إصابات الغوص: 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر.
January 26, 2022
إن آلام الظهر شائعة بين الغواصين، ولكن يمكن الوقاية منها وحلها بسهولة. أينما كنت تغوص، ستساعدك أهم نصائحنا على منع آلام الظهر من خلال اختيارات المعدات المناسبة، والاستعداد عند حدوثها، والعودة إلى الماء بشكل أسرع بعد الإصابة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
1. قم بتغيير موضع أوزان الغطس لتخفيف الضغط عن عمودك الفقري.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فحاول وضع أوزانك بشكل مختلف لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك:
- ضع بعض الوزن في مقدمة حزام الوزن الخاص بك بدلاً من وضعه كله في الخلف.
- أزل بعض الوزن من حزامك وقم بتخزينه في جيوب معادل الطفو الخاصة بك بدلاً من ذلك.
- استخدم وزن الخزان.
لا تقلل هذه التغييرات الضغط على عمودك الفقري فحسب، بل يمكنها أيضًا المساعدة في ضبط وضع جسمك وتسهيل عليك التحرك بحرية في الماء.
2. جرّب مجموعة متنوعة من أجهزة BCD للعثور على ما يناسب ظهرك.
مع إنتاج معدات الغوص الجديدة والمبتكرة باستمرار، أصبح من الأسهل الآن أكثر من أي وقت مضى اختيار معدات الغوص التي تناسبك تمامًا وتساعد على منع آلام الظهر تدمير غطستك.
هناك العديد من أجهزة BCD المختلفة في السوق اليوم، لذا خذ وقتك في اختيار واحد يناسب ظهرك ومستويات حركتك.
حجم وموضع دعامات الظهر في تختلف أجهزة BCD الخاصة بالسترات، وكذلك عدد جيوب الأوزان. تُعد الألواح الخلفية والأجنحة المخصصة للغوص خيارًا شائعًا بشكل متزايد وتساعد على تقليل حجم الجسم وتبسيطه - مما قد يؤدي أيضًا إلى تخفيف الضغط عن ظهرك عند الغوص.
تسوق مع وضع ظهرك في الاعتبار. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فتفضل بزيارة مركز إس إس آي (SSI) المحلي لديك للحصول على بعض المعلومات نصيحة حول الخيارات المختلفة.
3. تأكد من أنك دافئ بما فيه الكفاية أثناء الغوص.
لا يوجد شيء أفضل من نوبة الارتعاش أثناء الغوص لتفاقم آلام الظهر أو تشنج عضلات ظهرك.
ساعد في الوقاية آلام الظهر عن طريق اختيار الحماية المناسبة من التعرض:
- ارتد بدلة شبه جافة أو بدلة جافة لمزيد من الدفء إذا كنت تغوص في مياه باردة أو تخطط للقيام بغوصات متعددة كل يوم.
- تساعد سترة الطفح الجلدي المصنوعة من النيوبرين مقاس 1 مم والمزودة بغطاء للرأس على إبقاء الظهر المعرض للإصابة دافئًا وبعيدًا عن التشنج.
- ألست متأكدًا من سُمك بدلة الغوص التي تحتاجها؟ اختر بدلة غطس كاملة مقاس 5 مم مع شورت قصير 3 مم وقم بتركيبها حسب الحاجة حسب درجة حرارة الماء.
- اختر بدلة غطس بسحاب أمامي إذا كان من الصعب عليك الوصول إلى سحاب خلف ظهرك.
قم بتمديد موسم الغوص الخاص بك & ابق دافئًا في كل غوص. انضم إلى تخصص الغوص بالبدلة الجافة لدى SSI.
4. اضبط إعداد قناع والزعانف.
إذا كنت تواجه صعوبة في الانحناء أو قلب رقبتك، فقم بإجراء بعض التعديلات البسيطة على قناع والزعانف لتسهيل الحياة على نفسك:
- استخدم الزعانف ذات الكعب المفتوح مع أحزمة الزعانف الزنبركية أو الزعانف المطاطية. تعتبر إزالتها أسهل وأسرع بكثير من الزعانف ذات الكعب المغلق عندما يكون الانحناء أمرًا صعبًا.
- قلل من الحاجة إلى التواء وتحويل رقبتك من خلال الاستثمار في قناع ذو مجال رؤية واسع.
5. غيّر طريقة استعدادك ودخولك إلى الماء.
يعد أسلوب دخولك إلى الماء وكيفية ارتداء معدات الغوص من الاختيارات المهمة التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تعاني من آلام الظهر. ستساعد في منع تكرار آلام الظهر، وبالتالي الحفاظ على لياقتك للغوص.
تخلص من الضغط الناتج عن غوصك (وعلى ظهرك) عن طريق تعديل كيفية بدء الغوص:
< ul>- يمكن أن تؤدي الإدخالات الخلفية إلى الضغط على الظهر المتألم. استخدم مدخلاً بخطوة عملاقة بدلاً من ذلك.
