스쿠버 다이빙 부상: 허리 통증을 예방하는 10가지 팁.

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허리 통증은 다이버들에게 흔한 증상이지만, 쉽게 예방하고 해결할 수 있습니다. 어디에서 다이빙하든, 저희가 알려드리는 팁을 통해 올바른 장비 선택으로 허리 통증을 예방하고, 허리 통증이 발생할 때를 대비하며, 부상 후 더 빨리 물속으로 복귀할 수 있도록 도와드리겠습니다. 더 자세한 내용은 계속 읽어보세요.

1. 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 다이빙 웨이트의 위치를 바꾸세요.

허리 아랫부분에 통증이 있다면, 무게를 다른 위치에 두어 허리 아랫부분의 압력을 덜어보세요.

• 무게를 벨트 뒤쪽에 두는 대신 앞쪽에 무게를 조금 두세요.
• 벨트에서 무게를 약간 빼고 대신 BCD 포켓에 보관하세요.
• 탱크 웨이트를 사용하세요.

이러한 변화는 척추에 가해지는 압력을 줄여줄 뿐만 아니라, 신체 자세를 교정하고 물속에서 자유롭게 움직이는 것을 더 쉽게 만들어줍니다.

2. 다양한 BCD를 사용해 보고 자신의 허리에 맞는 것을 찾으세요.

끊임없이 새롭고 혁신적인 다이빙 장비가 생산되고 있기 때문에, 몸에 꼭 맞고 허리 통증으로 인해 다이빙이 망가지는 것을 예방하는 다이빙 장비를 선택하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.

요즘 시중에는 다양한 BCD가 판매되고 있으므로, 자신의 허리와 이동성 수준에 맞는 제품을 선택하는 데 시간을 들이세요.

재킷 BCD의 등받이 지지대의 크기와 위치는 다양하며, 웨이트 포켓의 개수도 다양합니다. 다이브 백플레이트와 윙은 점점 더 인기를 얻고 있는 옵션으로, 부피를 줄이고 유선형으로 만들어 다이빙 시 등에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

여러분의 등을 고려하여 여러 곳을 비교해 보세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 가까운 SSI 센터를 방문하여 다양한 옵션에 대한 조언을 구하세요.

3. 다이빙하는 동안 몸이 충분히 따뜻한지 확인하세요.

다이빙 중 몸을 떨면 허리 통증이 더 심해지거나 허리 근육이 경련을 일으키는 것만큼 위험한 일은 없습니다.

올바른 노출 보호 장비를 선택하여 허리 통증을 예방하세요.

• 차가운 바닷물에서 다이빙을 하거나 매일 여러 번 다이빙을 할 계획이라면 보온을 위해 반건조복이나 드라이복을 입으세요.
• 후드가 달린 1mm 네오프렌 발진 조끼는 부상당하기 쉬운 등을 따뜻하게 유지하고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 어떤 두께의 잠수복이 필요한지 잘 모르겠나요? 5mm 풀 사이즈 잠수복에 3mm 쇼티를 겹쳐 입으시고, 수온에 따라 필요에 따라 겹쳐 입으세요.
• 등 뒤의 지퍼를 이용하는 것이 어렵다면 앞에 지퍼가 달린 잠수복을 선택하세요.

다이빙 시즌을 연장하고 매 다이빙마다 체온을 따뜻하게 유지하세요. SSI의 드라이슈트 다이빙 스페셜티 프로그램에 참여하세요.

4. 마스크와 핀 위치를 조정하세요.

몸을 굽히거나 목을 돌리는 데 어려움을 겪는다면 마스크와 핀을 몇 가지 간단히 조정하여 생활을 더욱 편리하게 만드세요.

• 스프링이나 번지 핀 스트랩이 달린 오픈 힐 핀을 사용하세요. 몸을 굽히기 어려울 때 닫힌 힐 핀보다 훨씬 쉽고 빠르게 제거할 수 있습니다.
• 시야가 넓은 마스크에 투자하여 목을 비틀거나 돌릴 필요성을 최소화하세요.

5. 장비를 착용하고 물에 들어가는 방식을 바꾸세요.

허리 통증을 겪었다면 입수 방식과 다이빙 장비 착용 방식이 중요합니다. 이러한 선택은 허리 통증 재발을 예방하고 다이빙을 위한 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다이빙을 시작하는 방법을 조정하여 다이빙으로 인한 스트레스를 없애세요.

