水肺潛水受傷：預防背痛的 10 個技巧。

January 26, 2022

背痛在潛水員中很常見，但很容易預防和解決。無論您在哪裡潛水，我們的重要提示都將幫助您透過選擇正確的裝備來預防背痛，為疼痛做好準備，並在受傷後更快地回到水中。請繼續閱讀以了解更多資訊。

1.重新定位您的潛水配重以減輕脊椎壓力。

如果您患有下（腰）背疼痛，請嘗試以不同的方式定位配重以減輕下背部壓力：

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  • 將一些重量放在配重帶的前部，而不是全部放在後面。
  • 從配重帶上取下一些配重，並將其存放在BCD 口袋中。
  • 使用水箱配重。

    • 這些變化不僅可以減輕脊椎壓力，還可以幫助調整您的身體姿勢，讓您更輕鬆地在水中自由移動。

    2.試試各種BCD，找到適合您背部的。

    隨著新型創新潛水裝備的不斷生產，現在比以往任何時候都更容易選擇完美貼合併有助於防止背部疼痛的潛水裝備。毀掉您的潛水。

    當今市場上有許多不同的BCD，因此請花點時間選擇一款適合您的背部和活動水平的BCD。

    背部支撐的尺寸和位置夾克的 BCD 有所不同，放置重物的口袋數量也有所不同。潛水背板和翼板是一種越來越受歡迎的選擇，有助於最大程度地減少體積並簡化您的身體- 這也可以在您潛水時減輕您背部的壓力。

    在選購時要考慮到您的背部。如果您不確定從哪裡開始，請訪問您當地的 SSI中心 獲取一些資訊關於不同選項的建議。

    3.確保您在潛水期間足夠溫暖。

    沒有什麼比潛水期間的一陣顫抖更能讓背部疼痛加劇或使背部肌肉痙攣了。

    幫助預防透過選擇正確的暴露防護來緩解背痛：

    • 如果您在較冷的水域潛水或計劃每天進行多次潛水，請穿著半乾式潛水服或乾式潛水服以增加保暖性。< /li >
    • 帶兜帽的 1 毫米氯丁橡膠防潮背心有助於保持容易受傷的背部溫暖並避免痙攣。
    • 不確定您需要什麼厚度的潛水服？選擇 5 毫米長的全身潛水服和 3 毫米的短褲，並根據水溫根據需要分層。
    • 如果您很難拉到背後的拉鍊，請選擇前拉鍊潛水服。
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    延長您的潛水季節和潛水時間每次潛水時保持溫暖。加入 SSI 的乾式潛水衣專業課程。

    4.調整面罩和腳蹼設定。

    如果您很難彎腰或轉動脖子，請對面罩和腳蹼進行一些簡單的調整，讓自己的生活更輕鬆：

    • 使用有彈簧或蹦極鰭帶的開跟腳蹼。當難以彎腰時，它們比閉腳腳蹼更容易、更快速地拆卸。
    • 購買具有寬視野的面罩，最大限度地減少扭轉和轉動頸部的需要。
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    5.改變您的裝備和入水方式。

    如果您患有背痛，您的入水方式以及潛水裝備的穿著方式是重要的選擇。它們將有助於防止背部疼痛再次發生，從而讓您保持潛水狀態。

    透過調整開始潛水的方式來減輕潛水（以及背部）的壓力：

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  • 向後翻滾會對背部造成壓力。請使用大跨步進入。
  • 在平坦、沙質且容易進入的地方進行海岸潛水，以盡量減少在岩石表面絆倒的機會。
  • 詢問您的好友或潛水指南可幫助您背負 BCD 和氣瓶。
  • 坐在水邊（例如低岩石、潛水台階或碼頭）時穿上潛水裝備。
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  • 如果安全的話，一旦進入水中就穿上裝備。

    • 6.成為聰明的船宿潛水員。

    要去船宿潛水嗎？太棒了，您將迎來一生難忘的冒險！

    船宿潛水非常棒，但它確實會帶來一些您需要做好準備的額外挑戰。

    嘗試四處走動式穿著裝備在船宿潛水甲板上進行，當海面波濤洶湧時，將考驗潛水員的背部肌肉。此外，您將從黎明到黃昏潛水很多天。

    只要做一些額外的準備，您就可以防止背痛破壞您的旅行：

    • 選擇一個船宿擁有大型潛水甲板和水平潛水平台，因此您可以更自由地移動並輕鬆入水。
    • 最後下水。您將在甲板上擁有更多空間，並且可以忘記支撐其他潛水員，同時專注於照顧自己的背部。
    • 請工作人員幫助您在水邊穿上潛水裝備。
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    • 詢問您是否可以將BCD 和水箱移入水中，並將其交給甲板上的工作人員。

    尋求幫助並進行這些調整可能不是您的第一次有選擇，但如果您容易背痛，無論如何都要這樣做。

    它們可以讓您享受一次精彩的旅行，也可以在您護理背痛的同時錯過那些史詩般的多次潛水日。

    了解更多：高級潛水員的頂級船宿 - 第一部分。

    7。試試不同的腳蹼技巧。

    您是否發現從臀部踢腳蹼會讓您的下背部酸痛？嘗試青蛙踢，看看這是否有助於糾正您的姿勢並減少肌肉拉傷。

    8.帶上背痛救生包。

    在遠距潛水旅行中，當您無法聯繫當地的物理治療師時，一個可以緩解背痛的簡單工具包是必不可少的。

    確保包含：

    • 止痛藥和抗發炎藥。
    • 一個網球或按摩球，可緩解緊張的肌肉。
    • 一個熱水瓶用於緩解肌肉緊張。
    • 腰部支撐支架（如果您以前有過背部問題）。
    • 一段理療帶，用於拉伸腿筋。
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      9.學習一些瑜珈和普拉提練習。

      快速瀏覽互聯網，您會發現許多伸展運動、瑜珈練習和普拉提練習可以幫助預防背痛。

      瑜珈普拉提對於提高靈活性、核心力量和姿勢也很有幫助。

      如果您有背部受傷或容易出現背痛，請在出發前與物理治療師或瑜伽/普拉提教練預約課程在潛水之旅中學習定制的鍛煉程序。

      他們將能夠觀察您的姿勢並確保您不會受傷，同時您在整個潛水生涯中學習預防和緩解背痛的正確技術.

      10。多喝水。

      背部僵硬和疼痛可能是由於水分不足或椎間盤受傷造成的。每天保持水分充足，以保持椎間盤豐滿，這樣它們就可以在未來的許多年裡支撐您的背部。

      https://www.divessi.com/blog/overcome -diver- panic-part-1-7374.html ">了解更多：如何克服潛水員恐慌和恐慌焦慮——第一部分。