Poškodbe pri potapljanju: 10 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu.

January 26, 2022

Bolečine v hrbtu so med potapljači pogoste, vendar jih je mogoče zlahka preprečiti in odpraviti. Ne glede na to, kje se potapljate, vam bodo naši najboljši nasveti pomagali preprečiti bolečine v hrbtu s pravilno izbiro opreme, biti pripravljeni na trenutke in se po poškodbi hitreje vrniti v vodo. Berite naprej, če želite izvedeti več.

1. Prestavite svoje potapljaške uteži, da zmanjšate pritisk na hrbtenico.

Če imate bolečine v spodnjem (ledvenem) delu hrbta, poskusite svoje uteži postaviti drugače, da zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta:

  • Raje postavite nekaj uteži na sprednji del pasu za uteži, namesto da bi imeli vsega zadaj.
  • Odstranite nekaj uteži s pasu in jih shranite v žepe BCD.
  • >Uporabite utež za rezervoar.

Ne samo, da te spremembe zmanjšajo pritisk na vašo hrbtenico, ampak lahko tudi pomagajo pri položaju vašega telesa in vam olajšajo prosto gibanje v vodi.

2. Preizkusite različne BCD in poiščite tistega, ki ustreza vašemu hrbtu.

Ker se nenehno proizvaja nova in inovativna potapljaška oprema, je zdaj lažje kot kdaj koli prej izbrati potapljaško opremo, ki se popolnoma prilega in pomaga preprečevati bolečine v hrbtu. uniči vaše potope.

Danes je na trgu veliko različnih BCD, zato si vzemite čas in izberite tistega, ki ustreza vašemu hrbtu in stopnji mobilnosti.

Velikost in položaj hrbtnih opornikov v BCD jakne se razlikujejo, prav tako število žepov za uteži. Potapljaške hrbtne plošče in krila so vse bolj priljubljena možnost in vam pomagajo zmanjšati maso in vas poenostaviti – kar lahko tudi zmanjša pritisk na vaš hrbet, ko se potapljate.

Nakupujte z mislijo na hrbet. Če niste prepričani, kje začeti, obiščite lokalni Center SSI , da dobite nekaj svetovanje o različnih možnostih.

3. Prepričajte se, da vam je med potopom dovolj toplo.

Nič ni tako kot napad tresenja med potopom, ki bi poslabšal bolečine v hrbtu ali povzročil krče hrbtnih mišic.

Pomagajte preprečiti bolečine v hrbtu z izbiro ustrezne zaščite pred izpostavljenostjo:

  • Nosite polsuho obleko ali suho obleko za dodatno toploto, če se potapljate v hladnejših vodah ali načrtujete večkratne potope vsak dan.
  • 1mm neoprenski brezrokavnik s kapuco pomaga ohranjati hrbtenico, ki je nagnjena k poškodbam, zdravo in brez krčev.
  • Niste prepričani, kakšno debelino neoprenske obleke potrebujete? Izberite 5-milimetrsko celotno neoprensko obleko s 3-milimetrsko kratko majico in jo po potrebi nadgradite, odvisno od temperature vode.
  • Izberite neoprensko obleko z zadrgo spredaj, če vam je težko doseči zadrgo za hrbtom.

PODALJŠAJTE SVOJO POTAPLJAŠKO SEZONO & OSTANITE TOPLI PRI VSAKEM POTOPU. PRIDRUŽITE SE SSI-JEVI POTAPLJAŠKI POSEBNOSTI S SUHIM OBLEKOM.

4. Prilagodite nastavitev maske in plavuti.

Če se težko upognete ali obračate vrat, naredite nekaj preprostih prilagoditev maske in plavuti, da si olajšate življenje:

  • Uporabite plavuti z odprto peto z vzmetnimi ali bungee trakovi za plavuti. Odstraniti jih je veliko lažje in hitreje kot plavuti z zaprto peto, ko se je težko skloniti.
  • Zmanjšajte potrebo po zvijanju in obračanju vratu tako, da kupite masko s širokim vidnim poljem.

5. Spremenite, kako se opremite in vstopite v vodo.

Vaš slog vstopa v vodo in kako si nadenete potapljaško opremo sta pomembni odločitvi, ki ju morate sprejeti, če imate bolečine v hrbtu. Pomagali bodo preprečiti ponovni pojav bolečin v hrbtu in tako ohranili vašo kondicijo za potop.

