Dykkerskader: 10 tips til at forebygge rygsmerter.

pixabay

Rygsmerter er almindelige blandt dykkere, men de kan nemt forebygges og løses. Uanset hvor du dykker, vil vores bedste tips hjælpe dig med at forebygge rygsmerter med det rigtige valg af udstyr, være forberedt på, når det rammer, og komme hurtigere tilbage i vandet efter en skade. Læs videre for at finde ud af mere.

1. Flyt dine dykkervægte for at aflaste din rygsøjle.

Hvis du lider af smerter i lænden, kan du prøve at placere dine vægte anderledes for at aflaste din lænd:

• Læg noget vægt foran på dit vægtbælte i stedet for at have det hele bagpå.
• Fjern noget vægt fra dit bælte og opbevar det i stedet i dine BCD-lommer.
• Brug en tankvægt.

Disse ændringer reducerer ikke blot trykket på din rygsøjle, men de kan også hjælpe med din kropsholdning og gøre det lettere for dig at bevæge dig frit i vandet.

2. Prøv forskellige BCD'er for at finde en, der passer til din ryg.

Med konstant produktion af nyt og innovativt dykkerudstyr er det nemmere end nogensinde at vælge dykkerudstyr, der passer perfekt og hjælper med at forhindre rygsmerter i at ødelægge dine dyk.

Der findes mange forskellige BCD'er på markedet i dag, så tag dig god tid til at vælge en, der passer til din ryg og dine mobilitetsniveauer.

Størrelsen og placeringen af rygstøtterne i jakkernes BCD'er varierer, ligesom antallet af lommer til vægte. Dykkerbagplader og -vinger er en stadig mere populær mulighed og hjælper med at minimere volumen og strømline dig – hvilket også kan aflaste din ryg, når du dykker.

Undersøg markedet med ryggen i tankerne. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du besøge dit lokale SSI-center for at få rådgivning om forskellige muligheder.

3. Sørg for at du har det varmt nok under dine dyk.

Der er intet som et anfald af kulderystelser under et dyk til at forværre rygsmerter eller sende dine rygmuskler i krampe.

Hjælp med at forebygge rygsmerter ved at vælge den rigtige beskyttelse:

• Brug en semi-tørdragt eller en tørdragt for ekstra varme, hvis du dykker i køligere vand eller planlægger at lave flere dyk hver dag.
• En 1 mm neopren rashguard-vest med hætte hjælper med at holde skadesramte rygge varme og ude af spasmer.
• Er du ikke sikker på, hvilken tykkelse våddragten skal have? Vælg en 5 mm fuld våddragt med en 3 mm shorty, og kombiner lagvis med flere lag efter behov afhængigt af vandtemperaturen.
• Vælg en våddragt med lynlås foran, hvis det er svært for dig at række ud efter en lynlås bag ryggen.

FORLÆNG DIN DYKKERSÆSON OG HOLD DIG VARM PÅ HVERT DYK. TILMELD DIG SSI'S TØRDRAGTSDYKKERSPECIALISE.

4. Juster din maske og finneopsætning.

Hvis du har svært ved at bøje dig ned eller dreje din nakke, så lav et par enkle justeringer af din maske og dine finner for at gøre livet lettere for dig selv:

• Brug finner med åben hæl og fjeder- eller elastiske finnestropper. De er meget nemmere og hurtigere at fjerne end finner med lukket hæl, når det er svært at bøje sig ned.
• Minimér behovet for at vride og dreje din nakke ved at investere i en maske med et bredt synsfelt.

5. Skift måden du klæder dig på og går i vandet på.

Din stil ved dykning i vandet og hvordan du tager dit dykkerudstyr på er vigtige valg at træffe, hvis du har lidt af rygsmerter. De vil hjælpe med at forhindre rygsmerter i at komme igen og dermed holde dig i form til at dykke.

