פציעות צלילה: 10 טיפים למניעת כאבי גב.
January 26, 2022
כאבי גב נפוצים בקרב צוללנים, אך ניתן בקלות למנוע ולפתור אותם. לאן שלא תצללו, הטיפים המובילים שלנו יעזרו לכם למנוע כאבי גב עם בחירות הציוד הנכונות, להיות מוכנים למקרים בהם הוא מכה, ולחזור למים מהר יותר לאחר פציעה. המשך לקרוא למידע נוסף.
1. מקם מחדש את משקולות הצלילה שלך כדי להוריד לחץ מעמוד השדרה שלך.
אם אתה סובל מכאבי גב תחתון (מותני), נסה למקם את המשקולות בצורה שונה כדי להוריד את הלחץ מהגב התחתון:
- שים קצת משקל בחלק הקדמי של חגורת המשקולות שלך במקום הכל מאחור.
- הסר קצת משקל מהחגורה שלך ואחסן אותו בכיסי מאזן ציפה שלך במקום זאת.
- השתמש במשקל טנק.
לא רק שהשינויים הללו מפחיתים את הלחץ על עמוד השדרה שלך, אלא שהם גם יכולים לעזור במנח הגוף שלך ולהקל עליך לנוע בחופשיות במים.
2. נסה מגוון של BCDs כדי למצוא אחד שמתאים לגב שלך.
עם ציוד צלילה חדש וחדשני שמיוצר כל הזמן, קל יותר מתמיד לבחור ציוד צלילה שמתאים בצורה מושלמת ועוזר למנוע כאבי גב הורס את הצלילות שלך.
קיימים כיום בשוק הרבה BCDs, אז קח את הזמן שלך בבחירת אחד שמתאים לרמות הגב והניידות שלך.
הגודל והמיקום של תומכי גב ב BCDs של ז'קט משתנים, וכך גם מספר הכיסים למשקולות. לוחות אחוריים וכנפיים לצלילה הם אופציה פופולרית יותר ויותר ועוזרות לצמצם את הנפח ולייעל אותך - מה שיכול גם להוריד לחץ מהגב שלך כשאתה צולל.
עשה קניות עם הגב בחשבון. אם אינך בטוח היכן להתחיל, בקר ב מרכז SSI (SSI) המקומי שלך כדי לקבל קצת עצות לגבי אפשרויות שונות.
3. ודא שאתה חם מספיק במהלך הצלילות שלך.
אין כמו התקף של רעד במהלך צלילה כדי להחמיר את כאבי הגב או לשלוח את שרירי הגב שלך לעווית.
עזור למנוע כאבי גב על ידי בחירת ההגנה הנכונה לחשיפה:
- לבש חליפה יבשה למחצה או חליפה יבשה לתוספת חום אם אתה צולל במים קרירים יותר או מתכננים לבצע צלילות מרובות בכל יום.
- אפוד פריחה מניאופרן בגודל 1 מ"מ עם מכסה המנוע עוזר לשמור על גב מועד לפציעה קליל וללא עווית.
- לא בטוח באיזה עובי חליפת צלילה אתה צריך? לכו על חליפת צלילה מלאה באורך 5 מ"מ עם סריג קצר של 3 מ"מ והעלו שכבות לפי הצורך בהתאם לטמפרטורת המים.
- בחרו חליפת צלילה עם רוכסן קדמי אם קשה לכם להגיע לרכסן מאחורי הגב.
האריך את עונת הצלילה שלך & הישארו חמים בכל צלילה. הצטרפו למומחיות הצלילה בחליפה יבשה של SSI.
4. התאם את הגדרת המסכה והסנפיר שלך.
אם אתה מתקשה להתכופף או להפוך את הצוואר שלך, בצע כמה התאמות פשוטות למסכה ולסנפירים שלך כדי להקל על עצמך:
- השתמש בסנפירים בעלי עקב פתוח עם רצועות קפיצים או בנג'י. הרבה יותר קל ומהיר להסרה מאשר סנפירי עקב סגורים כאשר קשה להתכופף.
- צמצם את הצורך לסובב ולהפוך את הצוואר על ידי השקעה במסכה עם שדה ראייה רחב.
5. שנה את אופן ההילוך והכניסה למים.
סגנון הכניסה למים שלך והאופן שבו אתה שם את ציוד הצלילה שלך הן בחירות חשובות לעשות אם סבלת מכאבי גב. הם יעזרו למנוע כאבי גב מלהופיע שוב, וכך לשמור על כושר לצלול.
