Травмы при подводном плавании: 10 советов, как предотвратить боли в спине.

January 26, 2022

Боль в спине – распространенное явление среди дайверов, но ее можно легко предотвратить и устранить. Где бы вы ни ныряли, наши главные советы помогут вам предотвратить боль в спине с помощью правильного выбора снаряжения, быть готовыми к ее возникновению и быстрее вернуться в воду после травмы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

1. Измените положение гантелей, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Если вы страдаете от болей в поясничном отделе спины, попробуйте расположить гири по-другому, чтобы снять нагрузку с поясницы:

  • Поместите немного груза спереди на грузовом поясе, а не сзади.
  • Снимите немного веса с пояса и вместо этого храните его в карманах компенсатора плавучести.
  • >Используйте утяжелитель.

Эти изменения не только уменьшают давление на позвоночник, но также помогают улучшить положение тела и облегчить вам свободное передвижение в воде.

2. Попробуйте различные компенсаторы компенсаторов плавучести, чтобы найти тот, который подойдет вашей спине.

Поскольку постоянно производится новое и инновационное снаряжение для дайвинга, сейчас легче, чем когда-либо, выбрать снаряжение для дайвинга, которое идеально подходит и помогает предотвратить боли в спине. портят ваши погружения.

Сегодня на рынке представлено множество различных компенсаторов плавучести, поэтому не торопитесь, выбирая тот, который подходит вашей спине и уровню мобильности.

Размер и положение опор для спины в BCD курток различаются, как и количество карманов для гирь. Спинки и крылья для дайвинга становятся все более популярным вариантом, они помогают минимизировать объем и оптимизировать ваше тело, что также может снизить нагрузку на вашу спину во время погружения.

Покупайте вещи, помня о спине. Если вы не знаете, с чего начать, посетите местный Центр SSI , чтобы получить некоторые консультации по различным вариантам.

3. Во время погружений убедитесь, что вам достаточно тепло.

Нет ничего лучше, чем дрожь во время погружения, которая может усилить боль в спине или вызвать спазм мышц спины.

Помогите предотвратить боль в спине, выбрав правильную термозащита:

  • Наденьте полусухой или сухой костюм для дополнительного тепла, если вы ныряете в более прохладной воде или планируете совершать несколько погружений каждый день.
  • Неопреновый жилет толщиной 1 мм с капюшоном помогает сохранить склонную к травмам спину поджаренной и избежать спазмов.
  • Не знаете, какая толщина мокрый гидрокостюм вам нужна? Выбирайте полный мокрый гидрокостюм толщиной 5 мм и укороченный гидрокостюм толщиной 3 мм и надевайте его по мере необходимости в зависимости от температуры воды.
  • Выберите мокрый гидрокостюм с передней молнией, если вам сложно застегнуть молнию за спиной.

ПРОДЛИВАЙТЕ СВОЙ СЕЗОН ПОГРУЖЕНИЙ и amp; СОХРАНЯЙТЕСЬ ТЕПЛО ПРИ КАЖДОМ ПОГРУЖЕНИИ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛЬНОСТИ SSI ПО ДАЙВИНГУ В СУХИХ КОСТЮМАХ.

4. Отрегулируйте положение маски и ласт.

Если вам сложно наклониться или повернуть шею, внесите несколько простых изменений в маску и ласты, чтобы облегчить себе жизнь:

  • Используйте ласты с открытой пяткой и пружинными ремнями или ластами-тарзанками. Их гораздо проще и быстрее снять, чем ласты с закрытой пяткой, когда наклоняться сложно.
  • Сведите к минимуму необходимость скручивать и поворачивать шею, купив маску с широким полем зрения.

5. Измените способ снаряжения и входа в воду.

Ваш стиль входа в воду и то, как вы надеваете снаряжение для дайвинга, являются важным выбором, если вы страдаете от болей в спине. Они помогут предотвратить повторение болей в спине и сохранят вашу форму для погружения.

