Травмы при дайвинге: 10 советов по предотвращению боли в спине.

pixabay

Боль в спине - распространенное явление среди дайверов, но ее можно легко предотвратить и устранить. Где бы ты ни нырял, наши лучшие советы помогут тебе предотвратить боль в спине с помощью правильного выбора снаряжения, быть готовым к ее появлению и быстрее вернуться в воду после травмы. Читай дальше, чтобы узнать больше.

1. Переставить грузы для погружения, чтобы снять давление с позвоночника.

Если ты страдаешь от болей в нижней (поясничной) части спины, попробуй по-другому расположить свои веса, чтобы снять нагрузку с поясницы:

• Расположи часть веса в передней части своего грузового пояса, а не располагай его весь сзади.
• Снимите часть веса с пояса и вместо этого храните его в карманах BCD.
• Используй груз для баллона.

Эти изменения не только уменьшат давление на твой позвоночник, но и помогут с положением тела и облегчат тебе свободное передвижение в воде.

2. Попробуй разные BCD, чтобы найти тот, который подойдет твоей спине.

Сейчас, когда постоянно появляются новые и инновационные приспособления для дайвинга, как никогда легко выбрать снаряжение, которое идеально сидит и помогает не допустить, чтобы боль в спине испортила твои погружения.

Сегодня на рынке представлено множество различных BCD, так что не спеши выбирать тот, который подходит для твоей спины и уровня подвижности.

Размер и расположение опор для спины в куртках BCD могут быть разными, как и количество карманов для грузов. Все более популярным вариантом становятся спинные пластины и крылья для дайвинга, которые помогают минимизировать объем и придать тебе обтекаемость, что также может снять давление со спины во время погружения.

Совершай покупки, помня о своей спине. Если ты не уверен, с чего начать, посети местный центр SSI, чтобы получить консультацию о различных вариантах.

3. Убедись, что во время погружений тебе достаточно тепло.

Нет ничего лучше, чем приступ дрожи во время погружения, чтобы усилить боль в спине или отправить мышцы спины в спазм.

Помоги предотвратить боль в спине, выбрав правильную термозащиту:

• Надень полусухой костюм или сухой костюм для дополнительного тепла, если ты ныряешь в более прохладных водах или планируешь совершать несколько погружений каждый день.
• Жилет из 1 мм неопрена с капюшоном помогает держать спину, склонную к травмам, в тонусе и не допускать спазмов.
• Не уверен, какая толщина мокрого гидрокостюма тебе нужна? Возьми полный гидрокостюм толщиной 5 мм, а короткий - 3 мм и подкладывай слои по мере необходимости в зависимости от температуры воды.
• Выбирай мокрый гидрокостюм с передней молнией, если дотянуться до молнии за спиной для тебя сложно.

ПРОДЛИ СВОЙ СЕЗОН ПОГРУЖЕНИЙ И ОСТАВАЙСЯ В ТЕПЛЕ НА КАЖДОМ ПОГРУЖЕНИИ. ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К СПЕЦИАЛИЗАЦИИ DRY SUIT DIVING ОТ SSI.

4. Отрегулируй свою маску и настрой ласты.

Если тебе трудно наклоняться или поворачивать шею, сделай несколько простых поправок к своей маске и ластам, чтобы облегчить себе жизнь:

• Используй ласты с открытой пяткой и пружинными или тарзаночными ремнями для ласт. Их гораздо проще и быстрее снять, чем ласты с закрытой пяткой, когда наклониться сложно.
• Сведи к минимуму необходимость крутить и поворачивать шею, вложив деньги в маску с широким полем зрения.

5. Измени то, как ты снаряжаешься и входишь в воду.

Твой стиль входа в воду и то, как ты надеваешь свое снаряжение для дайвинга, - важные решения, которые нужно принять, если ты страдал от боли в спине. Они помогут предотвратить повторное возникновение боли в спине и тем самым сохранить твою физическую форму для погружений.

