Cedera Selam Scuba: 10 Tips Untuk Mencegah Sakit Punggung.

pixabay

Nyeri punggung umum terjadi di kalangan penyelam, tetapi dapat dengan mudah dicegah dan diatasi. Di mana pun Anda menyelam, tips terbaik kami akan membantu Anda mencegah sakit punggung dengan pilihan perlengkapan yang tepat, bersiap-siap ketika sakit punggung menyerang, dan kembali ke air lebih cepat setelah cedera. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

1. Posisikan kembali pemberat selam Anda untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah (pinggang), cobalah memposisikan pemberat Anda secara berbeda untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah:

• Taruhlah pemberat di bagian depan sabuk pemberat Anda, bukan di bagian belakang.
• Singkirkan pemberat dari sabuk Anda dan simpan di saku BCD Anda.
• Gunakan pemberat tangki.

Perubahan ini tidak hanya mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, tetapi juga dapat membantu posisi tubuh Anda dan memudahkan Anda bergerak bebas di dalam air.

2. Cobalah berbagai jenis BCD untuk menemukan yang sesuai dengan punggung Anda.

Dengan perlengkapan selam baru dan inovatif yang terus diproduksi, kini lebih mudah dari sebelumnya untuk memilih perlengkapan selam yang pas dan membantu mencegah sakit punggung yang dapat merusak penyelaman Anda.

Ada banyak BCD yang berbeda di pasaran saat ini, jadi luangkan waktu Anda untuk memilih salah satu yang sesuai dengan punggung dan tingkat mobilitas Anda.

Ukuran dan posisi penyangga punggung pada jaket BCD bervariasi, demikian pula jumlah kantong untuk pemberat. Backplates dan wings adalah pilihan yang semakin populer dan membantu meminimalkan bobot dan merampingkan Anda - yang juga dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda saat menyelam.

Berbelanjalah dengan mempertimbangkan kebutuhan Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kunjungi SSI Center setempat untuk mendapatkan saran tentang berbagai pilihan.

3. Pastikan Anda cukup hangat selama menyelam.

Tidak ada yang lebih buruk daripada menggigil saat menyelam yang dapat memperburuk sakit punggung atau membuat otot punggung Anda kejang.

Membantu mencegah sakit punggung dengan memilih pakaian pelindung yang tepat:

• Kenakan pakaian semi-kering atau pakaian kering untuk kehangatan tambahan jika Anda menyelam di perairan yang lebih dingin atau berencana melakukan beberapa kali penyelaman setiap hari.
• Vest neoprene 1 mm dengan hood membantu menjaga punggung yang rentan cedera tetap hangat dan tidak kejang.
• Tidak yakin berapa ketebalan Wetsuit yang Anda butuhkan? Pilihlah wetsuit lengkap 5mm dengan celana pendek 3mm dan lapiskan sesuai kebutuhan, tergantung suhu air.
• Pilihlah Wetsuit dengan ritsleting depan jika Anda kesulitan meraih ritsleting di belakang punggung.

PERPANJANG MUSIM MENYELAM ANDA & TETAP HANGAT DI SETIAP PENYELAMAN. BERGABUNGLAH DENGAN SPECIALTY DRY SUIT DIVE SSI.

4. Sesuaikan pengaturan masker dan fin Anda.

Jika Anda kesulitan membungkuk atau memutar leher, lakukan beberapa penyesuaian sederhana pada masker dan fins Anda untuk memudahkan Anda:

• Gunakan open-heel fins dengan tali pegas atau sirip bungee. Sirip ini jauh lebih mudah dan lebih cepat dilepas daripada sirip tumit tertutup saat sulit membungkuk.
• Minimalkan kebutuhan untuk memutar dan memutar leher Anda dengan berinvestasi pada masker dengan bidang pandang yang luas.

5. Ubah cara Anda perlengkapan dan masuk ke dalam air.

Gaya masuk ke dalam air dan cara Anda mengenakan perlengkapan selam adalah pilihan penting yang harus dilakukan jika Anda menderita sakit punggung. Hal-hal tersebut akan membantu mencegah sakit punggung kambuh lagi, dan membuat anda tetap bugar untuk menyelam.

