水肺潛水受傷：預防背痛的 10 個技巧。

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背痛在潛水員中很常見，但其實很容易預防和解決。無論您在哪裡潛水，我們的實用技巧都能幫助您透過選擇合適的裝備來預防背痛，做好應對背痛的準備，並在受傷後更快地回到水中。繼續閱讀，了解更多。

1. 重新定位你的潛水配重，以減輕脊椎的壓力。

如果您患有下背部（腰部）疼痛，請嘗試以不同的方式放置重物以減輕下背部的壓力：

• 將一些重量放在負重腰帶的前面，而不是全部放在後面。
• 從腰帶上取下一些重物並將其存放在 BCD 口袋中。
• 使用罐體重量。

這些變化不僅可以減輕脊椎的壓力，還可以幫助您調整身體姿勢，讓您更容易在水中自由移動。

2. 嘗試多種 BCD，找到適合您背部的一款。

隨著新型創新潛水裝備的不斷生產，現在比以往任何時候都更容易選擇完美適合的潛水裝備，並有助於防止背痛破壞您的潛水。

目前市面上有許多不同的 BCD，因此請花時間選擇適合您的背部和活動能力等級的 BCD。

夾克式BCD的背部支撐尺寸和位置各不相同，配重袋的數量也各不相同。潛水背板和翼板越來越受歡迎，它們有助於減少體積，打造流線型身材，還能在潛水時減輕背部壓力。

貨比三家，請務必考慮您的安全。如果您不確定從哪裡入手，可以前往當地的社會安全服務中心 (SSI)獲取不同方案的建議。

3. 確保潛水時身體夠溫暖。

沒有什麼比潛水時一陣顫抖更能加劇背痛或導致背部肌肉痙攣的了。

選擇正確的防護措施有助於預防背痛：

• 如果您在較冷的水域潛水或計劃每天多次潛水，請穿著半乾式潛水服或乾式潛水服以獲得更多保暖。
• 帶帽的 1 毫米氯丁橡膠防曬背心有助於保持容易受傷的背部溫暖並避免痙攣。
• 不確定你需要多厚的潛水衣？選擇5毫米厚的全身潛水服，搭配3毫米厚的短袖潛水服，並根據水溫酌情加厚。
• 如果您難以拉開背後的拉鍊，請選擇前拉鍊潛水衣。

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4. 調整面罩和腳蹼的設定。

如果您難以彎腰或轉動脖子，請對面罩和腳蹼進行一些簡單的調整，以使您的生活更輕鬆：

• 使用彈簧或彈性腳蹼的開放式腳蹼。當彎腰困難時，這種腳蹼比封閉式腳蹼更容易、更快速地脫下。
• 購買一個視野寬闊的面罩，可以最大限度地減少扭動脖子的需要。

5. 改變你的裝備和入水方式。

如果您曾經遭受背痛困擾，入水方式和潛水裝備的穿戴方式至關重要。它們有助於防止背痛復發，並讓您保持良好的潛水狀態。

透過調整開始潛水的方式，可以減輕潛水時（以及背部）的壓力：

• 後滾入水可能會對背部造成壓力。建議使用大步入水。
• 在平坦、沙質且容易進入的地方進行岸潛，以最大程度地減少在岩石表面絆倒的機會。
• 請您的夥伴或潛水嚮導幫助您攜帶並抬起您的 BCD 和氣瓶到您的背上。
• 坐在水邊，例如低矮的岩石、潛水階梯或碼頭上，穿上潛水裝備。
• 如果安全的話，下水後就穿上裝備。

6. 做個聰明的船宿潛水員。

想去船宿潛水嗎？太棒了！你將經歷一生難忘的冒險！

船宿潛水非常棒，但它也會帶來一些額外的挑戰，你需要做好準備。

穿著裝備在船宿潛水甲板上四處走動，尤其是在海面波濤洶湧的時候，這對任何潛水員的背部肌肉來說都是極大的考驗。此外，你還要連續好幾天從黎明到黃昏潛水。

只需稍加準備，即可避免背痛破壞您的旅程：

• 選擇帶有大型潛水甲板和與水面齊平的潛水平台的船宿遊艇，這樣您就可以更自由地移動並輕鬆入水。
• 最後下水。這樣你在甲板上會有更多的空間，而且可以專心保護背部，不用擔心耽誤其他潛水員。
• 請船員幫助您在水邊穿戴潛水裝備。
• 詢問是否可以在水中取出 BCD 和水箱並將其交給甲板上的工作人員。

尋求幫助並做出這些調整可能不是您的首選，但如果您容易背痛，無論如何都要這樣做。

它們可以讓您享受一次精彩的旅行，而不必因為背部疼痛而錯過那些史詩般的多次潛水。

閱讀更多：適合高級潛水員的頂級船宿 - 第一部分。

7. 嘗試不同的割鰭技巧。

你是否覺得臀部踢水會導致腰部酸痛？不妨試試蛙式踢水，看看是否有助於矯正姿勢，並減少肌肉拉傷。

8. 帶上背痛急救包。

當您在遠距潛水旅行中無法聯繫當地的物理治療師時，一個簡單的緩解背痛的工具包是必不可少的。

確保包含：

• 緩解疼痛和消炎藥物。
• 網球或按摩球可緩解緊張的肌肉。
• 用於緩解肌肉緊張的熱水袋。
• 如果您以前有過背部問題，可以使用腰部支撐支架。
• 一段用於腿筋伸展的物理治療師帶。

9.學習一些瑜珈和普拉提練習。

快速瀏覽互聯網，您會發現許多伸展運動、瑜伽鍛煉和普拉提練習可以幫助預防背痛。

瑜珈和普拉提也非常適合提高靈活性、核心力量和姿勢。

如果您背部受傷或容易背痛，請在潛水旅行之前預約物理治療師或瑜珈/普拉提教練，以學習客製化的運動程序。

他們將能夠觀察您的姿勢並確保您在整個潛水過程中學習正確的技術以預防和緩解背痛時不會受傷。

10.多喝水。

背部僵硬疼痛可能是由於椎間盤缺水或受損造成的。每天保持水分充足，保持椎間盤充盈飽滿，以便它們在未來許多年裡都能支撐您的背部。

閱讀更多：如何克服潛水員的恐慌和焦慮 - 第一部分。