Tüplü Dalış Yaralanmaları: Sırt Ağrısını Önlemek İçin 10 İpucu.

pixabay

Sırt ağrısı dalgıçlar arasında yaygındır, ancak kolayca önlenebilir ve çözülebilir. Nerede dalarsanız dalın, en iyi ipuçlarımız doğru ekipman seçimleriyle sırt ağrısını önlemenize, ağrı geldiğinde hazırlıklı olmanıza ve yaralanmadan sonra suya daha hızlı dönmenize yardımcı olacaktır. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Omurganızdaki baskıyı azaltmak için dalış ağırlıklarınızı yeniden konumlandırın.

Eğer alt (lomber) sırt ağrısı çekiyorsanız, alt sırtınızdaki baskıyı azaltmak için ağırlıklarınızı farklı şekilde konumlandırmayı deneyin:

• Ağırlık kemerinizin tamamını arkaya koymak yerine, ağırlığın bir kısmını ön tarafa koyun.
• Kemerinizdeki ağırlığın bir kısmını çıkarın ve onu BCD ceplerinize koyun.
• Tank ağırlığı kullanın.

Bu değişiklikler omurganızdaki baskıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücut pozisyonunuza da yardımcı olabilir ve suda daha rahat hareket etmenizi sağlar.

2. Sırtınıza uygun olanı bulmak için çeşitli BCD'leri deneyin.

Sürekli olarak yeni ve yenilikçi dalış ekipmanları üretiliyor. Artık mükemmel uyum sağlayan ve sırt ağrısının dalışlarınızı mahvetmesini önleyen dalış ekipmanlarını seçmek her zamankinden daha kolay.

Günümüzde piyasada pek çok farklı BCD bulunmaktadır, bu nedenle sırtınıza ve hareket kabiliyetinize uygun olanı seçmek için zaman ayırın.

Ceket BCD'lerindeki sırt desteklerinin boyutu ve konumu, ağırlık ceplerinin sayısı gibi çeşitlilik gösterir. Dalış sırt plakaları ve kanatları giderek daha popüler hale geliyor ve hacmi en aza indirip sizi daha fit hale getirmeye yardımcı oluyor; bu da dalış sırasında sırtınızdaki baskıyı azaltabilir.

Sırtınızı düşünerek araştırma yapın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, farklı seçenekler hakkında tavsiye almak için yerel SSI Merkezinizi ziyaret edin.

3. Dalışlarınız sırasında yeterince sıcak olduğunuzdan emin olun.

Dalış sırasında titreme nöbeti geçirmek sırt ağrınızı daha da kötüleştirir veya sırt kaslarınızı spazma sokar.

Doğru korumayı seçerek sırt ağrısını önlemeye yardımcı olun:

• Daha soğuk sularda dalış yapıyorsanız veya her gün birden fazla dalış yapmayı planlıyorsanız, ekstra sıcaklık için yarı kuru elbise veya kuru elbise giyin.
• Kapüşonlu 1 mm neopren döküntü yeleği, yaralanmaya meyilli sırtların sıcak kalmasına ve spazmlardan uzak kalmasına yardımcı olur.
• Hangi kalınlıkta dalgıç giysisine ihtiyacınız olduğundan emin değil misiniz? 5 mm'lik tam dalgıç giysisi ve 3 mm'lik kısa bir dalgıç giysisi tercih edin ve su sıcaklığına bağlı olarak gerektiği kadar katman ekleyin.
• Sırtınızın arkasındaki fermuarı açmakta zorlanıyorsanız ön fermuarlı bir dalış elbisesi seçin.

DALIŞ SEZONUNUZU UZATIN VE HER DALIŞTA SICAK KALIN. SSI'IN KURU ELBİSELİ DALIŞ UZMANLIĞINA KATILIN.

4. Maskenizi ve palet ayarlarınızı ayarlayın.

Eğilmekte veya boynunuzu çevirmekte zorlanıyorsanız, hayatınızı kolaylaştırmak için maskenizde ve paletlerinizde birkaç basit ayarlama yapın:

• Yaylı veya elastik palet kayışlı açık topuklu paletler kullanın. Eğilmek zor olduğunda, kapalı topuklu paletlere göre çıkarılması çok daha kolay ve hızlıdır.
• Geniş görüş alanına sahip bir maskeye yatırım yaparak boynunuzu çevirip döndürme ihtiyacınızı en aza indirin.

