آسیب های غواصی اسکوبا : 10 نکته برای جلوگیری از کمردرد.

January 26, 2022

کمر درد در بین غواصان رایج است، اما به راحتی قابل پیشگیری و رفع است. در هر کجا که شیرجه می‌زنید، نکات برتر ما به شما کمک می‌کند با انتخاب دنده‌های مناسب از کمردرد جلوگیری کنید، برای زمانی که ضربه می‌زند آماده باشید و پس از آسیب سریع‌تر به آب برگردید. برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

1. وزنه های غواصی خود را تغییر دهید تا فشار از روی ستون فقرات شما کم شود.

اگر از کمردرد تحتانی (کمر) رنج می برید، سعی کنید وزنه های خود را به گونه ای متفاوت قرار دهید تا فشار از روی کمرتان کم شود:

• به جای اینکه همه آن را در پشت قرار دهید، مقداری وزن را در جلوی کمربند وزنه خود قرار دهید.
• مقداری وزن را از کمربند خود بردارید و به جای آن در جیب های BCD خود ذخیره کنید.
• >از وزنه تانک استفاده کنید.

این تغییرات نه تنها فشار روی ستون فقرات شما را کاهش می‌دهند، بلکه می‌توانند به وضعیت بدن شما کمک کنند و حرکت آزادانه در آب را برای شما آسان‌تر کنند.

2. انواع BCD را امتحان کنید تا یکی از آنها را بیابید که مناسب کمر شما باشد.

با توجه به اینکه تجهیزات غواصی جدید و ابتکاری به طور مداوم تولید می شود، اکنون بیش از هر زمان دیگری انتخاب تجهیزات غواصی که کاملا مناسب باشد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند آسان تر است. غواصی شما را خراب می کند.

امروزه BCD های مختلف زیادی در بازار وجود دارد، بنابراین وقت خود را صرف انتخاب یکی از آنها کنید که مناسب سطح پشت و تحرک شما باشد.

اندازه و موقعیت تکیه گاه های پشت در BCD های کاپشن متفاوت است، همانطور که تعداد جیب ها برای وزنه ها متفاوت است. صفحات پشتی و بال‌های غواصی گزینه‌ای هستند که به طور فزاینده‌ای محبوب هستند و به کاهش حجم و ساده کردن شما کمک می‌کنند - که همچنین می‌تواند فشار را هنگام غواصی از پشت شما کم کند.

با در نظر گرفتن پشت خود به خرید بپردازید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، از مرکز SSI محلی خود دیدن کنید تا برخی از آنها را دریافت کنید. مشاوره در مورد گزینه های مختلف.

3. مطمئن شوید که در حین غواصی به اندازه کافی گرم هستید.

هیچ چیزی مانند لرزش در طول شیرجه برای تشدید کمردرد یا ایجاد اسپاسم در عضلات کمر وجود ندارد.

به جلوگیری از آن کمک کنید. کمردرد با انتخاب محافظ مناسب در معرض قرار گرفتن:

• اگر در آب‌های خنک‌تری شیرجه می‌زنید یا قصد دارید هر روز چندین غواصی انجام دهید، از یک لباس نیمه خشک یا یک لباس خشک برای گرمای بیشتر استفاده کنید.
• جلیقه نئوپرن 1 میلی‌متری راش با روپوش کمک می‌کند کمرهای مستعد آسیب را برشته نگه دارید و از اسپاسم دور نگه دارید.
• مطمئن نیستید به چه ضخامت لباس مرطوب نیاز دارید؟ به دنبال یک لباس غواصی کامل 5 میلی‌متری با شورتی 3 میلی‌متری بروید و بسته به دمای آب، در صورت نیاز، لایه‌ها را بالا ببرید.
• اگر دست‌یابی به زیپ پشت برای شما دشوار است، یک لباس مرطوب زیپی جلویی انتخاب کنید.

فصل غواصی خود را تمدید کنید و amp; در هر شیرجه گرم بمانید. به SSI'S DRY SUIT DIVING Specialty بپیوندید.

4. ماسک و باله خود را تنظیم کنید.

اگر برای خم شدن یا چرخاندن گردن خود تلاش می کنید، چند تنظیم ساده در ماسک و باله های خود انجام دهید تا زندگی را برای خود آسان تر کنید:

• از باله های پاشنه باز با بند فنری یا بانجی استفاده کنید. زمانی که خم شدن سخت است، راحت تر و سریع تر از باله های پاشنه بسته برداشته می شوند.
• نیاز به چرخاندن و چرخاندن گردن خود را با سرمایه گذاری روی ماسکی با میدان دید وسیع به حداقل برسانید.

5. نحوه آماده‌شدن و ورود به آب را تغییر دهید.

اگر از کمردرد رنج می‌برید، سبک ورود به آب و نحوه قرار دادن وسایل غواصی انتخاب‌های مهمی هستند. آنها به جلوگیری از عود مجدد کمردرد کمک می کنند و بنابراین شما را برای غواصی مناسب نگه می دارند.

