Lesiones por buceo: 10 consejos para prevenir el dolor de espalda.
January 26, 2022
El dolor de espalda es frecuente entre los buceadores, pero puede prevenirse y resolverse fácilmente. Sea cual sea el lugar donde bucees, nuestros consejos te ayudarán a prevenir el dolor de espalda eligiendo el equipo adecuado, a estar preparado para cuando aparezca y a volver al agua más rápido tras una lesión. Sigue leyendo para saber más. Cambia la posición de los lastres de buceo para aliviar la presión sobre la columna vertebral.
Si padeces dolor lumbar, prueba a cambiar la posición de los lastres para aliviar la presión sobre la zona lumbar:
- Coloca parte del lastre en la parte delantera del cinturón, en lugar de colocarlo todo en la parte trasera.
- Quita algo de peso del cinturón y guárdalo en los bolsillos del chaleco.
- Usa un lastre de tanque.
Estos cambios no sólo reducen la presión sobre la columna vertebral, sino que también pueden ayudarte con la posición del cuerpo y facilitar que te muevas libremente en el agua.
2. Prueba varios chalecos de buceo para encontrar el que mejor se adapte a tu espalda.
Con los nuevos e innovadores equipos de buceo que se fabrican constantemente, ahora es más fácil que nunca elegir un equipo de buceo que se adapte perfectamente y te ayude a evitar que el dolor de espalda arruine tus inmersiones.
Hay muchos chalecos de buceo diferentes en el mercado actual, así que tómate tu tiempo para elegir el que mejor se adapte a tu espalda y a tus niveles de movilidad.
El tamaño y la posición de los soportes para la espalda en los chalecos de buceo varían, al igual que el número de bolsillos para lastres. Las espalderas y alas de buceo son una opción cada vez más popular y ayudan a minimizar el volumen y a estilizarte, lo que también puede aliviar la presión sobre la espalda al bucear.
Compra pensando en tu espalda. Si no estás seguro de por dónde empezar, visita tu Centro SSI local para que te asesoren sobre las distintas opciones.
3. Asegúrate de que estás lo suficientemente abrigado durante tus inmersiones.
No hay nada como un ataque de escalofríos durante una inmersión para empeorar el dolor de espalda o provocar espasmos en los músculos de la espalda.
Ayuda a prevenir el dolor de espalda eligiendo la protección adecuada para la exposición:
- Ponte un traje semiseco o un traje seco para aumentar el calor si buceas en aguas más frías o piensas hacer varias inmersiones al día.
- Un chaleco de neopreno de 1 mm con capucha ayuda a mantener la espalda propensa a las lesiones caliente y sin espasmos.
- ¿No estás seguro del grosor del traje que necesitas? Elige un traje completo de 5 mm con un shorty de 3 mm y aumenta la capa según sea necesario en función de la temperatura del agua.
- Elige un traje con cremallera frontal si te resulta difícil alcanzar la cremallera por detrás de la espalda.
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4. Ajusta la configuración de tu máscara y aletas.
Si te cuesta agacharte o girar el cuello, haz unos sencillos ajustes en tu máscara y aletas para facilitarte la vida:
- Usa aletas de talón abierto con correas de resorte o elásticas. Son mucho más fáciles y rápidas de quitar que las aletas de talón cerrado cuando resulta difícil agacharse.
- Minimiza la necesidad de torcer y girar el cuello invirtiendo en una máscara con un campo de visión amplio.
5. Cambia tu forma de equiparte y de entrar en el agua.
Tu forma de entrar en el agua y de ponerte el equipo de buceo son decisiones importantes que debes tomar si has sufrido dolor de espalda. Te ayudarán a evitar que el dolor de espalda se repita y, por tanto, a mantenerte en forma para bucear.
Limpia el estrés de tus inmersiones (y de tu espalda) modificando tu forma de empezar a bucear:
- Las entradas con balanceo hacia atrás pueden sobrecargar la espalda dolorida. Utiliza en su lugar una entrada a grandes zancadas.