Odstranite stres pri potopih (in s hrbta), tako da prilagodite način začetka potopov:

< ul>
  • Vnosi nazaj lahko obremenijo boleče hrbte. Namesto tega uporabite vstop z velikanskimi koraki.
  • Potope na obali izvajajte tam, kjer je vstop raven, peščen in lahek, da zmanjšate možnost, da bi se spotaknili ob skalnato površino.
  • Vprašajte prijatelja ali potapljaški vodnik, ki vam bo pomagal pri nošenju in dvigovanju vašega BCD in rezervoarja na hrbet.
  • Nadenite si potapljaško opremo, ko sedite ob robu vode, na primer na nizki skali, potapljaški stopnici ali pomolu.
    • >
  • V vodi si enkrat nadenite opremo, če je to varna možnost.

    • 6. Bodite pameten potapljač z desko.

    Se boste potapljali z desko? Odlično, čaka vas pustolovščina življenja!

    Potapljanje z desko je neverjetno, čeprav prinaša nekaj dodatnih izzivov, na katere morate biti pripravljeni.

    Poskusite se premikati na potapljaških krovih s svojo opremo in ko je morje nemirno, bo preizkusil hrbtne mišice vsakega potapljača. Poleg tega se boste več dni potapljali od zore do mraka.

    Z malo dodatne priprave lahko preprečite, da bi vam bolečine v hrbtu pokvarile potovanje:

    • Izberite liveaboard z velikim potapljaškim krovom in potapljaško ploščadjo na vodni gladini, tako da se lahko svobodneje gibljete in brez težav vstopite v vodo.
    • V vodo pojdite zadnji. Imeli boste več prostora na palubi in pozabili boste na zadrževanje drugih potapljačev, medtem ko se boste osredotočili na skrb za svoj hrbet.
    • Prosite posadko, da vam pomaga obleči potapljaško opremo na robu vode.
    • Prosite, ali lahko odstranite svoj BCD in rezervoar v vodi ter ju predate osebju na krovu.

    Prošnja za pomoč in te prilagoditve morda nista vaša prva izbira, vendar to vseeno storite, če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu.

    Lahko naredijo razliko med izjemnim potovanjem in zamudo tistih epskih dni več potopov, medtem ko negujete boleč hrbet.

    PREBERITE VEČ: VRHUNSKE DESKE ZA NAPREDNE POTAPLJAČE - I. DEL.

    7. Preizkusite različne tehnike plavuti.

    Se vam zdi, da vas zaradi brcanja s plavutjo iz bokov boli križ? Namesto tega poskusite z žabjim udarcem, da vidite, ali vam to pomaga popraviti držo in zmanjšati napetost mišic.

    8. Vzemite komplet za preživetje pri bolečinah v hrbtu.

    Preprost komplet za lajšanje bolečin v hrbtu, ko se pojavijo, je bistvenega pomena med potapljaškimi potovanji na daljavo, ko nimate dostopa do lokalnega fizioterapevta.

    Naredite vsekakor vključite:

    • zdravila za lajšanje bolečin in protivnetna zdravila.
    • teniško ali masažno žogo za lajšanje zakrčenih mišic.
    • termofor za lajšanje mišične napetosti.
    • Opornik za ledveno oporo, če ste že imeli težave s hrbtom.
    • Dolžina fizioterapevtskega traku za raztezanje stegenske mišice.

    9. Naučite se nekaj vaj joge in pilatesa.

    Na hitro pobrskajte po internetu in našli boste številne raztezanja, vadbo joge in pilates vaje, s katerimi lahko preprečite bolečine v hrbtu.

    Joga pilates pa je odličen tudi za izboljšanje prožnosti, moči jedra in drže.

    Če imate poškodbo hrbta ali ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, se pred odhodom naročite na sejo pri fizioterapevtu ali inštruktorju joge/pilatesa na potapljaškem potovanju, da se naučijo prilagojene vadbene rutine.

    Pazili bodo na vašo držo in poskrbeli, da se ne poškodujete, medtem ko se boste učili pravilnih tehnik za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu skozi celotno potapljaško življenje .

    10. Pijte veliko vode.

    Otrdelost hrbta in bolečine so lahko posledica premalo hidriranih ali poškodovanih hrbteničnih ploščic. Ostanite hidrirani vsak dan, da bodo vaše hrbtenične ploščice debele in bodo lahko podpirale vaš hrbet še vrsto let.

    https://www.divessi.com/blog/overcome-diver- panic-part-1-7374.html ">PREBERITE VEČ: KAKO PREMAGATI PANIKO POTAPLJAČA & TESNOBA – I. DEL.