Zranění při potápění: 10 tipů, jak předejít bolestem zad.

January 26, 2022

Bolesti zad jsou mezi potápěči běžné, ale lze jim snadno předejít a vyřešit je. Ať se potápíte kdekoli, naše nejlepší tipy vám pomohou předejít bolestem zad správným výběrem vybavení, být připraveni na to, když udeří, a po zranění se rychleji vrátit do vody. Čtěte dále a dozvíte se více.

1. Změňte polohu potápěčských závaží tak, abyste uvolnili tlak na vaši páteř.

Pokud trpíte bolestmi dolní části zad (bederní), zkuste umístit závaží jinak, abyste snížili tlak na spodní část zad:

  • Namísto toho, abyste ho měli celý vzadu, dejte trochu závaží na přední část svého opasku.
  • Odstraňte z opasku nějaké závaží a uložte ho do kapes BCD.
  • Používejte závaží v nádrži.

Tyto změny nejen snižují tlak na vaši páteř, ale mohou také pomoci s polohou těla a usnadnit vám volný pohyb ve vodě.

2. Vyzkoušejte různé BCD, abyste našli ten, který bude vyhovovat vašim zádům.

Vzhledem k tomu, že se neustále vyrábí nové a inovativní potápěčské vybavení, je nyní více než kdy jindy snazší vybrat potápěčské vybavení, které perfektně sedí a pomáhá předcházet bolestem zad. ničí vaše ponory.

Na trhu je dnes mnoho různých BCD, takže si dejte čas na výběr takového, který vyhovuje vašim zádům a úrovním pohyblivosti.

Velikost a poloha zádových opěr v BCD bundy se liší, stejně jako počet kapes na závaží. Potápěčské zadní desky a křídla jsou stále populárnější možností a pomáhají minimalizovat objem a zefektivnit vás – což také může snížit tlak na vaše záda při potápění.

Nakupujte s ohledem na svá záda. Pokud si nejste jisti, kde začít, navštivte své místní SSI Center a získejte nějaké rady ohledně různých možností.

3. Ujistěte se, že jste během ponorů dostatečně zahřátí.

Neexistuje nic jako záchvat třesu během ponoru, který by zhoršil bolesti zad nebo poslal zádové svaly do křečí.

Pomozte předcházet proti bolesti zad výběrem správné potápěčské obleky:

  • Pokud se potápíte v chladnějších vodách nebo plánujete více ponorů každý den, noste polosuchý oblek nebo suchý oblek pro dodatečné teplo.
  • 1mm neoprenová vesta s kapucí pomáhá udržet záda náchylná ke zranění toastická a bez křečí.
  • Nejste si jisti, jakou tloušťku neopren potřebujete? Vyberte si 5mm neopren s 3mm kraťasy a vrstvěte podle potřeby v závislosti na teplotě vody.
  • Pokud je pro vás obtížné dosáhnout na zip za zády, vyberte si neopren s předním zipem.

PRODLUŽUJTE SVOU SEZÓNU POTÁPĚNÍ & BUĎTE V TEPLE PŘI KAŽDÉM POTÁPĚNÍ. PŘIPOJTE SE K SPECIÁLNÍMU POTÁPĚČSKÉMU OBLEKU SSI.

4. Upravte si nastavení masky a ploutví.

Pokud se vám nedaří se ohnout nebo otočit krk, proveďte několik jednoduchých úprav na masce a ploutvích, abyste si usnadnili život:

  • Používejte ploutve s otevřenou patou s pružnými nebo bungee ploutvemi. Je mnohem snazší a rychleji sejmout než ploutve s uzavřenou patou, když je obtížné se ohnout.
  • Minimalizujte potřebu kroutit a otáčet krk investováním do masky se širokým zorným polem.

5. Změňte způsob, jakým se vystrojujete a vstupujete do vody.

Váš styl vstupu do vody a způsob oblékání potápěčského vybavení jsou důležitá rozhodnutí, která musíte udělat, pokud trpíte bolestmi zad. Pomohou zabránit opětovnému výskytu bolestí zad, a tak vás udrží v kondici k potápění.

