Lesiones por buceo: 10 consejos para prevenir el dolor de espalda.

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El dolor de espalda es frecuente entre los buceadores, pero puede prevenirse y resolverse fácilmente. Dondequiera que bucees, nuestros consejos te ayudarán a prevenir el dolor de espalda eligiendo el equipo adecuado, a estar preparado para cuando aparezca y a volver al agua más rápidamente tras una lesión. Sigue leyendo para saber más.

1. Cambia la posición de tus lastres de buceo para aliviar la presión sobre la columna vertebral.

Si sufres dolores lumbares, intenta colocar las lastres de forma diferente para aliviar la presión en la parte baja de la espalda:

• Coloca algo de lastre en la parte delantera de tu cinturón de lastre en lugar de tenerlo todo en la parte trasera.
• Elimina lastre de tu cinturón y guárdalo en los bolsillos de tu chaleco.
• Utiliza un lastre para botella.

Estos cambios no sólo reducen la presión sobre la columna vertebral, sino que también pueden ayudarte con la posición del cuerpo y facilitar que te muevas libremente en el agua.

2. Prueba varios chalecos para encontrar el que mejor se adapte a tu espalda.

Con la producción constante de equipos de buceo nuevos e innovadores, ahora es más fácil que nunca elegir un equipo de buceo que se ajuste perfectamente y te ayude a evitar que el dolor de espalda arruine tus inmersiones.

Hoy en día hay muchos chalecos diferentes en el mercado, así que tómate tu tiempo para elegir uno que se adapte a tu espalda y a tus niveles de movilidad.

El tamaño y la posición de los soportes dorsales en los chalecos de buceo varían, al igual que el número de bolsillos para lastres. Las espalderas y alas de buceo son una opción cada vez más popular y ayudan a minimizar el bulto y a ser más hidrodinámico, lo que también puede aliviar la presión sobre la espalda al bucear.

Investiga pensando en tu espalda. Si no estás seguro de por dónde empezar, visita tu Centro SSI local para que te asesoren sobre las distintas opciones.

3. Asegúrate de que estás suficientemente abrigado durante tus inmersiones.

No hay nada como un ataque de escalofríos durante una inmersión para empeorar el dolor de espalda o provocar espasmos musculares.

Ayuda a prevenir el dolor de espalda eligiendo la protección térmica adecuada:

• Lleva un traje semiseco o un traje seco para abrigarte más si buceas en aguas más frías o piensas hacer varias inmersiones al día.
• Un chaleco antiescaras de neopreno de 1 mm con capucha ayuda a mantener la espalda propensa a las lesiones caliente y sin espasmos.
• ¿No estás seguro del grosor de traje de neopreno que necesitas? Elige un traje de neopreno completo de 5 mm con un shorty de 3 mm y aumenta las capas según sea necesario en función de la temperatura del agua.
• Elige un traje de neopreno con cremallera frontal si te resulta difícil alcanzar la cremallera por detrás de la espalda.

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4. Ajústate la máscara y las aletas.

Si te cuesta agacharte o girar el cuello, haz unos sencillos ajustes en la máscara y las aletas para facilitarte la vida:

• Utiliza aletas de talón abierto con correas de resorte o goma elástica. Son mucho más fáciles y rápidas de quitar que las aletas de talón cerrado cuando resulta difícil agacharse.
• Minimiza la necesidad de girar y girar el cuello invirtiendo en una máscara con un amplio campo de visión.

5. Cambia tu forma de equiparte y de entrar en el agua.

Tu forma de entrar en el agua y cómo te pones el equipo de buceo son decisiones importantes que debes tomar si has sufrido dolor de espalda. Te ayudarán a evitar que el dolor de espalda se repita, y así mantenerte en forma para bucear.

