Chấn thương khi lặn bằng bình dưỡng khí: 10 lời khuyên để ngăn ngừa đau lưng.

January 26, 2022

Đau lưng là tình trạng phổ biến ở thợ lặn nhưng có thể dễ dàng ngăn ngừa và giải quyết. Dù bạn Lặn ở đâu, những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng bằng cách lựa chọn thiết bị phù hợp, chuẩn bị sẵn sàng khi nó tấn công và quay trở lại nước nhanh hơn sau khi bị thương. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm.

1. Đặt lại vị trí tạ Lặn để giảm áp lực lên cột sống của bạn.

Nếu bạn bị đau lưng dưới (thắt lưng), hãy thử đặt tạ khác nhau để giảm áp lực lên lưng dưới:

  • Đặt một ít vật nặng ở phía trước đai chì thay vì đặt toàn bộ ở phía sau.
  • Hãy lấy một số vật nặng ra khỏi đai và cất nó vào túi BCD của bạn.
  • Dùng tạ.

Những thay đổi này không chỉ làm giảm áp lực lên cột sống của bạn mà còn có thể cải thiện tư thế cơ thể của bạn và giúp bạn di chuyển tự do trong nước dễ dàng hơn.

2. Hãy thử nhiều loại BCD để tìm loại phù hợp với lưng của bạn.

Với thiết bị Lặn mới và cải tiến liên tục được sản xuất, giờ đây việc chọn thiết bị Lặn vừa vặn hoàn hảo và giúp ngăn ngừa chứng đau lưng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. làm hỏng chuyến lặn của bạn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại BCD khác nhau, vì vậy hãy dành thời gian chọn loại phù hợp với lưng và mức độ di chuyển của bạn.

Kích thước và vị trí của lưng hỗ trợ trong BCD của áo khoác khác nhau, cũng như số lượng túi đựng tạ. Tấm ốp lưng và cánh khi lặn là một lựa chọn ngày càng phổ biến, giúp giảm thiểu khối lượng và sắp xếp hợp lý cho bạn – điều này cũng có thể giúp giảm áp lực cho lưng khi bạn Lặn.

Hãy lưu ý khi mua sắm xung quanh. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy truy cập Trung tâm SSI (SSI) tại địa phương của bạn để nhận được một ít lời khuyên về các lựa chọn khác nhau.

3. Hãy đảm bảo bạn đủ ấm trong khi lặn.

Không gì bằng một cơn rùng mình trong khi Lặn có thể khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn hoặc khiến cơ lưng của bạn bị co thắt.

Giúp ngăn ngừa đau lưng bằng cách chọn biện pháp bảo vệ chống phơi nhiễm phù hợp:

  • Mặc bộ đồ bán khô hoặc bộ đồ khô để tăng thêm độ ấm nếu bạn Lặn ở vùng nước mát hơn hoặc dự định lặn nhiều lần mỗi ngày.
  • Áo vest chống hăm bằng cao su tổng hợp 1mm có mũ trùm đầu giúp giữ ấm cho những vùng lưng dễ bị chấn thương và không bị co thắt.
  • Bạn không chắc mình cần độ dày Bộ đồ lặn như thế nào? Hãy chọn Bộ đồ lặn đầy đủ 5 mm với độ dài quần ngắn 3 mm và mặc nhiều lớp nếu cần tùy thuộc vào nhiệt độ nước.
  • Hãy chọn Bộ đồ lặn có khóa kéo phía trước nếu việc kéo khóa sau lưng khiến bạn khó khăn.

Kéo dài MÙA LẶN & GIỮ ẤM TRÊN MỌI LỤA. THAM GIA CHUYÊN SẢN LẶN KHÔ CỦA SSI.

4. Điều chỉnh thiết lập mặt nạ và vây.

Nếu bạn gặp khó khăn khi cúi xuống hoặc xoay cổ, hãy thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản đối với mặt nạ và vây để giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn:

  • Sử dụng vây gót hở có dây đai vây lò xo hoặc bungee. Chúng được tháo ra dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều so với vây kín gót khi khó cúi xuống.
  • Giảm thiểu nhu cầu vặn và xoay cổ bằng cách đầu tư vào mặt nạ có tầm nhìn rộng.

5. Thay đổi cách bạn chuẩn bị và xuống nước.

Phong cách xuống nước và cách bạn mặc thiết bị Lặn là những lựa chọn quan trọng cần thực hiện nếu bạn bị đau lưng. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau lưng tái diễn và nhờ đó giúp bạn luôn khỏe mạnh để Lặn.

