Chấn thương khi lặn biển: 10 mẹo để ngăn ngừa đau lưng.

pixabay

Đau lưng là tình trạng phổ biến ở thợ lặn, nhưng có thể dễ dàng phòng ngừa và điều trị. Dù bạn lặn ở đâu, những mẹo hàng đầu của chúng tôi sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau lưng bằng cách lựa chọn thiết bị phù hợp, chuẩn bị ứng phó khi cơn đau ập đến và nhanh chóng trở lại nước sau chấn thương. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.

1. Thay đổi vị trí tạ lặn để giảm áp lực lên cột sống.

Nếu bạn bị đau lưng dưới (thắt lưng), hãy thử đặt tạ ở vị trí khác để giảm áp lực lên lưng dưới:

• Đặt một ít tạ ở phía trước đai tạ thay vì để toàn bộ tạ ở phía sau.
• Tháo bớt vật nặng ra khỏi thắt lưng và cất vào túi BCD.
• Sử dụng trọng lượng của bình chứa.

Những thay đổi này không chỉ làm giảm áp lực lên cột sống mà còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong nước.

2. Hãy thử nhiều loại BCD khác nhau để tìm loại phù hợp với lưng của bạn.

Với các thiết bị lặn mới và sáng tạo liên tục được sản xuất, giờ đây việc lựa chọn thiết bị lặn vừa vặn và giúp ngăn ngừa chứng đau lưng làm hỏng chuyến lặn của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại BCD khác nhau, vì vậy hãy dành thời gian để chọn loại phù hợp với lưng và khả năng vận động của bạn.

Kích thước và vị trí của các miếng đệm lưng trong áo khoác BCD rất đa dạng, cũng như số lượng túi đựng tạ. Tấm đệm lưng và cánh lặn là một lựa chọn ngày càng phổ biến, giúp giảm thiểu khối lượng và giúp bạn trông thon gọn hơn – điều này cũng có thể giảm áp lực lên lưng khi lặn.

Hãy cân nhắc kỹ lưỡng khi mua sắm. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy đến Trung tâm SSI địa phương để được tư vấn về các lựa chọn khác nhau.

3. Đảm bảo bạn đủ ấm trong khi lặn.

Không có gì giống như cơn run rẩy khi lặn có thể khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn hoặc khiến các cơ lưng của bạn bị co thắt.

Giúp ngăn ngừa đau lưng bằng cách lựa chọn biện pháp bảo vệ phù hợp:

• Mặc bộ đồ lặn bán khô hoặc bộ đồ lặn khô để giữ ấm hơn nếu bạn lặn ở vùng nước lạnh hơn hoặc có kế hoạch lặn nhiều lần mỗi ngày.
• Áo chống nắng bằng neoprene dày 1mm có mũ trùm đầu giúp giữ ấm phần lưng dễ bị chấn thương và không bị co thắt.
• Bạn không chắc mình cần bộ đồ lặn dày bao nhiêu? Hãy chọn bộ đồ lặn dày 5mm kèm quần short 3mm và mặc thêm nhiều lớp tùy theo nhiệt độ nước.
• Chọn bộ đồ lặn có khóa kéo phía trước nếu bạn thấy khó kéo khóa sau lưng.

KÉO DÀI MÙA LẶN CỦA BẠN VÀ GIỮ ẤM TRONG MỖI LẦN LẶN. THAM GIA DỊCH VỤ LẶN ĐỒ KHÔ CHUYÊN BIỆT CỦA SSI.

4. Điều chỉnh mặt nạ và vây của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi cúi xuống hoặc xoay cổ, hãy thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản cho mặt nạ và chân vịt để mọi việc dễ dàng hơn:

• Sử dụng chân vịt hở gót có dây lò xo hoặc dây bungee. Chúng dễ dàng và nhanh chóng tháo ra hơn nhiều so với chân vịt kín gót khi việc cúi xuống trở nên khó khăn.
• Giảm thiểu nhu cầu phải xoay và xoay cổ bằng cách đầu tư vào một chiếc mặt nạ có trường nhìn rộng.

5. Thay đổi cách bạn chuẩn bị và xuống nước.

Phong cách xuống nước và cách bạn mặc đồ lặn là những lựa chọn quan trọng cần cân nhắc nếu bạn bị đau lưng. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng tái phát, và giúp bạn duy trì sức khỏe để lặn.

