Tüplü Dalış Yaralanmaları: Sırt Ağrısını Önlemek İçin 10 İpucu.

January 26, 2022

Sırt ağrısı dalgıçlar arasında yaygındır, ancak kolayca önlenebilir ve çözülebilir. Nerede dalış yaparsanız yapın, en iyi ipuçlarımız doğru ekipman seçimleriyle sırt ağrısını önlemenize, çarptığı anlara hazırlıklı olmanıza ve yaralanma sonrasında suya daha hızlı geri dönmenize yardımcı olacaktır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Omurganızdaki baskıyı azaltmak için dalış ağırlıklarınızı yeniden konumlandırın.

Bel (bel) ağrısı çekiyorsanız, alt sırtınızdaki baskıyı azaltmak için ağırlıklarınızı farklı şekilde konumlandırmayı deneyin:

  • Ağırlık kemerinizin tamamını arkaya koymak yerine, ön kısmına bir miktar ağırlık koyun.
  • Kemerinizden bir miktar ağırlık alın ve bunun yerine BCD ceplerinizde saklayın.
  • Depo ağırlığı kullanın.

Bu değişiklikler yalnızca omurganız üzerindeki baskıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücut pozisyonunuza da yardımcı olabilir ve suda özgürce hareket etmenizi kolaylaştırabilir.

2. Sırtınıza uygun olanı bulmak için çeşitli BCD'leri deneyin.

Sürekli olarak üretilen yeni ve yenilikçi dalış ekipmanı sayesinde, mükemmel uyum sağlayan ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olan dalış ekipmanını seçmek artık her zamankinden daha kolay. dalışlarınızı mahvediyor.

Günümüzde piyasada birçok farklı BCD var, bu nedenle sırtınıza ve hareket kabiliyetinize uygun olanı seçmek için acele etmeyin.

Sırt desteklerinin boyutu ve konumu ağırlıklar için cep sayısı gibi ceket BCD'leri de değişir. Dalış arka plakaları ve kanatlar giderek daha popüler bir seçenek haline geliyor ve ağırlığı en aza indirmenize ve sizi düzene sokmanıza yardımcı oluyor. Bu da dalış sırasında sırtınızdaki baskıyı hafifletebilir.

Sırtınızı düşünerek alışveriş yapın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, biraz bilgi edinmek için yerel SSI (SSI) Merkezinizi ziyaret edin. farklı seçenekler hakkında tavsiyeler.

3. Dalışlarınız sırasında yeterince sıcak olduğunuzdan emin olun.

Sırt ağrısını kötüleştirmek veya sırt kaslarınızı spazma sokmak için dalış sırasında titreme nöbeti gibisi yoktur.

Önlemeye yardımcı olun. Doğru maruz kalma korumasını seçerek sırt ağrısı:

  • Soğuk sulara dalıyorsanız veya her gün birden fazla dalış yapmayı planlıyorsanız, ek sıcaklık için yarı kuru bir elbise veya kuru bir elbise giyin.
  • Kapüşonlu 1 mm'lik neopren döküntü yeleği, yaralanmaya yatkın sırtları sıcak tutmaya ve spazmdan uzak tutmaya yardımcı olur.
  • Hangi dalgıç giysisi kalınlığına ihtiyacınız olduğundan emin değil misiniz? 3 mm'lik kısa şortlu 5 mm'lik tam dalgıç giysisini tercih edin ve su sıcaklığına bağlı olarak gerektiği kadar üstünü giyin.
  • Arkanızdaki fermuara ulaşmak sizin için zorsa, önden fermuarlı bir dalgıç giysisi seçin.

DALIŞ SEZONUNUZU UZATIN & HER DALIŞTA SICAK KALIN. SSI'NIN KURU ELBİSE DALIŞ UZMANLIĞINA KATILIN.

4. Maske ve palet ayarlarınızı ayarlayın.

Eğilmekte veya boynunuzu çevirmede zorlanıyorsanız, hayatı sizin için kolaylaştırmak için maskenizde ve yüzgeçlerinizde birkaç basit ayarlama yapın:

  • Yaylı veya esnek palet kayışlarına sahip açık topuklu kanatçıklar kullanın. Eğilmenin zor olduğu durumlarda, kapalı topuk kanatçıklara göre çıkarılması çok daha kolay ve hızlıdır.
  • Geniş görüş alanına sahip bir maskeye yatırım yaparak boynunuzu bükme ve döndürme ihtiyacını en aza indirin.

5. Ekipmanınızı kuşanma ve suya girme şeklinizi değiştirin.

Sırt ağrınız varsa suya giriş tarzınız ve dalış ekipmanınızı nasıl taktığınız önemli seçimlerdir. Sırt ağrısının tekrar oluşmasını önlemeye yardımcı olacaklar ve böylece dalışa formda kalmanızı sağlayacaklar.

