Lesões por mergulho: 10 dicas para prevenir dores nas costas.

January 26, 2022

A dor nas costas é comum entre os mergulhadores, mas pode ser facilmente prevenida e resolvida. Onde quer que você mergulhe, nossas principais dicas o ajudarão a prevenir dores nas costas com as escolhas certas de equipamento, estar preparado para quando ocorrer e voltar à água mais rápido após uma lesão. Continue lendo para saber mais.

1. Reposicione os pesos de mergulho para aliviar a pressão na coluna.

Se você sofre de dores na parte inferior das costas (lombar), tente posicionar os pesos de maneira diferente para aliviar a pressão na parte inferior das costas:

  • Coloque um pouco de peso na frente do cinto de pesos, em vez de colocá-lo todo atrás.
  • Retire um pouco do peso do cinto e guarde-o nos bolsos do colete.
  • Use um peso de tanque.

Essas mudanças não apenas reduzem a pressão na coluna, mas também podem ajudar na posição do corpo e facilitar a movimentação livre na água.

2. Experimente uma variedade de BCDs para encontrar um que se adapte às suas costas.

Com equipamentos de mergulho novos e inovadores sendo constantemente produzidos, agora é mais fácil do que nunca escolher equipamentos de mergulho que se ajustem perfeitamente e ajudem a prevenir dores nas costas. arruinando seus mergulhos.

Existem muitos CEs diferentes no mercado hoje, então escolha com calma aquele que se adapta às suas costas e aos seus níveis de mobilidade.

O tamanho e a posição dos apoios para as costas em os BCDs da jaqueta variam, assim como o número de bolsos para pesos. As placas traseiras e asas de mergulho são uma opção cada vez mais popular e ajudam a minimizar o volume e a simplificar você, o que também pode aliviar a pressão nas suas costas ao mergulhar.

Faça compras pensando nas suas costas. Se você não sabe por onde começar, visite o Centro SSI local para obter alguns conselhos sobre diferentes opções.

3. Certifique-se de estar aquecido o suficiente durante os mergulhos.

Não há nada como um ataque de tremores durante um mergulho para piorar a dor nas costas ou causar espasmos nos músculos das costas.

Ajude a prevenir dor nas costas escolhendo a proteção de exposição correta:

  • Use uma roupa semi-seca ou uma roupa seca para obter calor adicional se você mergulhar em águas mais frias ou planejar fazer vários mergulhos por dia.
  • Um colete de neoprene de 1 mm com capuz ajuda a manter as costas propensas a lesões quentinhas e sem espasmos.
  • Não tem certeza de qual espessura da roupa de neoprene você precisa? Escolha uma roupa de neoprene completa de 5 mm com um short de 3 mm e coloque camadas conforme necessário, dependendo da temperatura da água.
  • Escolha uma roupa de neoprene com zíper frontal se for difícil para você alcançar o zíper atrás das costas.

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    4. Ajuste a configuração da máscara e das nadadeiras.

    Se você tiver dificuldade para se curvar ou virar o pescoço, faça alguns ajustes simples na máscara e nas nadadeiras para facilitar sua vida:

    • Use nadadeiras de salto aberto com tiras de mola ou bungee. Eles são muito mais fáceis e rápidos de remover do que nadadeiras de calcanhar fechado quando é difícil curvar-se.
    • Minimize a necessidade de torcer e virar o pescoço investindo em uma máscara com um amplo campo de visão.

      • 5. Mude a forma como você se prepara e entra na água.

      Seu estilo de entrada na água e como você coloca seu equipamento de mergulho são escolhas importantes a serem feitas se você sofre de dores nas costas. Eles ajudarão a prevenir a recorrência de dores nas costas e, assim, mantê-lo em forma para mergulhar.