Giảm bớt căng thẳng khi lặn (và giúp bạn thoải mái hơn) bằng cách điều chỉnh cách bắt đầu lặn:

• Động tác lăn ngược có thể gây áp lực lên vùng lưng bị đau. Thay vào đó, hãy sử dụng động tác sải chân dài.
• Thực hiện lặn ở bờ có lối vào bằng phẳng, nhiều cát và dễ dàng để giảm thiểu nguy cơ vấp ngã trên bề mặt đá.
• Hãy nhờ bạn đồng hành hoặc hướng dẫn lặn giúp bạn mang và nâng áo BCD và bình khí lên lưng.
• Mặc đồ lặn khi ngồi ở mép nước, chẳng hạn như trên một tảng đá thấp, bậc lặn hoặc cầu tàu.
• Hãy mặc đồ bảo hộ khi xuống nước nếu đó là lựa chọn an toàn.

6. Hãy là một thợ lặn thông minh.

Đi lặn biển ư? Tuyệt vời, bạn sắp được trải nghiệm một chuyến phiêu lưu đáng nhớ trong đời!

Lặn biển trên tàu rất tuyệt vời, mặc dù nó cũng đi kèm với một số thử thách mà bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng.

Việc di chuyển trên boong tàu lặn với thiết bị trên người, và khi biển động, sẽ thử thách cơ lưng của bất kỳ thợ lặn nào. Hơn nữa, bạn sẽ phải lặn từ sáng đến tối trong nhiều ngày.

Chỉ cần chuẩn bị thêm một chút, bạn có thể ngăn chặn cơn đau lưng phá hỏng chuyến đi của mình:

• Chọn một tàu lặn có sàn lặn lớn và bệ lặn ngang mực nước để bạn có thể di chuyển thoải mái hơn và xuống nước dễ dàng.
• Hãy xuống nước sau cùng. Bạn sẽ có nhiều không gian hơn trên boong tàu và không phải bận tâm đến việc làm phiền những thợ lặn khác nữa mà chỉ cần tập trung chăm sóc lưng của mình.
• Hãy yêu cầu thủy thủ đoàn giúp bạn mặc đồ lặn ngay tại mép nước.
• Hãy hỏi xem bạn có thể tháo BCD và bình khí xuống nước rồi đưa cho nhân viên trên boong tàu không.

Việc nhờ giúp đỡ và thực hiện những điều chỉnh này có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn nhưng hãy cứ làm nếu bạn dễ bị đau lưng.

Chúng có thể tạo nên sự khác biệt giữa một chuyến đi tuyệt vời và việc bỏ lỡ những ngày lặn biển thú vị trong khi bạn đang bị đau lưng.

ĐỌC THÊM: NHỮNG TÀU DU THUYỀN HÀNG ĐẦU DÀNH CHO THỢ LẶN CAO CẤP - PHẦN I.

7. Thử các kỹ thuật vây khác nhau.

Bạn có thấy việc đá chân từ hông khiến lưng dưới bị đau không? Hãy thử đá chân ếch xem liệu nó có giúp điều chỉnh tư thế và giảm căng cơ không.

8. Mang theo bộ dụng cụ phòng ngừa đau lưng.

Một bộ dụng cụ đơn giản để giảm đau lưng khi bị đau là rất cần thiết trong các chuyến lặn biển ở nơi xa xôi khi bạn không thể tiếp cận được với bác sĩ vật lý trị liệu tại địa phương.

Hãy đảm bảo bạn bao gồm:

• Thuốc giảm đau và chống viêm.
• Một quả bóng tennis hoặc bóng massage để làm dịu các cơ bị căng cứng.
• Túi chườm nước nóng giúp giảm căng cơ.
• Đai hỗ trợ thắt lưng nếu trước đây bạn có vấn đề về lưng.
• Một đoạn dây vật lý trị liệu dùng để kéo giãn gân kheo.

9. Học một số bài tập yoga và Pilates.

Chỉ cần lướt qua Internet, bạn sẽ thấy rất nhiều bài tập giãn cơ, yoga và Pilates có thể giúp ngăn ngừa đau lưng.

Yoga và Pilates cũng rất tốt để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và tư thế.

Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc dễ bị đau lưng, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên yoga/Pilates trước khi đi lặn để học bài tập phù hợp với bạn.

Họ sẽ có thể theo dõi tư thế của bạn và đảm bảo bạn không bị thương trong khi bạn học các kỹ thuật chính xác để ngăn ngừa và giảm đau lưng trong suốt quá trình lặn của bạn.

10. Uống nhiều nước.

Cứng và đau lưng có thể do đĩa đệm cột sống bị thiếu nước hoặc bị tổn thương. Hãy bổ sung nước mỗi ngày để giữ cho đĩa đệm cột sống luôn căng mịn, đủ sức nâng đỡ lưng bạn trong nhiều năm tới.

ĐỌC THÊM: CÁCH VƯỢT QUA NỖI HOẢNG SỢ & LO ÂU CỦA NGƯỜI LẶN – PHẦN I.