스쿠버 다이빙 부상: 허리 통증을 예방하는 10가지 팁

January 26, 2022

허리 통증은 다이버들에게 흔히 발생하지만 쉽게 예방하고 해결할 수 있습니다. 어디에서 다이빙하든 우리의 최고의 팁은 올바른 장비 선택으로 허리 통증을 예방하고, 충격에 대비하고, 부상 후 더 빨리 물속으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.

1. 척추에 가해지는 압력을 완화하기 위해 다이빙 웨이트의 위치를 ​​변경하세요.

하부(요추) 허리 통증이 있는 경우, 허리에 가해지는 압력을 완화하기 위해 웨이트 위치를 다르게 해보세요.

• 웨이트 웨이트 벨트 뒤쪽에 두기보다는 앞쪽에 두세요.
• 벨트에서 웨이트 조금 빼서 대신 BCD 포켓에 보관하세요.
• 탱크 웨이트 사용하세요.

이러한 변화는 척추에 가해지는 압력을 줄일 뿐만 아니라 바디 포지션 유지하는 데 도움이 되고 물 속에서 더 쉽게 움직일 수 있게 해줍니다.

2. 다양한 BCD를 사용해 자신의 허리에 맞는 것을 찾으세요.

새롭고 혁신적인 다이빙 장비가 지속적으로 생산되면서 완벽하게 맞고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 되는 다이빙 장비를 선택하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 다이빙을 망치게 됩니다.

현재 시중에는 다양한 BCD가 있으므로 시간을 들여 허리와 이동성 수준에 맞는 것을 선택하십시오.

등받이의 크기와 위치는 재킷 BCD는 무게추용 포켓 수와 마찬가지로 다양합니다. 다이빙 백플레이트와 날개는 점점 더 인기 있는 옵션이며 부피를 최소화하고 간소화하는 데 도움이 되며 다이빙할 때 허리에 가해지는 부담도 줄일 수 있습니다.

등을 염두에 두고 쇼핑하세요. 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠으면 가까운 SSI 센터를 방문하여 정보를 얻으세요. 다양한 옵션에 대한 조언.

3. 다이빙 중에는 몸이 충분히 따뜻해야 합니다.

다이빙 중 떨림만큼 허리 통증을 악화시키거나 등 근육에 경련을 일으키는 것은 없습니다.

예방하는 데 도움이 됩니다. 적절한 노출 보호 장치를 선택하여 허리 통증을 느끼세요:

• 시원한 물에서 다이빙하거나 매일 여러 번 다이빙을 할 계획이라면 추가적인 보온을 위해 세미 드라이 슈트나 드라이 슈트를 착용하세요.
• 후드가 달린 1mm 네오프렌 발진 조끼는 부상당하기 쉬운 등을 촉촉하게 유지하고 경련을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 어떤 웻슈트 두께가 필요한지 모르시나요? 5mm 풀 웻슈트 과 3mm 쇼티를 선택하고 수온에 따라 필요에 따라 겹쳐 입으세요.
• 등 뒤에서 지퍼를 찾는 것이 어려운 경우 전면 지퍼 웻슈트 선택하세요.

다이빙 시즌을 연장하고 & 다이빙할 때마다 따뜻하게 지내세요. SSI의 드라이슈트 다이빙 스페셜티에 참여하세요.

4. 마스크와 핀 설정을 조정하세요.

목을 구부리거나 돌리는 데 어려움을 겪는 경우 마스크와 핀 몇 가지 간단하게 조정하면 생활이 더 쉬워집니다.

• 스프링 또는 번지 핀 스트랩이 있는 오픈 힐 핀 사용하세요. 몸을 구부리기 어려울 때 닫힌 뒤꿈치 핀 보다 훨씬 쉽고 빠르게 제거할 수 있습니다.
• 시야가 넓은 마스크에 투자하여 목을 비틀거나 돌릴 필요성을 최소화하세요.

5. 장비를 착용하고 물에 들어가는 방법을 바꾸십시오.

물에 들어가는 스타일과 다이빙 장비를 착용하는 방법은 허리 통증으로 고통받는 경우 중요한 선택입니다. 허리 통증이 재발하는 것을 방지하여 다이빙에 적합한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

다이빙 시작 방법을 조정하여 다이빙으로 인한 스트레스를 해소하세요.

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백롤 항목은 허리 통증에 스트레스를 줄 수 있습니다. 대신 거대한 보폭 입구를 사용하십시오.