Elimina el estrés de tus inmersiones (y de tu espalda) ajustando cómo empiezas tus inmersiones:

• Las entradas de espaldas pueden sobrecargar la espalda. En su lugar, utiliza una entrada de zancada gigante.
• Realiza inmersiones desde la orilla donde la entrada sea llana, arenosa y fácil, para minimizar la posibilidad de tropezar con una superficie rocosa.
• Pide a tu compañero o a tu guía de buceo que te ayude a llevar y levantar el chaleco y la botella hasta tu espalda.
• Ponte el equipo de buceo sentado al borde del agua, por ejemplo en una roca baja, un escalón de buceo o un embarcadero.
• Ponte el equipo una vez en el agua, si es una opción segura.

6. Sé un buceador a bordo inteligente

¿Vas a bucear a bordo? Genial, ¡te espera la aventura de tu vida!

El buceo a bordo es increíble, aunque conlleva algunos retos adicionales para los que debes estar preparado.

Intentar moverse por las cubiertas de buceo de los barcos con el equipo puesto, y cuando el mar está agitado, pone a prueba los músculos de la espalda de cualquier buceador. Además, estarás buceando desde el amanecer hasta el anochecer durante muchos días.

Con un poco de preparación extra, puedes evitar que el dolor de espalda arruine tu viaje:

• Elige un barco con una amplia cubierta de buceo y una plataforma de buceo a nivel del agua para que puedas moverte con más libertad y entrar en el agua con facilidad.
• Entra en el agua el último. Tendrás más espacio en la cubierta y podrás olvidarte de sujetar a otros buceadores mientras te concentras en cuidar tu espalda.
• Pide a la tripulación que te ayude a ponerte el equipo de buceo a la orilla del agua.
• Pregunta si puedes quitarte el chaleco y la botella en el agua y entregárselos al personal de cubierta.

Puede que pedir ayuda y hacer estos ajustes no sea tu primera opción, pero hazlo de todos modos si eres propenso al dolor de espalda.

Pueden marcar la diferencia entre un viaje increíble y perderte esos días épicos de inmersiones múltiples mientras cuidas de tu espalda dolorida.

LEER MÁS: TOP LIVEABOARDS PARA BUCEADORES AVANZADOS - PARTE I.

7. Prueba diferentes técnicas de aleteo.

¿Te duele la parte baja de la espalda cuando das patadas con las aletas desde las caderas? Prueba la palada de rana para ver si te ayuda a corregir la postura y a reducir la tensión muscular.

8. Lleva un kit de supervivencia para el dolor de espalda.

Un sencillo kit para aliviar el dolor de espalda cuando ataca es esencial durante los viajes de buceo remotos en los que no tienes acceso a un fisioterapeuta local.

Asegúrate de incluir

• Analgésicos y antiinflamatorios.
• Una pelota de tenis o de masaje para aliviar los músculos tensos.
• Una bolsa de agua caliente para aliviar la tensión muscular.
• Una faja lumbar si has tenido problemas de espalda anteriormente.
• Una cinta de fisioterapeuta para estirar los isquiotibiales.

9. Aprende algunos ejercicios de yoga y Pilates.

Echa un vistazo rápido en Internet y encontrarás numerosos estiramientos, entrenamientos de yoga y ejercicios de Pilates que puedes hacer para prevenir el dolor de espalda.

El yoga y el pilates también son estupendos para mejorar la flexibilidad, la fuerza central y la postura.

Si tienes una lesión de espalda o eres propenso al dolor de espalda, reserva una sesión con un fisioterapeuta o un instructor de yoga/Pilates antes de irte de viaje de buceo para aprender una rutina de ejercicios personalizada.

Podrán vigilar tu postura y asegurarse de que no te lesionas, mientras aprendes las técnicas correctas para prevenir y aliviar el dolor de espalda durante toda tu vida de buceo.

10. Bebe mucha agua.

La rigidez y el dolor de espalda pueden deberse a discos vertebrales mal hidratados o lesionados. Mantente hidratado todos los días para que tus discos vertebrales se mantengan firmes y puedan sostener tu espalda durante muchos años.

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