Травми підводного плавання: 10 порад щодо запобігання болю в спині.

January 26, 2022

Біль у спині поширений серед дайверів, але його можна легко запобігти та вирішити. Куди б ви не пірнали, наші найкращі поради допоможуть вам запобігти болю в спині за допомогою правильного вибору спорядження, бути готовими до того, що це станеться, і швидше повернутися у воду після травми. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

1. Змініть положення ваги під час занурення, щоб зменшити навантаження на хребет.

Якщо ви страждаєте від болю в нижній (поперековій) частині спини, спробуйте розташувати ваги по-іншому, щоб зменшити навантаження на поперек:

  • Помістіть деяку вагу спереду на поясі, а не на задній частині.
  • Зніміть вагу з пояса та помістіть його в кишені BCD.
  • Використовуйте вагу.

Ці зміни не лише зменшують тиск на ваш хребет, але й можуть покращити положення тіла та полегшити вам вільне пересування у воді.

2. Спробуйте різноманітні BCD, щоб знайти той, який підходить саме вашій спині.

Завдяки постійному створенню нового та інноваційного спорядження для дайвінгу тепер легше, ніж будь-коли, вибрати спорядження для дайвінгу, яке ідеально підходить і допомагає запобігти болю в спині псує ваші занурення.

Сьогодні на ринку є багато різних BCD, тож не поспішайте вибирати той, який підходить для вашої спини та рівня рухливості.

Розмір і положення опор для спини в BCD куртки різняться, як і кількість кишень для ваг. Задні пластини та крила для занурення стають все більш популярними варіантами, які допомагають мінімізувати об’єм і оптимізувати вас, що також може зменшити навантаження на вашу спину під час занурення.

Здійснюйте покупки, пам’ятаючи про свою спину. Якщо ви не впевнені, з чого почати, відвідайте місцевий центр SSI , щоб отримати поради щодо різних варіантів.

3. Переконайтеся, що вам достатньо тепло під час занурень.

Немає нічого подібного до нападу тремтіння під час занурення, щоб посилити біль у спині або викликати спазм м’язів спини.

Допоможіть запобігти біль у спині, вибравши правильний захист від експозиції:

  • Одягніть напівсухий або сухий костюм для додаткового тепла, якщо ви пірнаєте в прохолодніші води або плануєте робити кілька занурень щодня.
  • Неопреновий жилет із капюшоном товщиною 1 мм допомагає зберегти травмовану спину підсмаженою та уникнути спазмів.
  • Не знаєте, яка товщина гідрокостюма вам потрібна? Вибирайте повний гідрокостюм товщиною 5 мм із шортиком 3 мм і накладайте шар за потреби залежно від температури води.
  • Вибирайте гідрокостюм із передньою блискавкою, якщо вам важко дотягнутися до блискавки за спиною.

ПОДОВЖИТИ СЕЗОН ЗАНУРЕНЬ & ЗАЛИШАЙТЕСЯ В ТЕПЛІ ПІД КОЖНИЙ ДАЙВІН. ПРИЄДНУЙТЕСЯ ДО СПЕЦІАЛІЗАЦІЇ ДАЙВІНГУ В СУХОМУ КОСТЮМІ SSI.

4. Налаштуйте маску та ласти.

Якщо вам важко нахилитися або повернути шию, зробіть кілька простих налаштувань маски та ластів, щоб полегшити собі життя:

  • Використовуйте ласти з відкритою п’ятою з пружинними ремінцями або банджі-ластами. Їх набагато легше та швидше видалити, ніж ласти із закритою п’ятою, коли важко нахилитися.
  • Зведіть до мінімуму потребу згортати та повертати шию, купивши маску з широким полем огляду.

5. Змініть те, як ви одягаєтеся та входите у воду.

Ваш стиль входу у воду та те, як ви надягаєте спорядження для занурення, є важливим вибором, який слід зробити, якщо ви страждаєте від болю в спині. Вони допоможуть запобігти повторному виникненню болю в спині та підтримають вас у формі для занурення.

