Lesioni da immersione: 10 consigli per prevenire il mal di schiena.

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Il mal di schiena è comune tra i subacquei, ma può essere facilmente prevenuto e risolto. Ovunque tu ti immerga, i nostri consigli ti aiuteranno a prevenire il mal di schiena scegliendo l'attrezzatura giusta, ad essere preparato in caso di mal di schiena e a tornare in acqua più velocemente dopo un infortunio. Continua a leggere per saperne di più.

1. Riposiziona le zavorre da immersione per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

Se soffri di mal di schiena (lombare), prova a posizionare le zavorre in modo diverso per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena:

• Metti un po' di peso nella parte anteriore della tua cintura di zavorra, invece di metterlo tutto dietro.
• Togli un po' di zavorra dalla cintura e riponila nelle tasche del BCD.
• Usa una zavorra per bombole.

Questi cambiamenti non solo riducono la pressione sulla colonna vertebrale, ma possono anche aiutare la posizione del corpo e facilitare i movimenti in acqua.

2. Prova diversi BCD per trovare quello più adatto alla tua schiena.

Con la produzione di attrezzature subacquee sempre nuove e innovative, oggi è più facile che mai scegliere un'attrezzatura subacquea che calzi perfettamente e che aiuti a evitare che il mal di schiena rovini le tue immersioni.

Oggi esistono molti BCD diversi sul mercato, quindi scegli con calma quello più adatto alla tua schiena e ai tuoi livelli di mobilità.

Le dimensioni e la posizione dei supporti per la schiena nei jacket BCD variano, così come il numero di tasche per le zavorre. Le piastre posteriori e le ali subacquee sono un'opzione sempre più popolare e aiutano a minimizzare l'ingombro e a snellire la schiena durante le immersioni.

Fai acquisti pensando alla tua schiena. Se non sai da dove cominciare, visita il tuo centro SSI locale per farti consigliare le diverse opzioni.

3. Assicurati di essere abbastanza caldo durante le immersioni.

Non c'è niente di meglio di un brivido durante un'immersione per peggiorare il mal di schiena o mandare in spasmo i muscoli della schiena.

Aiuta a prevenire il mal di schiena scegliendo la giusta protezione per l'esposizione:

• Indossa una muta semi-asciutta o una muta stagna per riscaldarti ulteriormente se ti immergi in acque più fredde o se prevedi di fare più immersioni al giorno.
• Un gilet in neoprene da 1 mm con cappuccio aiuta a mantenere le schiene soggette a lesioni al caldo e al riparo dagli spasmi.
• Non sei sicuro dello spessore della muta di cui hai bisogno? Scegli una muta intera da 5 mm e una corta da 3 mm e aumenta lo spessore a seconda della temperatura dell'acqua.
• Scegli una muta con cerniera frontale se per te è difficile raggiungere la cerniera dietro la schiena.

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4. Regola la maschera e le pinne.

Se fai fatica a piegarti o a girare il collo, fai qualche semplice modifica alla maschera e alle pinne per renderti la vita più facile:

• Usa pinne a tallone aperto con cinghioli a molla o bungee. Sono molto più facili e veloci da togliere rispetto alle pinne a tallone chiuso quando è difficile piegarsi.
• Riduci al minimo la necessità di girare e rigirare il collo investendo in una maschera con un ampio campo visivo.

5. Cambiamenti nel modo di attrezzarsi e di entrare in acqua.

Il tuo stile di ingresso in acqua e il modo in cui indossi l'attrezzatura subacquea sono scelte importanti da fare se hai sofferto di mal di schiena. Ti aiuteranno a evitare che il mal di schiena si ripresenti e a mantenerti in forma per le immersioni.

