Dykningsskador: 10 tips för att förhindra ryggsmärtor.

January 26, 2022

Ryggsmärta är vanligt bland dykare, men det kan enkelt förebyggas och åtgärdas. Var du än dyker hjälper våra bästa tips dig att förebygga ryggsmärtor med rätt redskapsval, vara beredd på när det slår till och komma tillbaka i vattnet snabbare efter skada. Läs vidare för att ta reda på mer.

1. Placera om dina dykvikter för att ta bort trycket från ryggraden.

Om du lider av smärta i nedre (ländryggen) kan du försöka placera dina vikter på ett annat sätt för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen:

  • Sätt lite vikt framtill på ditt viktbälte istället för att ha allt bak.
  • Ta bort lite vikt från bältet och förvara det i dina BCD-fickor istället.
  • Använd en tankvikt.

De här förändringarna minskar inte bara trycket på din ryggrad, utan de kan också hjälpa till med din kroppsställning och göra det lättare för dig att röra dig fritt i vattnet.

2. Prova en mängd olika BCD-skivor för att hitta en som passar din rygg.

Med ny och innovativ dykutrustning som ständigt produceras är det enklare nu mer än någonsin att välja dykutrustning som passar perfekt och hjälper till att förhindra ryggsmärtor från förstöra dina dyk.

Det finns många olika BCD-skivor på marknaden idag, så ta dig tid att välja en som passar din rygg- och rörlighetsnivå.

Storleken och placeringen av ryggstöd i jacka BCDs varierar, liksom antalet fickor för vikter. Dykbackplates och -vingar är ett alltmer populärt alternativ och hjälper till att minimera bulk och effektivisera dig – vilket också kan ta bort trycket från ryggen när du dyker.

Shoppa runt med ryggen i åtanke. Om du inte är säker på var du ska börja, besök ditt lokala SSI Center för att få lite råd om olika alternativ.

3. Se till att du är tillräckligt varm under dina dyk.

Det finns inget som att rysa under ett dyk för att göra ryggsmärtor värre eller få dina ryggmuskler i spasmer.

Hjälp till att förebygga ryggsmärtor genom att välja rätt exponeringsskydd:

  • Bär en halvtorrdräkt eller en torrdräkt för extra värme om du dyker i kallare vatten eller planerar att göra flera dyk varje dag.
  • En 1 mm neoprenväst med huva hjälper till att hålla skadebenägna ryggar rostiga och borta från spasmer.
  • Var du osäker på vilken tjocklek på våtdräkt du behöver? Välj en 5 mm hel våtdräkt med en 3 mm shorty och lägg upp efter behov beroende på vattentemperaturen.
  • Välj en våtdräkt med dragkedja framtill om det är svårt för dig att nå en dragkedja bakom ryggen.

FÖLJ DIN DYKSÄSONG & HÅLL DIG VARMT VARJE DYK. GÅ MED I SSI:S DYKSPECIALITET för torrdräkt.

4. Justera din mask och fenor.

Om du kämpar för att böja dig eller vända nacken, gör några enkla justeringar av din mask och fenor för att göra livet enklare för dig själv:

  • Använd fenor med öppen klack med fjäder- eller bungeefensremmar. De är mycket lättare och snabbare att ta bort än fenor med stängda häl när det är svårt att böja sig.
  • Minimera behovet av att vrida och vända på nacken genom att investera i en mask med ett brett synfält.

5. Ändra hur du växlar upp och går in i vattnet.

Din vatteninträdesstil och hur du sätter på din dykutrustning är viktiga val att göra om du har lidit av ryggsmärtor. De hjälper till att förhindra att ryggsmärtor återkommer och håller dig i form för att dyka.