Снимите стресс во время погружений (и со спины), настроив способ начала погружений:

< ul>
  • Записи в обратных списках могут вызвать стресс у больных спин. Вместо этого используйте гигантский вход.
  • Погружения с берега совершайте там, где вход плоский, песчаный и легкий, чтобы свести к минимуму вероятность споткнуться о каменистую поверхность.
  • Спросите напарник или Dive Guide , который поможет перенести и поднять компенсатор плавучести и баллон на спину.
  • Надевайте снаряжение для дайвинга, сидя у кромки воды, например, на невысоком камне, ступеньке для дайвинга или причале.
    • >
  • Наденьте снаряжение один раз в воде, если это безопасно.

    • 6. Будьте умным дайвером-сафари.

    Собираетесь заняться дайвингом на сафари? Отлично, вас ждет приключение на всю жизнь!

    Дайвинг с сафари – это потрясающе, хотя и сопряжено с некоторыми дополнительными трудностями, к которым нужно быть готовым.

    Пытаемся передвигаться на дайв-палубах сафари с надетым снаряжением и в неспокойное море — это испытание для мышц спины любого дайвера. Кроме того, вам придется заниматься дайвингом от рассвета до заката в течение многих дней.

    Проведя небольшую дополнительную подготовку, вы можете предотвратить боль в спине, которая испортит ваше путешествие:

    • Выберите вариант сафари с большой палубой для дайвинга и платформой для дайвинга на уровне воды, чтобы вы могли более свободно передвигаться и с легкостью заходить в воду.
    • Заходите в воду последним. У вас будет больше места на палубе, и вы сможете забыть о необходимости удерживать других дайверов, сосредоточившись на заботе о своей спине.
    • Попросите команду помочь вам надеть снаряжение для дайвинга у кромки воды.
    • Попросите команду помочь вам надеть снаряжение для дайвинга.
    • Попросите команду помочь вам надеть снаряжение для дайвинга.
    • li>
    • Спросите, можете ли вы снять компенсатор плавучести и бак в воде и передать их персоналу на палубе.

    Возможно, вы не впервые просите о помощи и вносите эти изменения. выбор, но делайте это в любом случае, если вы склонны к болям в спине.

    Они могут сыграть решающую роль между отличным путешествием и пропуском тех эпических дней с несколькими погружениями, пока вы лечите больную спину.

    ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: ТОП СПАСАБОАРДЫ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЫХ ДАЙВЕРОВ – ЧАСТЬ I.

    7. Попробуйте разные техники плавания ластами.

    Обнаруживаете, что от удары ластами ластами по бедрам у вас болит поясница? Вместо этого попробуйте удар лягушкой и посмотрите, поможет ли это исправить осанку и уменьшить напряжение мышц.

    8. Возьмите с собой набор для выживания при болях в спине.

    Простой набор для облегчения боли в спине при ее возникновении необходим во время удаленных погружений, когда у вас нет доступа к местному физиотерапевту.

    Сделайте обязательно включите:

    • обезболивающие и противовоспалительные препараты.
    • теннисный или массажный мяч для снятия напряжения в мышцах.
    • грелку. для снятия мышечного напряжения.
    • Корсет для поддержки поясницы, если у вас ранее были проблемы со спиной.
    • Длина физиотерапевтической ленты для растяжки подколенных сухожилий.

    9. Изучите некоторые упражнения йоги и пилатеса.

    Посмотрите в Интернете, и вы найдете множество упражнений на растяжку, тренировок йоги и упражнений пилатеса, которые помогут предотвратить боли в спине.

    Йога и пилатес также отлично подходят для улучшения гибкости, силы корпуса и осанки.

    Если у вас травма спины или вы склонны к болям в спине, перед походом запишитесь на сеанс к физиотерапевту или инструктору по йоге/пилатесу. во время погружения, чтобы изучить индивидуальный режим упражнений.

    Они смогут следить за вашей осанкой и следить за тем, чтобы вы не травмировались, пока вы изучаете правильные методы предотвращения и облегчения болей в спине на протяжении всего вашего погружения. .

    10. Пейте много воды.

    Скованность и боль в спине могут быть вызваны плохой гидратацией или повреждением межпозвоночных дисков. Пейте больше жидкости каждый день, чтобы ваши позвоночные диски оставались пухлыми и могли поддерживать вашу спину на долгие годы.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- паника-часть-1-7374.html ">ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДАЙВЕРНУЮ ПАНИКУ И amp; ТРЕВОГА – ЧАСТЬ I.