돌이 많은 수면 에 걸려 넘어질 가능성을 최소화하기 위해 입구가 평평하고 모래가 많고 쉬운 곳에서 해안 다이빙을 수행하십시오.

버디 에게 물어보거나 BCD와 탱크를 등에 짊어지고 들어 올리는 데 도움이 되는 다이빙 가이드.

낮은 바위, 다이빙 계단 또는 부두 등 물가에 앉아 있는 동안 다이빙 장비를 착용하세요.

안전한 방법이라면 물속에서 장비를 한 번 착용해 보세요.

6. 똑똑한 리브어보드 다이버가 되십시오.

리브어보드 다이빙을 하시겠습니까? 좋습니다. 일생일대의 모험을 시작하셨습니다!

리브어보드 다이빙은 놀랍지만 준비해야 할 몇 가지 추가 과제가 있습니다.

이동하려고 합니다. 장비를 착용한 리브어보드 다이브 데크에서 바다가 파도가 칠 때 다이버의 등 근육을 테스트합니다. 게다가 새벽부터 황혼까지 여러 날 동안 다이빙을 하게 됩니다.

약간의 추가 준비만 하면 허리 통증으로 인해 여행이 망치는 것을 방지할 수 있습니다.

• 대형 다이빙 데크와 수위의 다이빙 플랫폼을 갖춘 리브어보드를 이용하면 더 자유롭게 이동하고 쉽게 물에 들어갈 수 있습니다.
• 물에 마지막으로 들어가세요. 데크에 더 많은 공간이 생기고 등을 관리하는 데 집중하면서 다른 다이버를 붙잡는 일을 잊을 수 있습니다.
• 물가에서 다이빙 장비를 착용하는 데 도움을 줄 것을 승무원에게 요청하세요.
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• 물속에서 BCD와 탱크를 제거하고 갑판에 있는 직원에게 건네줄 수 있는지 물어보세요.

도움을 요청하고 이러한 조정을 하는 것이 처음이 아닐 수도 있습니다. 선택이 가능하지만 허리 통증이 발생하기 쉬운 경우에는 어쨌든 그렇게 하십시오.

멋진 여행과 허리 통증을 치료하는 동안 여러 번 다이빙을 하는 날을 놓치는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다.

자세히 알아보기: 고급 다이버를 위한 최고의 라이브보드 - 1부.

7. 다양한 지느러미 테크닉 시도해 보세요.

엉덩이에서 핀 걷어차면 허리가 아프다고 느끼시나요? 대신 프로그 킥 시도하여 자세를 교정하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는지 확인하세요.

8. 허리 통증 생존 키트를 가져가세요.

현지 물리치료사를 만날 수 없는 원격 다이빙 여행 중에는 허리 통증이 닥쳤을 때 이를 완화하기 위한 간단한 키트가 필수적입니다.

만들기 포함해야 할 사항:

• 진통제 및 항염증제.
• 뭉친 근육을 풀어주는 테니스 공이나 마사지 공.
• 뜨거운 물병 근육 긴장 완화
• 이전에 허리 문제가 있었던 경우 요추 지지대
• 햄스트링 스트레칭을 위한 물리치료사 밴드

9. 요가와 필라테스 운동을 배워 보세요.

인터넷을 잠깐 살펴보면 허리 통증을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 스트레칭, 요가 운동, 필라테스 운동을 찾을 수 있습니다.

요가 필라테스는 유연성, 코어 근력, 자세 개선에도 좋습니다.

허리 부상이 있거나 허리 통증이 발생하기 쉬운 경우, 가기 전에 물리치료사 또는 요가/필라테스 강사에게 세션을 예약하세요. 다이빙 여행에서 맞춤형 운동 루틴을 배우세요.

다이빙 생활 전반에 걸쳐 허리 통증을 예방하고 완화하는 올바른 테크닉 배우는 동안 그들은 자세를 관찰하고 부상을 당하지 않도록 할 수 있습니다. .

10. 물을 많이 마시세요.

허리 경직과 통증은 수분 부족이나 척추 디스크 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 척추 디스크가 앞으로 오랫동안 등을 지탱할 수 있도록 매일 수분을 섭취하세요.

https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- nic-part-1-7374.html ">자세히 알아보기: 다이버 패닉 및 패닉을 극복하는 방법 불안 – 1부.