Ta bort stressen från dina dyk (och från ryggen) genom att justera hur du börjar dina dyk:

< ul>
  • Back-roll-inlägg kan belasta ömma ryggar. Använd en gigantisk stegingång istället.
  • Gör stranddyk där ingången är platt, sandig och lätt, för att minimera risken att snubbla upp på en stenig yta.
  • Fråga din kompis eller dykguide som hjälper dig att bära och lyfta din BCD och tanken på ryggen.
  • Sätt på dig dykutrustningen när du sätter dig ner vid vattenkanten, till exempel på en låg sten, dyktrappa eller brygga.
  • Sätt på din utrustning en gång i vattnet om det är ett säkert alternativ.

    • 6. Var en smart liveaboard-dykare.

    Ska du dyka liveaboard? Bra, du är inne på ditt livs äventyr!

    Liveaboard-dykning är fantastiskt, även om det kommer med några extra utmaningar som du måste vara redo för.

    Försöka röra på dig på liveaboard dykdäck med din utrustning på, och när havet är hackigt, kommer du att testa alla dykares ryggmuskler. Dessutom kommer du att dyka från gryning till skymning i många dagar.

    Med lite extra förberedelser kan du förhindra att ryggsmärtor förstör din resa:

    • Välj en liveaboard med ett stort dykdäck och en dykplattform på vattennivå så att du kan röra dig mer fritt och enkelt komma in i vattnet.
    • Kom sist i vattnet. Du kommer att få mer utrymme på däck och kan glömma att hålla upp andra dykare samtidigt som du koncentrerar dig på att ta hand om din rygg.
    • Be besättningen hjälpa dig att ta på dig dykutrustningen vid vattnet.
      • li>
    • Fråga om du kan ta bort din BCD och tanken i vattnet och lämna över den till personalen på däck.

    Att be om hjälp och göra dessa justeringar kanske inte är din första val men gör det ändå om du är benägen att få ryggsmärtor.

    De kan göra skillnaden mellan en fantastisk resa och att gå miste om dessa episka dykdagar medan du har ont i ryggen.

    LÄS MER: BÄSTA LIVEABOARDS FÖR AVANCERADE DYKARE - DEL I.

    7. Prova olika fenningstekniker.

    Tycker du att fensparkar från dina höfter gör att du får ont i nedre delen av ryggen? Testa grodspark istället för att se om det hjälper till att korrigera din hållning och minska muskelbelastningen.

    8. Ta ett överlevnadspaket för ryggsmärtor.

    Ett enkelt kit för att lindra ryggsmärtor när det slår till är viktigt under distansdykningsresor när du inte har tillgång till en lokal sjukgymnast.

    Gör säker på att du inkluderar:

    • Smärtlindring och antiinflammatorisk medicin.
    • En tennis- eller massageboll för att lindra spända muskler.
    • En varmvattenflaska för att lindra muskelspänningar.
    • Ett stöd för ländryggen om du har haft ryggproblem tidigare.
    • En längd av sjukgymnastband för hamstringssträckningar.

    9. Lär dig några yoga- och pilatesövningar.

    Ta en snabb titt på Internet så hittar du många stretchningar, yogapass och pilatesövningar som du kan göra för att förebygga ryggsmärtor.

    Yoga och Pilates är också bra för att förbättra flexibilitet, kärnstyrka och hållning.

    Om du har en ryggskada eller har lätt för ryggsmärtor, boka ett pass med en sjukgymnast eller en yoga-/pilatesinstruktör innan du går på en dyktur för att lära dig en skräddarsydd träningsrutin.

    De kommer att kunna övervaka din hållning och se till att du inte skadar dig själv samtidigt som du lär dig de rätta teknikerna för att förebygga och lindra ryggsmärtor under hela ditt dykliv .

    10. Drick mycket vatten.

    Stivhet och smärta i ryggen kan bero på dåligt hydrerade eller skadade ryggradsdiskar. Håll dig hydrerad varje dag för att hålla dina ryggradsskivor fylliga så att de kan stödja din rygg i många år framöver.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">LÄS MER: HUR MAN OVERKOMMER DYKARPANIKEN & ÅNGE – DEL I.