Cedera Scuba Diving: 10 Tips Mencegah Sakit Punggung.

January 26, 2022

Sakit punggung sering terjadi pada penyelam, namun dapat dengan mudah dicegah dan diatasi. Ke mana pun Anda menyelam, tips utama kami akan membantu Anda mencegah sakit punggung dengan pilihan perlengkapan yang tepat, bersiap menghadapi serangan, dan kembali ke air lebih cepat setelah cedera. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

1. Ubah posisi beban selam Anda untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.

Jika Anda menderita nyeri punggung bagian bawah (lumbal), coba posisikan beban Anda secara berbeda untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda:

  • Taruh sedikit beban di bagian depan sabuk beban Anda, bukan seluruhnya di belakang.
  • Keluarkan sebagian beban dari sabuk Anda dan simpan di saku BCD Anda.
  • Gunakan pemberat tangki.

Perubahan ini tidak hanya mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, tetapi juga dapat membantu posisi tubuh Anda dan memudahkan Anda bergerak bebas di dalam air.

2. Cobalah berbagai BCD untuk menemukan yang sesuai dengan punggung Anda.

Dengan terus diproduksinya perlengkapan selam baru dan inovatif, kini semakin mudah untuk memilih perlengkapan selam yang pas dan membantu mencegah sakit punggung. merusak penyelaman Anda.

Ada banyak BCD berbeda di pasaran saat ini, jadi luangkan waktu Anda untuk memilih salah satu yang sesuai dengan tingkat punggung dan mobilitas Anda.

Ukuran dan posisi penyangga punggung di jaket BCD bervariasi, begitu pula jumlah kantong untuk beban. backplates dan wings selam adalah pilihan yang semakin populer dan membantu meminimalkan beban serta membuat Anda lebih ramping – yang juga dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda saat menyelam.

Berbelanjalah dengan mempertimbangkan punggung Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kunjungi SSI Center setempat untuk mendapatkan informasi saran tentang berbagai opsi.

3. Pastikan Anda cukup hangat selama menyelam.

Menggigil saat menyelam tidak akan membuat nyeri punggung bertambah parah atau membuat otot punggung Anda kejang.

Bantu cegah nyeri punggung dengan memilih perlindungan paparan yang tepat:

  • Kenakan pakaian semi-kering atau pakaian kering untuk menambah kehangatan jika Anda menyelam di perairan yang lebih dingin atau berencana melakukan beberapa kali penyelaman setiap hari.
  • vest ruam neoprene 1 mm dengan hood membantu menjaga punggung yang rentan cedera tetap hangat dan tidak kejang.
  • Tidak yakin berapa ketebalan wetsuit yang Anda butuhkan? Gunakan wetsuit penuh berukuran 5 mm dengan celana pendek 3 mm dan kenakan sesuai kebutuhan tergantung pada suhu air.
  • Pilih wetsuit dengan ritsleting depan jika Anda kesulitan meraih ritsleting di belakang punggung.

PERPANJANG MUSIM PENYELAMAN & TETAP HANGAT DI SETIAP PENYELAMAN. BERGABUNG DENGAN KHUSUS MENYELAM DRY SUIT SSI.

4. Sesuaikan pengaturan masker dan fin Anda.

Jika Anda kesulitan membungkuk atau memutar leher, lakukan beberapa penyesuaian sederhana pada masker dan sirip untuk membuat hidup Anda lebih mudah:

  • Gunakan open-heel fins dengan tali pegas atau fin bungee. Sirip ini jauh lebih mudah dan cepat dilepas dibandingkan sirip dengan tumit tertutup ketika sulit untuk membungkuk.
  • Minimalkan kebutuhan untuk memelintir dan memutar leher Anda dengan membeli masker dengan bidang pandang yang luas.

5. Ubah cara Anda perlengkapan dan memasuki air.

Gaya masuk air dan cara Anda mengenakan perlengkapan menyelam adalah pilihan penting yang harus diambil jika Anda menderita sakit punggung. Mereka akan membantu mencegah sakit punggung terulang kembali, sehingga membuat Anda tetap bugar untuk menyelam.

