Sukellusvammat: 10 vinkkiä selkäkipujen ehkäisemiseksi.

pixabay

Selkäkipu on yleinen sukeltajien keskuudessa, mutta se voidaan helposti ehkäistä ja hoitaa. Sukellustavasta riippumatta parhaat vinkkimme auttavat sinua ehkäisemään selkäkipuja oikeilla varustevalinnoilla, varautumaan niiden iskiessä ja palaamaan veteen nopeammin vamman jälkeen. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.

1. Siirrä sukelluspainojasi, jotta paine poistuu selkärangastasi.

Jos kärsit alaselän (lannerangan) kivusta, kokeile painojen asettelua eri tavalla vähentääksesi painetta alaselässäsi:

• Laita painoa painovyön etupuolelle sen sijaan, että se olisi kokonaan takana.
• Poista vyöltäsi painoa ja säilytä sitä sen sijaan tasapainotusliivin taskuissa.
• Käytä säiliöpainoa.

Nämä muutokset eivät ainoastaan vähennä selkärankaan kohdistuvaa painetta, vaan ne voivat myös auttaa kehosi asennossa ja helpottaa vapaata liikkumista vedessä.

2. Kokeile erilaisia tasapainotusliivejä löytääksesi selällesi sopivan.

Koska uusia ja innovatiivisia sukellusvarusteita valmistetaan jatkuvasti, on nyt helpompaa kuin koskaan valita sukellusvarusteet, jotka istuvat täydellisesti ja auttavat estämään selkäkipuja pilaamasta sukelluksiasi.

Markkinoilla on nykyään monia erilaisia ​​tasapainotusliivejä, joten käytä aikaa valitaksesi selällesi ja liikkuvuustasollesi sopivan.

Selkätukien koko ja sijainti takissa olevissa tasapainotusliiveissä vaihtelee, samoin kuin painotaskujen määrä. Sukellusselkälevyt ja siivekkeet ovat yhä suositumpi vaihtoehto, ja ne auttavat minimoimaan painoa ja virtaviivaistamaan liikkuvuutta – mikä voi myös vähentää selän painetta sukelluksen aikana.

Vertaile vaihtoehtoja oma taustasi mielessä. Jos et ole varma, mistä aloittaa, käy paikallisessa SSI-keskuksessa saadaksesi neuvoja eri vaihtoehdoista.

3. Varmista, että olet riittävän lämmin sukellusten aikana.

Mikään ei pahenna selkäkipua tai aiheuta selkälihasten kouristuksia yhtä hyvin kuin vilunväristykset sukelluksen aikana.

Auta ehkäisemään selkäkipuja valitsemalla oikeat suojaimet:

• Käytä puolikuivaa pukua tai kuivapukua lisälämmön saamiseksi, jos sukellat viileämmissä vesissä tai aiot tehdä useita sukelluksia päivässä.
• 1 mm:n neopreenista valmistettu hupullinen ihottumaliivi auttaa pitämään loukkaantumisalttiit selät kuumina ja poissa krampeista.
• Etkö ole varma, minkä paksuista märkäpukua tarvitset? Valitse 5 mm:n paksuinen täysmärkäpuku ja 3 mm:n paksuinen shortsipuku ja pue kerrospukeutumista tarpeen mukaan veden lämpötilasta riippuen.
• Valitse edestä vetoketjullinen märkäpuku, jos vetoketjun löytäminen selän takaa on sinulle vaikeaa.

PIDENNÄ SUKELLUSKAUSIASI JA PYSY LÄMPIMÄNÄ JOKAISELLA SUKELLUKSELLA. LIITY SSI:N KUIVAPUU-SUKELLUSERIKOISUUTEEN.

4. Säädä maskin ja evien asetuksia.

Jos sinulla on vaikeuksia kumartua tai kääntää kaulaasi, tee muutamia yksinkertaisia säätöjä maskiisi ja räpylöihisi helpottaaksesi elämääsi:

• Käytä avoimia räpylöitä, joissa on jousi- tai benji-evähihnat. Ne on paljon helpompi ja nopeampi irrottaa kuin suljetun kantapään räpylät, kun kumartuminen on vaikeaa.
• Minimoi niskan kiertoliikkeen ja kääntämisen tarve investoimalla laajan näkökentän omaavaan maskiin.

5. Vaihda varusteitasi ja lähde veteen.

Veden laskeutumistyylisi ja sukellusvarusteiden pukeminen ovat tärkeitä valintoja, jos olet kärsinyt selkäkivuista. Ne auttavat ehkäisemään selkäkipujen uusiutumista ja pitävät sinut siten sukelluskunnossa.

