Búvársérülések: 10 tipp a hátfájás megelőzésére.

January 26, 2022

A hátfájás gyakori a búvároknál, de könnyen megelőzhető és orvosolható. Bárhol is merül, a legjobb tippjeink segítenek megelőzni a hátfájdalmakat a megfelelő felszerelés kiválasztásával, felkészülni a csapásra, és sérülés után gyorsabban visszatérni a vízbe. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

1. Helyezze át a merülősúlyokat, hogy csökkentse a nyomást a gerincére.

Ha alsó (ágyéki) hátfájástól szenved, próbálja meg másképp helyezni a súlyokat, hogy csökkentse a nyomást a hát alsó részén:

  • Helyezzen egy kis súlyt a súlyöv elejére, ne pedig hátul.
  • Vegyen le egy kis súlyt az övről, és inkább tárolja a BCD zsebeiben.
  • Használjon tartálysúlyt.

Ezek a változtatások nemcsak a gerincre nehezedő nyomást csökkentik, de segíthetik a testhelyzetét is, és megkönnyítik a szabad mozgást a vízben.

2. Próbáljon ki különféle BCD-ket, hogy megtalálja a hátának megfelelőt.

A folyamatosan gyártott új és innovatív búvárfelszerelések révén most minden eddiginél egyszerűbb olyan búvárfelszerelést választani, amely tökéletesen illeszkedik, és segít megelőzni a hátfájást. tönkreteszi a merüléseit.

Sok különböző BCD van ma a piacon, ezért szánjon időt a hátának és mozgási szintjének megfelelő kiválasztására.

A háttámlák mérete és helyzete A kabát BCD-k eltérőek, csakúgy, mint a súlyzós zsebek száma. A búvárhátlapok és szárnyak egyre népszerűbbek, és segítenek minimalizálni a tömeget és áramvonalasabbá tenni – ami szintén levezetheti a nyomást a hátáról merülés közben.

A hátát szem előtt tartva vásároljon. Ha nem tudja, hol kezdje, keresse fel a helyi SSI központot. tanácsokat a különböző lehetőségekről.

3. Győződjön meg róla, hogy elég meleg van a merülések során.

Semmi sem hasonlítható a reszketéshez merülés közben, ami súlyosbítja a hátfájást, vagy görcsbe sodorja a hátizmokat.

Segítsen a megelőzésben. hátfájás a megfelelő expozíció elleni védelem kiválasztásával:

  • Ha hűvösebb vízben merül, vagy naponta több merülést tervez, vegyen félszáraz öltönyt vagy száraz öltönyt a további melegítésért. >
  • Az 1 mm-es neoprén bőrkiütéses mellény kapucnival segít megőrizni a sérülésre hajlamos hátat, és nem görcsöl.
  • Nem tudja, milyen vastagságú búvárruha kell? Válasszon egy 5 mm-es teljes búvárruhát 3 mm-es rövidnadrággal, és a víz hőmérsékletétől függően rétegezze fel szükség szerint.
  • Válasszon elöl cipzáras búvárruhát, ha nehéz a háta mögött cipzárért nyúlni.

HOBSZÍTSA MEG MERÜLÉSI SZEZONÁT & MINDEN MERÜLÉS ESETÉN MARADJ MELEG. CSATLAKOZZ AZ SSI SZÁRAZRUHÁZÁSI BÚVÁR SPECIALITÁSÁHOZ.

4. Állítsa be a maszkot és az uszonyt.

Ha nehezen hajol vagy fordítsa el a nyakát, végezzen néhány egyszerű beállítást a maszkon és az uszonyokon, hogy megkönnyítse saját életét:

  • Használjon nyitott sarkú uszonyokat rugós vagy bungee uszonyos pántokkal. Sokkal könnyebben és gyorsabban eltávolíthatók, mint a zárt sarkú uszonyok, amikor nehéz meghajolni.
  • Minimálisra csökkentheti a nyak csavarásának és elfordításának szükségességét, ha egy széles látómezővel rendelkező maszkot vásárol.

5. Változtasd meg a felszerelésed és a vízbe való belépés módját.

A vízbelépés stílusa és a búvárfelszerelés felhelyezése fontos döntések, ha hátfájástól szenved. Segítenek megelőzni a hátfájdalmak újbóli előfordulását, és így megőrzik a merüléshez szükséges erőnlétet.