Dalışlarınıza nasıl başlayacağınızı ayarlayarak dalışlarınızın stresini (ve sırtınızdan) uzaklaştırın:

< ul>
  • Back-roll girişleri sırt ağrısına stres katabilir. Bunun yerine büyük adımlarla giriş yapın.
  • Kayalık bir yüzeye takılma olasılığını en aza indirmek için girişin düz, kumlu ve kolay olduğu kıyı dalışları yapın.
  • Size veya arkadaşınıza sorun. BCD'nizi ve tankınızı sırtınızda taşımanıza ve kaldırmanıza yardımcı olacak dalış kılavuzu.
  • Alçak bir kaya, dalış basamağı veya iskele gibi su kenarında otururken dalış ekipmanınızı takın.
  • Güvenli bir seçenekse, ekipmanınızı suya bir kez takın.

    • 6. Akıllı bir liveaboard dalgıcı olun.

    Liveaboard dalışına mı gidiyorsunuz? Harika, hayatınızın macerasıyla karşı karşıyasınız!

    Liveaboard dalışı harikadır ancak hazır olmanız gereken bazı ekstra zorlukları da beraberinde getirir.

    Hareket etmeye çalışmak Ekipmanınız takılıyken liveaboard dalış güvertelerinde ve deniz dalgalı olduğunda dalgıcın sırt kaslarını test edecektir. Buna ek olarak günlerce şafaktan gün batımına kadar dalış yapacaksınız.

    Biraz ekstra hazırlık yaparak sırt ağrısının seyahatinizi mahvetmesini önleyebilirsiniz:

    • Bir seçim yapın Daha özgürce hareket edebilmeniz ve suya kolaylıkla girebilmeniz için geniş bir dalış güvertesi ve su seviyesinde bir dalış platformu bulunan liveaboard.
    • Suya en son girin. Güvertede daha fazla alana sahip olacaksınız ve sırtınıza dikkat etmeye odaklanırken diğer dalgıçları yukarıda tutmayı unutabileceksiniz.
    • Mürettebattan, su kenarında dalış ekipmanınızı takmanıza yardım etmelerini isteyin.
    • Mürettebattan dalış ekipmanınızı takmanıza yardım etmelerini isteyin. li>
    • BCD'nizi ve tankınızı sudan çıkarıp güvertedeki personele teslim edip edemeyeceğinizi sorun.

    Yardım istemek ve bu ayarlamaları yapmak ilk işiniz olmayabilir. seçim ama sırt ağrısına yatkınsanız yine de yapın.

    Harika bir gezi ile siz sırt ağrınızı tedavi ederken birden fazla dalış yapılan destansı günleri kaçırmak arasındaki farkı yaratabilirler.

    DAHA FAZLA OKUYUN: İLERİ DALGICILAR İÇİN EN İYİ YAŞAM BOARDLARI - BÖLÜM I.

    7. Farklı yüzgeç vuruşu tekniklerini deneyin.

    Kalçanızdan palet vuruşunun belinizin ağrımasına neden olduğunu mu düşünüyorsunuz? Duruşunuzu düzeltmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için bunun yerine kurbağa tekmesini deneyin.

    8. Sırt ağrısından kurtulma kitini yanınıza alın.

    Yerel bir fizyoterapiste erişiminizin olmadığı uzak dalış gezileri sırasında sırt ağrısını hafifletmek için basit bir kit şarttır.

    Şunları eklediğinizden emin olun:

    • Ağrı kesici ve iltihap önleyici ilaçlar.
    • Geri kalan kasları rahatlatmak için bir tenis veya masaj topu.
    • Sıcak su şişesi kas gerginliğini hafifletmek için.
    • Daha önce sırt sorunlarınız olduysa bel destek korsesi.
    • Arka kirişinin esnemesi için fizyoterapist bandının uzunluğu.

    9. Biraz yoga ve Pilates egzersizleri öğrenin.

    İnternete şöyle bir göz attığınızda, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok sayıda esneme, yoga egzersizi ve Pilates egzersizi bulacaksınız.

    Yoga ve Pilates aynı zamanda esnekliği, karın bölgesi gücünü ve duruşu geliştirmek için de harikadır.

    Sırt yaralanmanız varsa veya sırt ağrısına yatkınsanız, gitmeden önce bir fizyoterapist veya yoga/Pilates eğitmeninden oturum alın. Özelleştirilmiş bir egzersiz rutini öğrenmek için bir dalış gezisine çıkacağız.

    Siz dalış hayatınız boyunca sırt ağrısını önlemek ve hafifletmek için doğru teknikleri öğrenirken, duruşunuzu izleyebilecek ve kendinize zarar vermediğinizden emin olabilecekler. .

    10. Bol miktarda su için.

    Sırt sertliği ve ağrı, yetersiz sıvı alımından veya omurilik disklerinin yaralanmasından kaynaklanabilir. Sırtınızı uzun yıllar boyunca destekleyebilmeleri için omurga disklerinizi dolgun tutmak için her gün sıvı tüketin.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panik-part-1-7374.html ">DAHA FAZLA OKUYUN: DALGIÇ PANİĞİNİN ÜZERİNDE NASIL OLDUĞU VE amp; KAYGI – BÖLÜM I.