با تنظیم نحوه شروع غواصی، استرس را از غواصی خود (و پشت خود) دور کنید:

ul>

• ورودی های برگشتی می توانند بر کمر درد فشار وارد کنند. به جای آن از یک ورودی غول پیکر برای گام برداشتن استفاده کنید.
• غواصی های ساحلی را در جایی که ورودی صاف، شنی و آسان است انجام دهید تا احتمال زمین خوردن بر روی سطح سنگی را به حداقل برسانید.
• از شما دوستان بپرسید یا راهنمای غواصی برای کمک به حمل و بلند کردن BCD و مخزن خود روی پشتتان.
• تجهیزات غواصی خود را در حالی که در لبه آب نشسته اید، مانند روی یک صخره کم ارتفاع، پله شیرجه یا اسکله، قرار دهید.
>
• اگر این گزینه ایمن است، یک بار وسایل خود را در آب قرار دهید.

6. غواصی هوشمند باشید.

آیا به غواصی با لایو برد می روید؟ عالی است، شما درگیر ماجراجویی یک عمر هستید!

غواصی با Liveaboard شگفت‌انگیز است، اگرچه چالش‌های بیشتری را به همراه دارد که باید برای آن آماده باشید.

تلاش برای حرکت در اطراف در عرشه شیرجه لایو برد با وسایل خود و هنگامی که دریا متلاطم است، عضلات پشت هر غواصی را آزمایش می کند. علاوه بر این، روزهای زیادی از طلوع صبح تا غروب غواصی خواهید کرد.

با کمی آمادگی بیشتر، می‌توانید از خراب کردن سفرتان با کمردرد جلوگیری کنید:

• یک مکان را انتخاب کنید. لایو برد با یک سکوی غواصی بزرگ و یک سکوی غواصی در سطح آب تا بتوانید آزادانه تر حرکت کنید و به راحتی وارد آب شوید.
• آخرین در آب وارد شوید. شما فضای بیشتری روی عرشه خواهید داشت و می توانید در حالی که روی مراقبت از کمر خود تمرکز می کنید، غواصان دیگر را بالا نگه دارید.
• از خدمه بخواهید به شما کمک کنند تا وسایل غواصی خود را در لبه آب بپوشید.
• li>
• بپرسید آیا می توانید BCD و مخزن خود را در آب بردارید و آن را به کارکنان روی عرشه تحویل دهید.

کمک خواستن و انجام این تنظیمات ممکن است اولین کاری نباشد که شما انجام می دهید. اگر مستعد کمردرد هستید، به هر حال این کار را انجام دهید.

آنها می توانند تفاوت بین یک سفر عالی و از دست دادن آن روزهای حماسی چند غواصی را در حالی که کمر درد دارید، ایجاد کنند.

بیشتر بخوانید: برترین تابلوهای زندگی برای غواصان پیشرفته - قسمت اول.

7. تکنیک‌های مختلف باله‌کشی را امتحان کنید.

آیا متوجه می‌شوید که لگد زدن باله از باسن باعث درد در ناحیه کمر می‌شود؟ به جای آن ضربه قورباغه را امتحان کنید تا ببینید آیا این به اصلاح وضعیت بدنی شما و کاهش فشار عضلانی کمک می کند.

8. یک کیت بقای کمردرد بگیرید.

یک کیت ساده برای تسکین کمردرد هنگام حمله در سفرهای غواصی از راه دور که به فیزیوتراپ محلی دسترسی ندارید ضروری است.

ساخت کنید. حتماً شامل موارد زیر می‌شوید:

• داروهای ضد درد و ضد التهاب.
• یک توپ تنیس یا ماساژ برای رفع گرفتگی عضلات.
• یک بطری آب گرم برای کاهش تنش عضلانی.
• اگر قبلاً مشکل کمر داشته اید، یک بریس حمایت کننده کمری.
• طول باند فیزیوتراپیست برای کشش همسترینگ.

9. برخی از تمرینات یوگا و پیلاتس را بیاموزید.

به اینترنت نگاهی گذرا بیندازید و حرکات کششی، تمرینات یوگا و تمرینات پیلاتس را خواهید دید که می توانید برای جلوگیری از کمردرد انجام دهید.

یوگا. و پیلاتس همچنین برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت مرکزی بدن و وضعیت بدنی عالی هستند.

اگر آسیب به کمر دارید یا مستعد کمردرد هستید، قبل از رفتن یک جلسه با یک فیزیوتراپ یا یک مربی یوگا/پیلاتس رزرو کنید. در یک سفر غواصی برای یادگیری یک روال تمرینی سفارشی.

آنها می توانند وضعیت بدن شما را تماشا کنند و مطمئن شوند که به خود آسیب نمی رسانید در حالی که تکنیک های صحیح پیشگیری و تسکین کمردرد را در طول زندگی غواصی خود یاد می گیرید. .

10. مقدار زیادی آب بنوشید.

سفتی و درد پشت می تواند به دلیل هیدراته ضعیف یا آسیب دیسک های ستون فقرات باشد. هر روز هیدراته بمانید تا دیسک های ستون فقرات خود را چاق نگه دارید تا بتوانند برای سال های طولانی از پشت شما حمایت کنند.

https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">بیشتر بخوانید: چگونه بر هراس غواصی غلبه کنیم. اضطراب – قسمت اول.