Lesioni da immersione: 10 consigli per prevenire il mal di schiena.

January 26, 2022

Il mal di schiena è comune tra i subacquei, ma può essere facilmente prevenuto e risolto. Ovunque tu ti immerga, i nostri consigli ti aiuteranno a prevenire il mal di schiena scegliendo l'attrezzatura giusta, ad essere preparato in caso di mal di schiena e a tornare in acqua più velocemente dopo un infortunio. Continua a leggere per saperne di più.

1. Se soffri di dolori lombari, prova a posizionare i pesi in modo diverso per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena:

• Metti un po' di peso nella parte anteriore della cintura anziché tutto nella parte posteriore.
• Togli un po' di peso dalla cintura e riponilo invece nelle tasche del BCD.
• Usa un peso da bombola.

Non solo questi cambiamenti riducono la pressione sulla colonna vertebrale, ma possono anche aiutare la posizione del corpo e rendere più facile muoversi liberamente in acqua.

2. Prova una varietà di BCD per trovare quello più adatto alla tua schiena.

Con la costante produzione di nuove e innovative attrezzature per l'immersione, oggi è più facile che mai scegliere un'attrezzatura subacquea che si adatti perfettamente e che aiuti a evitare che il mal di schiena rovini le tue immersioni.

Ci sono molti BCD diversi sul mercato oggi, quindi prenditi il tempo necessario per sceglierne uno che si adatti alla tua schiena e ai tuoi livelli di mobilità.

Le dimensioni e la posizione dei supporti per la schiena nei BCD da giacca variano, così come il numero di tasche per i pesi. Gli schienali e le ali subacquee sono un'opzione sempre più popolare e aiutano a ridurre al minimo l'ingombro e a snellire la schiena durante l'immersione.

Fai acquisti pensando alla tua schiena. Se non sai da dove cominciare, visita il tuo SSI Center locale per farti consigliare le diverse opzioni.

3. Assicurati di essere sufficientemente al caldo durante le tue immersioni.

Non c'è niente di meglio di un brivido durante un'immersione per peggiorare il dolore alla schiena o mandare i muscoli dorsali in spasmo.

Aiuta a prevenire il mal di schiena scegliendo le giuste protezioni per l'esposizione:

• Indossa una muta semi-secca o una muta asciutta per avere un calore aggiuntivo se ti immergi in acque più fredde o se prevedi di fare più immersioni al giorno.
• Una canottiera in neoprene da 1 mm con cappuccio aiuta a mantenere la schiena soggetta a infortuni al caldo e senza spasmi.
• Non sei sicuro dello spessore della muta di cui hai bisogno? Scegli una muta intera da 5 mm e una corta da 3 mm e aumenta gli strati a seconda della temperatura dell'acqua.
• Scegli una muta con cerniera frontale se raggiungere la cerniera dietro la schiena è difficile per te.

ESTENDI LA TUA STAGIONE DIVERSA E STAI AL CALDO IN OGNI IMMERSIONE. ISCRIVITI ALLA SPECIALITÀ DRY SUIT DIVING di SSI.

4. Regola la tua maschera e le tue pinne.

Se fai fatica a piegarti o a girare il collo, fai alcune semplici modifiche alla tua maschera e alle tue pinne per renderti la vita più facile:

• Usa pinne a tallone aperto con cinghie a molla o bungee. Sono molto più facili e veloci da togliere rispetto alle pinne a tallone chiuso quando è difficile piegarsi.
• Minimizza la necessità di girare e rigirare il collo investendo in una maschera con un ampio campo visivo.

5. Cambia il modo in cui ti attrezzi ed entri in acqua.

Il tuo stile di ingresso in acqua e il modo in cui indossi l'attrezzatura subacquea sono scelte importanti da fare se hai sofferto di mal di schiena. Ti aiuteranno a evitare che il mal di schiena si ripresenti e a mantenerti in forma per le immersioni.