Odstraňte stres z ponorů (a ze zad) tím, že upravíte, jak ponory začnete:

< ul>
  • Záznamy na pozadí mohou zatěžovat bolavá záda. Použijte místo toho vstup obřím krokem.
  • Provádějte ponory na břehu tam, kde je vstup plochý, písčitý a snadný, abyste minimalizovali možnost zakopnutí na skalnatém povrchu.
  • Zeptejte se parťák nebo dive guide , který vám pomůže přenést a zvedat BCD a nádrž na záda.
  • Nasaďte si potápěčskou výstroj, když se posadíte na okraj vody, například na nízký kámen, schůdky nebo molo.
  • Pokud je to bezpečná možnost, nasaďte si výstroj jednou do vody.

    • 6. Staňte se chytrým potápěčem na palubě.

    Chystáte se potápět na palubě? Skvělé, čeká vás dobrodružství na celý život!

    Potápění na palubě je úžasné, i když přináší další výzvy, na které musíte být připraveni.

    Snaha se pohybovat na palubách potápěčských palub s nasazeným vybavením, a když je moře rozbouřené, prověří zádové svaly každého potápěče. Navíc se budete potápět od úsvitu do soumraku po mnoho dní.

    S trochou přípravy navíc můžete zabránit tomu, aby bolesti zad zkazily váš výlet:

    • Vyberte si liveaboard s velkou potápěčskou palubou a potápěčskou plošinou na vodní hladině, takže se můžete volněji pohybovat a vstupovat do vody s lehkostí.
    • Vstupte do vody jako poslední. Na palubě budete mít více místa a můžete zapomenout na zdržování ostatních potápěčů, zatímco se budete soustředit na péči o svá záda.
    • Požádejte posádku, aby vám pomohla obléknout si potápěčskou výstroj na břehu vody.
    • Požádejte posádku, aby vám pomohla nasadit potápěčskou výstroj.
    • Zeptejte se, zda můžete vyjmout BCD a nádrž ve vodě a předat je personálu na palubě.

    Požádání o pomoc a provedení těchto úprav nemusí být vaše první možnost, ale udělejte to i tak, pokud máte sklony k bolestem zad.

    Mohou udělat rozdíl mezi úžasným výletem a promeškaním těch epických dnů při mnoha potápěních, zatímco budete ošetřovat bolavá záda.

    ČTĚTE VÍCE: NEJLEPŠÍ LIVEABOARDY PRO POKROČILÉ POTÁPĚČE - ČÁST I.

    7. Vyzkoušejte různé techniky ploutví.

    Zjišťujete, že vás kop ploutví z boků bolí spodní část zad? Vyzkoušejte místo toho žabí kop, abyste zjistili, zda vám to pomůže opravit držení těla a snížit svalové napětí.

    8. Vezměte si sadu na přežití při bolestech zad.

    Jednoduchá sada na zmírnění bolesti zad, když udeří, je nezbytná při potápěčských výletech na dálku, když nemáte přístup k místnímu fyzioterapeutovi.

    Vyrobte si nezapomeňte uvést:

    • léky na úlevu od bolesti a protizánětlivé léky.
    • tenisový nebo masážní míček pro uvolnění napjatých svalů.
    • láhev s horkou vodou pro uvolnění svalového napětí.
    • Bederní opěrka, pokud jste již dříve měli problémy se zády.
    • Délka fyzioterapeutického pásu pro protažení hamstringů.

    9. Naučte se některá cvičení jógy a pilates.

    Rychle se podívejte na internet a najdete mnoho strečinků, jógových cvičení a cvičení pilates, které můžete dělat, abyste předešli bolestem zad.

    Jóga a Pilates jsou také skvělé pro zlepšení flexibility, síly jádra a držení těla.

    Pokud máte zranění zad nebo máte sklony k bolestem zad, objednejte se před cestou k fyzioterapeutovi nebo instruktorovi jógy/pilates. na potápěčském výletu, aby se naučili vlastní cvičební rutinu.

    Budou moci sledovat vaši polohu a zajistit, abyste se nezranili, zatímco se naučíte správné techniky prevence a úlevy od bolestí zad během vašeho potápěčského života .

    10. Pijte hodně vody.

    Ztuhlost a bolest zad mohou být způsobeny nedostatečně hydratovanými nebo poraněnými ploténkami. Zůstaňte každý den hydratovaní, aby vaše páteřní ploténky byly kypré, aby mohly podporovat vaše záda po mnoho příštích let.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">ČTĚTE SI VÍCE: JAK PŘEKONAT PANICI POTÁPĚČŮ & ÚZKOST – ČÁST I.