Dykkerskader: 10 tips til at forhindre rygsmerter.

January 26, 2022

Rygsmerter er almindelige blandt dykkere, men det kan nemt forebygges og afhjælpes. Uanset hvor du dykker, vil vores bedste tips hjælpe dig med at forhindre rygsmerter med de rigtige gearvalg, være forberedt på, når det rammer, og komme hurtigere tilbage i vandet efter en skade. Læs videre for at finde ud af mere.

1. Flyt dine dykkevægte for at fjerne trykket fra din rygsøjle.

Hvis du lider af lændesmerter, så prøv at placere dine vægte anderledes for at fjerne trykket fra lænden:

  • Læg noget vægt foran på dit vægtbælte i stedet for at have det hele bagpå.
  • Fjern noget vægt fra dit bælte, og gem det i dine BCD-lommer i stedet.
  • Brug en tankvægt.

Ikke kun reducerer disse ændringer trykket på din rygsøjle, men de kan også hjælpe med din kropsstilling og gøre det lettere for dig at bevæge dig frit i vandet.

2. Prøv en række forskellige BCD'er for at finde en, der passer til din ryg.

Med nyt og innovativt dykkerudstyr, der konstant produceres, er det nemmere nu mere end nogensinde at vælge dykkerudstyr, der passer perfekt og hjælper med at forhindre rygsmerter fra ødelægger dine dyk.

Der er mange forskellige BCD'er på markedet i dag, så tag dig tid til at vælge en, der passer til din ryg og mobilitetsniveau.

Størrelsen og placeringen af ​​rygstøtter i jakke BCD'er varierer, ligesom antallet af lommer til vægte. Dykkebagplader og -vinger er en stadig mere populær mulighed og hjælper med at minimere bulk og strømline dig – hvilket også kan tage trykket af ryggen, når du dykker.

Shop rundt med ryggen i tankerne. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du besøge dit lokale SSI Center for at få nogle råd om forskellige muligheder.

3. Sørg for, at du er varm nok under dine dyk.

Der er intet som en omgang rysten under et dyk for at gøre rygsmerter værre eller sende dine rygmuskler til spasmer.

Hjælp med at forhindre rygsmerter ved at vælge den rigtige eksponeringsbeskyttelse:

  • Bær en halvtørdragt eller en tørdragt for ekstra varme, hvis du dykker i køligere vand eller planlægger at lave flere dyk hver dag.
  • En 1 mm udslætsvest i neopren med hætte hjælper med at holde skadestilbøjelige ryg ristede og ude af krampe.
  • Er du ikke sikker på, hvilken våddragtstykkelse du har brug for? Gå efter en 5 mm hel våddragt med en 3 mm shorty og lag op efter behov afhængigt af vandtemperaturen.
  • Vælg en våddragt med lynlås foran, hvis det er svært for dig at række ud efter en lynlås bag ryggen.

UDLÆG DIN DYKKESÆSON & HOLD VARMEN PÅ HVERT DYK. TILMELD DIG SSI'S TØRDRÆGT DYKKERSPECIALITET.

4. Juster opsætningen af ​​din maske og finne.

Hvis du har svært ved at bøje dig eller vende nakken, så lav et par enkle justeringer af din maske og finner for at gøre livet lettere for dig selv:

  • Brug finner med åben hæl med fjeder- eller elastikfinnestropper. De er meget nemmere og hurtigere at fjerne end finner med lukkede hæle, når det er svært at bøje sig.
  • Minimer behovet for at dreje og dreje nakken ved at investere i en maske med et bredt synsfelt.

5. Skift, hvordan du gearer op og går ind i vandet.

Din vandindstigningsstil, og hvordan du tager dit dykkerudstyr på, er vigtige valg at træffe, hvis du har lidt af rygsmerter. De vil hjælpe med at forhindre rygsmerter i at opstå igen, og så holde dig i form til at dykke.

