Verletzungen beim Tauchen: 10 Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.

January 26, 2022

Rückenschmerzen sind unter Tauchern weit verbreitet, aber sie können leicht verhindert und behoben werden. Wo auch immer du tauchst, unsere Top-Tipps helfen dir, Rückenschmerzen mit der richtigen Ausrüstung vorzubeugen, darauf vorbereitet zu sein, wenn sie auftreten, und nach einer Verletzung schneller wieder ins Wasser zu kommen. Lies weiter und erfahre mehr.

1. Positioniere deine Tauchgewichte anders, um den Druck von deiner Wirbelsäule zu nehmen.

Wenn du unter Schmerzen im unteren (lumbalen) Rückenbereich leidest, versuche, deine Gewichte anders zu positionieren, um den Druck von deinem unteren Rücken zu nehmen:

  • Baue etwas Gewicht vorne an deinem Bleigurt an, anstatt alles hinten zu haben.
  • Entferne etwas Gewicht von deinem Gürtel und verstaue es stattdessen in deinen BCD-Taschen.
  • Benutze ein Tankgewicht.

Diese Änderungen verringern nicht nur den Druck auf deine Wirbelsäule, sondern können auch deine Körperhaltung verbessern und es dir erleichtern, dich im Wasser frei zu bewegen.

2. Probiere verschiedene Jacket-Tauchanzüge aus, um einen zu finden, der zu deinem Rücken passt.

Da ständig neue und innovative Tauchausrüstungen produziert werden, ist es heute einfacher denn je, einen Tauchanzug zu wählen, der perfekt passt und verhindert, dass Rückenschmerzen deine Tauchgänge ruinieren.

Es gibt heute viele verschiedene Jacket-Tauchanzüge auf dem Markt, also nimm dir Zeit, einen auszuwählen, der zu deinem Rücken und deiner Beweglichkeit passt.

Die Größe und Position der Rückenstützen in Jacket-Tauchanzügen variiert ebenso wie die Anzahl der Taschen für Blei. Dive Backplates und Wings werden immer beliebter und tragen dazu bei, die Masse zu minimieren und dich stromlinienförmiger zu machen - was auch den Druck auf deinen Rücken beim Tauchen verringern kann.

Kaufe dich mit Blick auf deinen Rücken um. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, besuche dein örtliches SSI Center, um dich über die verschiedenen Optionen beraten zu lassen.

3. Sorge dafür, dass du während deiner Tauchgänge warm genug bist.

Es gibt nichts Schlimmeres als einen Schüttelfrost während eines Tauchgangs, der die Rückenschmerzen verschlimmert oder deine Rückenmuskeln verkrampfen lässt.

Helfe, Rückenschmerzen zu vermeiden, indem du den richtigen Schutz wählst:

  • Trage einen Halbtrockenanzug oder einen Trockenanzug für zusätzliche Wärme, wenn du in kühleren Gewässern tauchst oder mehrere Tauchgänge pro Tag planst.
  • Eine 1mm Neoprenweste mit Kapuze hilft, den verletzungsanfälligen Rücken warm zu halten und Krämpfe zu vermeiden.
  • Sie sind sich nicht sicher, welche Anzugstärke Sie brauchen? Entscheide dich für einen 5 mm Neoprenanzug mit einem 3 mm Shorty und lege je nach Wassertemperatur eine Schicht darüber.
  • Wähle einen Neoprenanzug mit Frontreißverschluss, wenn es dir schwerfällt, den Reißverschluss hinter dem Rücken zu öffnen.

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4. Passe deine Maske und Flossen an.

Wenn es dir schwerfällt, dich zu bücken oder den Hals zu drehen, nimm ein paar einfache Anpassungen an deiner Maske und deinen Flossen vor, um dir das Leben leichter zu machen:

  • Verwendet Flossen mit offenem Absatz und Feder- oder Bungee-Flossenbändern. Sie lassen sich viel einfacher und schneller abnehmen als Flossen mit geschlossenen Fersen, wenn du dich bücken musst.
  • Minimiere die Notwendigkeit, deinen Nacken zu verdrehen und zu drehen, indem du in eine Maske mit einem breiten Sichtfeld investierst.

5. Ändere die Art und Weise, wie du dich ausrüstest und ins Wasser gehst.

Der Einstieg ins Wasser und die Art und Weise, wie du deine Tauchausrüstung anziehst, sind wichtige Entscheidungen, die du treffen solltest, wenn du bereits unter Rückenschmerzen gelitten hast. Sie tragen dazu bei, dass deine Rückenschmerzen nicht wieder auftreten und du fit für den Tauchgang bleibst.