• 백롤 엔트리는 아픈 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 대신 큰 보폭으로 엔트리하세요.
• 바위가 많은 표면에 걸려 넘어질 가능성을 최소화하기 위해 평평하고 모래가 많고 물이 들어가기 쉬운 곳에서 해안 다이빙을 실시하세요.
• 친구나 다이빙 가이드에게 BCD와 탱크를 등에 운반하고 들어 올리는 것을 도와달라고 부탁하세요.
• 낮은 바위, 다이빙 계단 또는 부두 등 물가에 앉아서 다이빙 장비를 착용하세요.
• 안전하다면 물속에 들어간 후에 장비를 착용하세요.

6. 똑똑한 라이브어보드 다이버가 되세요.

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라이브어보드 다이빙은 놀라운 경험이지만, 그에 대비하려면 준비해야 할 몇 가지 추가적인 어려움이 있습니다.

장비를 착용한 채 라이브어보드 다이빙 데크에서 움직이려고 하면, 파도가 거칠 때 다이버의 등 근육에 무리가 갈 것입니다. 게다가 며칠 동안 새벽부터 해 질 녘까지 다이빙을 해야 하니 더욱 그렇습니다.

조금만 더 준비하면 허리 통증으로 인해 여행이 망가지는 것을 예방할 수 있습니다.

• 수면 높이에 다이빙 플랫폼과 넓은 다이빙 데크가 있는 라이브어보드를 선택하면 더 자유롭게 움직이고 편안하게 물에 들어갈 수 있습니다.
• 마지막으로 물에 들어가세요. 그러면 갑판에 더 많은 공간을 확보할 수 있고, 다른 다이버들을 방해할 필요 없이 허리 관리에 집중할 수 있습니다.
• 승무원에게 물가에서 다이빙 장비를 착용하는 데 도움을 요청하세요.
• BCD와 탱크를 물속에서 꺼내서 갑판에 있는 직원에게 건네줄 수 있는지 물어보세요.

도움을 요청하고 이러한 조정을 하는 것이 첫 번째 선택은 아닐 수 있지만 허리 통증이 자주 생긴다면 그래도 해보세요.

이것은 멋진 여행과 아픈 허리를 돌보는 동안 멋진 여러 다이빙 날을 놓치는 것의 차이를 만들어낼 수 있습니다.

자세히 보기: 고급 다이버를 위한 최고의 라이브어보드 - 1부.

7. 다양한 지느러미 떼기 기술을 시도해 보세요.

엉덩이로 지느러미 차기를 하면 허리가 아프다고 생각하시나요? 대신 개구리 차기를 시도해 보세요. 자세가 교정되고 근육 긴장이 줄어드는 데 도움이 되는지 확인해 볼 수 있습니다.

8. 허리 통증 생존 키트를 가져가세요.

지역 물리치료사를 만날 수 없는 외딴 다이빙 여행에서는 허리 통증이 느껴질 때 이를 완화해 주는 간단한 키트가 필수적입니다.

다음 내용을 포함했는지 확인하세요.

• 진통제 및 항염제.
• 긴장된 근육을 이완시켜 주는 테니스 볼이나 마사지 볼.
• 근육의 긴장을 풀어주는 따뜻한 물병.
• 이전에 허리 문제가 있었던 경우 요추 지지대를 착용하세요.
• 허벅지 뒷부분 스트레칭을 위한 물리치료 밴드입니다.

9. 요가와 필라테스 운동을 배워보세요.

인터넷에서 잠깐 검색해 보면 허리 통증을 예방하는 데 도움이 되는 스트레칭, 요가 운동, 필라테스 운동 등을 많이 찾을 수 있습니다.

요가와 필라테스는 유연성, 핵심 근력, 자세를 개선하는 데에도 좋습니다.

허리에 부상을 입었거나 허리 통증이 생기기 쉬운 경우, 다이빙 여행을 떠나기 전에 물리치료사나 요가/필라테스 강사와 세션을 예약하여 맞춤형 운동 루틴을 배우세요.

그들은 여러분의 자세를 지켜보고 여러분이 다이빙 생활 내내 허리 통증을 예방하고 완화하는 올바른 기술을 배우는 동안 부상을 입지 않도록 할 것입니다.

10. 물을 많이 마시세요.

허리가 뻣뻣하고 아픈 것은 수분 공급이 부족하거나 척추 디스크가 손상되었기 때문일 수 있습니다. 척추 디스크가 오랫동안 허리를 지탱할 수 있도록 매일 충분한 수분을 섭취하세요.

자세히 읽어보세요: 다이버 공포증과 불안을 극복하는 방법 – 1부.