Hilangkan stres dari penyelaman Anda (dan dari punggung Anda) dengan menyesuaikan cara Anda memulai penyelaman:

• Masuk dengan cara menggulung ke belakang dapat menimbulkan tekanan pada punggung yang sakit. Sebagai gantinya, gunakan entri langkah raksasa.
• Lakukan penyelaman pantai dimana jalur masuknya datar, berpasir, dan mudah, untuk meminimalkan kemungkinan tersandung di permukaan berbatu.
• Mintalah teman atau Dive Guide Anda untuk membantu membawa dan mengangkat BCD dan tangki ke punggung Anda.
• Kenakan perlengkapan selam Anda sambil duduk di tepi air, seperti di atas batu karang rendah, pijakan selam, atau dermaga.
• Kenakan perlengkapan Anda sekali di dalam air jika itu adalah pilihan yang aman.

6. Jadilah penyelam kapal pesiar yang cerdas.

Pergi menyelam dengan kapal pesiar? Bagus, Anda siap untuk petualangan sekali seumur hidup!

Menyelam dengan kapal pesiar sangat mengagumkan, meskipun ada beberapa tantangan ekstra yang harus anda siapkan.

Mencoba bergerak di atas dek selam liveaboard dengan perlengkapan selam, dan saat laut berombak, akan menguji otot punggung penyelam mana pun. Ditambah lagi, Anda akan menyelam dari fajar hingga senja selama berhari-hari.

Dengan sedikit persiapan ekstra, anda dapat mencegah sakit punggung merusak perjalanan anda:

• Pilihlah liveaboard dengan dek selam yang besar dan platform selam di permukaan air sehingga anda dapat bergerak lebih leluasa dan masuk ke dalam air dengan mudah.
• Masuklah ke dalam air paling akhir. Anda akan memiliki lebih banyak ruang di dek dan dapat melupakan untuk menahan penyelam lain sambil berkonsentrasi menjaga punggung Anda.
• Mintalah kru kapal untuk membantu Anda mengenakan perlengkapan selam di tepi perairan.
• Tanyakan apakah Anda dapat melepas BCD dan tangki Anda di dalam air dan menyerahkannya kepada staf di dek.

Meminta bantuan dan melakukan penyesuaian ini mungkin bukan pilihan pertama Anda, tetapi lakukanlah jika anda rentan terhadap sakit punggung.

Mereka dapat membuat perbedaan antara perjalanan yang luar biasa dan melewatkan hari-hari menyelam yang epik sementara anda merawat punggung yang sakit.

BACA LEBIH BANYAK LIVEABOARD TERBAIK UNTUK PENYELAM ADVANCED DIVER - BAGIAN I.

7. Mencoba berbagai teknik fin.

Apakah Anda merasa bahwa tendangan sirip dari pinggul membuat punggung bawah Anda sakit? Cobalah tendangan katak sebagai gantinya untuk melihat apakah hal itu membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi ketegangan otot.

8. Bawalah perlengkapan untuk mengatasi sakit punggung.

Perlengkapan sederhana untuk meredakan sakit punggung saat menyerang sangat penting selama perjalanan menyelam jarak jauh saat anda tidak memiliki akses ke fisioterapis setempat.

Pastikan Anda menyertakan:

• Pereda nyeri dan obat anti-inflamasi.
• Bola tenis atau bola pijat untuk meredakan otot-otot yang tegang.
• Botol air panas untuk meredakan ketegangan otot.
• Penyangga penyangga pinggang jika anda pernah mengalami masalah punggung sebelumnya.
• Tali fisioterapis untuk peregangan hamstring.

9. Pelajari beberapa latihan yoga dan Pilates.

Lihatlah sekilas di Internet dan Anda akan menemukan banyak peregangan, latihan yoga, dan latihan Pilates yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah sakit punggung.

Yoga dan Pilates juga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan postur tubuh.

Jika Anda mengalami cedera punggung atau rentan terhadap sakit punggung, pesanlah sesi dengan fisioterapis atau instruktur yoga/Pilates sebelum melakukan perjalanan menyelam untuk mempelajari rutinitas latihan yang disesuaikan.

Mereka akan dapat mengawasi postur tubuh Anda dan memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat Anda mempelajari teknik yang benar untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung selama menyelam.

10. Minum banyak air.

Kekakuan dan nyeri punggung dapat disebabkan oleh cakram tulang belakang yang tidak terhidrasi dengan baik atau cedera. Tetap terhidrasi setiap hari untuk menjaga cakram tulang belakang Anda tetap kenyal sehingga dapat menopang punggung Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

BACA LEBIH BANYAK CARA MENGATASI KEPANIKAN & KECEMASAN PENYELAM - BAGIAN I.