Vähennä sukellusten aiheuttamaa stressiä (ja vaivaa) muuttamalla sukellusten aloitustapoja:

• Taaksepäinrullaukset voivat rasittaa kipeää selkää. Käytä sen sijaan jättiaskelaskeleita.
• Suorita rantasukelluksia paikoissa, joissa sisäänkäynti on tasainen, hiekkainen ja helppo, jotta minimoit kompastumisriskin kiviselle pinnalle.
• Pyydä sukelluspariasi tai sukellusopastasi auttamaan tasapainotusliivin ja pullon kantamisessa ja nostamisessa selällesi.
• Pue sukellusvarusteesi päälle istuessasi veden reunalla, kuten matalalla kalliolla, sukellusaskelmalla tai laiturilla.
• Pue varusteet päälle heti vedessä, jos se on turvallinen vaihtoehto.

6. Ole fiksu liveboard-sukeltaja.

Sukellusta laivalla? Hienoa, luvassa on elämäsi seikkailu!

Sukeltaminen laivalla on mahtavaa, vaikka siihen liittyykin joitakin lisähaasteita, joihin on oltava valmis.

Sukellusveneillä liikkuminen varusteet päällä aallokossa koettelee sukeltajan selkälihaksia. Lisäksi joudut sukeltamaan aamusta iltaan useiden päivien ajan.

Hieman ylimääräisellä valmistelulla voit estää selkäkipuja pilaamasta matkaasi:

• Valitse sukellusvene, jossa on suuri sukelluskansi ja vedenpinnan tasolla oleva sukellusalusta, jotta voit liikkua vapaammin ja astua veteen helposti.
• Mene veteen viimeisenä. Sinulla on enemmän tilaa kannella ja voit unohtaa muiden sukeltajien pitelemisen ja keskittyä samalla selkäsi hoitamiseen.
• Pyydä miehistöä auttamaan sinua sukellusvarusteiden pukemisessa veden reunalla.
• Kysy, voitko ottaa BCD-liivin ja -säiliön pois vedestä ja antaa ne kannella olevalle henkilökunnalle.

Avun pyytäminen ja näiden muutosten tekeminen ei ehkä ole ensisijainen vaihtoehtosi, mutta tee se joka tapauksessa, jos olet taipuvainen selkäkipuihin.

Ne voivat olla ratkaisevia siinä, jääkö matkastasi mahtava vai jääkö sinulta väliin ne eeppiset monisukelluspäivät, kun hoidat kipeää selkääsi.

LUE LISÄÄ: PARHAAT SUKELTAJAT KOKENEILLE SUKELTAJILLE - OSA I.

7. Kokeile erilaisia eväpyyntitekniikoita.

Huomaatko, että lantiolta potkiminen tekee alaselästäsi kipeän? Kokeile sen sijaan sammakkopotkua nähdäksesi, auttaako se korjaamaan ryhtiäsi ja vähentämään lihasjännitystä.

8. Ota mukaan selkäkipujen selviytymispakkaus.

Yksinkertainen selkäkipujen lievityspakkaus on välttämätön kaukosukellusretkillä, kun sinulla ei ole pääsyä paikalliseen fysioterapeuttiin.

Varmista, että sisällytät seuraavat:

• Kivunlievitys ja tulehduskipulääke.
• Tennispallo tai hierontapallo kireiden lihasten rentouttamiseksi.
• Kuumavesipullo lihasjännityksen lievittämiseen.
• Lannerangan tuki, jos sinulla on aiemmin ollut selkäongelmia.
• Fysioterapeutin käyttämä kuminauha takareisien venytykseen.

9. Opettele jooga- ja pilatesharjoituksia.

Vilkaise nopeasti internetissä, niin löydät lukuisia venytyksiä, joogaharjoituksia ja pilatesharjoituksia, joita voit tehdä selkäkipujen ehkäisemiseksi.

Jooga ja pilates ovat myös loistavia tapoja parantaa joustavuutta, keskivartalon voimaa ja ryhtiä.

Jos sinulla on selkävamma tai olet taipuvainen selkäkipuihin, varaa aika fysioterapeutin tai jooga-/pilatesohjaajan kanssa ennen sukellusretkelle lähtöä oppiaksesi räätälöidyn harjoitusrutiinin.

He pystyvät tarkkailemaan ryhtiäsi ja varmistamaan, ettet loukkaa itseäsi, samalla kun opit oikeat tekniikat selkäkipujen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi koko sukelluselämäsi ajan.

10. Juo runsaasti vettä.

Selän jäykkyys ja kipu voivat johtua huonosti nesteytetyistä tai vaurioituneista välilevyistä. Pidä huoli nesteytyksestä joka päivä, jotta välilevyt pysyvät pulleina ja tukevat selkääsi vuosien ajan.

LUE LISÄÄ: MITEN VOITTAA SUKELTAJAN PANIIKISTA JA AHDISTUKSESTA – OSA I.