- قم بالغوص على الشاطئ حيث يكون المدخل مسطحًا ورمليًا وسهلاً، لتقليل فرصة التعثر على سطح صخري.
- اسأل صديقك أو دليل الغوص للمساعدة في حمل جهاز معادل الطفو والدبابة ورفعهما على ظهرك.
- ارتدِ معدات الغوص أثناء الجلوس على حافة الماء، مثل صخرة منخفضة أو خطوة غوص أو رصيف مراكب صغيرة.
- ارتدي معداتك مرة واحدة في الماء إذا كان هذا خيارًا آمنًا.
6. كن غواصًا ذكيًا على متن الطائرة.
هل ترغب في الغوص على متن الطائرة؟ رائع، أنت في مغامرة العمر!
الغوص على لوح النجاة أمر مذهل، على الرغم من أنه يأتي مع بعض التحديات الإضافية التي تحتاج إلى الاستعداد لها.
محاولة التحرك على منصات الغوص الخاصة بلوح العيش مع معداتك، وعندما يكون البحر متلاطمًا، سيتم اختبار عضلات ظهر أي غواص. إضافة إلى ذلك، سوف تقوم بالغوص من الفجر حتى الغسق لعدة أيام.
مع قليل من الاستعداد الإضافي، يمكنك منع آلام الظهر من إفساد رحلتك:
- اختر لوح غوص مع سطح غوص كبير ومنصة غوص على مستوى الماء حتى تتمكن من التحرك بحرية أكبر والدخول إلى الماء بسهولة.
- انزل إلى الماء أخيرًا. سيكون لديك مساحة أكبر على سطح السفينة ويمكنك نسيان حمل الغواصين الآخرين أثناء التركيز على رعاية ظهرك.
- اطلب من الطاقم مساعدتك في ارتداء معدات الغوص الخاصة بك على حافة الماء.
- اسأل عما إذا كان بإمكانك إزالة معادل الطفو الخاص بك والخزان الموجود في الماء وتسليمهما إلى الموظفين الموجودين على سطح السفينة.
قد لا يكون طلب المساعدة وإجراء هذه التعديلات هو أول ما عليك فعله اختر ولكن افعل ذلك على أي حال إذا كنت معرضًا لآلام الظهر.
يمكنهم أن يحدثوا فرقًا بين رحلة رائعة وتفويت تلك الأيام الملحمية المتعددة الغطس أثناء علاجك من آلام الظهر.
اقرأ المزيد: أفضل المسطحات الحية للغواصين المتقدمين - الجزء الأول.
7. جرب تقنيات مختلفة للزعانف.
هل تجد أن ركل الزعانف من وركك يسبب ألمًا في أسفل ظهرك؟ جرب ركلة الضفدع بدلاً من ذلك لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تصحيح وضعك وتقليل إجهاد العضلات.
8. خذ مجموعة أدوات النجاة من آلام الظهر.
تعد مجموعة أدوات بسيطة لتخفيف آلام الظهر عند حدوثها أمرًا ضروريًا أثناء رحلات الغوص عن بعد عندما لا تتمكن من الوصول إلى أخصائي علاج طبيعي محلي.
اصنع تأكد من تضمين ما يلي:
- تخفيف الألم والأدوية المضادة للالتهابات.
- كرة تنس أو كرة تدليك لتخفيف شد العضلات.
- زجاجة ماء ساخن لتخفيف توتر العضلات.
- دعامة لدعم أسفل الظهر إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر سابقًا.
- طول شريط العلاج الطبيعي لتمديد أوتار الركبة.
9. تعلم بعض تمارين اليوجا والبيلاتس.
ألق نظرة سريعة على الإنترنت وستجد العديد من تمارين التمدد وتمارين اليوجا وتمارين البيلاتس التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع آلام الظهر.
اليوغا كما تعتبر تمارين البيلاتس رائعة أيضًا لتحسين المرونة والقوة الأساسية ووضعية الجسم.
إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو كنت عرضة لآلام الظهر، فاحجز جلسة مع أخصائي علاج طبيعي أو مدرب يوجا/بيلاتس قبل الذهاب. في رحلة غوص لتعلم روتين تمرين مخصص.
سيكون بمقدورهم مراقبة وضعيتك والتأكد من عدم إصابتك بينما تتعلم التقنيات الصحيحة لمنع وتخفيف آلام الظهر طوال حياتك الغوص .
10. اشرب الكثير من الماء.
يمكن أن يكون تصلب الظهر وألمه نتيجة لضعف ترطيب أو إصابة أقراص العمود الفقري. حافظ على رطوبة جسمك كل يوم للحفاظ على امتلاء أقراص العمود الفقري حتى تتمكن من دعم ظهرك لسنوات عديدة قادمة.
https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- Panic-part-1-7374.html ">اقرأ المزيد: كيفية التغلب على ذعر الغواصين & القلق - الجزء الأول.