Togli lo stress dalle tue immersioni (e dalla tua schiena) modificando il modo in cui inizi le immersioni:

• L'entrata con il back-roll può stressare la schiena dolorante. Usa invece un'entrata a falcate giganti.
• Conduci le immersioni da riva dove l'entrata è piatta, sabbiosa e facile, per ridurre al minimo la possibilità di inciampare su una superficie rocciosa.
• Chiede al tuo compagno o alla guida subacquea di aiutarti a trasportare e sollevare il tuo BCD e la bombola sulla schiena.
• Indossa l'attrezzatura subacquea mentre sei seduto a pelo d'acqua, ad esempio su una roccia bassa, un gradino o un pontile.
• Indossa l'attrezzatura una volta in acqua, se è un'opzione sicura.

6. Sii un subacqueo liveaboard intelligente.

Vai a fare immersioni liveaboard? Fantastico, ti aspetta l'avventura della tua vita!

Le immersioni in barca a vela sono straordinarie, anche se comportano alcune sfide extra a cui devi essere pronto.

Provare a muoversi sui ponti delle barche a vela con l'attrezzatura e quando il mare è agitato, metterà a dura prova i muscoli della schiena di qualsiasi subacqueo. Inoltre, ti immergerai dall'alba al tramonto per molti giorni.

Con un po' di preparazione in più, puoi evitare che il mal di schiena rovini il tuo viaggio:

• Scegli una barca liveaboard con un ampio ponte di immersione e una piattaforma di immersione a livello dell'acqua, in modo da poterti muovere più liberamente ed entrare in acqua con facilità.
• Entra in acqua per ultimo. Avrai più spazio sul ponte e potrai dimenticarti di sostenere gli altri subacquei mentre ti concentri sulla cura della tua schiena.
• Chiedere all'equipaggio di aiutarti a indossare l'attrezzatura subacquea a pelo d'acqua.
• Chiedere se è possibile rimuovere il BCD e la bombola in acqua e consegnarli al personale sul ponte.

Chiedere aiuto e fare questi aggiustamenti potrebbe non essere la tua prima scelta, ma fallo comunque se sei incline al mal di schiena.

Possono fare la differenza tra un viaggio fantastico e la perdita di quelle epiche giornate di immersioni multiple mentre curi la schiena dolorante.

LEGGI TUTTO: TOP LIVEABOARDS FOR ADVANCED DIVERS - PART I.

7. Prova diverse tecniche di pinneggiata.

Trovi che calciare le pinne dai fianchi ti faccia male alla schiena? Prova invece il calcio a rana per vedere se ti aiuta a correggere la postura e a ridurre lo sforzo muscolare.

8. Porta con te un kit di sopravvivenza per il mal di schiena.

Un semplice kit per alleviare il mal di schiena quando colpisce è essenziale durante le immersioni a distanza quando non hai accesso a un fisioterapista locale.

Assicurati di includere:

• Medicinali antidolorifici e antinfiammatori.
• Una pallina da tennis o da massaggio per alleviare i muscoli tesi.
• Una borsa dell'acqua calda per alleviare la tensione muscolare.
• Un tutore di supporto lombare se hai avuto problemi alla schiena in precedenza.
• Una fascia da fisioterapista per gli allungamenti dei tendini del ginocchio.

9. Impara alcuni esercizi di yoga e pilates. Impara alcuni esercizi di yoga e pilates.

Dando una rapida occhiata a Internet troverai numerosi allungamenti, allenamenti di yoga e pilates da fare per prevenire il mal di schiena.

Lo yoga e il pilates sono ottimi anche per migliorare la flessibilità, la forza del core e la postura.

Se hai una lesione alla schiena o sei incline a soffrire di mal di schiena, prenota una sessione con un fisioterapista o un istruttore di yoga/pilates prima di partire per un viaggio subacqueo per imparare una routine di esercizi personalizzata.

Potranno controllare la tua postura e assicurarsi che tu non ti faccia male mentre impari le tecniche corrette per prevenire e alleviare il mal di schiena durante tutta la tua vita subacquea.

10. Bevi molta acqua.

La rigidità e il dolore alla schiena possono essere dovuti a una scarsa idratazione o a lesioni dei dischi spinali. Rimani idratato ogni giorno per mantenere i tuoi dischi spinali tonici in modo che possano sostenere la tua schiena per molti anni a venire.

LEGGI TUTTO: COME SUPERARE IL PANICO E L'ANSIA DEI DIVERS - PARTE I.