Giảm căng thẳng khi lặn (và giảm đau lưng) bằng cách điều chỉnh cách bạn bắt đầu lặn:

< ul>
  • Các mục quay lại có thể gây căng thẳng cho những người bị đau lưng. Thay vào đó, hãy sử dụng lối đi sải chân khổng lồ.
  • Tiến hành lặn trên bờ ở nơi lối vào bằng phẳng, đầy cát và dễ dàng để giảm thiểu nguy cơ vấp ngã trên bề mặt đá.
  • Hãy hỏi bạn bè hoặc hướng dẫn Lặn giúp bạn mang và nâng BCD cũng như bình chứa lên lưng.
  • Hãy đeo thiết bị Lặn khi ngồi xuống mép nước, chẳng hạn như trên tảng đá thấp, bậc Lặn hoặc cầu tàu.
  • Hãy mang thiết bị của bạn xuống nước một lần nếu đó là lựa chọn an toàn.

    • 6. Hãy là một thợ lặn thông minh trên liveaboard.

    Đi lặn trên liveaboard? Tuyệt vời, bạn đang tham gia vào cuộc phiêu lưu để đời!

    Lặn trên ván trực tiếp thật tuyệt vời, mặc dù nó đi kèm với một số thử thách bổ sung mà bạn cần phải sẵn sàng.

    Cố gắng di chuyển xung quanh trên Lặn của liveaboard với thiết bị của bạn và khi biển động, sẽ kiểm tra cơ lưng của bất kỳ thợ lặn nào. Thêm vào đó, bạn sẽ lặn từ sáng đến tối trong nhiều ngày.

    Chỉ cần chuẩn bị thêm một chút, bạn có thể tránh bị đau lưng làm hỏng chuyến đi của mình:

    • Chọn một liveaboard có sàn Lặn lớn và bệ Lặn ngang mực nước để bạn có thể di chuyển tự do hơn và xuống nước dễ dàng.
    • Xuống nước cuối cùng. Bạn sẽ có nhiều không gian hơn trên boong và có thể quên việc đỡ những thợ lặn khác trong khi tập trung chăm sóc lưng của mình.
    • Yêu cầu phi hành đoàn giúp bạn đeo thiết bị Lặn ở mép nước.
    • Hỏi xem bạn có thể tháo BCD và bể chứa xuống nước rồi giao cho nhân viên trên boong hay không.

    Yêu cầu trợ giúp và thực hiện những điều chỉnh này có thể không phải là lần đầu tiên bạn bạn có thể lựa chọn nhưng hãy cứ làm nếu bạn dễ bị đau lưng.

    Chúng có thể tạo nên sự khác biệt giữa một chuyến đi tuyệt vời và việc bỏ lỡ những ngày lặn biển thú vị trong khi bạn đang điều trị chứng đau lưng.

    ĐỌC THÊM: BẢNG TRỰC TIẾP HÀNG ĐẦU DÀNH CHO NGƯỜI LẶN NÓI NÂNG CAO - PHẦN I.

    7. Hãy thử các kỹ thuật vây khác nhau.

    Bạn có thấy rằng Đạp fin / đạp chân vịt từ hông khiến lưng dưới của bạn bị đau không? Thay vào đó, hãy thử đá ếch để xem liệu điều đó có giúp điều chỉnh tư thế và giảm căng cơ hay không.

    8. Mang theo một bộ dụng cụ sinh tồn khi bị đau lưng.

    Một bộ dụng cụ đơn giản để giảm đau lưng khi nó tấn công là điều cần thiết trong những chuyến lặn biển xa khi bạn không có điều kiện tiếp cận với chuyên gia vật lý trị liệu tại địa phương.

    Hãy làm chắc chắn bạn bao gồm:

    • Thuốc giảm đau và chống viêm.
    • Một quả bóng tennis hoặc quả bóng mát-xa để làm dịu cơ bắp bị căng cứng.
    • Một chai nước nóng để giảm căng cơ.
    • Nẹp hỗ trợ thắt lưng nếu bạn từng gặp vấn đề về lưng trước đây.
    • Một dải dài của dây vật lý trị liệu để kéo giãn gân kheo.

    9. Tìm hiểu một số bài tập yoga và Pilates.

    Hãy xem nhanh trên Internet và bạn sẽ tìm thấy vô số bài tập giãn cơ, bài tập yoga và Pilates mà bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa đau lưng.

    Yoga và Pilates cũng rất tốt để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và tư thế.

    Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc dễ bị đau lưng, hãy đăng ký một buổi với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc người hướng dẫn yoga/Pilates trước khi đi trong chuyến lặn để tìm hiểu thói quen tập thể dục tùy chỉnh.

    Họ sẽ có thể theo dõi tư thế của bạn và đảm bảo bạn không bị thương trong khi học các kỹ thuật chính xác để ngăn ngừa và giảm đau lưng trong suốt thời gian Lặn .

    10. Uống nhiều nước.

    Cứng và đau lưng có thể do đĩa đệm cột sống bị tổn thương hoặc mất nước. Cung cấp đủ nước mỗi ngày để giữ cho đĩa đệm cột sống của bạn luôn căng mọng để chúng có thể hỗ trợ lưng của bạn trong nhiều năm tới.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- Panic-part-1-7374.html ">ĐỌC THÊM: CÁCH VƯỢT QUA SỰ Hoảng loạn của thợ lặn & LO LẮNG – PHẦN I.