Fjern stress fra dine dyk (og din ryg) ved at justere, hvordan du starter dine dyk:

• Ryglænsindgange kan belaste ømme rygge. Brug i stedet en kæmpe skridtindgang.
• Udfør dyk fra kysten, hvor indsejlingen er flad, sandet og let, for at minimere risikoen for at snuble på en stenet overflade.
• Bed din makker eller dykkerguide om hjælp til at bære og løfte din BCD og flaske op på din ryg.
• Tag dit dykkerudstyr på, mens du sidder ved vandkanten, f.eks. på en lav klippe, et dykkertrin eller en mole.
• Tag dit udstyr på, når du er i vandet, hvis det er en sikker løsning.

6. Vær en klog liveaboard-dykker.

Skal du dykke liveaboard? Fantastisk, du er klar til dit livs eventyr!

Liveaboard-dykning er fantastisk, selvom det kommer med nogle ekstra udfordringer, du skal være forberedt på.

At forsøge at bevæge sig rundt på liveaboard-dykkerdæk med dit udstyr på, og når havet er oprørt, vil teste enhver dykkers rygmuskler. Derudover vil du dykke fra daggry til skumring i mange dage.

Med lidt ekstra forberedelse kan du forhindre rygsmerter i at ødelægge din rejse:

• Vælg et liveaboard med et stort dykkerdæk og en dykkerplatform i vandhøjde, så du kan bevæge dig mere frit og komme i vandet med lethed.
• Kom sidst i vandet. Du får mere plads på dækket og kan glemme alt om at holde andre dykkere oppe, mens du koncentrerer dig om at passe på din ryg.
• Bed besætningen om at hjælpe dig med at tage dit dykkerudstyr på ved vandkanten.
• Spørg, om du må tage din BCD og flaske ud i vandet, og aflevere den til personalet på dækket.

At bede om hjælp og foretage disse justeringer er måske ikke dit førstevalg, men gør det alligevel, hvis du er tilbøjelig til rygsmerter.

De kan være forskellen mellem en fantastisk tur og at gå glip af de episke dage med flere dykker, mens du plejer en øm ryg.

LÆS MERE: DE BEDSTE LIVEABOARDS FOR AVANCEREDE DYKKERE - DEL I.

7. Prøv forskellige finneteknikker.

Oplever du, at din lænd bliver øm, når du sparker finnen fra hofterne? Prøv i stedet frøsparket for at se, om det hjælper med at korrigere din kropsholdning og reducere muskelspændinger.

8. Tag et overlevelseskit mod rygsmerter.

Et simpelt sæt til at lindre rygsmerter, når de opstår, er vigtigt under fjerndykkerture, når du ikke har adgang til en lokal fysioterapeut.

Sørg for at inkludere:

• Smertestillende og antiinflammatorisk medicin.
• En tennis- eller massagebold til at aflaste stramme muskler.
• En varmedunk til at løsne muskelspændinger.
• En lændestøtte, hvis du tidligere har haft rygproblemer.
• En længde fysioterapeutbånd til hamstringstrækninger.

9. Lær nogle yoga- og pilatesøvelser.

Tag et hurtigt kig på internettet, og du vil finde adskillige strækøvelser, yogaøvelser og pilatesøvelser, du kan lave for at forebygge rygsmerter.

Yoga og pilates er også gode til at forbedre fleksibilitet, kernemuskulatur og kropsholdning.

Hvis du har en rygskade eller er tilbøjelig til rygsmerter, så book en session med en fysioterapeut eller en yoga-/pilatesinstruktør, inden du tager på dykkertur, for at lære en skræddersyet træningsrutine.

De vil kunne holde øje med din kropsholdning og sørge for, at du ikke kommer til skade, mens du lærer de korrekte teknikker til at forebygge og lindre rygsmerter gennem hele dit dykkerliv.

10. Drik rigeligt med vand.

Rygstivhed og smerter kan skyldes dårligt hydrerede eller beskadigede rygskiver. Sørg for at drikke væske hver dag for at holde dine rygskiver fyldige, så de kan støtte din ryg i mange år fremover.

LÆS MERE: SÅDAN OVERVINDER DU DYKKERPANIK OG ANGST – DEL I.