スクーバダイビングの損傷：背中の痛みを防ぐための10のアドバイス

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背中の痛みはダイバーの間でよく見られるが、簡単に予防・解決することができる。どこでダイビングをするにしても、正しい道具選びで腰痛を予防し、腰痛に襲われたときに備え、損傷後により早く海に戻れるよう、私たちのトップヒントを役立てよう。詳しくは続きを読むを。

1.背骨に負担がかからないように、ダイビングウエイトの位置を変える。

腰痛に悩まされている人は、ウェイトの位置を変えて腰への負担を減らしてみよう：

• ウエイトベルトの前部にウエイトをつける。
• ベルトから重りを外し、代わりにBCDのポケットに収納する。
• タンクウエイトを使う

これらの変化は背骨への負担を減らすだけでなく、体勢を整え、水中で自由に動きやすくする効果もある。

2.いろいろなBCDを試して、自分の背中に合ったものを見つけよう。

常に新しい革新的なダイビングギアが作られている今、完璧にフィットし、腰痛でダイビングが台無しになるのを防いでくれるダイビングギアを選ぶのは、かつてないほど簡単になっている。

現在、市場にはさまざまなBCDが出回っているので、自分の背中や運動レベルに合ったものをじっくり選ぼう。

ジャケット型BCDのバックサポートの大きさや位置、ウェイトを入れるポケットの数はさまざまだ。ダイブバックプレートやウイングはますます人気のあるオプションで、かさばりを最小限に抑え、体をスリムにしてくれる。

背中のことを考えてショップを回る何から始めたらいいかわからない場合は、お近くのSSIセンターを訪れて、さまざまなオプションについてアドバイスをもらおう。

3.ダイビング中は十分な防寒を心がける。

ダイビング中の震えほど、背中の痛みを悪化させたり、背中の筋肉を痙攣させたりするものはない。

適切な保護具を選んで腰痛を予防しよう

• 気温の低い海域でダイビングをする場合や、1日に何度もダイビングをする場合は、防寒着としてセミドライスーツまたはドライスーツを着用すること。
• 1mmのネオプレーン製フード付きラッシュベストは、損傷しやすい背中を暖かく保ち、痙攣を防ぐのに役立つ。
• 必要なウェットスーツの厚さがわからない？5mmのフルウエットスーツに3mmのショーツを合わせ、水温に応じてレイヤリングしよう。
• 背中のジッパーに手を伸ばすのが難しい場合は、フロントジップのウェットスーツを選ぼう。

ダイビングのシーズンを延長し、すべてのダイビングで暖かく過ごそう。SSIのドライスーツダイビング（ドライスーツダイビング）のスペシャルティに参加しよう。

4.マスクとフィンを調整する。

前かがみになったり、首を回したりするのに苦労しているなら、マスクとフィンを少し調整するだけで、楽に生活できるようになる：

• オープンヒールフィンには、バネやバンジーのフィンストラップを使おう。前かがみになるのが困難な場合は、クローズドヒールフィンよりもはるかに簡単で素早く取り外すことができる。
• 視野の広いマスクに投資することで、首をひねったり回したりする必要性を最小限に抑える。

5.装備の整え方と入水方法を変える

腰痛に悩まされている人にとって、水中へのエントリースタイルやダイビングギアの装着方法は重要な選択だ。腰痛の再発を防ぎ、ダイビングに適した状態を保つことができる。

ダイビングの始め方を調整することで、ダイビングのストレスから解放される：

• バックロールエントリーは、痛めた腰に負担をかける。代わりにジャイアントストライドエントリーを使おう。
• ショアダイブは、岩場でつまずく可能性を最小限にするため、エントリーが平坦で、砂地で簡単な場所で行う。
• バディやダイブガイドにBCDとタンクを背負うのを手伝ってもらう。
• 低い岩や飛び込み台、桟橋など、水辺に座ってダイビングギアを装着する。
• 安全なオプションであれば、海に入ってからギアを装着する。

6.賢いライブボードダイバーになろう

ライブボードダイビングに行く？一生に一度の冒険だ！

船上でのダイビングは素晴らしいものだが、それなりの覚悟が必要だ。

ライブクルーズダイビングのデッキで器材を装着したまま動き回ろうとすると、海が波立っているときは、どんなダイバーでも背中の筋肉が試される。さらに、夜明けから夕暮れまで何日も潜り続けることになる。

ちょっとした準備で、腰痛で旅行が台無しになるのを防ぐことができる：

• 広いダイブデッキと水面レベルにあるダイブプラットフォームを備えたライブボートを選ぶと、より自由に移動でき、楽に海に入ることができる。
• 一番最後に海に入る。デッキに余裕ができ、他のダイバーを支えることを忘れて、背中のケアに集中できる。
• 水辺でダイビングギアを装着する際、クルーに手伝ってもらおう。
• 水中でBCDとタンクを外して、デッキにいるスタッフに渡していいか聞いてみよう。

助けを求めたり、これらの調整をしたりすることは、最初の選択ではないかもしれないが、腰痛になりやすい人はとにかくやってみよう。

スキューバダイビングは、最高のトリップになるか、腰痛に悩まされながら壮大なマルチダイブの日々を過ごすことになるかの分かれ道だ。

もっと読む：アドバンスド・ダイバーのためのトップ・ライブボード - パートI.

7.様々なフィニングテクニックを試す。

腰からフィンを蹴ると腰が痛くなる？代わりにフロッグキックを試してみて、姿勢を正し、筋肉疲労を軽減できるかどうか試してみよう。

8.腰痛サバイバルキットを持っていく。

背中の痛みを和らげる簡単なキットは、地元の理学療法士を利用できない遠隔地でのダイビング旅行には欠かせない。

必ず含めること：

• 痛み止め、抗炎症薬。
• 硬くなった筋肉をほぐすテニスボールやマッサージボール。
• 筋肉の緊張を和らげる湯たんぽ
• 以前腰痛を患ったことがある場合は、腰椎をサポートする装具を着用する。
• ハムストリングスストレッチ用の理学療法士用バンドの長さ。

9.ヨガやピラティスのエクササイズを学ぶ。

インターネットで調べれば、腰痛予防のためにできるストレッチやヨガ、ピラティスのエクササイズがたくさん見つかるだろう。

ヨガやピラティスも柔軟性、体幹の強さ、姿勢の改善に最適だ。

腰を損傷していたり、腰痛になりやすい人は、ダイビング旅行の前に理学療法士やヨガ／ピラティスのインストラクターとのセッションを予約して、自分に合ったエクササイズを習おう。

ダイビングライフを通して腰痛を予防・緩和するための正しいテクニックを学びながら、姿勢を観察し、怪我をしないように配慮してくれる。

10.水をたくさん飲む。

背中のこわばりや痛みは、椎間板の水分不足や損傷が原因であることがある。椎間板をふっくらとさせ、将来にわたって背中を支えることができるように、毎日水分補給を心がけよう。

もっと読む：ダイバー・パニックと不安を克服する方法 - パート1.