Vedd le a merülésekből (és a hátadból) a stresszt a merülések megkezdésének beállításával:

< ul>
  • A visszagurulásos bejegyzések stresszt okozhatnak a fájós háton. Ehelyett használjon óriási léptékű belépést.
  • Végezzen olyan parti merülést, ahol a bejárat sík, homokos és könnyű, hogy minimálisra csökkentse a sziklás felszínen való megbotlás lehetőségét.
  • Kérdezze meg barátját, vagy búvárútmutató, amely segít a BCD-t és a tankot a hátára vinni és felemelni.
  • Vegye fel búvárfelszerelését, miközben leül a vízparton, például egy alacsony sziklán, merülőlépcsőn vagy mólón.
  • Ha ez biztonságos lehetőség, vegye fel egyszer a felszerelését.

    • 6. Legyen okos élő fedélzeti búvár.

    Mész élőben búvárkodni? Remek, élete kalandja előtt áll!

    Az élő fedélzeti búvárkodás csodálatos, bár további kihívásokkal jár, amelyekre készen kell állnia.

    Megpróbál mozogni. a liveaboard búvárfedélzeteken a felszereléseddel, és amikor a tenger hullámzik, próbára teszi minden búvár hátizmait. Ezen felül még sok napon át fog merülni hajnaltól estig.

    Egy kis extra felkészüléssel megelőzheti, hogy a hátfájás tönkretegye az utazást:

    • Válasszon egy liveaboard egy nagy merülőfedélzettel és egy merülőplatformmal vízszinten, így szabadabban mozoghat, és könnyedén beléphet a vízbe.
    • Utoljára szálljon be a vízbe. Több helyed lesz a fedélzeten, és elfelejtheted a többi búvár feltartását, miközben a hátad ápolására koncentrálsz.
    • Kérje meg a legénységet, hogy segítsen felvenni a búvárfelszerelést a vízparton.
      • li>
    • Kérdezze meg, hogy eltávolíthatja-e a BCD-t és a tartályt a vízbe, és átadhatja-e a fedélzeten lévő személyzetnek.

    Lehet, hogy nem az első alkalommal kér segítséget és elvégzi ezeket a beállításokat. Válaszd, de mindenképpen tedd meg, ha hajlamos a hátfájásra.

    Megteheti a különbséget egy fantasztikus utazás és aközött, hogy elmulasztja azokat az epikus, több merüléssel járó napokat, amíg fáj a háta.

    TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: LEGJOBB ÉLŐTÁBLA HALADÓ BÚVÁROKNAK – I. RÉSZ.

    7. Próbáljon ki különböző uszonyos fogási technikákat.

    Úgy érzi, hogy a csípőből kirúgott uszony megfájdítja a hát alsó részét? Inkább próbálja ki a békarúgást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez segít-e korrigálni a testtartását és csökkenti-e az izomfeszülést.

    8. Vegyünk egy hátfájás-túlélő készletet.

    Egy egyszerű készlet a hátfájás enyhítésére, amikor feltámad, elengedhetetlen a távoli búvárutak során, amikor nem fér hozzá a helyi gyógytornászhoz.

    Készítsen. mindenképp a következőket tartalmazza:

    • Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszer.
    • Tenisz- vagy masszázslabda a feszes izmok enyhítésére.
    • Egy forró vizes palack az izomfeszülés enyhítésére.
    • A deréktámasz merevítő, ha korábban hátproblémái voltak.
    • Egy hosszúságú gyógytornász szalag a combizmok nyújtásához.

    9. Tanuljon meg néhány jóga- és Pilates gyakorlatot.

    Gyorsan nézzen szét az interneten, és számos nyújtást, jógaedzést és Pilates gyakorlatot talál, amelyekkel megelőzheti a hátfájást.

    Jóga és a Pilates is kiválóan alkalmas a hajlékonyság, a törzserő és a testtartás javítására.

    Ha hátsérülése van, vagy hajlamos a hátfájásra, indulás előtt foglaljon időpontot egy gyógytornászhoz vagy egy jóga/pilates oktatóhoz. egy búvártúrán, hogy elsajátítsák a testreszabott gyakorlatokat.

    Képesek lesznek figyelni a testtartását, és megbizonyosodnak arról, hogy nem sérti meg magát, miközben megtanulja a helyes technikákat a hátfájás megelőzésére és enyhítésére egész búvárkodás során. .

    10. Igyon sok vizet.

    A hátmerevség és a hátfájás oka lehet a rosszul hidratált vagy sérült gerinclemezek. Maradjon minden nap hidratált, hogy porckorongjai tömtek maradjanak, így hosszú éveken át támogatni tudják a hátát.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: HOGYAN LEHET LEGYÜLÉSE A BÚVÁRPÁNIKOT & szorongás – I. RÉSZ.