      Tire o estresse de seus mergulhos (e de suas costas) ajustando a forma como você inicia seus mergulhos:

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    • Entradas de back-roll podem causar estresse nas costas doloridas. Em vez disso, use uma entrada de passo gigante.
    • Faça mergulhos em terra onde a entrada seja plana, arenosa e fácil, para minimizar a chance de tropeçar em uma superfície rochosa.
    • Pergunte ao seu amigo ou parceiro guia de mergulho para ajudar a carregar e levantar seu colete e tanque nas costas.
    • Coloque seu equipamento de mergulho enquanto estiver sentado na beira da água, como em uma rocha baixa, degrau de mergulho ou píer.
    • Coloque seu equipamento uma vez na água, se essa for uma opção segura.

    6. Seja um mergulhador liveaboard inteligente.

    Vai mergulhar liveaboard? Ótimo, você está prestes a embarcar na aventura da sua vida!

    O mergulho em liveaboard é incrível, mas traz alguns desafios extras para os quais você precisa estar preparado.

    Tentar se movimentar em decks de mergulho liveaboard com seu equipamento e quando o mar estiver agitado, testará os músculos das costas de qualquer mergulhador. Além disso, você mergulhará do amanhecer ao anoitecer por muitos dias.

    Com um pouco de preparação extra, você pode evitar que dores nas costas estraguem sua viagem:

    • Escolha um liveaboard com um grande deck de mergulho e uma plataforma de mergulho no nível da água para que você possa se mover com mais liberdade e entrar na água com facilidade.
    • Entre na água por último. Você terá mais espaço no convés e poderá esquecer de segurar outros mergulhadores enquanto se concentra em cuidar de suas costas.
    • Peça à tripulação para ajudá-lo a colocar seu equipamento de mergulho na beira da água.
    • Pergunte se você pode remover seu colete e tanque da água e entregá-los à equipe no convés.

    Pedir ajuda e fazer esses ajustes pode não ser a primeira vez escolha, mas faça-o de qualquer maneira se você tiver tendência a dores nas costas.

    Eles podem fazer a diferença entre uma viagem incrível e perder aqueles dias épicos de vários mergulhos enquanto você cuida de uma dor nas costas.

    LEIA MAIS: PRINCIPAIS LIVEABOARDS PARA MERGULHADORES AVANÇADOS - PARTE I.

    7. Experimente diferentes técnicas de finning.

    Você acha que bater as nadadeiras nos quadris deixa a parte inferior das costas dolorida? Experimente o chute de sapo para ver se isso ajuda a corrigir sua postura e reduzir a tensão muscular.

    8. Leve um kit de sobrevivência para dores nas costas.

    Um kit simples para aliviar a dor nas costas quando ela ocorre é essencial durante viagens de mergulho remotas quando você não tem acesso a um fisioterapeuta local.

    Faça certifique-se de incluir:

    • Alívio da dor e medicação anti-inflamatória.
    • Uma bola de tênis ou de massagem para aliviar os músculos tensos.
    • Uma bolsa de água quente para aliviar a tensão muscular.
    • Uma cinta de suporte lombar se você já teve problemas nas costas.
    • Uma faixa de fisioterapeuta para alongamentos dos isquiotibiais.

    9. Aprenda alguns exercícios de ioga e Pilates.

    Dê uma olhada rápida na Internet e você encontrará vários alongamentos, exercícios de ioga e exercícios de Pilates que você pode fazer para ajudar a prevenir dores nas costas.

    Ioga e Pilates também são ótimos para melhorar a flexibilidade, a força central e a postura.

    Se você tiver uma lesão nas costas ou tiver tendência a dores nas costas, marque uma sessão com um fisioterapeuta ou instrutor de ioga/Pilates antes de ir. em uma viagem de mergulho para aprender uma rotina de exercícios personalizada.

    Eles poderão observar sua postura e garantir que você não se machuque enquanto aprende as técnicas corretas para prevenir e aliviar dores nas costas durante toda a sua vida de mergulho .

    10. Beba muita água.

    A rigidez e a dor nas costas podem ser causadas por discos espinhais mal hidratados ou lesionados. Mantenha-se hidratado todos os dias para manter os discos da coluna vertebral roliços, para que possam sustentar suas costas por muitos anos.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">LEIA MAIS: COMO SUPERAR O PÂNICO DO MERGULHADOR & ANSIEDADE – PARTE I.