Убери стресс из своих погружений (и со своей спины), отрегулировав то, как ты начинаешь свои погружения:

• Заходы на спину могут создавать нагрузку на больную спину. Вместо этого используй гигантский страйдовый вход.
• Проводи береговые погружения там, где вход в воду ровный, песчаный и легкий, чтобы свести к минимуму вероятность споткнуться о каменистую поверхность.
• Попроси напарника или дайв-гида помочь тебе перенести и поднять на спину BCD и баллон.
• Надевай снаряжение для дайвинга, сидя у кромки воды, например на низком камне, ступеньке для погружения или причале.
• Надевай снаряжение, как только окажешься в воде, если это безопасно.

6. Стань умным дайвером на живом борту.

Собираешься заняться дайвингом на живом борту? Отлично, тебя ждет приключение всей жизни!

Дайвинг на лайвборде - это потрясающе, хотя и сопряжен с некоторыми дополнительными трудностями, к которым ты должен быть готов.

Попытки передвигаться по палубам лайвабордов с надетым снаряжением, да еще и при неспокойном море, станут испытанием для мышц спины любого дайвера. К этому следует добавить, что ты будешь нырять от рассвета до заката в течение многих дней.

Проведя небольшую дополнительную подготовку, ты сможешь предотвратить то, что боль в спине испортит твою поездку:

• Выбирай лайваборд с большой палубой для погружений и платформой для погружений на уровне воды, чтобы ты мог свободнее двигаться и с легкостью входить в воду.
• Заходи в воду последним. У тебя будет больше места на палубе, и ты сможешь забыть о том, чтобы удерживать других дайверов, сосредоточившись на заботе о своей спине.
• Попроси команду помочь тебе надеть снаряжение для дайвинга у кромки воды.
• Спроси, можно ли тебе снять BCD и баллон в воде и передать их персоналу на палубе.

Обращение за помощью и внесение этих корректировок может быть не первым твоим выбором, но все равно сделай это, если ты склонен к болям в спине.

Они могут сделать разницу между потрясающим путешествием и пропуском тех эпических многодневных погружений, пока ты кормишь больную спину.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: ЛУЧШИЕ ЛАЙВБОРДЫ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ДАЙВЕРОВ - ЧАСТЬ I.

7. Попробуй разные техники плавания.

Тебе кажется, что от ударов ластами от бедер у тебя болит поясница? Попробуй вместо этого совершение толчков "лягушкой" и посмотри, поможет ли это исправить твою осанку и уменьшить напряжение мышц.

8. Возьми с собой набор для выживания при болях в спине.

Простой набор для снятия боли в спине при ее появлении незаменим во время удаленных дайвинг-поездок, когда у тебя нет доступа к местному физиотерапевту.

Обязательно включи в программу:

• Обезболивающие и противовоспалительные препараты.
• Теннисный или массажный мяч, чтобы снять напряжение с мышц.
• Бутылка с горячей водой для снятия мышечного напряжения.
• Скоба для поддержки поясницы, если у тебя раньше были проблемы со спиной.
• Длина физиотерапевтической ленты для растяжки подколенных сухожилий.

9. Освой несколько упражнений из йоги и пилатеса.

Бегло загляни в Интернет и найдешь множество растяжек, тренировок йоги и упражнений пилатеса, которые ты можешь делать, чтобы предотвратить боли в спине.

Йога и пилатес также отлично подходят для улучшения гибкости, силы ядра и осанки.

Если у тебя есть травма спины или ты склонен к болям в спине, перед поездкой на дайвинг запишись на сеанс к физиотерапевту или инструктору по йоге/пилатесу, чтобы выработать индивидуальный режим упражнений.

Они смогут следить за твоей осанкой и следить за тем, чтобы ты не травмировал себя, пока ты будешь изучать правильные техники, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине на протяжении всей твоей дайверской жизни.

10. Пейте много воды.

Скованность и боль в спине могут быть вызваны плохо увлажненными или травмированными позвоночными дисками. Увлажняйся каждый день, чтобы твои позвоночные диски были в тонусе и могли поддерживать твою спину долгие годы.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПАНИКУ И ТРЕВОГУ ДАЙВЕРА - ЧАСТЬ I.