Nimm den Stress aus deinen Tauchgängen (und aus deinem Rücken), indem du deine Tauchgänge anders beginnst:

  • Rückwärtsrollen beim Einstieg kann deinen Rücken belasten. Benutze stattdessen einen Einstieg mit großen Schritten.
  • Führe Landtauchgänge durch, bei denen der Einstieg flach, sandig und einfach ist, um die Gefahr zu minimieren, dass du über eine felsige Oberfläche stolperst.
  • Bitte deinen Tauchpartner oder Tauchguide, dir beim Tragen und Heben deiner BCD und Flasche auf den Rücken zu helfen.
  • Zieh deine Tauchausrüstung an, während du dich am Ufer hinsetzt, z.B. auf einem niedrigen Felsen, einer Stufe oder einem Steg.
  • Zieh deine Ausrüstung an, sobald du im Wasser bist, wenn das eine sichere Option ist.

6. Sei ein kluger Taucher an Bord.

Du gehst an Bord einer Tauchsafari?

Das Tauchen an Bord ist fantastisch, bringt aber auch einige Herausforderungen mit sich, auf die du vorbereitet sein musst.

Der Versuch, sich mit deiner Ausrüstung auf den Decks der Tauchsafari zu bewegen, wird bei kabbeliger See die Rückenmuskulatur eines jeden Tauchers auf die Probe stellen. Außerdem wirst du viele Tage lang von morgens bis abends tauchen.

Mit ein bisschen Vorbereitung kannst du verhindern, dass Rückenschmerzen deine Reise ruinieren:

  • Wähle eine Tauchsafari mit einem großen Tauchdeck und einer Tauchplattform auf Wasserhöhe, damit du dich freier bewegen und leichter ins Wasser gehen kannst.
  • Geh zuletzt ins Wasser. So hast du mehr Platz auf dem Deck und musst dich nicht um die anderen Taucher kümmern, sondern kannst dich auf deinen Rücken konzentrieren.
  • Bitte die Crew, dir beim Anlegen deiner Tauchausrüstung am Wasser zu helfen.
  • Frage, ob du deine BCD und deine Flasche im Wasser ausziehen und dem Personal an Deck übergeben kannst.

Um Hilfe zu bitten und diese Anpassungen vorzunehmen, ist vielleicht nicht deine erste Wahl, aber tu es trotzdem, wenn du zu Rückenschmerzen neigst.

Sie können den Unterschied zwischen einem fantastischen Trip und dem Verpassen von epischen Mehrtauchgängen ausmachen, während du einen schmerzenden Rücken pflegst.

Weiter lesen: TOP LIVEABOARDS FÜR FORTGESCHRITTENE TAUCHER - TEIL I.

7. Probiere verschiedene Flossentechniken aus.

Findest du, dass der Flossenkick aus der Hüfte deinen unteren Rücken schmerzen lässt? Probiere stattdessen den Froschtritt aus, um zu sehen, ob er deine Haltung korrigiert und die Muskeln entlastet.

8. Nimm ein Survival-Kit für Rückenschmerzen mit.

Ein einfaches Set zur Linderung von Rückenschmerzen ist bei Tauchgängen in abgelegenen Gebieten unerlässlich, wenn du keinen Zugang zu einem Physiotherapeuten vor Ort hast.

Sorge dafür, dass du Folgendes dabei hast:

  • Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente.
  • Einen Tennis- oder Massageball, um verspannte Muskeln zu lockern.
  • Eine Wärmflasche, um Muskelverspannungen zu lösen.
  • Eine Lendenwirbelstütze, wenn du früher schon einmal Rückenprobleme hattest.
  • Ein Physiotherapeutenband zur Dehnung der Kniesehne.

9. Lerne ein paar Yoga- und Pilates-Übungen.

Sieh dich im Internet um und du wirst zahlreiche Dehnungen, Yoga- und Pilates-Übungen finden, die du machen kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Yoga und Pilates eignen sich auch hervorragend, um die Flexibilität, die Rumpfkraft und die Haltung zu verbessern.

Wenn du eine Rückenverletzung hast oder zu Rückenschmerzen neigst, solltest du vor deiner Tauchreise eine Sitzung bei einem Physiotherapeuten oder einem Yoga-/Pilates-Lehrer buchen, um ein maßgeschneidertes Übungsprogramm zu erlernen.

Sie können auf deine Körperhaltung achten und sicherstellen, dass du dich nicht verletzt, während du die richtigen Techniken lernst, um Rückenschmerzen während deines Tauchlebens zu verhindern und zu lindern.

10. Trinke viel Wasser.

Rückensteifheit und -schmerzen können auf schlecht hydrierte oder verletzte Bandscheiben zurückzuführen sein. Trinke jeden Tag viel Wasser, um deine Bandscheiben prall zu halten, damit sie deinen Rücken noch viele Jahre lang stützen können.

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