Búvárkodás okozta sérülések: 10 tipp a hátfájás megelőzésére.

pixabay

A hátfájás gyakori a búvárok körében, de könnyen megelőzhető és gyógyítható. Bárhol is merülsz, legfontosabb tippjeink segítenek megelőzni a hátfájást a megfelelő felszerelés megválasztásával, felkészülni a fájdalomra, és gyorsabban visszatérni a vízbe sérülés után. Olvass tovább, ha többet szeretnél megtudni.

1. Helyezd át a búvársúlyokat, hogy tehermentesítsd a gerincedet.

Ha derékfájdalomtól szenved, próbálja meg másképp elhelyezni a súlyzóit, hogy tehermentesítse a derekát:

• Helyezz valamennyi súlyt a súlyzóöv elejére, ahelyett, hogy az egész hátul lenne.
• Vegyél le egy kis súlyt az övedről, és tedd inkább a bcd zsebeidbe.
• Használjon tartálysúlyt.

Ezek a változások nemcsak csökkentik a gerincedre nehezedő nyomást, hanem segíthetnek a testhelyzetedben is, és megkönnyíthetik a szabad mozgást a vízben.

2. Próbáljon ki többféle háttámasztót, hogy megtalálja a hátának megfelelőt.

Mivel folyamatosan új és innovatív búvárfelszereléseket gyártanak, most minden eddiginél könnyebb olyan búvárfelszerelést választani, amely tökéletesen illeszkedik, és segít megelőzni a hátfájás okozta merüléseket.

Manapság sokféle bébiszitter kapható, ezért szánjon időt arra, hogy olyat válasszon, amelyik megfelel a hátának és a mobilitási szintjének.

A háttámlák mérete és elhelyezkedése a mellényes búvármellényekben változó, akárcsak a súlyoknak szánt zsebek száma. A búvár hátlapok és szárnyak egyre népszerűbbek, és segítenek minimalizálni a súlyt és áramvonalasabbá tenni a tested – ami merülés közben tehermentesítheti a hátadat is.

Gondoljon a saját hátterére. Ha nem biztos benne, hol kezdje, látogasson el a helyi SSI központba, ahol tanácsot kaphat a különböző lehetőségekről.

3. Merülések közben győződjön meg róla, hogy elég meleg van.

Nincs is jobb egy búvárkodás közbeni reszketésnél, mint ami súlyosbítaná a hátfájást, vagy görcsbe rándulna a hátizmaidban.

A megfelelő védőfelszerelés kiválasztásával megelőzheti a hátfájást:

• Viseljen félszáraz vagy száraz ruhát a további melegért, ha hűvösebb vizekben merül, vagy ha naponta több merülést tervez.
• Az 1 mm-es neoprén kapucnis mellény segít megvédeni a sérülésveszélyes hátat a görcsöktől.
• Nem biztos benne, hogy milyen vastagságú neoprénruhára van szüksége? Válasszon egy 5 mm-es teljes neoprénruhát egy 3 mm-es rövidnadrággal, és a víz hőmérsékletétől függően rétegezzen többet.
• Válassz elöl cipzáras neoprénruhát, ha nehezen férsz hozzá a hátad mögötti cipzárhoz.

HOSSZABBÍTSD MERÜLŐSZEZONODAT ÉS MARADJ MELEGEN MINDEN MERÜLÉS SORÁN. CSATLAKOZZ AZ SSI SZÁRAZRUHÁS BÚVÁR SPECIALITÁSÁHOZ.

4. Állítsa be a maszkot és az uszonyokat.

Ha nehezen tud lehajolni vagy elfordítani a nyakát, végezzen néhány egyszerű beállítást a maszkján és az uszonyán, hogy megkönnyítse a dolgát:

• Használj nyitott sarkú uszonyokat rugós vagy gumipántos uszonyt. Sokkal könnyebb és gyorsabb eltávolítani őket, mint a zárt sarkúakat, ha nehéz előrehajolni.
• Minimalizálja a nyak csavarásának és forgatásának szükségességét egy széles látómezőjű maszkba való befektetéssel.

5. Változtasd meg a felszerelésed és a vízbe lépés módját.

A vízbe jutás stílusa és a búvárfelszerelés felvétele fontos döntések, ha hátfájással küzdöttél. Ezek segítenek megelőzni a hátfájás kiújulását, és így búvárkodásra alkalmas állapotban maradsz.

