スキューバダイビングの怪我：背中の痛みを防ぐための10のアドバイス

4.マスクとフィンのセットアップを調整する。

前かがみになったり、首を回したりするのに苦労している場合は、マスクとフィンを少し調整するだけで、楽に生活できるようになります。

• スプリングまたはバンジーのフィンストラップ付きのオープンヒールフィンを使用する。
• 視野の広いマスクに投資することで、首をひねったり回したりする必要性を最小限に抑える。

5.

視野の広いマスクに投資することで、首をひねったり回したりする必要を最小限にする。

5.ギアを装着して入水する方法を変える。

入水スタイルとギアを装着する方法は、腰痛を患っている場合に重要な選択である。

• バックロールエントリーは腰に負担がかかる。
• 岩場でつまずく可能性を最小限にするため、エントリーは平らで砂地が多く、簡単な場所で行う。
• バディやダイブガイドに、BCDとタンクを背中に担いで持ち上げるのを手伝ってもらう。
• 低い岩や階段、桟橋の上など、水際に座った状態でダイビングギアを装着する。
• 安全なオプションであれば、水中でギアを装着する。

6.賢い船上生活ダイバーになる。

船上ダイビングは素晴らしいが、覚悟が必要な特別なチャレンジもある。

ギアを装着したまま船上ダイビングのデッキを動き回り、海が波立っているときは、どんなダイバーでも背筋が試される。

• 広いダイブデッキと水面の高さにダイブプラットフォームがある船旅を選ぶ。
• デッキにゆとりがあるので、他のダイバーを支えることを忘れ、背中のケアに集中することができる。
• 水際でダイビングギアを身につけるのを手伝ってくれるようクルーに頼む。

助けを求めたり、このような調整をしたりすることは、最初の選択ではないかもしれないが、腰痛になりやすい人はとにかくやってみよう。

素晴らしい旅になるか、腰痛を治療している間に壮大なマルチダイブの日を逃してしまうかの分かれ目となる：

トップ・ライブボート・フォー・アドバンス・ダイバーズ - パート1

7.いろいろなフィン・テクニックを試す

腰からフィンを蹴ると腰が痛くなる？

8.腰痛サバイバルキットを持っていく。

腰痛に襲われたときにそれを和らげる簡単なキットは、地元の理学療法士を利用できない遠隔地でのダイビング旅行には欠かせない。

• 痛み止めと抗炎症薬
• 硬くなった筋肉をほぐすテニスボールやマッサージボール
• 筋肉の緊張を和らげる湯たんぽ
• 以前背中に問題があった場合は、腰椎をサポートする装具
• ハムストリングのストレッチのための理学療法士用バンドの長さ

ヨガやピラティスは、柔軟性、体幹の強さ、姿勢の改善にも効果的だ。

腰を痛めている人や、腰痛になりやすい人は、ダイビングに行く前に理学療法士やヨガ・ピラティスのインストラクターのセッションを予約して、自分に合ったエクササイズを学ぼう。

姿勢をよく見て、ケガをしないように注意しながら、ダイビングライフを通して腰痛を予防・緩和するための正しいテクニックを身につけよう。水をたくさん飲む。

背中のこわばりや痛みは、水分の不足や椎間板の損傷が原因であることがある。

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