Зніміть стрес під час занурень (і зі спини), налаштувавши, як ви починаєте занурення:

< ul>
  • Записи зворотного ходу можуть навантажувати хворі спини. Натомість скористайтеся гігантським кроковим входом.
  • Здійснюйте занурення з берега, де вхід плоский, піщаний і легкий, щоб мінімізувати ймовірність спіткнутися об кам’янисту поверхню.
  • Попросіть свого напарник або посібник для занурення, який допоможе перенести та підняти ваш BCD і бак на спину.
  • Одягніть спорядження для занурення, сидячи біля краю води, наприклад, на низькому камені, підводній сходинці або причалі.
  • >
  • Одягніть спорядження один раз у воді, якщо це безпечно.

    • 6. Станьте розумним дайвером.

    Збираєтеся займатися дайвінгом? Чудово, вас чекає пригода всього життя!

    Пірнання з дошки — це дивовижно, хоча воно супроводжується деякими додатковими випробуваннями, до яких вам потрібно бути готовим.

    Спроба пересуватися на палубах для занурення на борту з вашим спорядженням і, коли море хвилюється, випробує м’язи спини будь-якого дайвера. Крім того, ви будете пірнати від світанку до заходу впродовж багатьох днів.

    З невеликою додатковою підготовкою ви можете запобігти тому, щоб біль у спині зіпсував вашу подорож:

    • Виберіть живу дошку з великою палубою для занурення та платформою для занурення на рівні води, щоб ви могли рухатися вільніше та з легкістю входити у воду.
    • Заходьте у воду останнім. У вас буде більше місця на палубі, і ви зможете забути про те, щоб тримати інших дайверів, зосередившись на догляді за своєю спиною.
    • Попросіть екіпаж допомогти вам одягнути спорядження для занурення біля води.
    • li>
    • Запитайте, чи можете ви зняти свій BCD і резервуар у воді та передати його персоналу на палубі.

    Можливо, ви не вперше звертаєтесь по допомогу та вносите ці налаштування вибір, але все одно зробіть це, якщо ви схильні до болю в спині.

    Вони можуть змінити відмінність між чудовою подорожжю та пропуском тих епічних днів із кількома зануреннями, поки ви лікуєте хвору спину.

    ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ: НАЙКРАЩІ ДОШКИ ДЛЯ ПРОСВИНУТИХ ДАЙВЕРІВ - ЧАСТИНА I.

    7. Спробуйте різні техніки плавників.

    Чи вважаєте ви, що від удару ластами по стегнах у вас болить поперек? Натомість спробуйте удар жабою, щоб перевірити, чи допоможе це виправити поставу та зменшити напругу м’язів.

    8. Візьміть набір для виживання від болю в спині.

    Простий набір для полегшення болю в спині, коли він нападає, необхідний під час віддаленого дайвінгу, коли у вас немає доступу до місцевого фізіотерапевта.

    Зробити обов’язково додайте:

    • Знеболюючі та протизапальні ліки.
    • Тенісний або масажний м’яч, щоб розслабити напружені м’язи.
    • Гілку для послаблення м’язової напруги.
    • Поперековий фіксатор, якщо у вас раніше були проблеми зі спиною.
    • Фізіотерапевтична стрічка для розтяжки підколінного сухожилля.

    9. Ознайомтеся з деякими вправами йоги та пілатесу.

    Швидко загляньте в Інтернет, і ви знайдете численні розтяжки, тренування з йоги та вправи з пілатесу, які ви можете виконувати, щоб запобігти болю в спині.

    Йога а пілатес також чудово підходить для покращення гнучкості, сили тіла та постави.

    Якщо у вас є травма спини або ви схильні до болю в спині, запишіться на сеанс до фізіотерапевта чи інструктора з йоги/пілатесу перед тим, як їхати під час дайвінг-туру, щоб вивчити індивідуальну програму вправ.

    Вони зможуть спостерігати за вашою поставою та переконатися, що ви не травмуєтесь, поки ви вивчатимете правильні техніки запобігання та полегшення болю в спині протягом усього вашого занурювального життя .

    10. Пийте багато води.

    Знервованість і біль у спині можуть бути спричинені недостатньою гідратацією або пошкодженням міжхребцевих дисків. Залишайтеся гідратованим щодня, щоб ваші диски хребта були пухкими, щоб вони могли підтримувати вашу спину протягом багатьох років.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: ЯК ПОДОЛАТИ ПАНІКУ ДАЙВЕРА & ТРИВОГА – ЧАСТИНА I.