Få stresset ud af dine dyk (og af ryggen) ved at justere, hvordan du starter dine dyk:

< ul>
  • Back-roll-indtastninger kan belaste ømme rygge. Brug i stedet en kæmpe skridtindgang.
  • Foretag kystdykning, hvor indgangen er flad, sandet og let, for at minimere chancen for at snuble op på en stenet overflade.
  • Spørg dig kammerat eller dykkerguide til at hjælpe med at bære og løfte din BCD og tank på ryggen.
  • Tag dit dykkerudstyr på, mens du sætter dig ned ved vandkanten, f.eks. på en lav sten, et dyktrin eller en anløbsbro.
  • Tag dit udstyr på én gang i vandet, hvis det er en sikker mulighed.

    • 6. Vær en smart liveaboard-dykker.

    Skal du dykke liveaboard? Fantastisk, du er i gang med dit livs eventyr!

    Liveaboard-dykning er fantastisk, selvom det kommer med nogle ekstra udfordringer, du skal være klar til.

    Prøver at bevæge dig rundt på liveaboard dykkerdæk med dit udstyr på, og når havet er uroligt, vil du teste enhver dykkers rygmuskler. Dertil kommer, at du dykker fra daggry til skumring i mange dage.

    Med lidt ekstra forberedelse kan du forhindre, at rygsmerter ødelægger din tur:

    • Vælg en liveaboard med et stort dykkerdæk og en dykkerplatform i vandhøjde, så du kan bevæge dig mere frit og let komme ind i vandet.
    • Kom sidst i vandet. Du får mere plads på dækket og kan glemme at holde andre dykkere oppe, mens du koncentrerer dig om at passe på din ryg.
    • Bed besætningen om at hjælpe dig med at tage dit dykkerudstyr på ved vandkanten.
      • li>
    • Spørg, om du kan fjerne din BCD og tank i vandet og aflevere den til personalet på dækket.

    At bede om hjælp og foretage disse justeringer er måske ikke din første valg, men gør det alligevel, hvis du er tilbøjelig til at få rygsmerter.

    De kan gøre forskellen mellem en fantastisk tur og gå glip af de episke multi-dive-dage, mens du plejer en øm ryg.

    LÆS MERE: TOP LIVEABOARDS FOR AVANCEREDE DYKKERE - DEL I.

    7. Prøv forskellige finneteknikker.

    Oplever du, at finnespark fra dine hofter gør din lænd øm? Prøv i stedet frøsparket for at se, om det hjælper med at korrigere din kropsholdning og reducere muskelbelastningen.

    8. Tag et rygsmerter overlevelsessæt.

    Et simpelt sæt til at lindre rygsmerter, når det rammer, er vigtigt under fjerndykkerture, når du ikke har adgang til en lokal fysioterapeut.

    Lav sikker på at du inkluderer:

    • Smertelindring og antiinflammatorisk medicin.
    • En tennis- eller massagebold til at lindre stramme muskler.
    • En varmedunk for at lette muskelspændinger.
    • En lændestøtte, hvis du tidligere har haft rygproblemer.
    • En længde af fysioterapeutbånd til hamstringsstrækninger.

    9. Lær nogle yoga- og pilatesøvelser.

    Tag et hurtigt kig på internettet, og du vil finde adskillige stræk-, yoga- og pilatesøvelser, du kan lave for at forhindre rygsmerter.

    Yoga og Pilates er også gode til at forbedre fleksibilitet, kernestyrke og kropsholdning.

    Hvis du har en rygskade eller er tilbøjelig til rygsmerter, så book en session med en fysioterapeut eller en yoga-/pilatesinstruktør inden du tager afsted. på en dykkertur for at lære en tilpasset træningsrutine.

    De vil være i stand til at overvåge din kropsholdning og sørge for, at du ikke skader dig selv, mens du lærer de korrekte teknikker til at forebygge og lindre rygsmerter gennem hele dit dykkeliv .

    10. Drik rigeligt med vand.

    Stivhed og smerter i ryggen kan skyldes dårligt hydreret eller beskadigede rygsøjleskiver. Hold dig hydreret hver dag for at holde dine rygmarvsdiske fyldige, så de kan støtte din ryg i mange år fremover.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">LÆS MERE: SÅDAN OVERKOMMER DU DYKKERPANIK & ANGST – DEL I.