הסר את הלחץ מהצלילות שלך (ומהגב) על ידי התאמת אופן התחלת הצלילות שלך:
< ul>
כניסות של Back-Roll עלולות להלחיץ את הגב הכואב. השתמש במקום זאת כניסה למים בצעד ענק .בצע צלילות חוף כאשר הכניסה שטוחה, חולית וקלה, כדי למזער את הסיכוי למעוד על מעל לפני המים סלעי .שאל אותך בן זוג או מוביל צלילה שיעזור לשאת ולהרים את מאזן ציפה והמיכל על הגב.לבש את ציוד הצלילה שלך תוך כדי ישיבה על שפת המים, כגון על סלע נמוך, מדרגת צלילה או מזח.שים את הציוד שלך פעם אחת במים אם זו אפשרות בטוחה.6. תהיו צוללנים חכמים בלייבבורד.
הולכים לצלול בלייבבורד? נהדר, אתה צפוי להרפתקה של חייך!
צלילה ב-Liveaboard היא מדהימה, אם כי היא מגיעה עם כמה אתגרים נוספים שאתה צריך להיות מוכן אליהם.
לנסות להסתובב על סיפון צלילה liveaboard עם הציוד שלך, וכשהים סוער, יבדוק את שרירי הגב של כל צוללן. בנוסף לכך תצללו מבוקר עד בין ערביים במשך ימים רבים.
עם מעט הכנה נוספת, תוכלו למנוע מכאבי גב להרוס לכם את הטיול:
- בחרו liveaboard עם סיפון צלילה גדול ופלטפורמת צלילה בגובה המים כך שתוכל לנוע בחופשיות רבה יותר ולהיכנס למים בקלות.
- היכנס אחרון למים. יהיה לך יותר מקום על הסיפון ואתה יכול לשכוח להחזיק צוללנים אחר בזמן שאתה מתרכז בטיפול בגב שלך.
- בקש מהצוות לעזור לך לשים את ציוד הצלילה שלך על שפת המים.
- li>
- שאל אם אתה יכול להסיר את מאזן ציפה והמיכל שלך במים ולהעביר אותו לצוות על הסיפון.
בקשה לעזרה וביצוע התאמות אלו עשוי להיות לא הראשון שלך בחירה, אבל עשה זאת בכל מקרה אם אתה נוטה לכאבי גב.
הם יכולים לעשות את ההבדל בין טיול מדהים לבין החמצה של ימי צלילות מרובי-האפיים האלה בזמן שאתה מטפל בגב כואב.
קרא עוד: שידורים חיים מובילים לצוללנים מתקדמים - חלק א'.
7. נסה טכניקות סנפיר שונות.
האם אתה מוצא שבעיטת סנפיר מהמותניים שלך גורמת לכאב בגב התחתון? נסה את בעיטת הצפרדע במקום זאת כדי לראות אם זה עוזר לתקן את היציבה שלך ולהפחית את עומס השרירים.
8. קח ערכת הישרדות מכאבי גב.
ערכה פשוטה להקלה על כאבי גב כשהם מכים חיונית במהלך טיולי צלילה מרוחקים כאשר אין לך גישה לפיזיותרפיסט מקומי.
צור בטוח שאתה כולל:
- הקלה על כאבים ותרופות אנטי דלקתיות.
- כדור טניס או עיסוי להקלה על שרירים תפוסים.
- בקבוק מים חמים להקלה על מתח השרירים.
- סד תמיכה מותני אם היו לך בעיות גב בעבר.
- אורך של רצועת פיזיותרפיסט למתיחות בשרירי הירך האחורי.
9. למד כמה תרגילי יוגה ופילאטיס.
הסתכל במהירות באינטרנט ותמצא מספר מתיחות, אימוני יוגה ותרגילי פילאטיס שאתה יכול לעשות כדי לסייע במניעת כאבי גב.
יוגה ופילאטיס מצוינים גם לשיפור הגמישות, כוח הליבה והיציבה.
אם יש לך פציעת גב או נוטה לכאבי גב, הזמינו פגישה עם פיזיותרפיסט או מדריך יוגה/פילאטיס לפני שאתם הולכים בטיול צלילה כדי ללמוד שגרת אימונים מותאמת אישית.
הם יוכלו לראות את היציבה שלך ולוודא שאתה לא נפצע בזמן שאתה לומד את הטכניקות הנכונות למנוע ולהקל על כאבי גב לאורך חיי הצלילה שלך .
10. שתו הרבה מים.
נוקשות וכאבי גב יכולים לנבוע מדיסקים בעמוד השדרה עם לחות ירודה או פצועים. שמור על לחות מדי יום כדי לשמור על הדיסקים בעמוד השדרה שלך שמנמנים כדי שיוכלו לתמוך בגב שלך במשך שנים רבות.
https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">קרא עוד: כיצד להתגבר על פניקת צוללנים & חרדה – חלק א'.