Per eliminare lo stress dalle tue immersioni (e dalle tue spalle), regola il modo in cui iniziare le immersioni:

• Le entrate con rovesciamento all'indietro possono stressare la schiena. Usa invece un'entrata a falcata gigante.
• Conduci le immersioni da riva dove l'ingresso è piatto, sabbioso e facile, per ridurre al minimo la possibilità di inciampare su una superficie rocciosa.
• Chiedi al tuo compagno o alla guida subacquea di aiutarti a trasportare e sollevare il tuo BCD e la bombola sulla schiena.
• Indossa l'attrezzatura subacquea seduto in riva al mare, ad esempio su una roccia bassa, un gradino o un pontile.
• Indossa l'attrezzatura una volta in acqua, se è un'opzione sicura.

6. Diventa un subacqueo intelligente.

Vuoi fare immersioni in barca? Perfetto, ti aspetta l'avventura della tua vita!

Le immersioni in barca a vela sono straordinarie, anche se comportano alcune sfide aggiuntive a cui devi essere pronto.

Cercare di muoversi sui ponti delle navi da immersione liveaboard con l'attrezzatura addosso e quando il mare è agitato mette a dura prova i muscoli della schiena di qualsiasi subacqueo. Inoltre, per molti giorni ti immergerai dall'alba al tramonto.

Con un po' di preparazione in più, puoi evitare che il mal di schiena rovini il tuo viaggio:

• Scegli una barca con un ampio ponte di immersione e una piattaforma di immersione a livello dell'acqua, in modo da poterti muovere più liberamente ed entrare in acqua con facilità.
• Entra in acqua per ultimo. Avrai più spazio sul ponte e potrai dimenticarti di sostenere gli altri subacquei concentrandoti sulla cura della tua schiena.
• Chiedi all'equipaggio di aiutarti a indossare l'attrezzatura subacquea in riva al mare.
• Chiedi se puoi togliere il BCD e la bombola in acqua e consegnali al personale sul ponte.

Chiedere aiuto e fare questi aggiustamenti potrebbe non essere la tua prima scelta, ma fallo comunque se sei incline al mal di schiena.

Possono fare la differenza tra un viaggio fantastico e la rinuncia a quelle epiche giornate di immersioni multiple mentre curi la schiena dolorante.

LEGGI ANCHE: LE MIGLIORI BARCHE PER SUBACQUEI ESPERTI - PARTE I.

7. Prova diverse tecniche di pinneggiamento.

Il pinneggiamento dai fianchi ti fa male alla schiena? Prova invece il pinneggiamento a rana per vedere se ti aiuta a correggere la postura e a ridurre lo sforzo muscolare.

8. Porta con te un kit di sopravvivenza per il mal di schiena.

Un semplice kit per alleviare il mal di schiena è essenzialmente necessario durante le immersioni in remoto, quando non si ha accesso a un fisioterapista locale.

Assicurati di includere:

• Sollievo dal dolore e farmaci antinfiammatori.
• Una pallina da tennis o da massaggio per alleviare i muscoli tesi.
• Una borsa dell'acqua calda per alleviare la tensione muscolare.
• Un tutore di supporto lombare se hai avuto problemi alla schiena in passato.
• Una fascia da fisioterapista per lo stretching degli arti inferiori.

9. Impara alcuni esercizi di yoga e pilates.

Dai una rapida occhiata su Internet e troverai numerosi stretching, allenamenti di yoga ed esercizi di pilates che puoi fare per prevenire il mal di schiena.

Anche lo yoga e il pilates sono ottimi per migliorare la flessibilità, la forza del core e la postura.

Se hai una lesione alla schiena o sei soggetto a dolori alla schiena, prenota una sessione con un fisioterapista o un istruttore di yoga/pilates prima di partire per un viaggio subacqueo per imparare una routine di esercizi personalizzata.

Potranno osservare la tua postura e assicurarsi che tu non ti faccia male mentre impari le tecniche corrette per prevenire e alleviare il mal di schiena durante tutta la tua vita subacquea.

10. Bevi molta acqua.

La rigidità e il dolore alla schiena possono essere dovuti a una scarsa idratazione o a lesioni dei dischi spinali. Rimani idratato ogni giorno per mantenere i dischi vertebrali tonici in modo che possano sostenere la tua schiena per molti anni a venire.

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