πόνος της πλάτης μπορεί να οφείλονται σε κακή ενυδάτωση ή τραυματισμό των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε ενυδατωμένοι κάθε μέρα για να διατηρήσετε τους δίσκους της σπονδυλικής σας στήλης γεμάτες ώστε να μπορούν να υποστηρίζουν την πλάτη σας για πολλά χρόνια ακόμα.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΑΝΙΚΟ ΤΩΝ ΔΥΤΩΝ & ΑΓΧΟΣ – ΜΕΡΟΣ Ι.