5. Ekipmanınızı ve suya giriş şeklinizi değiştirin.

Sırt ağrısı çekiyorsanız, suya giriş tarzınız ve dalış ekipmanınızı nasıl giydiğiniz önemli seçimlerdir. Bunlar, sırt ağrısının tekrarlamasını önlemeye ve böylece dalış için formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Dalışlarınıza nasıl başladığınızı ayarlayarak dalışlarınızdaki stresi (ve sırtınızı) azaltın:

• Geriye doğru yuvarlanma girişleri, ağrıyan sırtlara baskı yapabilir. Bunun yerine dev adımlı bir giriş kullanın.
• Kayalık bir yüzeyde takılma olasılığını en aza indirmek için, girişin düz, kumlu ve kolay olduğu kıyı dalışları yapın.
• Dalış arkadaşınızdan veya dalış rehberinizden BCD'nizi ve tüpünüzü sırtınıza taşımasını ve kaldırmasını isteyin.
• Dalış ekipmanlarınızı su kenarında, örneğin alçak bir kayanın, dalış merdiveninin veya iskelenin üzerinde otururken giyin.
• Güvenli bir seçenekse, ekipmanınızı suya girdikten sonra giyin.

6. Akıllı bir canlı dalgıç olun.

Canlı tekne dalışına mı çıkıyorsunuz? Harika, hayatınızın macerasını yaşayacaksınız!

Canlı tekne dalışı harika bir deneyimdir, ancak hazır olmanız gereken bazı ekstra zorluklar da beraberinde getirir.

Canlı tekne dalış güvertelerinde ekipmanınızla ve deniz dalgalıyken hareket etmeye çalışmak, her dalgıcın sırt kaslarını zorlayacaktır. Üstelik gün boyunca şafaktan gün batımına kadar dalış yapacaksınız.

Biraz ekstra hazırlıkla sırt ağrısının seyahatinizi mahvetmesini önleyebilirsiniz:

• Daha rahat hareket edebilmeniz ve suya rahatça girebilmeniz için geniş bir dalış güvertesi ve su seviyesinde bir dalış platformu olan bir canlı tekne seçin.
• En son suya girin. Güvertede daha fazla alanınız olur ve sırtınıza odaklanırken diğer dalgıçları oyalamayı unutabilirsiniz.
• Mürettebattan su kenarında dalış ekipmanlarınızı giymenize yardım etmelerini isteyin.
• BCD'nizi ve tankınızı suyun içinde çıkarıp güvertedeki personele teslim edip edemeyeceğinizi sorun.

Yardım istemek ve bu ayarlamaları yapmak ilk tercihiniz olmayabilir ama sırt ağrısına yatkınsanız yine de bunu yapın.

Harika bir gezi ile sırt ağrınız varken o muhteşem çoklu dalış günlerini kaçırmanız arasındaki farkı yaratabilirler.

DAHA FAZLASINI OKUYUN: İLERİ DALGIÇLAR İÇİN EN İYİ YAŞAM TEKNELERİ - BÖLÜM I.

7. Farklı yüzgeç tekniklerini deneyin.

Kalçalarınızdan palet vuruşu yapmanın alt sırtınızı ağrıttığını mı düşünüyorsunuz? Duruşunuzu düzeltmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için kurbağa vuruşunu deneyin.

8. Sırt ağrısı için bir kurtarma çantası edinin.

Uzak dalış gezilerinizde yerel bir fizyoterapiste erişiminiz olmadığında sırt ağrısını hafifletmek için basit bir set olmazsa olmazdır.

Şunları eklediğinizden emin olun:

• Ağrı kesici ve iltihap giderici ilaçlar.
• Kaslardaki gerginliği gidermek için tenis topu veya masaj topu.
• Kas gerginliğini azaltmak için sıcak su torbası.
• Daha önce sırt problemleriniz olduysa bel destek korsesi.
• Hamstring germe egzersizleri için fizyoterapist bandının bir parçası.

9. Yoga ve Pilates egzersizlerini öğrenin.

İnternette kısa bir araştırma yaparsanız sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek çok sayıda esneme, yoga ve pilates egzersizi bulabilirsiniz.

Esnekliğinizi, gövde gücünüzü ve duruşunuzu geliştirmek için yoga ve pilates de harikadır.

Sırtınızda bir sakatlık varsa veya sırt ağrısına yatkınsanız, dalış gezisine çıkmadan önce bir fizyoterapist veya yoga/Pilates eğitmeniyle bir seans ayarlayarak kişiselleştirilmiş bir egzersiz rutini öğrenin.

Dalış hayatınız boyunca sırt ağrısını önlemek ve hafifletmek için doğru teknikleri öğrenirken duruşunuzu izleyebilir ve kendinize zarar vermediğinizden emin olabilirler.

10. Bol su için.

Sırt tutulması ve ağrısı, yetersiz su tüketiminden veya hasarlı omurga disklerinden kaynaklanabilir. Omurga disklerinizin dolgun kalması ve uzun yıllar boyunca sırtınızı desteklemesi için her gün su için.

DAHA FAZLASINI OKUYUN: DALGIÇ PANİĞİ VE KAYGISININ ÜSTESİNDEN NASIL GELİNİR – BÖLÜM I.