Szabadulj meg a merüléseid okozta stressztől (és a hátadtól) azáltal, hogy változtatsz a merüléseid kezdetének módján:

• A hátragurulásos beköltözések megterhelhetik a fájó hátat. Ehelyett óriásléptekkel kezdj.
• A parti merüléseket sík, homokos és könnyű bejáratnál végezzük, hogy minimalizáljuk a sziklás felületen való botlás esélyét.
• Kérd meg a merülőtársadat vagy a merülési útmutatódat, hogy segítsen cipelni és felemelni a hátadra a búvármellényt és a palackot.
• A búvárfelszerelést a víz szélén ülve, például egy alacsony sziklán, búvárlépcsőn vagy mólón vedd fel.
• Vedd fel a felszerelésed, ha már a vízben vagy, ha ez biztonságos megoldás.

6. Légy okos élő fedélzeti búvár.

Élő fedélzeti búvárkodásra indulnál? Nagyszerű, életed kalandjára számíthatsz!

A fedélzeti búvárkodás lenyűgöző, bár van benne néhány extra kihívás is, amire fel kell készülni.

A búvárok fedélzetén való mozgás felszereléssel, hullámzó tengeren próbára teszi a búvárok hátizmait. Ráadásul napokig hajnaltól alkonyatig kell merülnöd.

Egy kis plusz előkészülettel megakadályozhatod, hogy a hátfájás tönkretegye az utazásodat:

• Válasszon nagy merülőfedélzettel és vízszintben lévő merülőplatformmal rendelkező élődeszkát, hogy szabadabban mozoghasson és könnyedén beléphessen a vízbe.
• Utolsóként szállj vízbe. Több helyed lesz a fedélzeten, és elfelejtheted, hogy más búvárokat kell feltartanod, miközben a hátad ápolására koncentrálhatsz.
• Kérd meg a legénységet, hogy segítsenek felvenni a búvárfelszerelésedet a víz szélén.
• Kérdezd meg, hogy kiveheted-e a BCD-det és a tartályodat a vízben, és átadhatod-e a fedélzeten lévő személyzetnek.

A segítségkérés és ezeknek a beállításoknak az elvégzése talán nem az elsődleges választás, de ha hajlamos vagy a hátfájásra, tedd meg.

Ezek jelenthetik a különbséget egy fantasztikus utazás és aközött, hogy lemaradsz azokról az epikus több merüléssel teli napokról, amíg a hátad fáj.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: LEGJOBB ÉLŐDESZKÁK HALADÓ BÚVÁROKNAK - I. RÉSZ.

7. Próbálj ki különböző uszonyozási technikákat.

Úgy találod, hogy a csípőből végzett uszonyrúgás megfájdítja a derekadat? Próbáld ki inkább a békarúgást, hogy kiderüljön, segít-e korrigálni a testtartásodat és csökkenteni az izomhúzódást.

8. Vigyél magaddal egy hátfájás túlélőcsomagot.

Egy egyszerű hátfájáscsillapító készlet elengedhetetlen a távoli búvártúrák során, amikor nincs lehetőség a helyi gyógytornászhoz.

Mindenképpen szerepeltesse a következőket:

• Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszer.
• Teniszlabda vagy masszázslabda az izmok ellazítására.
• Melegvizes palack az izomfeszültség enyhítésére.
• Deréktámasztó merevítő, ha korábban voltak hátproblémái.
• Egy hosszú fizioterapeuta szalag a combhajlító izmok nyújtásához.

9. Tanulj meg néhány jóga- és pilatesgyakorlatot.

Vessen egy gyors pillantást az internetre, és számos nyújtást, jógagyakorlatot és Pilates gyakorlatot talál, amelyek segíthetnek megelőzni a hátfájást.

A jóga és a Pilates is nagyszerű a hajlékonyság, a törzsizom erősítése és a testtartás javítására.

Ha hátfájdalmad van, vagy hajlamos vagy a hátfájásra, foglalj időpontot egy gyógytornászhoz vagy egy jóga/Pilates oktatóhoz, mielőtt búvártúrára indulnál, hogy elsajátíts egy személyre szabott edzésprogramot.

Képesek lesznek figyelni a testtartásodra, és gondoskodni arról, hogy ne sérülj meg, miközben elsajátítod a helyes technikákat a hátfájás megelőzésére és enyhítésére a búváréleted során.

10. Igyál sok vizet.

A hátmerevség és -fájdalom oka lehet a nem megfelelően hidratált vagy sérült porckorongok. Gondoskodjon a napi hidratálásról, hogy a porckorongok teltek maradjanak, és hosszú éveken át támaszthassák meg a hátát.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: HOGYAN LEGYŐZHETŐ A BÚVÁROK PÁNIKJA ÉS SZORONGÁSA – I. RÉSZ.