- Realiza las inmersiones desde la orilla en lugares donde la entrada sea llana, arenosa y fácil, para reducir al mínimo la posibilidad de tropezar con una superficie rocosa.
- Pide a tu compañero o guía de buceo que te ayude a llevar y levantar el chaleco y la botella a la espalda.
- Ponte el equipo de buceo mientras estás sentado al borde del agua, como en una roca baja, un escalón o un embarcadero.
- Ponte el equipo una vez en el agua si es una opción segura.
6. Sé un buceador a bordo inteligente.
¿Vas a bucear a bordo? Genial, ¡te espera la aventura de tu vida!
El buceo a bordo es increíble, aunque conlleva algunos retos adicionales para los que debes estar preparado.
Tratar de moverte por las cubiertas de buceo a bordo con el equipo puesto, y cuando el mar está agitado, pondrá a prueba los músculos de la espalda de cualquier buceador. Además, estarás buceando desde el amanecer hasta el anochecer durante muchos días.
Con un poco de preparación extra, puedes evitar que el dolor de espalda arruine tu viaje:
- Elige un barco con una gran cubierta de buceo y una plataforma de buceo a nivel del agua para poder moverte con más libertad y entrar en el agua con facilidad.
- Entra en el agua el último. Tendrás más espacio en la cubierta y podrás olvidarte de sujetar a otros buceadores mientras te concentras en cuidar tu espalda.
- Pide a la tripulación que te ayude a ponerte el equipo de buceo al borde del agua.
- Pregunta si puedes quitarte el chaleco y la botella en el agua y entregárselos al personal de cubierta.
Pedir ayuda y hacer estos ajustes puede que no sea tu primera opción, pero hazlo de todos modos si eres propenso al dolor de espalda.
Pueden marcar la diferencia entre un viaje increíble y perderte esos días épicos de inmersiones múltiples mientras cuidas de tu espalda dolorida.
LEER MÁS: TOP BUCEADORES PARA BUCEADORES AVANZADOS - PARTE I.
7. Prueba distintas técnicas de aleteo.
¿Te duele la parte baja de la espalda cuando das patadas con las aletas desde las caderas? Prueba la patada de rana para ver si te ayuda a corregir la postura y a reducir la tensión muscular.
8. Lleva un kit de supervivencia para el dolor de espalda.
Un sencillo kit para aliviar el dolor de espalda cuando aparece es esencial durante los viajes de buceo remotos en los que no tienes acceso a un fisioterapeuta local.
Asegúrate de incluir:
- Medicamentos analgésicos y antiinflamatorios.
- Una pelota de tenis o de masaje para aliviar los músculos tensos.
- Una bolsa de agua caliente para aliviar la tensión muscular.
- Una faja lumbar si has tenido problemas de espalda anteriormente.
- Una cinta de fisioterapeuta para estirar los isquiotibiales.
9. Aprende algunos ejercicios de yoga y pilates. Aprende algunos ejercicios de yoga y pilates.
Echa un vistazo rápido en Internet y encontrarás numerosos estiramientos, ejercicios de yoga y pilates que puedes hacer para ayudar a prevenir el dolor de espalda.
El yoga y el pilates también son estupendos para mejorar la flexibilidad, la fuerza central y la postura.
Si tienes una lesión de espalda o eres propenso al dolor de espalda, reserva una sesión con un fisioterapeuta o un instructor de yoga/Pilates antes de irte de viaje de buceo para aprender una rutina de ejercicios personalizada.
Podrán vigilar tu postura y asegurarse de que no te lesionas mientras aprendes las técnicas correctas para prevenir y aliviar el dolor de espalda durante toda tu vida de buceo.
10. Bebe mucha agua. Bebe mucha agua.
La rigidez y el dolor de espalda pueden deberse a discos vertebrales mal hidratados o lesionados. Mantente hidratado todos los días para que tus discos vertebrales se mantengan firmes y puedan sostener tu espalda durante muchos años.
LEER MÁS: CÓMO SUPERAR EL PÁNICO Y LA ANSIEDAD DEL BUCEADOR - PARTE I.