Hilangkan stres saat menyelam (dan punggung Anda) dengan menyesuaikan cara Anda memulai penyelaman:

< ul>
  • Entri back-roll dapat memberikan tekanan pada sakit punggung. Gunakan pintu masuk dengan langkah raksasa.
  • Lakukan penyelaman di pantai di tempat yang pintu masuknya datar, berpasir, dan mudah dijangkau, untuk meminimalkan kemungkinan tersandung di permukaan berbatu.
  • Tanyakan pada buddy atau pemandu selam untuk membantu membawa dan mengangkat BCD dan tangki ke punggung Anda.
  • Pakai perlengkapan menyelam Anda sambil duduk di tepi air, seperti di batu rendah, tangga menyelam, atau dermaga.
  • Pakai perlengkapan Anda sekali di dalam air jika itu pilihan yang aman.

    • 6. Jadilah penyelam liveaboard yang cerdas .

    Mau menyelam liveaboard? Hebat, Anda siap menghadapi petualangan seumur hidup!

    Menyelam dengan liveaboard sungguh menakjubkan, meskipun ada beberapa tantangan tambahan yang harus Anda siapkan.

    Mencoba bergerak di dek selam liveaboard dengan perlengkapan Anda terpasang, dan saat laut sedang berombak, ini akan menguji otot punggung penyelam mana pun. Selain itu, Anda akan menyelam dari fajar hingga senja selama berhari-hari.

    Dengan sedikit persiapan ekstra, Anda dapat mencegah sakit punggung yang merusak perjalanan Anda:

    • Pilih a liveaboard dengan dek menyelam yang besar dan platform menyelam setinggi permukaan air sehingga Anda dapat bergerak lebih leluasa dan masuk ke dalam air dengan mudah.
    • Masuk ke dalam air paling akhir. Anda akan memiliki lebih banyak ruang di dek dan tidak perlu lagi menahan penyelam lain sambil berkonsentrasi menjaga punggung Anda.
    • Minta kru untuk membantu Anda mengenakan perlengkapan menyelam di tepi air.
    • Tanyakan apakah Anda boleh melepas BCD dan tangki Anda di dalam air dan menyerahkannya kepada staf di dek.

    Meminta bantuan dan melakukan penyesuaian ini mungkin bukan hal pertama yang Anda lakukan pilihan tetapi tetap lakukan jika Anda rentan terhadap sakit punggung.

    Mereka dapat membuat perbedaan antara perjalanan yang menyenangkan atau melewatkan hari-hari menyelam yang menakjubkan sambil merawat sakit punggung.

    BACA LEBIH LANJUT: LIVEABOARD TERBAIK UNTUK PENYELAM TINGGI - BAGIAN I.

    7. Cobalah berbagai teknik finning yang berbeda.

    Apakah menurut Anda menendang fin dari pinggul membuat punggung bagian bawah Anda sakit? Cobalah tendangan katak untuk melihat apakah itu membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi ketegangan otot.

    8. Bawalah perlengkapan bertahan hidup untuk mengatasi nyeri punggung.

    Peralatan sederhana untuk meredakan nyeri punggung saat menyerang sangat penting selama perjalanan menyelam jarak jauh ketika Anda tidak memiliki akses ke fisioterapis setempat.

    Buatlah perlengkapan bertahan hidup untuk mengatasi nyeri punggung. yakin Anda menyertakan:

    • Obat pereda nyeri dan antiradang.
    • Bola tenis atau bola pijat untuk meredakan otot yang tegang.
    • Botol air panas untuk meredakan ketegangan otot.
    • Penyangga pinggang jika Anda pernah mengalami masalah punggung sebelumnya.
    • Pita fisioterapis panjang untuk peregangan hamstring.

    9. Pelajari beberapa latihan yoga dan Pilates.

    Lihat sekilas di Internet dan Anda akan menemukan banyak peregangan, latihan yoga, dan latihan Pilates yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah sakit punggung.

    Yoga dan Pilates juga bagus untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan inti, dan postur tubuh.

    Jika Anda mengalami cedera punggung atau rentan terhadap nyeri punggung, pesan sesi dengan fisioterapis atau instruktur yoga/Pilates sebelum Anda berangkat dalam perjalanan menyelam untuk mempelajari rutinitas olahraga yang disesuaikan.

    Mereka akan dapat memperhatikan postur tubuh Anda dan memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat mempelajari teknik yang benar untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung sepanjang hidup menyelam Anda .

    10. Minumlah banyak air.

    Punggung kaku dan nyeri dapat disebabkan oleh kurangnya hidrasi atau cedera pada cakram tulang belakang. Tetap terhidrasi setiap hari untuk menjaga cakram tulang belakang Anda tetap montok sehingga dapat menopang punggung Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panik-part-1-7374.html ">BACA LEBIH LANJUT: CARA MENGATASI KEPANIKAN & KECEMASAN – BAGIAN I.